Nasıl "dijital" stresle başa?

gayet iyi - İnternet ve teknolojinin geliştirilmesi. Bu dünyanın öbür yüzünde yaşayan insanlarla paylaşmak bilgilere gerçek zamanlı olarak, öğrenmek ve ev çıkmadan iş, mümkündü. Ama gerçekler inatçıdır: nesil JAJAJA Çok telefonları ve bilgisayarlarda sabitlenmiş. Ve bu kaçınılmaz strese yol açar. Bu yazıda sorunun özü ne olduğunu öğreneceksiniz ve nasıl çözülebilir.

Stres - «vebası» XXI yüzyıl. böylece işten çıkarma, boşanma, hastalık ve: Bir kişinin ömrü boyunca stresli durumlarla yüzlerce karşı karşıya. dijital aygıtları - Ve son zamanlarda streslerinin başka ekledi.

sorun

Kanadalı doktor Hans Selve bakılmaksızın stresörün türünden savundu, insan vücudu da aynı şekilde tepki verir: tansiyon değişiklikleri, artmış kolesterol düzeyleri, kırık psikolojik oluşur koşulu.

Modern bilimsel araştırmalar kanıtlamıştır: bilgisayar ve cep telefonu depresyon ve uyku problemlerine yol açar. Tabii ki, değil kendileri ve onların kötüye ile.

Nasıl e-posta, birçok ( "artırmak için nasıl ...", "nasıl milyoner olmak"), mesajlar sosyal ağlarda ( "Merhaba! Nasıl? ") Olduğu Ve SMS'ok (" Eğer kredi onaylama yapın "" Ücretsiz hava tahmini ") her gün olsun? Kaç aramalar (vb telefon, Skype,) kabul ediyorsunuz? giriş bilgisinin Böylece% 90 - çöp. Ama buna tepki - "yeşil tüp" tıklayın messenger açın. Sonuç olarak, gelişmekte

Biz "favori oyuncakları" götürmek Paradoksal olarak, eğer, daha da sıkıntıya neden olur. çalışma İngiliz bilim adamları (değil acele ironik olmak!) Gösterdi interneti kapatırsanız yerine su veya ısıtma yerine, ogorchatsya daha, araştırmaya katılan kişilerin% 40. Aynı zamanda katılımcıların% 27'si genellikle ağına erişim olmadan yaşayamaz söyledi. Ve ne kadar streç internete olmadan?

Hatta daha üzücü, hiçbir "sınırsız» Wi-Fi veya son iPhone getirmeyeceğini mutluluk söyledi. Aşırı teknolojiler Hayat daha iyi değil, ama kötü hale getirir.

Ama iyi haber var. Bu It- stresle (ve gerektiği!) Fight olabilir "aşırı doz« gerçeğinde yatar.

karar

İşte "dijital" stres ile mücadele konusunda öneriler içerir 20 maddeden oluşan bir listedir. Her derde deva bu ipuçlarını dikkate almak gerekli değildir, ancak önemli ölçüde cep telefonları, tabletlere ve diğer cihazlara kaynaklanan negatif duyguların sayısını azaltmaya yardımcı olacaktır.

1. senin uyku özen gösterin. biz zaten var tavsiye 2-3 saat mevcut tüm Gadget'larda "sokağa çıkma yasağı" out ışıklar düzenlemek için. Bir kez daha: elinde telefon veya dizüstü bilgisayar ile uykuya dalmak değil. Ayrıca, yastık altında mobil cihazları tutmuyoruz. Bazı sebebi aşk için Bankalar ve çevrimiçi mağazalar gece bir posta yapmak. değersiz SMS'ki uyanmak - İhtiyacın?
2. kural koyun. Eh, örneğin, günde bir kez 12 saat e-posta kontrol etmeye karar verirseniz. Gerçekten verimli bir çalışma olur. Ancak bu yeterli değildir. Bu sevdiklerinize o alıştırmak için gereklidir. Aksi takdirde, mesajlar "tarafından göz ardı" saniye sonra evrensel kızgınlık bulacak ve panik - beşte sonra.
3. Telefonun "kurtulun". Hayır, bir pencereye telefon atmayın. Sadece soruya cevap: Gerektiğinde her zaman yanınızda olmasını? Hayır? Sonra yavaş yavaş onunla temas süresini azaltmak. İlk gün için ev "unutmak" sonra birkaç saat boyunca başka bir odada bırakın ve. Aynı zamanda, olabilir ve ne yapacağını nerede, onları uyarmak için, endişe değil kapatmak için.
4. şu telefonu çıkarın. Bazen bu telefon titreşir görünüyor ki fark ettiniz, ama aslında "sessiz". Ama biz, onun cebine tırmanmaya ve ne olduğunu kontrol çekin. Bunu önlemek için, şu telefonu kaldırmak - bir çanta veya sırt.
5. Telefonunuzu kapatın. "Ah, korku, telefonum öldü!". Kolay! Bu korkutucu. Bir süre cep kapatmak için kendi korkmayın. tüm cevapsız çağrılar sonra muhtemelen operatöründen bir bildirim alır. Dahası, telefon kapalı - bu konserde veya bir toplantıda, filmlerde iyi tat bir kuraldır.
6. filtreleri kullanın. Çoğu e-posta programları mesajları sıralamak için özel filtreler var. Onları kullanın ve her şeyden (örneğin işçilerin GÖREV) ait değildir, gelen şey akışından kaldırın. Özel bir zaman var harflerin kalanı için, hatırladın mı?
7. penceresini kapatın. hepsi aynı anda çoklu görev ve sakin olması göze değil. Kural olarak, birçok farklı görevler sadece tedirgin. Word'de Çalışma? Ardından, özellikle tarayıcıyı diğer istenmeyen programları kapatın.
8. birikir etmeyin. Kalabalık posta kutusu - kaybet kalbe bir neden. mektup okuma ve onunla ne (arşive, gönderilenler silmek yanıtlamak veya yapılacaklar-listesine bir görev eklemek) ne karar, bir dakikadan daha az sürer. Onunla çalışmak için bir neden olarak tespit edildiği için, doğru, belli bir zaman posta birikir yok mu?
9. "Kapat". araştırma gösteriKüçük bir «e-posta-tatil" stresi azaltır ve performansı artırır Yani. açılamıyor Gmail'e aşağıdaki hafta deneyin, belki de hafta sonu heyecan verici olacak.
10. Öncelik. Eğer bir sevilen biri ile bir film izliyor düşünün. Kutcher Portman'ın öpmek hakkında ama şu anda yeni bir mesajın ses bildiren duydum. Hiçbir durumda hemen okumak için güçlü bir istek vermeyin. İdil yok etmek ve duraklama üzerine film koymak için gerekli değildir. İnanın Ashton ve Natalie (ve kendi!) aşk öyküsü çok daha önemli başka mesajı daha mı.
11. Gerçek olun. sadece yarısı, kurdele diğer kısmı Twitter veya kayar bir arkadaş ya da iş arkadaşınızla bir konuşma sırasında birisi yeniden yazılmış zaman, sen rahatsız olmaz? Kesinlikle, evet. kendiniz yapmak etmeyin ve diğerleri bunu izin vermeyin. Eğer burs gerçek sevincini yaşamak istiyorsanız, söylediklerinde dalmak için, muhatap özenli olun.
12. Zayıf üzerine atın. Eğer daha yakın kendi arkadaşlarına yardımcı olabilecek eğlenceli bir "oyun" var. Kurallar basit: Eğer cafede buluşurlar masanın ortasına tüm telefonlar koymak ve toplantı sırasında bir cep olmadan uzatmak zayıf birini görüyorum. İlk makineye çekti Kim, bu faturaları öder. ;)
13. 20-20-20 kuralını kullanın. Dijital teknoloji - stres kaynağı değil, aynı zamanda birçok hastalığın nedeni sadece. Yani, bilgisayar başında uzun süreli işten gözlerimizi etkiler. kullanım tipik 20-20-20vizyon ve "yeniden başlatma" Beyin tutmak.
14. rahat bir ortam yaratın. mektup ve telefon gündüzleri yeterince can sıkıcı değilse, bu yüzden de birçok rahatsız büro için çalışma yönetmek ve rahatsız bir sandalyede oturmak. Rahat bir ortam - yüksek teknoloji ile keyifli bir "diyalog" anahtarı.
15. Blok. Bazı şirketler sosyal ağlara erişimi engellemek. Biz ne kadar üretken yargılamak taahhüt yok, ama bu makaleyi okurken eğer zaten postalarını kontrol ve içine baktım "Kontaktik", o zaman belli bir süre erişim için engelleme, programları yüklemek için nasıl düşünmek yararlıdır kaynaklar.
16. whiners çıkarın. Hemen hemen her sosyal medya sürekli ne kadar kötü yaşam hakkında sızlanan bir "arkadaş" dir. Onun kemer üzücü tırnak ve "bilge" durumu ile doldurulur. Sürekli sızlanan, ben de vpadesh cesaret kırıcı ile karşı karşıya iseniz. Onların haber aboneliğinden basitçe arkadaşların arkadaşları Kaldır veya.
17. gibi düşünen insanlarla bağlayın. İlk makale Unutma, teknoloji bizden kilometre yüzlerce veya binlerce vardır insanlarla iletişim yardımcı olduğunu belirtti. Ve bu harika! Bunun yerine sadece bant ilerlemek arasında, benzer düşüncedeki insanlarla iletişim, sosyal ağlarda geçirilen zamanı kullanın.
18. "Hayır," demek öğrenin. Sen, Twitter tamamını bandı okumak arkadaşlar resimler tüm gibi forumu iki holivar parladı - tüm vakaların farkında hayatınızı tüm hızıyla ve etkinliklere olduğunu düşünüyorum? Ne yazık ki, gerçek hayat ekranın diğer tarafında gerçekleşiyor. De ki "Hayır" aşırı Sanal sosyal faaliyet. Okulda nasıl olduğunu çocuğa sormak daha iyidir.
19. kullanışlı uygulamalar kullanın. aygıtlarının kullanılmasını minimize yukarıdaki ipuçlarının çoğu. Ama bu kadar stresle başa çıkmak için asistanlar çevirmek onları tamamen dışarı hayatımdan dışında tutmak. Örneğin, size duygusal durumu kontrol olanağı sağlayan uygulamalara (kullanmakStres Tracker, Stres Kazık ve diğerleri - iOS için, ve Stres Kontrol, Stres bir Arası atın ve diğerleri - Android için).
20. Git buradan. Son yıllarda, sözde internet intihar, yani dijital uzaydan gönüllü çekilme, sosyal ağlar, posta kutuları ve diğer şeyler tüm hesapların kaldırılması dahil, oluyorlar fazla popüler. Tabii ki, bu çok radikal ölçüsüdür. Ancak, sınırı için sinirler, belki daha iyi ağını terk ediyorum düşünürseniz. Bunun nasıl hakkında bilgi için, okumak burada.

Eğer "dijital" stres yaşadın mı? Eğer öyleyse, kendi yöntemleriyle yorumlardaki payı bu sorunu çözmek için.