Ne nasıl güçlendirmek için bir öz disiplin ve teşkil

Bu öz-disiplin engelleme darbeleri yardımcı oluyor, görünüyor. Örneğin, çok yemek, sosyal ağına her beş dakikada değil, işten avunmak gitmez yoktur. En kolay yolu bir kaynak olarak kendi kendine disiplin göndermek için. daha biz harcayabilir az o kalır ve daha çok yorgun oluyoruz.

Bu vizyon yakın zamana kadar yaygındı. İş yerinde Roy Baumeister dasitanî irade Bu teorinin dikkate alınan kanıtı. Ancak, bulgular başka psikolog tarafından tekrarlanan edilememiştir. Blogger Scott Young bu fenomenin onun görünümünü paylaştı.

Etkileşim alışkanlıkları ve dikkat

Alışkanlıkları eylem çeşit konusunda cesaret vericidir. Örneğin, sorunu çözmek için, distract için, pozu değiştirmek için. konsantresi için görev el altında - Dikkat dönmek etmemizi gerektirir.

değil yenik için - alışkanlık şey ve dikkat yapması gereken zaman Öz-disiplin devreye giriyor.

Eğer ağlayan çocuklar bir sürü duymak düşünün, her biri istemiş şeydir. Herhangi bir zamanda, yalnızca bir çocuğa dikkat edebilirsiniz. Sen vazgeçirmeye veya sakinleştirici, onu şımartabilirsiniz. Ya hiç tepki vermiyor. darbeler ile aynı.

Eğer ivme yoksaydığınızda, tamamen kaybolur, ancak yavaş yavaş zayıfladı etmez. herhangi bir düşünce ya da duyguları olarak Bakliyat kaypak. Sizden ilgisini almıyor, onlar sakin ol.

Ama ivme gücü üstün ise konsantrasyonSen atmanın. Aynı zamanda herhangi bir kaynak harcanan değil. Sadece vücut üzerinde kontrol için yarışıyor işlemlerden biri, üstte çıkar.

Hangi öz disiplin azaltır

Neden süresiz geri tutmak mümkün değildir? İki ana nedenden dışarı Scott Genç single.

1. çevreye gelen sinyaller

bakliyat sürekli vücudun duyumlarla desteklenmektedir. Eğer biraz yemek istiyorum Örneğin, bu göz ardı etmek kolaydır. Ne zaman seni şiddetle açGıda dışında bir şey düşünmek mümkün değildir. Bu uzun süreli hareketsizlik rahatsızlık ile aynıdır. 20 dakika boyunca yere otur iki saat kadar sert değildir.

dayanmak nasıl, belirli alışkanlıkları ve dış sinyallerin gücüne bağlıdır. Farklı sinyaller şiddeti değişen alışkanlıkları etkiler.

2. zamanın Bizim algı

Biz rahatsızlık karşılaştığınızda, ondan kurtulmak için bir istek vardır. Özellikle biz uzun bir süre sürecek biliyorsanız. Biz Saate bakmak veya hala ne kadar kaldığını belirlemek için iç duyumlara çalışırken Bu alışkanlık güçlendirilmiştir. uzun, daha itici güç şeyi değiştirmek için.

Böyle bir yaklaşımın avantajı nedir

Eğer ancak bir yolu olarak, bir kaynak olarak değil kendini disipline alırsak kontrol hesabı Bir sonraki öğreneceksiniz.

• şimdiki zamanda Canlı. biz onlar çok uzun bir zaman sürecek düşünürsek, ağrılı bir şey olarak hoş olmayan durumları algılamaktadır. Örneğin, bir sıkıcı görev ezici görünüyor. Bir saat olmayan bir odada işe deneyin. Her zaman zaman bakmak ve zayıflamış dalgın alışkanlığı olmayacak. adet saati değiştirin. O bir göreve ayrılan süre dolmak üzere ne zaman bilecek. Sadece bir çağrıdan sonra, başka bir şeye geçmek.
• darbeleri görmezden. Alışkanlıkları eylem güçlendirilmektedir. Yani, biz momentum ile herhangi bir şekilde etkileştiği olan durumlarda olduğu: baskılayabilir onları, onlara boyun veya bunlardan sadece utanıyorum. Tren kendi dürtüleri görmezden.
• dikkat geliştirmek. Sık sık nedeniyle şeyler değil ne olması gerektiği olmasından iç çatışma yaşamaktadır. Örneğin, prokrastiniruem size iş gerektiğinde. Kendini disipline ile dikkatleri geliştirmek ve iyi alışkanlıklar güçlendiriyor. Ve bu çatışma giderek azalacaktır.

uygulamaya öz disiplin nasıl geliştirilir

Eğer gerçekten kötü öz disiplin varsa, başlamak basit alışkanlıklar. Bir şekilde onların dürtüleri kontrol etmeye çalışın. Bu aşamada, en az çaba yapmak gerekir.

Zamanla, kısacık dürtülerini bağımlılık azalır. Artık uzun vadeli disiplin sistemini girebilirsiniz. Örneğin, GTD, Verimlilik veya günlük sistemi ve haftalık hedeflerin grafiktir. Bu hoş olmayan bir durum sürüncemede ne zaman kaçmak arzusu ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır. net bir sistemle hangi önceden ayarlanmış süreler içinde, iş daha kolay olacaktır.

Bir sonraki düzeyde, sistemine sığmayacağını. dikkat dağıtıcı en aza indirmek istiyoruz. size zevk verir sanki neredeyse sürekli her iş yapan edebilirsiniz.

Bu hayatta başka şeyler de var, sürekli koşmak zorunda anlamına gelmez. Ama öz disiplin ile, işi bırakıp, bir görev sizin gibi olmadığı halde dinlenmek için arzu kurtulmak olacaktır.