Neden günlük tutmaya sağlığı için iyidir

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

yazar bir serbest gazetecidir. Kurucu ve CEO YERİNDE Ölçeği.

Ben kişisel değilim günlük Yıllardır. Oniki, tam olarak. Bir günlük tutmak insanlara anlatmak, bazı bu görevleri ile ilgili bazı notlar olduğunu düşünmeye başladı. "Sevgili günlük: Diğerleri ruhu genç versiyonunu düşünün! Şimdi... hissetmek "Ve işte bu kadar.

Ben günlük tutmaya başladığında, ilk sayfa gerçek bir işkence. Ama bugün, günlük tutmaya - Günümün en sevdiğim parçalarından biri: düşüncelerinizi yazarak, ben hem fiziksel hem de zihinsel, iyi hissediyorum.

Şaşırtıcı bir şekilde, günlüğün yönetiminde sağlığının iyileştirilmesi - bu sadece psikosomatik değil. Bu iş gerçekten sağlığı geliştirir bunu yapanlar. günlük kaydı, Dr James Pennebaker (James Pennebaker), psikolog ve anlamlı yazma alanında lider bir uzmana göre, bağışıklık hücrelerini, T-lenfositleri güçlendirir. Bu ruh hali sayesinde sosyal aktivite artışı iyileştirir. Ayrıca yakın ilişkilerde kalitesi üzerinde yararlı bir etki gösterilmiştir.

Çalışmaların çoğu değişiklikleri izlemenize olanak sağlayan fiziksel sağlığı göstergelerinin ölçümü anlamlı mektuplar gerçekleştirdi. Sonuç olarak, pek çok bilimsel deneyler, bu geliştirir, günlük tutmaya işlevi daha iyi bağışıklık sistemine başlar yoluyla, kan basıncını normalleştirir olduğu bilinmektedir oldu rüyaİndirgenmiş stresi. günlük tutmaya birkaç ay sonra daha az insan bir doktoru görmek başlıyor. Diğer çalışmalar bu faaliyet artrit ile insanlar arasında daha hızlı yara iyileşmesi ve daha fazla hareketlilik teşvik ettiğini bulduk. Ve liste uzayıp gidiyor.

Peki bir günlük tutuyor? gerçeklere dayalı kişisel sorumluluk bu dernek, çalışma onların iç duygularBazen mantıksız, ama her zaman önemlidir.

Orada her gün yazmak yaptığınızda hafta ve bazen bir ay değil tek bir kelime için yazmıyorum. günlüğün anlamı sadece düşüncelerinizi organize etmektir - sadece onlar hakkında dikkatlice düşünmek çünkü ve aynı zamanda belirli avantajlar getirebilir. günlüğe kaydetme düşüncelerin eylemidir zaman büyük etkiye getiriyor.

Eğer bir kayıt yaptığınızda, beynin rasyonel tarafını sol çalışır. Oluşturmak, tahmin ve his: meşgul iken, sağ beyin o en iyi yaptığı çıkıyor şeyi yapabilmektir. Bir günlük tutmak tüm zihinsel blokları kaldırır ve daha iyi beynimizin tüm özelliklerini kullanmak kendilerini ve çevremizdeki dünyayı anlamak için izin verir.

Maud Purcell (Maud Purcell) yazılı olarak psikoterapist, uzman

Zaten ilgisini? Ben öyle düşünüyorum. Ama belki ben başlatmak için, 12 yıl önce beni bilmiyordu, gibiyiz. Bu nedenle, yakında mümkün olduğunca günlük tutmaya sanatı ustası yardımına aşağıdaki 8 ipuçları göstermektedir.

1. kalem kağıt kullanın

Modern dünya - bir klavye ve dokunmatik ekranı. Ama bir günlük normal kalem ve kağıttan daha fazla fayda tutmak için geldiğinde.

Benim hastaların çoğu sezgisel iyi klavye kullanarak daha elin düşüncelerinizi yazarak anlıyoruz ettim. Ve çalışmalar bu doğrulamaktadır. Biz odaklanmak hangi bilgilere prim filtreler ve koyar beynin bir alanı - Bu yazının yazıldığı retiküler aktive edici sistemi uyarılmış olduğu ortaya çıktı.

Maud Purcell

elden mektupta, ek faydaları vardır. Kendi düşüncelerini düzenleyerek bizi tutar. Birçok kişi 20-30 yaş iken kaybolan kas hafızası el yazısı var ve bu etkinlik görünebilir Yavaş ve rahatsız biraz zaman geçirmek ve gelen yazarken tekrar rahat hissedeceksiniz eller.

Ben notlar eski güzel sözler almaya, özellikle 20 yaşındakileri gençleri ikna etmek olsun, onlar Her zaman bu meslek gerçekten yatıştırıcı ve sorunları ile başa çıkmak için yardımcı olduğu için, sonuç etkiler.

Maud Purcell

2. Eğer bir kalemle yazma nasıl bir yapmazsanız, uygun aracı bulmak

Belki elle yazmaya çalışıyorum, bu seçenek size uygun olmadığını anlayacaklardır. Endişelenecek bir şey yok.

Neyse ki, bugün seçenekleri büyük bir çeşitlilik vardır. Şahsen ben çok ince çubuk ile kalem V5 Hi-Techpoint kullanarak elle bir günlük tutmayı tercih. Evet, ama bu özel bir seçenek. Ben bu düşüncelerim bir dizüstü Moleskine sayfalarında tırnağa akmaya yardımcı olan bir akıllı bir araçtır düşünüyorum.

kalem ve kağıt senin için değil Fakat teknolojik meslektaşları bakınız. Fit ve standart editörler (Apple tarafından Microsoft'tan Word veya Sayfalar) ve daha minimalist çözümler gibi Ommwriter. Belki dokunmatik ekran tercih ederim. Genel olarak, en uygun çözüm arayın.

3. haklı bir sınırı ayarlama

İnsanlar, örneğin, yazılı sayısında 3 sayfa her gün bir kısıtlama koymak için kullanılır. Ancak uzmanlar günlük tutmaya yönelik daha etkili bir çözüm bir zaman sınırı olacağını kabul edersiniz.

Rasyonel bir gün onun Yoğun programına bu işgale ayıracak ne kadar zaman için hakim. Bile ilk başta sadece 5 dakikadır.

sınırlı süre bir günlük tutmak başladığında insanlar belirli bir hedef üzerinde odaklanmaya yardımcı olur. 3 boş sayfaların önünde görmek zor olabilir, ve bitti ve o başladı. Bir zaman sınırı bir çile görünmeyecek.

Pennebaker 15-20 dakika bir gün için yazmaya önerir. Bu durumda, tek kural - sürekli bunu.

4. Sen Shakespeare olmak gerekmez

en hedefleyen yazar (Yok bir günlüğüne notlar yazmak önemli, popüler dergi veya hacim romanı için bir makale) yazdıkları her şeyin yanlış inanç genellikle, derin ve tensel olmalıdır. Böyle bir hata, bir günlük tutmak başladığında, sen emin başarısızlığa yol olacağını olabilir. Bu etkinlik başkalarına dışa yöneliktir ve kendiniz için tutmalısınız blog edilir. Hakiki derinlik yanlışlıkla bile tek başına, doğal olarak gelir. Pretentiousness insanlar özellikle akıllı görünmek çalışırken ortaya çıkar.

Shakespeare çünkü doğal yetenek ve insanın doğasının tam bir çalışmanın büyük bir yazar oldu. Ama ne kendisi için iyi, senin için bu kadar olmak zorunda değildir. Onların edebi yetenek göstermek gerekmez. Sadece yazma gerekir.

Benim hastalar yazım, noktalama unutun ve sadece kağıt üzerinde bilinç akışınızı dökmek tavsiye ederiz. günlük tutmaya ön plana biraz daha derin bilinç saklanan bilgileri, getirmek yardımcı olacaktır Yani. Onun sızıntısı ver.

Maud Purcell

5. değil düzenlemeyi yapın

günlük tutmaya hedeflerinden biri - Dışarı vermek istemez ki, aklın alanlarını incelemek. Girişler - Bu makalenin değildir. Hiç kimse içeriğinin yazım, gramer, noktalama ve yapısını kontrol edecektir. Ne zaman seni düzenleme, senin hakkında ve sunum üzerinde odaklanma yerine düşünceleri üzerinde düşünmeye başlayın.

günlüğün özü düşünmeden yazmak için. Bizim sezgi önlemek, Düşünme ve bu nedenle, günlüğün tüm amacı kaybolur. Günlüğü bilinçli algılayamaz yollarını keşfetmeye yardımcı olabilir. Biz eğer durdurma düşünme zamanda çok ilginç bir konu bulabilirsiniz.

6. Her gün aynı yerde onun günlüğüne Engage

Onların düşüncelerini yazmalarını, yalnız bir fildişi kulede kilitli gerekmez. Eğer kişisel bir günlük tutacak özel bir yere sahip Ancak, bu daha içedönük iyi notlar katkıda bulunacaktır.

Ben yazmak ister Londra'da favori cafe var. dings kaplardan gürültülü ve ziyaretçilerin konuşan var gibi görünmektedir bile, bu yatıştırıcı arka plan gürültüsünü bulabilirsiniz. O istenen şekilde hemen ayarlamak için yardımcı oluyor ve onun günlüğü atılmak. kafe sizin için değilse, evde veya bir bankta sessiz bir odada yazmayı deneyin.

Duygusal çiçek: Onları görmek, dokunma veya kokuyor hissedebilirsiniz nerede bu, size ilham şeyler vardır rustik çekici bir yer, olalım fotoğraflarHatıra ya da keyifli bir içecek - sizin seçiminiz.

Maud Purcell

7. bakım için yer bırakın

Yeni bir Moleskine satın aldığınızda bir günlük başlamadan önce, her zaman ilk iki ya da üç sayfa özledim. Bir süre bekledi için tüm notebook (genellikle bir yıl), doldurun ve sonra ne zaman yeniden okuyun.

Yeniden okuma, ben de en sayfa numarası veya yazılı tarihini not edin ve daha sonra çok günlüğün başlayan beklemeye önemli olduğunu düşünüyorum notlar veya düşünceleri vurgulamak. Bu kademeli kolayca önemli kayıtlar bulabileceğiniz içerik sayesinde gelişir. Ben zorluklarla karşılaştıklarında bana yardımcı olmak harika. Eninde sonunda bana aşılmaz görünen problemlerle karşı karşıya geçmiş, ama hangi ı başa başardı nasıl görebilirsiniz.

uzmanlar günlük İçeriğinde veya değil gerekli olduğu, ayrılır.

"Yapının varlığı gibi bazı insanlar, birisi - hayır, - Pennebaker diyor. - hayır - yazma, birilerini yeniden okunması gibi bazı insanlar. nokta sizin için çalışacaktır yolunu bulmaktır. "

Bu fikir gibi "I: Başka bir bakış açısına sahip Purcell'ı. Tabii ki, günlüğün bazı bölümleri bir bütün olarak hayatınıza daha alakalı görünür. Ve bu notlara hızlı erişim özellikle dolambaçlı veya, faydalı olacaktır stresli anları hayat. Size geçmişte görünüşte umutsuz durumlarla başa çıkma nasıl kendimizi hatırlatmak için bir fırsat, olacağı dikkate değerdir. "

8. meraklı gözlerden bir günlük away tutun

Günlüğünüzden için güvenli bir yer bulun. gerçekten etkili olabilmesi için bu egzersiz için, hatta en yakın arkadaşı söyleyemem özgür ve yazma şeyler olarak hissetmelisiniz.

Kişisel günlüğü - Bu başka bir kişiye bir mektup değil. Bu diğerlerinin sizi yargılamak zorunda olduğu bir belge değildir. istediğiniz bir kitap yazmak? Tamam. Bir kitap yazın. Blog - yalnız sizin için sadece bu. başkalarının duygularını incitmek veya itibar zarar verebilir yazılı varsa, yok etmek veya güvenli bir yerde günlüğü gizlemek.

Eğer sadece kendisi için yazılı olduğunu unutmayın.