Lanchhak: öğlen yemeğine geçirmek 8 yollarını

Bu sadece bir saat gün ortasında bütün devamını belirler çıkıyor. İşte bu çok önemli, doğru saat yürütmek üzere sekiz yolu vardır.

1. Doğru yiyecekleri yiyin

Eğer kilo vermek istiyorsanız ya da acil bir işim olsa bile, yapma yemek ya da atıştırmalık özledim. Eğer tüketmek olduğunu glikoz miktarı verimlilik üzerinde doğrudan etkisi vardır. Ama daha iyi, tabii, tam öğle ve düzenin beynin aktivitesini destekleyecek olan gıda (veya almak).

2. konsantrasyonunu yeniden kazanmak için bir ara verin

Şimdi ofiste yemek molası daha az hale geliyor ve birçok masanızda öğle var. Ancak, hatta bir 15-20 dakikalık dinlenme - bu gün boyunca konsantrasyon ve enerji düzeylerini korumak için mükemmel bir fırsattır.

Tüm küçük görevler İş yerinde her gün yapıyoruz ve almak kararlar olduğunu, bizim psikolojik kaynakları tüketmek. desteklerin dışında Öğle arası ve hatta biraz zaman kaynaklarını geri yüklemek için beynimizin yeteneği.

İş yerinde molalar hiçbir zaman, onların önemli düşünce ve amel kopmak, bu işe yaratıcı bir yaklaşım yeteneğinizi azaltır.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Yönetim Profesörü, Davis Kaliforniya Üniversitesi

İlginç bir projenin düşünmeye devam öğle atlamak ve yeni bir şey öğrenmek için Yani, sadece yaratıcılığınızı azaltır.

3. Gıda dışında bir şey: unutmayın

meditasyon sadece tembel demek değildir, ancak biraz meditasyon hakkında mutlaka zaman yoga mat yaymak ve lotus pozisyonunda oturup. İyi yemeği yerken meditasyon olabilir.

Bu Uidrich Leo (Leo Widrich) blog Tampon, kurucularından hakkında ne diyor Yani en:

Sık sık, TV, çalışmalarını takip etmek, okumak veya bu sürece dikkat ederek değil, yemek başka bir şey yapmak. Çok komik, ama bizim artık pek çok basitçe zaman kaybı gibi görünüyor var. Fakat yeni bir çalışma zıt resim çoklu görev gösterdi. değil yeme sürecinde maksimum konsantrasyonu sadece yiyecek sindirmek için yardımcı olur, ama aynı zamanda tüm diğer görevleri daha fazla üretkenlik sağlar.

Leo Uidrich

yayınlanan çalışmada, Mesleki ve Örgütsel Psikoloji DergisiBu 20 dakikalık molalar anlamlı öğleden stresi azaltmak çağrı merkezi çalışanları en meditasyon tekniklerini gerçekleştirmek için bulundu. meslektaşları ile konuşmaları üzerine oturan 20 dakika geçirdi işçilerin ikinci grup ile karşılaştırıldığında, meditators operatörleri strese çok daha dirençli olmuştur.

Gevşeme teknikleri tansiyon, uyku kalitesi ve konsantre yeteneği dahil olmak üzere diğer faktörler, olumlu bir etkiye sahiptir. Yani yemek zaman küçük bir meditasyon çok faydalı olacağını söyledi.

4. hafızayı geliştirmek için şekerleme yapmak

Kısacası uykusunda pek çok avantajıEğer bir uyku çekmek için fırsat Yani, bunu yapmak için gereklidir. Adam bu yüzden gündüzleri ikinci kısa kestirmek o olmazsa olmaz olduğu oluşmaktadır.

Bizim vücudun doğal saat uyku gibi süreçleri düzenler. Bu saatler çekirdek suprahiazmalnym denilen bir grup hücre vardır ve uyku da dahil olmak üzere, belirli bir aktiviteye, girişme zamanı geldiğinde vücut belirlemeye yardımcı olur.

önemlisi, öğleden sonra saat ikide uyuşukluk var ve öğle yemeği molası sadece bu anda geliyor eğer, biraz şekerleme yapmak en iyisidir.

Bundan sonra kafanızda serbest yeterlidir (daha, o zaman uyuşukluk takip edecek uyandıktan sonra eğer 20 dakika en fazla uyumak en iyisi) yeni bilgiler için oda, uyku, bir gün içinde olsun o herhangi bir bilginin yer açmanız tabiri caizse yardımcı olduğu, yaymak için onun raflar.

Eğer net bir kafa ile uyanmak çok Önemli olaylar, uzun süreli hafızaya ve minör aşınma dışarı gidecek.

5. uygulama

Biyolojik saate göre verilen bir başka ders - eğitiyor. Eğer geç bir öğle yemeği varsa, insanlarda çünkü 15 ila 16 saat arasında, spor salonu daha iyi fiziksel performans ve yaralanma riski daha az da büyük bir bölümünü geçirebilirsiniz. Buna ek olarak, 14 ila 18 saat kasların elastikiyeti artmış ve akciğerler günün erken saatlerinde daha iyi çalışır.

Öğleden sonra bile birkaç saat fiziksel aktivite performans sabah daha iyidir. Koşucular için, bisiklet ve diğer spor fanlar sabah dayanıklılık - Uygulamada en kötü zaman. Her gün yetiştirmek istiyoruz Yani, öyle değil işe, öğleden sonra bunu yapmak için en iyisidir.

Tabii ki, ruh hali, kendine güven ve öz saygısı kaldırma, stres atma dahil, pek çok yarar egzersiz. Ve bütün bunlar Çalışmalarınızda size çok faydalıdır.

Tam bir egzersiz için zaman yoksa, deneyebilirsin 7 dakika Egzersiz. Öğle yemeği için eve giderseniz, bu gerçek.

6. doğada vakit geçirmek

Çok yakında, hava kırsal yemek molası geçirmek uygundur. Çalışmalar sessiz parkta yürüyüş böyle bir sorun ve zorlukları yeni bir bakışla çalışmalarına kişi döner rahatlatıcı sonra daha iyi ve daha sonra konsantre yardımcı olduğunu göstermiştir.

Öte yandan, bir kişinin dinlenmek ve beyin yoğun olarak değil dinlenme edemez böylece, sokak daha dikkat yürüyüşe alır.

Eğer şansınızı kaçırmayın ve bir yemekten sonra değil orman, park veya diğer doğal ada ile birlikte çalışmak için şanslı yeterince vardır Yani, yürüyüşe çıkın. Hatta onlarla yiyecek almak ve parkta bir aperatif.

Başka bir çalışmada az depresyona iyi peyzaj, olduğu bölgelerde yaşayan, ve endişeli hissediyorum insanları gösterdi az bu durumdan kurtulmak daha hızlı stresli ve.

7. ilham yakalamak, kafeterya git

İşten uzakta kırmaya hiçbir şekilde varsa, dizüstü almak ve kafede öğle yemeği için gidin. Birçok nedenleri vardır Bir kafede işe - Öğle yemeği molası için ideal.

Sağladığı ispatlandı hep böyle kurumlarda mevcut olan toplam gürültü, Olumlu bir etki yaratıcılığınız. Ilımlı gürültü seviyeleri, sessiz ya da çok gürültülü bir ortamda aksine, tüm gerçekleştirilen görevleri yapmak Biraz daha sert, yeterli reklama konfor bölgesi ve push bizi dışarı itmek için düşünce.

Sahne bir değişiklik ve bu nedenle, odak noktası yer değiştirme ve yeni çözümlerle - öğleden sonra bir kafede çalışan diğer bir avantajı. Böyle bir düşünce bile yoktur: bloklar halinde güne bölmek ve her biri başka bir yerde gerçekleştirmek için. Bu kadar hızlı işe sıkıntı ve isteksizlik emprenye, her zamanki iş yerinde oturuyormuş daha işe geri almak için yardımcı olur.

8. Sosyal ağlarda Yayınlanan şey

Başka ne öğlen yemeğine kullanabiliriz? Amacıyla sosyal ağdaki bir şey göndermek için.

Bu konuda çalışmalar iyi zaman Mesajları çıkmak için doğruladı - öğle vakti. Ofis çalışanları sadece kendi iş uzaklaşmış ve yemek zamanları boşta okuma ilginç kaynaklara kendilerini eğlendirmek.

Öğleden sonra ya da 6 pm - Örneğin, araştırmalar KISSMetric en uygun zaman tweet bulundu.

Ayrıca, popülerlik öğleden sonra zirve iki saat boyunca göre posta haber siteleri ve çevrimiçi dergi düşer çalışma HubSpot Dan Zarrelly (Dan Zarrella). zirveye ardından ölü bölge gözlenen - tüm çalışanların işe geri ve gelen iletilere değil ödeme dikkat yapmak öğleden sonra 2-3 saat, yaklaşık.

Eğer öğle yemeği molası içinde ne yapacağına karar: meditasyon, parkta yürüyüş veya sosyal ağdaki sonrası şey girerler. hissettiğini hangi sınıfları sonra Deney en iyisidir.

Ve nasıl öğlen yemeğine geçirmek ister misin?