Neden yararlı düşünmek için bir saat ayırmaya ve bir hafta içinde bunu nasıl

George Shultz, 1982 1989 için ABD Dışişleri, bir saat boyunca her hafta ofisinde odaya kapanmak ve düşündü. Onun yanında sadece bir kalem ve kağıt aldı. Bu egzersizin amacı - günlük yaşamın kaçmak ve sadece düşünmek. Bunu yapmak için, onu kontrol etmeye kalkma, bilincinizin gitmesine izin gerekiyor.

Bu beyin fonksiyonu pasif modun ağını harekete geçirir. Bu ilişkiler tanımlama olaylar, işlenmesi ve yorumlanması sorumludur.

özgü sorunlar dışında bilincini verin. Bu konsantrasyon limitlerinin içine sabit sürücüden bunun daha yararlıdır.

Egzersiz özü iki ana faktörlerden uzak taşımaktır stresverimlilik O bizi soydu:

• dış uyarıcılara (çağrı, mesajlar, acil görevleri) sürekli bir akış;
• zorla konsantrasyon (biz odaklanmak ve anlaşma yapmak için kendimizi zorlamak olduğunda).

Nasıl yansıma böyle bir saat organize etmek

1. Kağıt üzerinde Vyplesnite düşünceler

Tüm hafta iş ve diğer konularda konsantre geri brülör üzerinde bazı düşünceler taşımak. Ama kendileri de kaybolmayacaktır. Onlar nedense ortaya çıktı. Bunu anlamak için sebep değilse, düşünceler tekrar tekrar geri gelecek ve bu dikkatini dağıtmak ve harcayacak bizim

psişik enerji.

Psikolojide bu fenomen yapıcı olmayan tekrarlayan düşünceler olarak adlandırılır. Sık sık ve istemeden distract diğer zihinsel süreçlerden doğan negatif düşünceler olduğunu. bilişsel yetenekleri azalmasına bazı raporlar, onların sık varlığı potansiyel göreBilişsel Yaşlanma, Fizyoloji ve Duygu Stresin Etkileri.

Tatbikatın ilk aşaması - mümkün olduğu kadar tekrarlanan düşünceler olarak bilinç çekin ve kağıt üzerinde bunları yazmak için.

Sadece oturun ve meditasyon zamanında olduğu gibi düşünmemeye şey hakkında deneyin. Sen kaçınılmaz düşünce ve duygular olacak. Hepsini yaz, ama bir şey birinde değil bekleme yok. 5-10 dakika boyunca devam edin veya sürece düşünce ateşkes değil akla gelen. Büyük olasılıkla, ilk kez bir sürü olacaktır. bu ertelemeye olmayın.

2. İlişkiniz düşün

Bazı ilişkili çoğu tekrarlayan düşünceler ilişkiler. Bunlar iki türlüdür: öz ve karşılıklı ilişkilere karşı tutum. Tüm strese neden ve verimliliği azaltabilir.

arzuları, beklentileri ve yükümlülükler - Her ilişkinin kalbinde. Bizden - Biz kendisinden ve diğerlerinden şey istiyorum ve onlar. Biz kendiniz ve başkaları bir şey bekliyor - bizden bulunmaktadır. Biz kendisine ve başkalarına söz ve diğerleri bize bir şeyler gerektiğine inanıyoruz.

ilişkiler açısından daha önce yapılan kayıtlarınızı analiz edin.

• yeni insanlar hangisi bu düşüncelerdir?
• onlar arzu, beklenti yada zorunluluk temsil mı?
• hem duygularınızı değerlendirin. Kendine karşı dürüst ol.
• Zaman kenara Tüm bu üç kategorilerle ilgili olmadığını.

her ilişkide iki tarafta arzuları, beklentileri ve yükümlülükleri korelasyon olup olmadığını düşünün. tutarsızlıklar olduğu yerde, ilişki gergin hale gelir.

3. Bir hipotez Construct ve eylem test

Genel olarak kağıt müdahaleci duygu ve düşünceleri üzerinde sıçrayan ettik Yani ilişkileri düşündü. Şimdi hepsini organize etmek zamanı.

içine bakmayın onların listeleribaşlatılan projeler hatırlamıyorum. Sadece egzersiz ilk bölümünde kaydedilen bu düşünceler odaklanın. Onlar sizin için neyin önemli olduğunu yansıtmaktadır. onlar bizden korkuyor çünkü böyle şeyler genellikle listelerde düşmez. Biz onları onlar bizim değerlere ile nasıl düşünmüyoruz reddediyorlar. Egzersiz bu bölümü sadece onlar hakkında düşünmek.

Örneğin, arzuları ve yükümlülükleri birisi, farklılıklara ilişkilerinde karışıklığı bulabilirsiniz. Eğer bir fark yaratabilir nasıl düşünün. Hayal gücünü kapatın, birkaç senaryolar düşünün. Bir sonraki hafta için eylem planı formüle.

Planların - Bir hipotez eylem test edilecek.

Plan işe yaramadıysa, o zaman durum yanlış değerlendirmiş. Haftaya cevapsız düşün. Yeni bir hipotez oluşturun. tekrar tekrar bu işlemi tekrarlayın.