Oturma iş günü kurtulacak 10 yolu
çalışma Ve Eğitim / / December 25, 2019
Eğer günlük çalışma oturmak, o zaman olma "ofis plankton" riskiyle ve vücudunuza zarar.
Şimdi iyi: ofis bir spor salonu yok bile, hareketsiz yaşam tarzı ile başa yardımcı olmak için yollar vardır.
Hareketsiz günlük çalışma - bu sigaranın yeni bir şeklidir.
Eğer buna rağmen, hareketli bir yaşamı olan, ancak bile yeni bir çalışma gösterileri, bir bilgisayar monitörü önünde oturan sekiz saat bir gün geçirmek, Hayatını azaltmak.
Bir koşu bandı ile masa üzerinde bu haber görünümünü sonra (yine çağrılabilir veya masa "çalışan") ilgilenilen bir telaş: Bu mekanizma çalışmaya ve 2,4 km hakkında düzenlenen aynı zamanda sizi tanır saat.
Gelecekte gibi her yerde bekleyebilir miyiz? Muhtemelen hayır. Bir koşu bandı ile Danışma çok pahalı ve hantal olabilir. Biz dikkate gerçeği alırsak çoğumuz uzaktan çalışmak ve birçok şirket tüm bakıyor ki kaydetmek için, çoğumuz yakında aynı zaman kazancı bir koşu bandında yürüyüş olacak olası değildir metni.
Neyse ki, bir oturma pozisyonunda iş günü az harcama hangi başka yolları da vardır.
1. Kendine bir pedometre alın
Fitbit, Nike + Fuelband veya Jawbone Up yaptın günde kaç adım gösteren, fazla hareket etmeye motive. Eğer uzakta günlük ödenek (10.000 adım) dan olduğunu fark ise, sörf kez daha interneti sizin yukarı ve almak yürüyüş girmeye yerine iyi bir nedendir.
2. alarm ayarlayın
otururarak çalışır, biz sık sık uykuda bilinçsiz yarısında girer. Bunu önlemek için, kendinizi her saat çalacak bir alarm saati, ver. Size, kalk streç, ya da bir şekilde başka türlü esnek olan kaslar gerekenleri size hatırlatacaktır.
3. ofis soğutucusunu kullanmayın
işyerinde Birçoğumuz susuzluk bizi kurtarır ve günlük su alımının tüketmek için yardımcı suyla bir soğutucu var. Bu çok iyidir, ama bir dezavantajı var: bize soğutucu, adımların genellikle bir çift.
Bir dahaki sefere: "ofis plankton" olmak için değil amacıyla, bize biraz komplike görevini let Biz susuz olduğunda, biz bir şişe karşısında mağazaya ofis soğutucusu kullanın ve kaçma su.
4. ofis dışında yemek yiyin
Ofisinizde yakın olursa lezzetli pişirme, bu öğle yemeği sırasında bir yürüyüşe büyük bir bahane olduğunu iyi cafe veya yemek odası var.
Eğer piknik ve meslektaşları ile davet edebilir iş yerinde, yakın olsun: evden onlarla yiyecek getirmek varsa, o da ofis mutfakta öğle geçirmek için bir neden de yoktur. Sadece geçen sıcak yaz günleri kaçırmayın.
5. Hareket halindeyken Davranış toplantıları
Eğer meslektaşları biriyle konuşmak gerekirse, bunun yerine bir havasız ofiste oturan, yürümek isteyin.
Eğer zor bir görüşme varsa bir yürüyüş, bir rahat bir atmosfer yaratacaktır, size yardımcı olacaktır. Ve oldukça masada ondan karşısında oturan daha yan yana onunla birisi yürüyen konuşursan çok daha kolaydır.
6. ayakta tutun toplantıları
Örneğin, mutfakta masanın etrafındaki herkesi toplayabilir. Her toplantı / her mini koleksiyon konferans odasında değerinde harcama olduğunu ve çoğu insan birkaç dakika ayakta edebiliyoruz.
7. Aramalar sırasında ofis etrafında yürüyün
Bir cep telefonda konuşurken ise, bu zeminde oturmak zorunda aynı anda anlamına gelmez. ofis Koridorda bazen birkaç yürüdüğünde, ancak dışarıya çıkmak ve ofis etrafında bir kaç tur atar daha iyidir.
8. yüksekliği ayarlanabilir masa başında çalışmaya deneyin
Bu cihaz ayakta sedanter iş arasındaki geçiş için yardımcı olacaktır. bir hedef belirleyin - bir kaç kez, günde alternatif işe ayakta çalışmalarından otururken.
9. Meslektaşlarım gel
Yan odada oturur bir meslektaşım, sormak için bir şey gerekiyorsa, o zaman ona gidip yerine ona bir e-posta veya çağrı yazma, bizzat ona sorun. Konuşun tek-tek onlar önlemek yanlış yorumlanmasına kullanılabilir gerçeğiyle daha yararlı: kişisel sohbet Emin siz ve partneriniz birbirimizi anlamaya yapabilirsiniz.
şirket şehir etrafında birkaç ofisleri bulunmaktadır ve başka ofisinden iş arkadaşlarınızdan gerekiyorsa, mümkünse yerine onu çağıran, ona git daha iyidir.
10. ofis spor salonu Ziyaret
Şirketiniz Kendi spor salonu var ise, akılsızca onu ziyaret etme fırsatını almamaya olurdu. Eğer koşu bandında yürüyüş girişme ılımlı bir hızda 25 dakika yaparsanız, çok daha iyi hissedecek ve hatta bir duş aldı o noktaya ter vermedi.
mini antrenman sonra performans önemli ölçüde artacaktır çünkü çalıntı 25 dakikalık çalışması, telafi etmek.
nedenleri üzerinde