Tüm hızıyla çalışmalarına beyninizi almak için 4 yolu
Verimlilik / / December 23, 2019
Maria Konnikova - bestseller yazarı "Sherlock Holmes gibi düşünmeyi öğrenmek nasıl"Hem de dergisi The New Yorker için psikolojisi üzerinde çok sayıda makale olarak - bize niye söyler Birkaç durumlar hakkında püskürtülür internet ve durdurmak için daha az zaman harcamak, daha fazla uykuya ihtiyaç Aynı anda.
Tabii ki, yoğun bir adamsın. Hayatının ayakta, artı bu kadar tutmaya çalışın - ve daha fazla iş. Eğer görevleri ile başa çıkmak için akıllı telefonunuzu yardımcı olmadığını düşünün? tarayıcıda bir 10-15 sekmeleri? duymak ve birer birer olacak e-posta harflerin bir dere? Ve günün sonunda uyku için çalışıyoruz ve bu yeterli olmadığını bilerek iyi hak beş saat dinlenmeye edilir. Ama daha fazlası için zamanım yok.
Bir önceki paragrafta kendini tanıması, sonra Mary Konnikova nasıl masraflı size alışkanlıkları, durdurma, teklif bir adım geri götür ve gerçekleştirmek için bir şey vardır. Doktor Psikoloji, Psikoloji The New Yorker dergisi sütunun yazarı o bahsettiğini bilir.
Maria KonnikovaBen kaybeden tarafta o savaş biliyoruz. Ama giperproduktivnost bizi çok daha az üretken hale getirdiğini en azından birisi benim kelimeleri duymak umuyoruz.
Mary Konnikova malzemeleri dayanarak, sana yaşam tarzı geliştirmek için dört yol sunuyoruz ve beyin çalışması.
Yeterince uyuyun
Şimdiye kadar, sonuna kadar ve uyku yoksunluğu çalışılmamıştır. Ama bilim uykunun ana işlevi aktivitesinin bir sonucu olarak görünür beyin biyokimyasal atık ürünleri kaldırmak için olduğunu bilir. uyku eksikliği bu araçlar zararlı proteinler, beta-amiloid birikimine neden olabilirBeta-amiloidAlzheimer hastalığı gibi çeşitli hastalıklara yol açabilir Hangi.
Nasıl yeterli uyku alışkanlığı kurtulmak için? Biz yaşam tarzınızı değiştirmek gerekecek ve bu hiç kolay değil. Yeterince Sadece düşünmek için değil: "Şimdi uyuyamıyorum, ama hafta sonu yapacak." Bu işe yaramaz. uykusuz gecenin ardından kurtarma kolaydır ama uyku kronik eksikliği büyük bir çaba gerektirir.
Ne zamandır yatacağım? yetişkin zorunluluk uyku 7 ila 9 saat arasında değişir.
Online çöp yemeye Yeter
Sen sahip İnternet beynimizi nasıl etkilediğini merak gerekir? Bu ilacın bir tür dönüşüyor, bize bağımlı zincirini yapmaz? Facebook, e-posta, Twitter, ilginç bir makalesinde ve bir kısır döngü böylece Durum. Maria Konnikova internet kullanıcılarının temel sorun dağınık söylüyor dikkat. Sürekli başka bir eylem geçmek zorunda ve bu konulara odaklanma etmez.
Nasıl ondan kurtulmak için? Yarım saat vb için yarım saatlik e-posta, Twitter: kurallar kümesi için ayarlayın. Sen bunu kendin yap, ama o irade yeterli değildir biliyorsanız, yardımcı kullanabilirsiniz araç.
senin multitasking test
İnternet çöp - çoklu görev - bu bir büyük problemin bir parçası. Modern kültür bunu teşvik eder ve bir kez bile (bizim yararına) anda birkaç şey yapmaya zorlar. Ama mükemmel çoklu görev birine ihtiyaçları işverenler seyrettikten sonra? Çok zor. Bu nedenle, multifunctionality yararları belirsiz olan ve kafamızda içindir. İhtiyacınız olduğu en önemli şey ulaşmaya - bu tam konsantrasyon tek eylemi. Bu durumda, iş inanılmaz sıkıcı olsa bile, yine de çok daha mutlu hissedeceksiniz.
Nasıl çoklu görev kurtulmak için? Başlamak için, aynı anda birden fazla şeyler yapıyorsun kendileri için haber alışkanlığı geliştirmeye çalışıyoruz. Ve, hem internet olduğu, sorunları birer birer çözmeye kendini disipline.
senin dikkati Tren
Sherlock Holmes en unutulmaz özelliği - onun inanılmaz bakım var. diğerleri ötesinde bildirim ayrıntıları yeteneği. Ve, Maria Holmes suç ortaya koymaktadır şekline göre Konnikova diyor hareketsizlik olduğunu. Genellikle bu sadece bir sandalyede oturan ve hiçbir şey yapmıyor. O keman çalıyor sürece Gözler, hala kapalı ve vücudu. Yani odaklı ve tüm ayrıntıları özenli olmak Holmes kılan budur.
Nasıl Sherlock Holmes gibi düşünmek başlarım? Mary Konnikova göre, yapmanız gereken tüm - dedektif taklit başlayacak. 10-15 dakika oturup hiçbir şey yapmamak her gün vurgulayın. Her nefes alma ve verme de, kendi nefes konsantre ol. Bu egzersiz size dikkatinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. O tren kas ve her çalıştırılma düşünün, bu daha fazla olur.
O tüm bu yapmak için düşünmeyin zor veya imkansızdır. küçük alışkanlıkları ile başlayın ve küresel değişikliklere gitmek. Internet üzerinde uyku eksikliği, çoklu görev ve çöp bize az, üretken, yaratıcı ve mutlu olun. zihinsel ve fiziksel düzeylerde hem sonuna kadar kendinizi kullanmaya çalışın.
ayrıca bkz
- hayat hack üretkenliğe 80
- beyin pompalamak için: egzersiz hafıza, dikkat ve düşünme gelişimi için
- verimliliğimizi öldürüyor 20 alışkanlıklar