Yeterli uyku almak düşünüyor musunuz, ama değil
Verimlilik / / December 23, 2019
Biz 22:00 de yatmak, ancak ikiden fazla saat yatakta attı ve gece yarısından sonra uyku gidebilirsiniz. Böyle bir rüya iyi kabul edilebilir olası değildir. Bizim bugünkü yayınımızda, uyku etkili olup olmadığını söylemek ve nasıl bunu yapmak için nasıl bahsedeceğiz.
Birçok kişi uyku yeterli olduğunu düşünüyorum, ama gerçekte her zaman böyle değildir. Onlar yedi saat yatakta yatmak, ancak beş ya da altı bunlardan uyandırabilirsin. Beklendiği gibi, ertesi gün yorgun ve bunalmış hissediyorum.
Eğer çok geç yatmak, ancak uyku etkisiz olsa bile, bu faydaları yeterli değildir. Neyse ki, bugün mükemmel vardır izleyiciler gibi FitbitYani bizim rüyaydı ne kadar etkili anlamasını sağlayabilirsiniz. Uyku verimliliğini artırmak için nasıl birçok pratik ipuçları da vardır.
Bu alandaki araştırmalar nispeten yenidir. Ve şu anda bir% 100 etkili bir uyku anlamına geleceğini yaklaşım hangi kimse belirli sihirli sayı vardır. Sonuçta, değerini belirleyen hislerin şunlardır: Sabah, uyarıda dinlenmiş ve iş konsantre edebilmek hissediyor musunuz. Bütün bunlar tek bir rakamı ölçemez bu çok karmaşık kavramlar olduğunu.
uyku etkinliği ölçmek için nasıl
Üç ana Eğer uyudu günün hangi saatinde uyku ne kadar iyi bir uyku, bileşenleri, yanı sıra uyku verimliliği (yani kalite) vardır.
satışa fitness takipçi olarak bu zamana kadar, birkaç kişi uyku verimliliği duymuştu - sadece uzmanlar tarafından mümkün olmaktadır. Bu parametreyi ölçmek yardımına yolu vardır. Örneğin, Aktigrafi - bir sensör ile insan motor aktivitenin kayıt bileğinde sabit.
Bugün dolayı ivmeölçer akıllı inşa etmek uyku sırasında tüm hareketlerinin takip edebilirsiniz akıllı telefonlar için birçok uygulama vardır. Örneğin, Uyku Zamanı ve Uyku Döngüsü. uygulamalar da uyku evrelerini izlemek ve kalkma zamanı geldiğinde sizi uyandırabilir.
Tabii ki, alet sağlayacaktır verilere güvenmemelisiniz. Vücudunuz kendisi şeylerin yanlış olduğunu söylemek mümkün değildir. Örneğin, gündüz veya gece yatakta uzun yalan esnasında sabit aşırı uyku hali hissediyorum ve uyku olamaz.
Eğer sürekli rüya izlerseniz, sizi çok iyi önler anlamak için zaman içinde mümkün olacak uykuya dalmakVe uyku ve uyku. Böyle biraz daha erken yatmadan veya durdurma yeme ve geceleri korku filmi izlemek gibi, hayatında değişiklik şey gerekebilir.
uyku geliştirmek için nasıl
- yatmadan önce televizyon, bilgisayar ve cep telefonu bir saat kapatın. hissediyorsan Ya da en azından 30 dakika, tüm davaları tamamlamak için zaman yok. bunu yapmalıdır nedeni basittir: beyin algıladığını mavi ışık sinyali olarak alet yayıldığını artık gündüz olduğunu söyledi.
- Kendinizi zamanlama uyku olun. yatmak ve her gün aynı zamanlarda uyanmak deneyin. Bu, az ya da çok Güne yapılandırmaya yardımcı olacaktır.
- yatmadan önce yoğun egzersiz yapmayın. Birçoğumuz fiziksel egzersiz yoluyla, biz yorgun ve uyku Sımsıkı gitmek düşünüyorum. Ama gerçekte bu her zaman böyle değildir: beden eğitimi Bizim vücut ısısını yükseltebilir ve bu nedenle uykuya dalmak için daha zor olacaktır.
- yatmadan önce alkol içmeyin. Evet, ilk bakışta alkol daha iyi bir uyku yardımcı olduğunu görünebilir. Ama bizim rüya huzursuz yapmak mümkün olduğunu unutmayın.
Etkili uyku peşinde ruhsuz robot ancak yaşayan biri ve bu nedenle, tüm ve her zaman mükemmel olmadığını unutmayın. hemen ışık kapalı oluşturulmuş ve açıldıktan sonra uyuya Bu arada, eğer, Uyumakta zorluk olduğunu düşünmek gerek yoktur. Oldukça normaldir - Morpheus kollarına düşmeden önce 20-30 dakika boyunca yatakta savurma.
nedenleri üzerinde