Güne düzenlemenize yardımcı olacaktır beyinde yaklaşık 6 bilimsel gerçekler
Verimlilik / / December 23, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
Qui sandıklar (LaRae Quy)
Eski FBI karşı istihbarat ajanı, yazar, psikolojik istikrar eğitmen.
Her gün bizim tarafımızdan alınan bilgiye Tonlarca, sürekli beyin kaynaklar için yarışırlar. Bununla birlikte, bağımsız bir şekilde, bu kaos, karmaşık veri ve yenilenme süreci dizileri düzeni sağlamak için dikkate değer bir yeteneği vardır. Eğer dikkate aşağıdaki gerçekleri alırsak bunu yaparken, o yardımcı olabilir.
1. Beyniniz ne yaptığınızı takdir etmenizi istiyor
Dopamin - ciddiye sağlığını etkileyebilir zevk hormonu. Biz ödüller bekliyor oluşturulan ve görevi tamamlamak için motive edilir. Bu dopamin seviyesi çalışmalarına bizim arzu ve istekli ile bağlantılı olduğunu ortaya çıktı.
Vanderbilt Üniversitesi'nden bilim adamlarının ekibiDopamin etkiler İşe giderken isteklilik insan iki grubun beyin faaliyetlerini analiz etti haritalama teknolojisini kullanarak: "kariyeristler" Onun ödül için çok çalışmaya hazır ve ilgilenen değildi "idlers" çalışması.
Bilim adamları "kariyeristler" daha yüksek bir seviyede olduğunu bulduk dopamin Beynin alanında olduğu tanıtım ve motivasyon sorumludur. "Serserileri" artık duygu ve risk ile kontrol edilir bölgesi, içinde kurdu.
Nasıl kullanılır. Dopamin seviyesindeki basit bir artış değildir. Bir özgü, beynin ilgili bölgelerinde onu geliştirmek için önemlidir. zor bir gün hayatta kalmak için, motivasyon bulmak zorunda ve iş istiyoruz. buna sonuna kadar dava yeteneğidir olduğundan Fakat, irade gücü hakkında unutma.
aslında işten ödülleri beklemeyin eğer hiçbir şey, bir "mevki" haline yapacaktır. maaş ise - motive eder sen, yataktan kalkmak için tek şey beklemiyoruz ve beynin bu konuda heyecanlı olacaktır. Eğer işinize değer ve dopamin öneme sahip bir şeyle aktiviteyi ilişkilendirmek ise sağ alanlarda üretilmeye başlar.
2. Beyniniz sıkı çalışma ile güne başlamak için seni istiyor
Amerikan Psikoloji Derneği'nin yıllık ankette daha iyi için kendi hayatını değiştirmek için yeteneklerini değerlendirmek için katılımcıları istedi. Sonuç olarak,Amerikalılar İradenin düşünün ne Bu onlar değil ki başlıca nedeni olarak irade eksikliği anılacaktır.
Birçok insan pompalamak mümkün olup olmadığını hayatlarını iyileştirmek inanıyoruz irade - onlar emekli ertelendi olacak yemek ve önemli hedeflere ulaşacaktır denetlemek için öğrenirler.
Irade uzun süre incelenmiştir. Bu alanda öncülerinden biri oldu Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). o bulunano uygulama yoluyla güçlendirilebilir ve aşırı yük yaralama mümkündür: O irade aslında bir kas gibi davranmak. Beyin glikoz beslenen ve dolayısıyla doldurulan olmalıdır stokları geçen edilir tarafından koordineli edilir.
Nasıl kullanılır. İrade ve kendini kontrol sabah erkenden onların zirveye ulaşır. bu yüzden - en iyi zaman en zor davalarına bakmaya kendini getirmek. en karmaşık ve bunların önemli görevlerinden bir listesini oluştururken ilk çözülecektir.
3. Beynin kullanım listelerine istiyor
O gerçekten seven listeleri. Aslında, bu o algıladıkları ve bilgileri organize etmek için en etkili yoldur. Bu liste - daha organize ve üretken düşünme anahtarıdır.
Nörobilim bunu doğruluyor - kısa vadede çalışan bellek beyin bilgileri depolar çünkü. nasıl yazıyor Daniel Levitin (Daniel Levitin), çoğu insan aynı anda sadece yaklaşık dört şeyi hatırlıyorum. Biz daha fazla hatırlamak beynimizi zorlamak çalıştığınızda onun verimlilik azalır.
Nasıl kullanılır. iyi bir eski listelerini tutun. Onlar gün boyunca yapmak başka daha önemli görevlere zihinsel kaynaklarını boşaltın.
Beyin kendine özgü bir odak filtresi var - onun yardımıyla, o bilgileri daha önemli olduğunu anlar. Bu araçlar bunun için acil iş her zaman ön plana çıkacak söyledi.
Bu durumda, beyin az önemli görevler hakkında unutmaz ve hatta aniden sabah saat 3'te onları hatırlayabilir. Bir liste varsa o size ve her şeyi böylece bildiği için, o, dinlenebilir kontrol altında.
4. Beyniniz izole şeye istiyor
Maria Konnikova, "olağanüstü aklın yazarı. Sherlock Holmes' gibi düşünün iddialarBizim beyin bilgi alanı algılar O. Bu nedenle daha kolay kaydedilen bilgilerin madde işaretli veya numaralı listede sadece katı bir paragraf, satır satır, değil hatırlamak.
Bu tasarım anlayışı ve birinci ve müteakip oynatmayı kolaylaştırır. Bu şekilde verilen bilgileri işlemek için daha kolay olduğu için, beyin nasıl ve bunu aldığında daha az önemli hale gelmektedir.
Nasıl kullanılır. Her şey eteğine yere yazın ve noktasına, listeyi alışveriş olsun, liste, ya da kurumsal sunum yapmak. bir noktada fikir özetliyor sonra, bir geniş teze azaltmak.
5. Beynin tüm kaydedildi etmenizi istiyor
çalışmalar kurdukKlavye daha Kalem Is Mightier: longhand Üzeri Laptop Not Alma Avantajlarıonlar yazarken insanlar daha iyi dersler hatırlıyorum aletsizVe klavyeden girilen değil. Bu onaylar geleneksel kalem ve kağıt o - öğrenme için en iyi araçlar.
Nerede olursanız - Basit bir öğrenci veya meşgul ciddi işler müdürü. Alarak notlar, bu bilgilere ödeme dikkatine beyninizi zorlayın. Kişisel seçicilik gerçekten önemli bilgiler olduğunu ona gösterir ve sonuç uzun vadeli depolama haline gelir.
Nasıl kullanılır. gün için ana görevlerin kağıt listesi belirtin ve bunu kendine sakla. Eğer kayıtları silmek veya duruma bağlı olarak kendi sırasını değiştirmek, böylece bir kalem kullanın. Yine, bu liste o diğer önemli hususlar düşünebildiğim böylece gereksiz yükü zihninizi serbest bırakır.
6. Beynin, taşımak istiyor
araştırmaNasıl Egzersiz Your Brain büyütür nörogenez - fiziksel egzersizler vasıtasıyla bu süreci teşvik edebilir o diziyi - yeni sinir hücreleri üretmek için beynin belli bölgelerinde yeteneği.
beynimiz Bu bağımsız ayarlayabilir ve yeni nöral bağlantılar oluşturmak için inanılmaz bir yeteneği vardır. hipokampus denilen öğrenme ve hafıza ile ilişkili O'nun alan. Çalışmalar dayanıklılık egzersiz nedenlerini göstermekFNDC5 ve insanlarda irisin: I. Serum ve plazma ve II'de dolaşan konsantrasyonlar belirleyicileri. RNA ekspresyonu ve kilo kaybı ve egzersiz yanıt olarak dolaşan konsantrasyonlar Yeni nöronların sayısında hipokampus artış. Bunun nedeni orda spor yapıyor edildiğinde üretilen hormon irizinu, etmektir.
Nasıl kullanılır. Egzersiz. Ana görevi - kalp atışını hızlandırmak için. Hatta bir 20-30 dakikalık yürüyüş yeni sinir hücrelerinin büyümesini teşvik edebilir.
ayrıca bkz🧐
- yardımına 5 ipucu beyin genç kalmanızı
- 30 gün boyunca beyni nasıl geliştirilir
- koşu beyin pompalar gibi