Uykusuzluğun sadece 16 dakika üretkenliğinizi zarar gibi
Verimlilik / / December 23, 2019
Yanlış uyku ciddiye mesleki faaliyeti engelleyebilir: Eğer onlar kötü odaklanıyoruz sorunu yanlış değerlendirmek ve bu konuda değil düşünüyorum. Ama, uykusuzluktan hakkında konuşma, biz genellikle ekstra bir veya uyanıklık iki saat demek. Bilim adamları sadece 16 dakika daha az normalden daha uyumak ne olur dışarı bulduk.
Yeterli uyku alamadım ne olur
Bu konsantresi zor
Güney Florida Üniversitesi'nden araştırmacılar bir deney yapılmıştırçalışanların iş günü içinde bilişsel müdahale ile uyku çift yönlü dernekler. Katılımcılar Bunlar bilişsel müdahalenin denir "Ne sıklıkla bugün çalışmalarına müdahale farklı düşünceler ziyaret var mı?" Gibi sorular sorulur.
tepkiler (çoğu zaman), ve ortalama değer geri çekilmesinden sonra, 0 ilâ 4 (hiç) arasında bir ölçek kullanılır için. Bu işçiler daha az bilişsel müdahaleyi uyudu hangi önce o günlerde, daha fazla olduğunu ortaya çıktı.
Bilim adamları bile 16 dakika iyi konsantrasyon engel nedosypa olduğunu kanıtlamıştır.
zihinsel aktiviteyi, yavaş karar verme ve operasyonel hata azalmış için sadece biraz uyku ihmal, kendini kuruyorlar.
Çalışmaya katılanlar daha az normalden daha, genellikle işle ilgili olmayan düşünceler dalıp uyudu sahip doğruladı ve yapamadım odak. Sonuç olarak, zihinsel bir mücadeleden sonra akşamları yorgun hissetti ve erken yatmaya gitti.
Haberleşme uyku kalitesi ve odaklanma yeteneği arasındaki hafta içi belirgindi. günlük yaşamda çok az insan öğle yemeğinden sonra şekerleme yapmak için fırsat, ve beyin gerginlik ihtiyacımız olduğunu Belki gerçeği çok daha bir hafta sonu fazla.
Sen strese karşı daha duyarlı hale
Çalışmada, araştırmacılar yüksek gelir ve ciddi becerileri ile bilişim sektöründe çalışanların seçti. Böyle insanlar uzun saatler çalışmak eğilimindedir ve bunlar büyük ölçüde iş ve kişisel yaşam arasındaki sınırların bulanık. Telefonun ofiste gecikmeler gece geç ve erken iş toplantılarında e-postalar nedenlerini uyku bozukluğu rejimi haline Mesai saatleri dışında çağırır.
Bütün bunlar da anlaşılacağıİşle Aile Çatışma ve Çalışan Uyku: BT Work İşçi, Aile ve Sağlık Çalışması elde edilen kanıtlar verimlilik ve dağılmış bir dikkatin azalmasına içinde. Bu da, stres faktörleri ve dış ve iç çatışmaların meydana etkisini arttırır. Örneğin, uykulu çalışma katılımcılar daha zor olduğunu kabul bir denge bulmak aile ve iş arasındaki. Kendileri için yeterli zaman yoktu ve onlar çocuklarına çok az önem vermişlerdir.
Bu bir kısır döngü: az daha gergin, uyku. daha fazla stres, daha etkilenen Uykunuzu yaşamaktadır.
Ne yapmalı
Bilim adamları işverenler iyi bir uyku teşvik, ya da en azından bir ihlali neden olmaması gerektiğini işaret etmektedir. Engel olması olarak çalışanlar yeterli uyku almak ve dolayısıyla daha verimli üzere her şeyin en aza indiren bir kültür yaratmak ve sürdürmek için gereklidir. dışı saatlerde Çağrılar, akşamları e-postaları ve sabah erken bir toplantıya yanıt verdiklerini görevi dışında tutulmalıdır.
Çalışanlar net kurmalıdır Kendilerini olarak uyku ve her gün uygulayın. Telefonu kapatın ve akşam dokuz sonra e-postayı dikkate gerekir. Bu uyku için, işten sonra melodi dinlenmek ve en az yedi saat boyunca yatakta kalmak sırada bulunuyor.
Düzenli egzersiz de iyi bir uyku için yararlıdır. Ancak, çoğu işçiler çok daha önemli işleri var ve spor vaktim yok inanıyoruz. Ama "kötü bir rüya - verimsiz iş" kısır döngü kırılmalı. Yeterince uyku hergün ise, pahalıya verimlilikte ve en önemlisi ücrete sağlık var.
ayrıca bkz🌝
- uyku geliştirmek için 10 yol
- Yeterince uyumaya insanların 7 sırları
- Nasıl uykuya uyku