Işin ideal bir yerde bir ev ofis dönüştürmek için nasıl

Bir işyeri sizi etkiler gibi

nasıl düzenleneceği üzerinde işyeri sizin verimlilik, dolayısıyla sağlık senin durumuna bağlıdır ve. iyi donanımlı, ergonomik tasarımlı ev ofisinde her zamankinden daha fazla yapmak ve aynı zamanda daha iyi hissetmek mümkün olacak.

Çalışmalar eser iyi tasarlanmış bir düzen ile bir ofiste, daha verimli görevleri yerine insanları gösteriyor. Örneğin, çalışmaMinnesota Üniversitesi Yönetim Okulu'nda geçirdi, koşu bandında kendi koltukları yerini almıştır işçiler, verimi önemli oranda artırdığı saptanmıştır.

Çünkü operasyonun olağandışı yönteminin Öncelikle performansında düşüş gözlendi, ancak çalışma katılımcıları adapte zaman performansları iyileşmiştir. Artan üretkenlik, işin daha iyi kalite ve meslektaşları ile iletişim kurar.

Aynı zamanda ters sırada çalışır: kötü organize çalışma alanı sağlık sorunlarına neden ve verimliliği azaltabilir. İşte kötü tasarlanmış işyerinde ortaya çıkabilecek bir kaç sorunlar şunlardır:

• kas ve kemiklerin meslek hastalıkları;
• servikal omurga hastalıklar;
instagram viewer
• omuz ağrısı;
• bilek ağrı;
• sırt ağrısı düşürmek üzere;
• tünel sendromu;
• dirseklerde ağrı;
• göz yorgunluğu Yetersiz ışık nedeniyle;
• gürültü veya dağınıklığı nedeniyle ortaya çıkan stres;
• sedanter çalışmaları nedeniyle kilo alma.

Maalesef, birçok serbest evlerine ofislerine yeterince dikkat etmezler. Ve serbest yapılan iş için ödeme göz önüne alındığında, bu rahatsız edici bir işyerinde sağlık değil, aynı zamanda onların para değil sadece üzerinde kaybeder. alt ve gelir, verimlilik Sonuçta, daha küçük.

İşyerinizi düzenlenmiş gibi

Acemi serbest genellikle ev ofis veya sadece ucuz ikinci el mobilya satın. kendi iş tepeye çıktığında, onlar ofis geliştirmek için mobilya falan değiştirmek için sadece çok meşgul. Yani işlerini çok rahat olmadıklarını.

Şu anda ev ofis geliştirmek için çeşitli yolları vardır. Eğer sandalyede, kullandıkları tekniğin üzerinde, masanızda bak. Düzgün olmak bu öğeleri bulun ve konfor derecesi önemli ölçüde artacak gerekir.

masaüstü

Eğer düzenli bir tablo kullanırsanız, bunu eğilip gerekmez böylece yeterince yüksek olmalıdır. Aynı zamanda yazı veya bilgisayar çalışması sırasında bileğini koparmak için çok yüksek sahip olduğunuz olmamalıdır. Tablonun doğru yükseklikte sizin yüksekliğine bağlıdır.

Uzmanlar, dünyanın Mayo Clinic en büyük tıp merkezlerinden biri verdi birkaç tavsiyeler Ergonomik çalışma oluşturulması üzerinde. Onların tavsiyesi göre, tablo hiç yüksek 86 cm'den olmalıdır.

175 cm - Genel olarak, tablo standart yükseklik 75 cm olarak kabul edilir, ancak, ortalama yüksekliği kişi için toplam değeridir. Nasıl kendiniz için ideal bir masa yüksekliğini hesaplamak için? 175 tarafından 75 ve ayrım çizgisi ile inç boyunuzu çarpın. Örneğin, benim yükseklik - 163 cm, ideal bir yükseklik masaya yüzden beni 70 cm hakkındadır için olacak.

Bu yükseklik oldukça basit, doğru senin için ne kadar kontrol edin. Böyle bir Masaya oturunca, dirsek masaya yatmak özgür olmalıdır, ve omuzlar çıkmamalıdır. Benim durumumda, 70 cm yükseklik bu açıdan ideal.

Ve masanızın altında alanını boşaltmak için unutma: hiçbir şey ayakları müdahale etmelidir.

işler için donatım

Bilgisayar, dizüstü bilgisayar, tablet ve akıllı telefon - Modern çevirmen oldukça yaygın seti. Birden fazla devaysa kullanırsanız konumlarını düşünmelisin. ev ofis sadece bir cihaz monte edilmek üzere tasarlanmıştır zaman ergonomi zarar görebilir.

Konum çalışma teknikleri fark olmasa bile, konfor etkiler. Ekran çok düşük, bu tür bir tablet kullanırken olarak ise,, esnetilmiş pozisyonda çalıştıkları can sonunda omuzlarda ve arkada ağrı nedenidir. Ekran çok yüksek ise, bu boyun acıyor.

Burada daha fazla konfor ile tekniğini kullanmak yardım için bazı adımlar vardır.

1. Birincil cihazı seçin

En sık kullandığınız cihaza iş istasyonu ayarlayın, ancak daha fazla konfor ile diğer cihazları kullanma hakkında düşünüyorum. Örneğin, ana masasına sonraki mobil araçlar için başka tablo yerleştirilebilir.

Eğer tekerlekli sandalye varsa mobil cihazlardan bir şey kullanmak gerektiğinde, kolayca, başka bir tablodan hareket edebilir. Ve onlarla birlikte çalışmak için daha kolay hale getirmek için, bir raf tutucular, masa üstü veya zemin kullanın. Onlar ayarlamak ve çalışmak için rahat bir yükseklikte ekrana yerleştirmek kolaydır.

2. Ekranın yüksekliğini kontrol

Eğer düz sırt ile oturup, ekran gözlerinizin seviyesinde yerleştirilmelidir. Gözlerimi düşürmek zorunda ya da yukarı bakma. Ekranın yüksekliğini ayarlamak için, özel rafları kullanabilirsiniz.

Eğer bir dizüstü bilgisayarda çalışması tercih buysa, sen başını eğik tutmak her zaman yok ek bir monitör kullanabilirsiniz.

3. Doğru mesafeyi ayarlama

Bilgisayarınız çalışırken öne eğilmek zorunda kalmamasıdır yakın yeterli olmalı. Düz bir sırt ile otururken, doğru mesafeyi seçmek için parmak uçlarınızla ekrana dokunabilirsiniz. çok yakın - Onu iyi bir el koyabilirsiniz eğer çok uzakta monitörü ulaşmak zorunda, ama varsa.

Sandalye veya koltuk

Eğer bir yerleşik iş varsa, sırt için iyi destek sağlayan rahat bir sandalye seçmek önemlidir.

ofis mobilyası markaları vardır, işyerinin konforuna özellikle dikkat edin. Örneğin, çevresel uyum ve ergonomi mobilya vurgu yaptıktan Herman tanınmış Aeron ergonomik sandalye üreten Miller, yanı sıra şirket ve Haworth Humanscale bir marka.

Evet, bu sandalyeler ucuz değildir. Yeni ergonomik sandalye maliyeti 100 bin ruble aşabilir. Ancak, yeni bir sandalye almak için gerekli değildir, sen ellerle al ya ucuz muadillerini alabilirsiniz.

sandalye de geri desteklendiğini ana şey - Eğer sırt kasları gevşer, böylece sırt açısı, 90 ° 'den biraz daha fazla olmalıdır.

İşte ergonomik sandalye belirtileri şunlardır:

• yükseklik olarak ayarlanabilir;
• sırt, özellikle bel desteği;
• klavye ile aynı seviyede kol dayama;
• Lütfen, vücut ağırlığı altında yay bükülebilir.

vücut pozisyonu

Hatta en ergonomik iş istasyonu sağlıklı ve verimlilik artışı kalmasına yardımcı olacak değilken örnek sarkma için yanlış konumda konum çalışma.

İşte doğru duruş ile ilgili bazı ipuçları verilmiştir:

• ellerin sandalye yüksekliği ve konumunu ayarlayın. Sit böylece ayak yere düz ve 90 derece femur ve tibia arasındaki açı her iki.
• arka destek kontrol edin. Sandalyeni iyi destek sağlamıyorsa, lomber gelen gerginliği gidermek için bir yastık koyun.
• işyerinde merkezinde bir sandalye koyun. Onun ana çalışma ekranı karşısında açık olmalıdır.
• dik oturun. sarkıtmak veya masaya eğilmek vermeyin.
• düzenli molalar verin. Masanızda tavrın idealdir bile, bütün gün oturup hiçbir şey iyi yoktur.

Alternatif iş istasyonları

Eğer rahatsız veya iş çok sedanter olduğunu endişeli hissetmek alternatif iş istasyonu kurmayı düşünün sırasında, varsa.

Orada işyerinin çok varyasyon vardır ve bunların tümü bir masa ve sandalye bulunmaktadır. İşte alternatiflerin bazı örnekler:

• operasyonuna tahammül tablo;
• başkanı olarak fitness için top;
• Bir koşu bandı ile masa;
• ortopedik diz sandalye.

Çoğu serbest Ayakta çalışabilir hangi çalışma masaları seçin.

o bir ayakta işyeri seçtim Bağımsız gazeteci Samantha Gluck (Samantha Gluck) açıkladı:

Zamanın oturma harcadım. Ve tüm bu zaman onların sağlığını geliştirmek için bir yol arıyoruz. Ben çalışacağız ve bunu beğenmezseniz, daha önce olduğu gibi çalışır: Ben düşündüm. O zamandan beri, daha önce olduğu gibi hiç çalışmamış.

Samantha yaklaşık iki buçuk yıl boyunca çalışma ayakta bir tablo kullanır. Üç saat hakkında son masa ve onu normal çalışma oturumu beş saate kadar ulaşabilir.

Serbest yazar Jennifer Mattern (Jennifer Mattern) 2010 ila ayakta iş istasyonu kullanarak, onu üç dört saat çalışmaya başka yerlerde bir gün ve alternatif tutar:

Ben bir yerden bir yere atlamak için seviyorum. Tekrar tekrar o bir sandalyede sandalyesinden dışına taşındı ve ardından işe masada ayakta ve.

Doğru bir alternatif bulma

Hepsi başlangıçta geleneksel tabloya ideal bir alternatif bulmak için sorunlar var. Çoğu zaman, sorunlar özel iş istasyonlarında yüksek maliyeti ile ilgilidir. Pahalı mobilya göze alamaz veya işyerinde iyileştirilmesi yatırım yapmak istemiyorsanız, iş için kendi tablo ayakta yapabilirsiniz.

Örneğin, monitör altında koymak büyük bir kitap, istenilen seviyeye yükseltmek ve klavye ve fare ayrı, biraz daha yüksek masaya koymak.

Ya da her zamanki mobilyalardan iş istasyonu toplanan Jennifer Mattern gibi yap. üstüne bir küçük kutu - - O, ayaklı dolap raf modüler ünitesinde onu değil koymak benim laptop.

Eh, sahibi eğer Bir tablo yapmak, Hayal gücü geniş bir alan sunar. eğreti bir iş istasyonu üzerinde gerekli tüm ekipman barındırabilir.

Önemli olan biraz aşağıda göz seviyesinde ya da iken aşağı eğmek zorunda kalmamak, izlemektir.

Ve tabii ki, böyle ayrı bir masada olarak klavyenin uygun yerleştirme, endişe edilmesi gerekir. Bir kablosuz Bluetooth klavye satın almak ve bir dizüstü bilgisayar veya tablet kullanmak için sorunsuz olabilir.

Buna ek olarak, örneğin, döşeme özen ayaklarını yorgun alamadım tutmak için bir mat koymak gereklidir.

Alternatif iş istasyonu avantajları

Serbest, ayakta işe bir tablo seçmek sağlığı üzerinde olumlu bir etki işaretlemek: sedanter işten solma sırt problemleri, rahatlatmak yorgunluk. Buna ek olarak, artan konsantrasyon ve zihinsel berraklık, internette sörf gereksiz sayısını azaltmak.

Jennifer Mattern işyeri tembel için uygundur şeyi gördü: Daha hızlı size işi bitirmek, daha hızlı otur, sonra dalgın ve konsantre olmaktan mümkün olacak İş yerinde.

Buna ek olarak, faaliyetin türüne bağlı olarak işler arasında geçiş yapabilirsiniz. Örneğin, görev konsantrasyonunu, çalışma oturma gerektirir ve eğer çalışmalar üstlenmek veya kısaca bazı malzemeleri incelemek istiyorsanız - ayakta.

Ancak, masa ve vücudun pozisyonu dikkate alınması gereken tek şey değildir. Çevre de önemli bir rol oynar.

işyeri dışında

Ev ofis - sadece bir sandalye, bir masa ve bir monitör değil. Evde sağlıklı bir çalışma ortamı oluşturmak için, çevreye dikkat çekmek gerekir. açık veya gürültü benzeri faktörler büyük ölçüde sağlığınızı etkiler.

aydınlatma

Kuzey Carolina Üniversitesi'nden Zhang Vivian (Vivian Giang) işçilerin verimlilik üzerindeki ışığın etkisini inceledi. göre Araştırmanın sonuçlarıIşık verimliliği üzerinde doğrudan etkisi vardır. işletme okulu blogda yayınlanan bir makalede, bu önemli ve ofis alanı içinde ışık türü ve miktarı olduğunu savunuyor.

3000 K geliştirir verimlilik renk sıcaklığa sahip ışık "Soğuk", ancak insanlar üzerinde iyi etki gerçek gün ışığı almaktadır. Bir kişinin penceresiz bir odada doğal ışık ve eserleri erişimi yoksa, o hızla sinirli ve yorgun hale gelir.

göre keşif Bu gün ışığına erişimi için sahip Northwestern University, çalışanlar daha iyi sağlık ve iyi bir ruh hali, gün zevk çalışma, bunlar enerjik, daha neşeli ve üretken.

Yani mevcut gün ışığı zevk çalışma gün boyunca hiç pencereli bir oda seçin.

gürültü

Gürültü sadece uzaklaştıran işten değil, aynı zamanda sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. yaşayan veya çalışan oda gürültülü bir cadde yanındadır Örneğin, bu strese neden olabilir, kalp-damar sistemi, sinirlilik ve uyku problemlerinin bozuklukları.

gürültü ile ilişkili sağlık sorunları - oldukça yaygın bir fenomen. göre rapor Avrupa Bölge Ofisi, trafik gürültüsü Avrupa'da hemen hemen her üçüncü kişiyi zarar verir.

Eğer oldukça gürültülü, şimdi ev ofis harekete geçmeye değer. Modern ses yalıtım panelleri el ile kolayca monte edilebilir. Ayrıca, bunlar da orijinal görünüm ve iç yenileyin.

Ek ses yalıtımı tesislerinde kullanılan halılar, perdeler ve döşeme, belirlenen yeni kaliteli pencere ve masif ahşaptan yapılmış kalın kapıları olabilir için.

Ve en önemlisi, unutmayın: ergonomik işyeri daha iyi hissetmek ve daha üretken olmalarına yapmak için yardımcı olur. Yani kendi bünyesinde tüm masraflar işinizde uzun vadeli bir yatırım olarak kabul edilebilir.