Nasıl şirkete bir köle olmamak için. İş yerinde tükenmişlik gelen hack 26 hayat

Bu makale bir tartışma kulübü yapmak için beni davet Microsoft'a yöneticileri, isteği üzerine yazmıştır. iş yerinde Konu tükenmişlik, en cazip şaşırtıcı değil hangi onlara gibiydi. Bir kişinin yanıklar, genellikle şirketten işten sorununu çözer, ama emek piyasasında hangi birçok yönden bir numara, Microsoft gibi bir şirketten istifa etmek mümkün olduğunda?

Unutmayın: iyi at çiftliğinde çalıştı. Yine de, bunun başkan ve vermedi ...

tükenmişlik ve nasıl bunu önlemek ne açıklamadan önce, benim deneyim tükenmişlik paylaşmak istiyorum.

• '21: tutku eksikliği.
• '23: herhangi bir gelişme yoktur.
• 28 yaş: bir enerji eksikliği.
• 30 yaş: araçları ile aşinalık ve tükenmişlik yönetmek.

(İlk gelirlerinin 14 yıl almak için başlamasına rağmen ben zaten o zaman deneyime sahip) 21 anda, ücretli olarak işe gitti. İlk işim oldu büyük bir şirketBu bir prestijli konumu, ama işten zevk vermedi. Üstelik bu şirkette benim için herhangi ilginç bir iş görmedim ve tek çözüm kalkış oldu.

Sonra kariyerim çabuk ilginç bir şirkette rütbelerinde yükselmiş ama benim büyüme yavaşladı yakında kadar, ben tükenmişlik belirtileri hissetti hızlıydı. 28 yıl içinde, yoğunluk son derece yüksek olduğunu, çünkü ben iş için yeterli enerjiye sahip olmadığı gerçeği ile karşı karşıya geldi ve restorasyon zaman değildi. Ben yanmış ve sadece 30 yıl tükenmişlik çare bulundu ve hayatlarında uygulamak başladı çok zordu. Şimdi ben iyi organize olan bir favori işi var, 32 değilim ve enerji geri biliyorum.

Onların tecrübe, bilgi, ve seninle payı istiyoruz.

Tükenmişlik - tutulumu karşı

1974 yılında Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) adlı eserinde, tükenmişlik olgusunu açıklanan "personel yak." Başlangıçta, en sık bu tür sosyal hizmet uzmanları gibi meslek gözlenir, hemşireler, öğretmenler, avukatlar, mühendisler, polis, satıcı - En yüksek duygusal ile meslek yükleyin. Ama şimdi her çalışanın tükenmişlik maruz.

Daha sonra 1986 yılında, Maslak Kristina (Kristina Maslach) partisi almasına karşı tükenmişlik denir. Böylece, dikkate alacaktır tükenmişlik ve iki uç kutupları olarak katılımı. katılımını teşvik edeceğini Tümü, tükenmişlik azaltmak, ve tersi olur.

yorgunluk nedeniyle tükenmişlik tıbbi sınıflandırmasına göre ve genellikle psikosomatik neden olduğu çeşitli hastalıkların tecelli etmektedir. Bu arada, son kez iş yerinde hasta ve sebebi neydi?

Normal ayırt edebilmek için önemlidir stres tükenmişlik dan. fark nedir? stres hissederek, iş fazla karışmak, ve yanık esnasında, buna kayıtsız bulunmaktadır. Stres duyguların bir fırtına eşlik eder, ancak, tam tersine, bu ilgisizlik ile karakterizedir yakmak. Duygusal - Stres, fiziksel yorgunluk ve tükenmişlik eşlik eder.

Nasıl favori işin mutlu sahibi olmak için

1. Onların tükenmişlik bir değerlendirme ile başlayın

Tasarım Christina Maslak tükenmişlik derecesini belirlemek için anket. Sana 0 ile 6 için bir basamak koyarak birkaç basit soruya cevap düşündürmektedir.

»
Şimdi test sonuçlarını değerlendirmek.

En fazla 17 puan - Sana da uyarsa. Her sayesinde iş yerinde olur.

Gönderen 18-29 - Tükenmeyi başladı onun bastırılması için bir program gerekiyor.

30 puan ve yukarıda - Eğer tükenmişlik en derin aşamalarında, biz acil eylem gerektirdiğini vardır.

2. senin tükenmişlik nedenini anlama

tükenmişlik ortadan kaldırmak için oluşun nedenlerini bilmek son derece önemlidir.

Vikipedi makalelerden ve Quora'daki Amazon kitap ve tavsiyelerde okumak için - tema üzerinde çalışarak, ben tükenmişlik üzerinde farklı bilgi kaynaklarını inceledi. Ne yazık ki, hiçbir yerde tükenmişlik ve tedavisi nedenleri bütünsel açıklama yoktur. enerji veya kendinden konunun kaybı - En iyi ihtimalle, yazar tükenmişlik sadece bir yönünü dikkate alır.

Ben tükenmişlik üç ana nedenlerinin tespit edilmesi ve aşağıda onun tasfiyesine ilişkin nedenini ve çalışmalarını hem etkinleştirmek için talimat verir. Buna ek olarak, ve ben sonuçlarıyla çalışmak için bazı ipuçları vermek.

Yani, üç nedenden dolayı:

işe Kaçınma

Çok basit: hayır temel sevgi (faiz, tutku - Ne verirsen ver) varsa sabah sen işe çalıştırmak istemiyorsanız, bu er ya da geç tükenmişlik gelecek demektir.

işin kötü organizasyon

Popüler bir deyiş "İnsanlar şirkette işe gelmek ve kafasından git." yoktur, iş, kötü düşük şefi organize edildiğinde duygusal zeka ve iş süreçleri dağınık olan çok az yönetsel deneyim, siyaset çok şey var, bölümler arasında hiçbir ortak hedefler, hiçbir strateji yoktur orada - bu çalışanların tükenmişlik yol açar.

enerji eksikliği

Herhangi eser enerji gerektirir. Biraz daha biraz daha az. bilgi akışı çok büyük olduğu için büyük şirketler Work, genellikle, çok enerji gerektirir, çapraz sorgular bir sürü benzeri çalışan bağlılığı, sert tarihler ve geniş bir yelpazede.

Her birimiz belirli bir kapasitesi vardır enerjiBiz ilk dolmaya ve ardından yenen. Bu kapasitenin tamamı farklıdır: uzun süre eksik birisi, birileri daha az. Buna ek olarak, farklı yoğunlukta doldurmak için ve yoğunluğu kaybı enerji değişen kapasitesi vardır.

Bizim enerji kapasitesi düşükse, iş bu nedenle, hızlı bir şekilde yemiş ve sonra yavaş yavaş doldurmak, o zaman limit ve aşınma üzerindeki çalışmalara başlanacak, çaba gerektirir ve. Bu tükenmişlik doğrudan yoldur.

3. tükenmişlik sonuçlarının farkında olun

Tedavinin eksikliği sonuçlarından O farkındalık tedavi edilecek bir arzusu oluşturur. Çoğu zaman hastalığın ilk belirtileri onlarla yaşamaya istekli böylece küçük. Ama hastalık nasıl evrim ve daha karmaşık tedavi olacak nasıl fark, biz erken bir aşamada hastalığı tedavi etmek (zaman, kaynak, para) gücü bulmak.

profesyonel ölümüne yol açar Tükenmişlik:

1. Saldırganlık.
2. Bağımlılık.
3. Kalıcı hastalığı.
4. durdurma kariyer.
5. Derin depresyon.

İlk olarak, kişi başlar agresif (saldırganlık aktif ve pasif ikisi de olabilir o notu - dolaylı saldırı biçiminde) davranmaya yaşıtları ile ilgili olarak, bu olur her şeyin bir eleştirmen olur. Eski gücünü tekrar için bir teşebbüste işten sonra içme, iş yerinde çok kahve içmeye başlar, daha çok duman (çalışma gün boyunca dinlenmeye kadar sık ​​dahil).

kariyer tükenmişlik çerçevede genellikle de bir lider zorlukla onun geçerli iş üstesinden gelebilen bir çalışanın teşvik ilgilenen edilmez olarak durur. tükenmişlik genellikle derin bir depresyona sonucudur.

Bu olgu olarak bilinir erteleme, Ayrıca yakın tükenmişlik ile ilişkilidir.

Yanan bir sonucu olarak gelir görevin Bu kaçınma. erteleme ve tükenmişlik farklı nedenleri ana kaynağı vardır kalmıyor. Ama daha ve daha sık görülen erteleme yanan arka planı, süreler projeleri uygulanmadı yakmak. Sonuç olarak - yönetim depremirovanie ve hatta işten bir Kınama.

4. Tükenmeyi önlemek sağlayan formülü Unutmayın

Şimdi tükenmişlik önlemek konusunda konuşalım ve zaten başlamışsa - nasıl durdurulacağını. tükenmişlik konulu yansıtan, ben bu sorunu çözmek için ise şu formülü geldi:

işten + nişan + enerji rüya

Sadece üç basit malzemelerle sonsuza tükenmişlik kaçının: enerjinin bir rüya işi, çalışmalarında tutulumu, sürekli ikmal biraz daha harcanmaktadır olandan.

rüya işi ile başlayalım.

5. rüya iş doğru hareket başlayın

İşi Rüya - bu her üç asal faktörlerin bir kombinasyonudur: işin sevgisi, iyi bir iş yapmak için yetenek, ücretler yeterli düzeyde.

iş ve maaş yapmak için yeteneği genellikle az ya da çok açık ise, birkaç kişi eserleri sevgisine dikkat ettim.

6. tükenmişlik senin tipini belirleyin

Orada bu model kaynaklanan tükenmişlik sekiz türleridir ve iç nedenlere bağlıdır. bir, iki yokluğu veya tükenmişlik farklı türde bir kişinin çalışma derivasyonlarda her üç faktör.

Ama her üç faktöre if (işin sevgi, bunu yapmak için yeteneği ve iyi ücretler) tükenmişlik hala mümkün ve belirli bir karakter.

tükenmişlik tipleri, ben göstermek için seçmiş olan isimlere suç yapmayız ediniz. Bunlar daha dramatik durumun vermek zorundadır.

hayallerinin Mahkum - işini çok seven ama çok zayıf bir adam onunla baş etmek ve çok kazanmak değil. sadece iş başlamıştı Bunların hepsi yeni uzmanlar. Tükenmişlik ama bazen çünkü bir kişinin düşük profesyonellik arka plan üzerinde aldığını olumsuz geribildirim, öncelikle düşük olması nedeniyle ücretlerin, burada devam ediyor.

yanmış yıldızı - Son zamanlarda her şey çalışma ile iyiydi bir kişi. O sadece onun için, sevilen ve ödeme düzeyi yüksek, ancak dış etkenlere veya tüketilmiş enerji tetiklediği ve bunu yakmak edildi. Bu çalışmaları için bir tutku var olanlarla bile yakmak için ne büyük bir örnektir.

Kayıp / İşsiz - olan kariyer gerçekleşmemiştir bir adam. Hiçbir favori eser, düşük beceri ve düşük ücret. En yüksek risk grubu (temizleyiciler, hamallar).

ağır işçi - O işini seviyor ve hatta onunla baş edebiliyor, ama biraz kazanın. İşkolik esir hayallerinin doğar. Sorunlar esas olarak genellikle evde, İş dışında yalan. nedeni - enerjinin düşük seviye, iş yerinde tükenmişlik yol açar.

adamcağız - Çok kayboldum benzer, ama onun çalışmaları ile iyi bir iş vardı.

altın kelepçe - Bir kişinin profesyonel olarak düzenlenen ve zor bir durum, mükemmel sahiptir maaşAma artık işini seviyor ve belki başlangıçta hoşlanmadı. Tükenmişlik işi beğenmemek bir sebebi vardır.

Ben şans kuyruk yakaladı - Bir insan değildir çalışmanın nasıl, bunu yapamaz gelmez nadir bir durum, ama iyi para. Bu ya bir aile şirketi ya da siyasi kararların sonucudur.

paçavra gelen zenginlikleri - ve bir kişinin çok iyi onunla baş edilmez işe sevdiği zaman bu çok nadir bir durumdur, ama mükemmel hale getirir. Kural olarak, başarılı bir kariyer kararlarının sonucunda. ayrıca eğitim insanların peşinde kendileri enerji eksikliği sonucunda bilgi, eylemler, görev ve yanık aşırı.

7. İşinizi ne kadar sevdiğini değerlendirin

mevcut işlerinde tamamen kariyer değiştirmek veya değişim şey: işin sevgi anlayış Mevcut düzey gelecekteki stratejisini seçmek için yardımcı olur.

Şimdi beş puanlık bir ölçekte her soruya yanıtın değerlendirilmesi, küçük bir test gitmek, nereye 1 - Aksi Biz açıklamada, 3 ile kabul - Katılma katılmama ve 5 arasında bir yerlerde - tamamen ifadeye katılıyorum.

1. Her gün işe gitmek için mutluyum.
2. Mesleğim bana tamamen kendilerini ve yeteneklerini keşfetmelerini sağlar.
3. Ben İşime ne yapıyorum mantığı anlıyor.
4. faaliyet Benim tip hayatım değerlerini ve önceliklerini uyuyor.
5. Ne yaptıklarını içinde geliştirmek istiyorum.

Şimdi sonuçlarını görüntülemek.

20 üzerinde - İşte şanslı yeterince konum, onu seviyorsun.

15–19 - Eğer iyi bir iş var. Mükemmel değil, tabii ki, ama olmayacak hızlı yanma için hepsinden önemlisi. Eğer 20 puan yaklaşmak için çalışmalarına değiştirebilirsiniz düşün.

10–14 - Eğer özellikle işlerini zevk ve muhtemelen tükenmişlik ile sık sık karşılaşmaya vardır yoktur. iş değiştirme hakkında düşünmek için zaman var.

en az 10 - İşinizi sevmiyorsun ve sonra tükenmişlik riski ve büyük olasılıkla, çoktan başlamış bulunmaktadır. Aktif olarak yeni bir iş aramaya başlamak zamanıdır.

8. hayalinizdeki işi tarif edin

Nasıl bir rüya işi alabilirim? hayalimdeki işi arayışında yardımına eğitim ve kariyer koçları çeşitli vardır. değil çalışmanın nasıl ne ve ne olduğunu anlamaya öğrenmeye yardımcı olacak basit bir egzersiz sunmaya başladı.

Bir kalem ve bir parça kağıt alın ya da bilgisayarda bir belge oluşturun. üç sütun içeren bir tablo yapın: "İşim sevmiyorum", "Ben işlerinde onu seviyorum", "Ben işime bu özlüyorum".

Öncelikle savrulma, işe sevmiyorum ve gelecekte ne olması olmazdı gibi.

İkinci - (fonksiyonları, görevleri, iş arkadaşları, çalışma programı, ofis ve bunun olasılıklar, vs.) artık çalışmalarında tüm eğlenceli.

Üçüncü - Kullanmak için yeterli olmadığı. Burada da, sadece işlevsel sorumlulukları ile sınırlı değildir.

9. İşinizi organize etmek nasıl düşünün

Daha önce söylediğim gibi, iç faktörlere (işe aşk) ek olarak, aynı zamanda katılımını etkileyen hangi harici yoktur. Dünyaca ünlü Gallup S12 adlı bir anket geliştirmiştir. Ona 12 soru olarak işyeri çalışanı dahil edilmesini mümkün nasıl değerlendirmeniz. Tüm 12 soru dört alanda dayanmaktadır:

• işte büyümek mümkün;
• takım;
• yönetim desteği;
• iş için temel ihtiyaçların tatmini.

İşte 12 soru vardır. basitçe cevap "evet" veya "hayır" ve pozitif tepkiler miktarını düşünün.

1. Eğer sonuç işte senden beklenen tam olarak ne biliyor musunuz?
2. Eğer tüm malzeme ve ekipmanları, yüksek kaliteli çalışma için gerekli var mı?
3. İmkanınız en iyi yaptığınız şeyi yapmaya işyerinde her gün var mı?
4. Geçen hafta iyi iş için bir ödül veya övgü aldı mı?
5. Cares patronunuz ya da kişisel gelişim konusunda meslektaşlarının herkese olmadığını?
6. sizin mesleki gelişim teşvik eden bir iş arkadaşı var mı?
7. meslektaşları inanıyoruz ve profesyonel görüş rehberlik musunuz?
8. Eğer firmanızın misyon / amacı işinizin önemini fark yardımcı olduğunu düşünüyor musunuz?
9. İş arkadaşlarınızın kalite çalışmalarının yüksek standartlara kararlıyız musunuz?
10. Eğer iş yerinde bir arkadaş var mı?
11. Eğer ilerleme son altı ay içinde iş yerinde kimseyle konuştunuz mu?
12. Yeni şeyler öğrenmek ve geçen yıl profesyonel olarak büyümeye fırsat oldu mu?

Ve şimdi sonuçlarına bakmak:

10 pozitif tepkiler - İşinizi her şey gayet ile, bu katılımı yüksek seviyesine sahiptir.

7–9 - genel olarak iş, kötü berabere fakat zaten tükenmişlik riski vardır.

4–6 - İşiniz biraz gerektirir. Onu seviyorum ve yaparken yeterli enerji varsa şanslısınız.

3 ve daha az - Hatta tükenmişlik riski yüksek iş ve yeterli enerji depolama aşk arka planı.

katılımı yüksek olan arada, aynı Gallup araştırmaya göre, şirketler çalışanları da böylece sadece çalışanları kapsayan yararlı işler yaratarak, daha başarılı, ancak şirketi.

Yukarıdaki faktörlere ek olarak, katılımı etkileyen birkaç şey vardır.

10. dürüstçe kendinizi bildirin: ücretlerle için işe yarar?

Ücretler tutulumu ve tükenmişlik büyük bir rol oynamaktadır. Ben yüksek seviyesi, işyerinin çok iyi bir organizasyon sevilmemiş işe sahip insanlar kim bir sürü izledi ve not ücret işin bir hobi dış girme, çok seyahat edebilmek.

11. Eğer içinde yakmak belki nedenle: başını bak?

müdür zamanda nasıl çalışanın tükenmişlik teşvik etmek ve kaçmasına yardımcı olabilir. Temelde, fark daha iyi kim olduğu konusunda değil: Bir yönetici veya lider ve nasıl bir kişi olarak çalışanın kafası çıkarları. Bildiğim kadarıyla duyguları, durum, sorunlar ve ilgilerine dikkat olarak.

Patronunuz yukarıda açıklanan tüm 12 konuların katılımını sağlayabilecek olup olmadığı hakkında düşünün? Belki şirket içinde, bir sonraki patronu gidebilir?

12. etkilenen alan üzerinde değil, endişe bölgeye Odak

kitabında "In7 Etkili İnsanların Becerileri"Ayrıntılı olarak Stephen Covey (Stephen Covey) ikiye proaktif yanı sıra çalışmalarımız Farklılıkların olmanın ne anlatır: bakımlar ve nüfuz dairenin çemberi. Anahtar fikir dikkatlerini odaklanmak yavaş yavaş ilk genişleyen, daha doğrusu bir dairenin kaygıları daha etkisi daire üzerinde olması gerektiğidir.

nüfuz Çember - Bir kişi, değiştirme, iyileştirme ve benzeri, ve kaygılar aralığı olmasıdır - bu işi etkileyen ancak olana kadar bunları değiştirmek için dış faktörlerdir. siyaset ve ekonomi alanında en iyi uzman taksi şoförleri hakkında hikayeler, hatırla

13. Eğer bir lider olmasa bile, sizin liderlik geliştirin

direkt fonksiyonel kafasına ek olarak sorunu koyar başka lider varken tükenmişlik üzerinde büyük bir etki de, bir matris yapısında iş var. Genellikle ürün müdürü, marka, iş.

Bir matris yapıdaki çalışmalarına öteki yüzü var: genellikle direkt astları olmayan çalışanların şekilde organize etmemiz gerekir. Aynı kaderi proje ve ürün yöneticileri bekliyor. Sorun girişimci boşluğu olarak adlandırılır. Sorun çalışanın doğrudan etki kapsamı daha geniştir zamandır. Sonunda o etkileyemez şey ya da idari düzen için cevap zorunda kaldı.

liderlik alanında bir matris yapısı içinde çalışma sorunları ve girişim boşluk yalan tek çözümü.

Liderlik - idari kolları olmadan insanları etkilemeye yeteneğidir.

Bu belgede, bir yönetici ve bir lider arasındaki farkı alır.

14. Yavaş aşağı

tükenmişlik önemli bir faktör - hızı. demek şirketleri vardır: "Yıl sonra iki / üç / beş." süreçleri daha hızlı sanayi ortalamasından daha birçok kez olduğu bu şirket,. Bu hızla ücretlerin hızlı büyümesi için, başarılı bir kariyer inşa yanı sıra hızlı tükenmişlik için harika bir yerdir.

Eğer böyle bir şirkette bunu çalıştıran düşünüyorsanız, yavaşlatabilir nasıl düşünmek? esansiyel olmayan projeler ve görevler aboneliklerinden? daha büyük temsilci Çalışanlar? Otomatikleştirmek ve performansı optimize?

15. Enerji dengesini değerlendirin

Şimdi enerji hakkında konuşalım - Üçüncü faktör birlikte çalışma ve kapsayıcı işyerinin bir sevgi ile, tükenmişlik etkileyen.

enerji ile çalışmak için harika bir araç ben inceliyordu Akademi koçluk MAXIMUM verdi. Seninle paylaşmak istiyorum.

enerjimizin olarak denge etkilenir:

• Çevre dostu enerji kaynakları - bizim vücut için güvenli olanları.
• Toksik enerji - çevre dostu eksikliğinden doğan, ancak ileride sonuçlar doğurabilir edilir. Bu enerji kaynakları genellikle olarak anılacaktır "kredi". Adam şimdi ve burada enerji alır, ama gelecekte geri vermek zorunda.
• enerji ya da enerji sızıntısı kaçıranlara. Bunlar enerji seviyesini azaltmak, ancak iş veya yaşama harcanır değildir.

Üç soru yardımıyla enerji ile durumunuzu değerlendirin.

Çevre dostu enerji kaynakları

1. Ben iktidar sorununu inceledik. Ben yemek yiyorum biliyorum ve bu bana bir iyilik getirir.
2. Ben en az haftada üç kez egzersiz ve yaya olarak gidin.
3. ben yeterince uyku. En az sekiz saat.
4. Kendime insanlara, iyi değilim, ben bir ile yakın ilişki seviyordu var.
5. Ben dinlenmek ve boş boş vakit geçirmek biliyorum.

Biz olumlu yanıt sayısını saymak:

5 - Mükemmel! Temiz enerji çok şey var. İnsanı mutlu ve enerji dolu olduğunu şaşırtıcı değildir.

4 - İyi! İstenirse kuvvet bugünlerde pek olmaz, çünkü, hatta daha iyi yapabilir.

3 - değişiklik şeye 's zaman. kadar daha çevre dostu enerji kaynakları olmayan yer yoktur. Neden başlar?

1–2 - acilen değişiklik gerek. Durumda ameliyat gerekir görünüyor. En çok enerjiyi verileceğini kaynakları seçin ve iyi değiştirmeye başlar.

Aslında, çok daha fazlası kaynakları, ancak bu araştırma her türlü göre, ana bulunmaktadır. Aşağıdaki listeye Daha geniş bir bakış ve bireysel oluşturuyor.

Zehirli enerji kaynakları

1. Acelem sık duyuyorum, sinir, ben olayın ve / veya diğer insanlara rahatsız etmişti.
2. Sık sık anksiyete yaşarlar. Sık sık tahrik korku.
3. Sık sık tarihleri ​​görevlerin baskı hissediyorum.
4. Sık sık zararlı yemek yemek ve bunu bilmek.
5. Sık sık, alkol uyuşturucu ve sigara almak. Bu soruya dürüstçe cevap vermeye hazırım.

Biz olumlu yanıt sayısını saymak:

1–2 - Mükemmel! Görünüşe göre, zehirli enerjinin en az olması. Keep it up!

3 - İyi! Bu durumda, büyümeye oda var. toksinlerin Biraz hayatında sunuyoruz. Onunla ne yapacak?

4 - değişiklik şeye 's zaman. Büyük olasılıkla, tam tüm planlar için gücüm yok. Şimdi, nedeni açıktır. toksinlerinin saflaştırılması geçin.

5 - acilen değişiklik gerek. acil detoksifikasyon gerektir. Eğer kendi enerji dostu yolunu geliştirmek için büyük bir fırsat var mı. Koçun planı değişikliklerine konuşun.

İlk bakışta, bu faktörlerin pek çok enerji ve onun kaçıran kaynağı benzemiyorsun, ama değil. Adrenalin, o beraberindekilerin, anksiyete acele tarihleriBu mükemmel bir enerji kaynağıdır ama vücudu tüketir ve bir sonraki iyileşme gerektirir.

kaçıranlar enerji

1. Ben istiyorum daha ağırlar. Ben mutlu (mutsuz) ağırlığınızı yapmak.
2. Sık sık, negatif düşünce ve haberleri paylaşmak şikayet ve diğer ve / veya beni eleştirmek insanlar tarafından çevrili.
3. Sık sık pişmanlık hissetmek ve durumu düzeltmek için bir şey yapmayın.
4. Ben sürekli (evde, çalışma programı) bir karmaşa ile çevrili ve bu beni etkili olduğu ve hayatın tadını önler edildi.
5. elinden rağmen, çatışmayı çözmedi kimlerle insanlar var. Beni yararlanmış.

Şimdi olumlu yanıt sayısını saymak:

1 - Mükemmel! Enerji kaybının olduğu hayatında en az görünüyor. Keep it up!

2–3 - İyi! mükemmellik durumu getirmek için bir arzu varsa, o zaman bunu yapmak için fırsat var. Önünüzdeki Fikirler.

4 - değişiklik şeye 's zaman. Şimdi hep hareket etme gücüm anlamak. Sen kayıplarının çok şey var. onlardan kurtulmak ve bir daha dinç bir hayat yaşamak.

5 - acilen değişiklik gerek. Gücün çıkış seviyesi tavana gibi görünüyor, ama iyi bir tarafı var. kayıpların kurtulmak elde ederek, çok daha elde edebilirsiniz. Bu planın zamanı ve daha iyi için önemli değişiklikleri uygulamak.

Listenizi kaçıranlar düşünün. En az 10-15 noktaların bir listesini yapmak tavsiye ve sonra soruyu kendinize sorun: "? Bunları hırsızlar kurtulabilirsiniz Nasıl".

16. enerji kaynaklarının listenizi oluşturun

hızla stok geri enerji, kaynakları:

• meditasyon;
• yoga;
• din;
• sempati;
• seven ilişkiler;
• hayvancılık, hangi teneke inme (üzgün, balık fanlar);
• gönüllü (ancak şefkat bir sürü gerektiren bir meslektir);
• kahkaha;
• joy;
• eğlenceli.

Şimdi de, kurtarmak yardımına your-yapmak liste yapalım. liste çok bireydir. Bir şey girebilirsiniz: spor, seyahat, Bilgisayarda oynayan ya da diğer cihaz, makaleler ve katılan eğitim oturumları okumak ailesi, arkadaşları ile sauna, okuma kitapları, alışveriş, çamaşır makinesi ile vakit, kuaför vb ziyaret.

17. işin enerji dışında kaydetmek için yollar bulun

Ayrıca, rutin faaliyetler, yaşam hakkını gerçekleştirmek için evde çok enerji harcarlar. Ama bazıları otomasyon ve optimizasyonu tabidir. İşte günlük enerji arzının% 5 ila 30 tasarruf neler yapılabileceğini küçük bir listedir. Bir çamaşır makinesi veya geleneksel bir elektrik süpürgesi gibi, her evde zaten var en belirgin şeyler ihmal edecek.

Robot elektrikli süpürge. Sadece o popülerlik kazanıyor ama zaten kendileri köklü. turboschotki ve evde toz emme olmasını sağlar temizlik nedeniyle bu her gün otomatik olarak çalışır. Tamamen geleneksel elektrikli süpürge değiştirir ve haftada iki ila üç saat kaydeder.

Bulaşık makinesi. Orada hem dahili ve serbest duran (yani satın aldıktan sonra yiyecek satın alabilirsiniz). su tasarrufu ek olarak, elle toksik deterjanlar ile deri teması sorunu çözer. Tasarruf - yedi saat bir hafta.

Multivarka. gıda yakmak veya çünkü kaynama suyu kaçmak ihtimalini dışlar gibi, plaka olmak değil, pişirmeye yardımcı olur. Tasarruf pişirme ev miktarına ve zarafetinin menüde sıkı bir şekilde bağlıdır, bunu en az beş saat haftada düşünüyorum.

çamaşır için Elektrik kurutucular (Ya stiralka kurutucu fonksiyonu ile). Bu ütü üzerinde lavabo ve taşıma içinde toplamak için kurutucu ile tekrar ardından kurutma üzerine takılmak için balkonda taşımak, bir havzasında giysiler koymak ve değil sağlar. Tasarruf - iki saat bir hafta.

Öğütücü. O bir örnek olarak. (Dahası, mükemmel reçel haşlanmış) ekmek makinesi ile hala vardır dahili elektrik taşlama ve pişirme işlemi biraz daha kolay teçhizatların. Tasarruf - haftada bir saat.

kiralık Temizlikçi. Tipik olarak, sadece bir iki haftada, ayda ve haftada dört saat tasarruf 60 $ maliyeti. Çok yaygın olmasa da. Ben iş süpürge ($ 4) bir saat ile saatte gelir karşılaştırmak köle kiralama konusunda karar verirken tavsiye ve iş görevleri zaman yatırım ve bir ödül almak ya da işi yapmak için olsun veya olmasın sonuçlandırmak kendisi.

Paket servis. O evde yemek hazırlamak için her zaman gerekli değildir - Sık sık evde bir teslim pizza, suşi ve genel olarak herhangi bir yiyecek sipariş edebilirsiniz. Bu restoranın bir gezi olduğu kadar değmez, ve bir kez ya da haftada iki kez yemek pişirme önler. Tasarruf - bir saat.

Mikrodalga. Şimdi son derece popüler, ama bunun için onun birkaç örnek pişirmeIsıtma - vakaların% 90'ında. Bununla birlikte, sabah kendi tahıl pişirmeye pekâlâ mümkündür (yoksa multivarka) ve bir saat tasarruf bir hafta.

Biz bütün ekonomiyi inanıyoruz: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 saat bir hafta. Ve bu örneğin, iki iş günüdür.

18. kararların sayısını azaltın

Bir başka ilginç yolu enerji tasarrufu için - Hayatın sorunlar ve çözümleri azaltılmasını minimuma. o olduğunu söyledi Mark Zuckerberg, Steve Jobs ve Barack Obama ile İlginç vaka Aynı kıyafetler, bir karar her sabah yapmak zorunda kalmamak için, neler oluyor çalışması.

19. 19:00 veya daha önceki en eve gitmek başlayın

Enerjinin konuşan, bu nota önemlidir de popülerlik kazanıyor İş-yaşam dengesi. dışarıda bunun harcanan iş ve zaman harcanan zaman, dengeli olmak etti: Aslında, güzel isim ve edebiyat bol miktarda ardında basit bir gerçek var.

Bunu söylemek çok olabilir, ama benim deneyim tek bir şey gösteriyor: Eğer o zaman hiç bir bakiyem yok, 19:00 'dan sonra göreve bırakırsanız. Ben profesyonel tükenmişlik üzerinde makale saat 20:00 'de terk hangi insan odaklı kariyer, ilginizi muhtemeldir olarak 18:00 yazmayın - iyidir o. Eğer iş için yeterli zamanı yoksa - erken gel. 7:00 8:00 At ve belki 6:00. Önemli olan - erken gidin.

Evde işten önce Sabah kurtarmaz. gelişemez. Peki neden sabah harcamak ve daha sonra eve geç gitti?

20. Pratik refah

giderek popülerlik hayatında kavramı refah ve mutluluk kazanıyor. Wellbeing beş unsurdan oluşur ve önlemek tükenmişlik yardımcı olur:

• koparmayın. Maddenin bu senin için insanlarla ilişkiler kurmak için çalışıyoruz.
• Aktif olun. (Eğer az katlı binalarda çalışıyorsanız genellikle bina çevresinde bir yürüyüş sırasında bir meslektaşı ile çözülmesine sorunları fırsatı,) bir bisiklet, koşu yürüyün. Taşıyın.
• İzle. Ne değişen mevsim etrafında gerçekleşiyor. Her anın tadını çıkarın.
• tanımaya devam edin. Yeni yemekler pişirme gitar çalmaya, İngilizce, bir araba ya da aşırı sürüş, hız okuma, dokunmatik yazarak sürücü: Hayır ne olursa olsun.
• Ver. arkadaşlar için bir şey iyi yapın, akrabalar, teşekkür ve başkalarına gülümseme.

21. Onun mutluluğu odaklanın

Birçok şirket mutluluk odaklanmaya başlıyor. çalışanlar, müşteriler, oyuncuların Mutluluk. Örneğin, hepimiz şirket bilmek ZapposNe hatta bir kitap yazılır olduğunu.

Mutluluk da tükenmişlik önlemek için izin verir. mutlu bir yaşam ve çalışma prensiplerini takip ve korkunç yanmaz. Burada, en iyi bilinen model, PERMA olduğunu.

• Pozitif duygular (zaten enerji yenilenme ana kaynaklarından biri olarak bu konuda yazmış).
• Nişan - Bu işyerinde iş ve katılımı sevgisidir.
• (Enerji kaynakları ve ruhsal durumu hakkında paragraflarda bu sözü) İlişkiler.
• Hayatın anlamı - bu işin sevgisi daha geniştir. Hayatta nerede bu anlayış.
• Bize yararlılığı ve önemi duygusu vermek hepsi - Başarılar.

22. Bir çalıştırıcı Kiralama

Bir başka popüler bir hedef kariyer koçluğu olduğunu. Kariyer alanında danışmanlık uzmanlaşmış daha fazla insan vardır. Bu insanlar, başarılı bir kariyer yapımını etkileyen şeyleri bilmek eğilimindedir ve nasıl tükenmişlik ile anlaşma.

23. Al sabbatikal

Batıda, fenomen ülkemizde hala nadir ama şimdi popüler - sabbatikal. Nadir durumlarda bütün bir yıl boyunca olsa da 30 ila 180 günlük bir süre boyunca işten Bilinçli yola çıkış. Bu insanlar iş ve güzelliğinize karşı destek veriyorlar bir mümkün olup olmadığı tamamen tükenmişlik tedavi sonrasında tek fark eşliğinde görevden benzer. Sabbatikal çok sık şirket içinde başka bir konuma veya yöne aynı yere ve transferi dönen biter.

Neden sabbatikal daha iyi işten? Bu aktif olarak iş aramaya gerekecektir sonra bilerek dinlenmek ve kurtarmak için çok zor. Geleceğin belirsizliği korku duygusu yaratır. o korku yaşıyor kurtarmak zordur, Katılıyorum.

24. İlgili makaleler okuyun

tükenmişlik konu Daha ilginci nedir? Böyle bir popüler platformun azından bugün Quora insanlar şu tavsiyelerde:

• yük ve işin yoğunluğuna rağmen atmayın hobilerin.
• Mümkün olduğunca sık iş yerinde molalar için. Yürüme, takım toplantıları şirket dışından organize ederken fırsatları, ofis dışında toplantılar.
• 30 gün bile sabbatikal süresi de yardımcı olabilir.
• iş için tutku - tükenmişlik karşı ana aşı.
• En iyi korunma - yetenek tükenmişlik ilk belirtileri çok çabuk tepki.

25. tükenmişlik hakkında bir kitap okuyun

Amazon üzerinde orada tükenmişlik konuda kitaplar oldukça çok sayıda olmakla birlikte, ne yazık ki, bir entegre ve bütüncül bir yaklaşım bulamadık. En iyi durumda - bu makalede materyal, ancak daha ayrıntılı bilgi% 50'si dört kitap olmak üzere toplam bulunabilir:

• Tükenmişlik: Nasıl Önlemek İş Burnout, Sajed Al Mutairi;
• kür TükenmişlikSusan S. tanner;
• Ateş geri istemeSteven Berglas;
• İş Yerinde TükenmişlikMichael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.

Ben kitaplardan kendime öğrendiğim ana tezler:

• Tükenmişlik yük ile ilişkili.
• Tükenmişlik stres eşlik eder.
• nedenleri kendisinde aranmalıdır.
• Önleme tedaviden daha iyidir.

26. yangınları önlemek için kendi sistemi geliştirmek

Bu maddenin başında, benim deneyim tükenmişlik paylaştı. Şimdi onun kaçınma ve korunma deneyimlerimi paylaşmak istiyorum. Yangın kontrol My sistemi:

1. Misyon, vizyon, değerler, hedefler.
   
2. hedefler, ilişkiler ve desteği, katkıları Başkanı gelişmesi, koç.
   
3. , Barbershop çamaşır makinesi alışveriş Spor, seyahat, oyunlar, makaleler ve eğitim, aile, sauna, arkadaşlar, kitaplar,.

Gittiğim o geleceğe hayattaki amacımın ne olduğunu kendim için tanımladığınız, bu şekilde ve ne gol elde etmek istiyorum benim için önemli. Bu nedenle ben işim için bir aşk var.

İş yerinde, ben şirketin hedefleri ile ilişkili hedefler, gizli liderleri ile iletişim, sürekli genel sonuca katkısını değerlendirmek için, meslektaşları ile iletişim halinde olarak ayarlayın. Buna ek olarak, ben benim kalkınmaya katkıda antrenörün var. Her şey bana işyerinde katılımı yüksek düzeyde verir.

Ben egzersizleri yoluyla enerji geri sporAileme, oyun bilgisayar oyunları ile seyahat seviyorum, sauna gidin. Hemen hemen her gün, arkadaşlarıyla sohbet, kitap okumak.

Burada, aslında, ne neyin sebep tükenmişlik olduğunu bahsetmiştim. O tükenmişlik, iş için sevgi önemi, işyeri organizasyonu ve enerji geri kazanımı kalitesinin formülü hakkında konuştu. Onların deneyimlerini, hem de dünyanın en iyi kaynakları paylaşır.

tükenmişlik ile mücadele 10 en önemli fikirler

• Eğer tükenmişlik belirtileri olup olmadığını belirleyin.
• senin tükenmişlik hangi nedenini bulun.
• hayallerinizdeki işi tarif edin.
• çalışmanızın organizasyonun kalitesini analiz edin.
• enerji dengesini değerlendirin.
• kendileri için enerji kaynaklarının bir listesini yapın.
• Optimize ev.
• 19:00 eve gidin.
• Mutluluğunuz düşünün, mutlu bir yaşama doğru adımları izleyin.
• Zaten tükenmişlik eşiğinde ise - sabbatikal atın.

Şüphesiz hepimizin onun karşısında oturur bir arkadaş, tanıdık veya iş arkadaşınızı var. O yanmış belirgin işaretler vardır ve onu bu makalenin bağlantısını atacağım eğer o mutlaka, minnettar olacağım.