Nasıl kurtulmak için yanık-through basit egzersizler
Ilham / / December 26, 2019
tükenmişlik tanımak nasıl
çalışmalardaBir öz-yeterlilik temelli müdahale azalma tükenmişlik, katılımınızı artırabilir ve performansını artırmak miyim? devir sinizmden + yorgunluk hissi: tükenme olarak tanımlanır.
Örneğin, konferans için bir rapor hazırlamak gerekir. "Ben de yapamam." Gibi alaycı tutum düşünceler kendini gösterebilir Sen problemden uzaklaşmak isteyecektir ve onun notlarına bakmadı. Sonuç olarak, konuşma için hazırlıklar çok yorgun var, ama gün Biraz benziyorsun.
Böyle belirtiler de vardır:
- azim Geçici fakat önemli bir düşüş. Örneğin, konuşma prova rezervasyon yaptırılması ve bir yerlerde yapılan veya en önemli şey söylemek unuttum. Eğer birkaç gün eğitim atmış üzgün olmasıdır.
- kendisini Sargı. Sen düşünmeye başlar: "Ben konferansta aynı aptalca bir hata nedir yaparsanız? Bütün halkın önüne ne zaparyval olur? Ne hep seveceğim eğer Hayatta hata yapabilir ve kalıp sıradanlık? "
tükenmişlik önlemek için nasıl
eylemlerinin inancı ve başarıya ulaşmak için yeteneği - Bunu yapmak için, kendini etkinliği yükseltir. o düştüğünde, yanık aşımı oluşur.
göreÖz-yeterlik: Davranış Değişikliği Birleştirici bir Kuramına Doğru Stanford Üniversitesi'nden araştırmacılar, öz yeterlilik düzeyi dört faktöre bağlıdır:
- Doğrudan deneyim. Başarıyla önemli şey tamamlayan sen kendinden emin ve sevinçliydi hale gelir. Bu kişisel etkinliğinin en güvenilir kaynağıdır.
- Dolaylı deneyim. Diğerleri başarılı olmak istiyorum bir durumda başarılı olduğunda, cesaret vericidir. Onlar insanlar Hele kime duyuyor. Bir düşündü: "o zaman ben can, diğerleri can beri."
- Mahkumiyet. Bir sizin için önemli kişi bunu söylüyor zaman Öz-yeterlik geliştirildi. Örneğin, ebeveynler, eş, mentorluk.
- Fizyolojik ve psikolojik durumu. Anksiyete, stres ve sürekli yorgunluk güvenini azaltır.
o önlemede başarısız olursa tükenmişlik nasıl çözülür?
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) tavsiyede egzersizleri öz etkinliğini geliştirmek.
1. Yavaş yavaş hızını artırmak
tükenmişlik hemen uzun bir makale yazmak veya yeni bir ürünü oluşturmaz zaman. Küçük başlayın. Küçük zaferler giderek sizi güçlendirecektir. Büyük görevlerde başarılı olmak için güven çıkan dalgalanma kullanın. Zamanla, verimlilik normal seviyeye dönecektir.
2. Kullanım görselleştirme ve kendini hipnoz
Kendi kendine hipnoz kalbinde bir değişikliğinin bilinçaltı inançlar olduğunu. Pozitif yüklemeyi tekrarlamak, tekrar tekrar yapmak için. Ve onlar duygusal takviye olması gerekir. Örneğin, her sabah, ben yüksek öz-yeterlilik var" tekrar tekrar kendin söyle. Bazen yakmak, ama sonra iyileşerek gerçekleştirir bu başarısı. "
3. başkalarına örnek olun
kendi güçlerine inancı güçlendirmek için zaman, onların örnek diğerlerine ilham. Bu kendinize hatırlatın. Onların duygusal kaldırma ve artan performans karşılığında size ilham verecektir. Her şey için yararlı bir kısır döngü, döner.
4. anksiyete ile başa çıkmak için öğrenin
öz-yeterlilik azaltmak ana faktörlerden biri - Birçok anksiyete için. onunla baş etmek için, bu planı uygulayın:
- heyecan at görünce, duraklatma.
- rahatsız düşünceler tanımlamak.
- onlar haklı nasıl değerlendirin.
zoraki korkular endişe Çoğu zaman bir neden. Eğer daha ciddi bir sorun varsa kaygıbir uzmana başvurun.
bulgular
Bu egzersizlerin düzenli tekrarı tükenmişlik önlemek için yardımcı olacaktır. Ama yine de çok yorgun olsun yanık riski örneğin eşittir çalıştırmak zamanlar vardır. Yani hep kendinizi dinlenmeye vermek, genel olarak sağlığınız için iyidir.
En kısa zamanda öz yeterlilik azalıyor fark olarak: çalışma ve yabancılaşma konusunda alaycı düşünceler vardır, derhal bu egzersizleri seyrini takip edin.
ayrıca bkz
- Nasıl şirkete bir köle olmamak için. İş yerinde tükenmişlik gelen hack 26 hayat →
- kesinlikle hiçbir güce sahip olanlar için değişiklik hayata 12 yolu →
- Ben Gidiyorum, yoruldum. Ne sabbatikal olduğunu ve bunu neden ihtiyacım →