Irade gücünü geliştirmek ve hedefe kesintisiz gitmek nasıl
Verimlilik Ilham / / December 23, 2019
yapmak ya da olmamak, olmak ya da olmamak: Her içinde o kısmı, bizim tarafımızdan verilen kararlar sorumludur - Konuşma bugün irade gücüne durulacak. her ne zaman eylem ihtiyaç vardırBizim alışkanlıkları dahil veya iç arzuları ve inançlarına aykırı olmayan Hangi biz meşgul irade.
Eski Yunan filozofu Platon 400 M.Ö. bir arabaya ruh karşılaştırarak, kendisi ile insanın iç mücadelesi için açıklama önerdi yaklaşık ilk biriydi. Sürücünün bölgede, Plato göre, irade belli gücüne sahip makul bir başlangıç, bulunamamıştır. Aynı savaş arabası asil ve mantıklı bir başlangıç simgeleyen iki atın çektiği. Sürücünün elinde Dinleme, bunlar ileri bir savaş arabasını var, ama o yorgun ya da atları kırbaçlanan olsaydı, o zaman derhal bilinçli arzularına aykırı hareket, üzerlerinde kontrolünü kaybeder.
Aynı şekilde o düzenlenmiş ve zihinlerimiz. Bizim iç "acze" ile gergin bir mücadelede kaçınılmaz yorgun alacakİrade zayıflar ve sonuç olarak, biz bize bazı çaba gerektiren bazı kararlar olamaz. kişisel verimlilik bakımı ve iç arzusu kontrol, her zaman istenilen yönde seyahat etmiş daha "arabasına" den "charioteer" yapmak istiyorum. Basitçe her zaman çabalarımızın sonuçlarını görmek istiyorum, koydu. Bu eğitim irade ile sağlanabilir.
İrade - onun kol kadar ana kozu
Başarıyla zorluklarla baş edebilme yeteneği - doğada irade. Bu spor salonuna gitmeyi başlamak için, iş, feragat abur cubur inmek ne kadar hızlı belirler. İrade yaşamın her alanında kesinlikle uygulanabilir.
O irade düşünün - tüm diğer kasları düzenli germe ve egzersize ihtiyaç duyar gibi, kas, birini. Aksi halde uzay istasyonundan gelen bir astronot gibi atrofi olur.
Aynı görüşü bilim adamları Mark Muravin ve Roy Baumeister tarafından paylaşılır (Muraven ve Baumeister). Onların hipotezini doğrulamak için, onlar turp ve bisküvi ile bir deney olarak tarihe geçti, bir kez bir deney gerçekleştirdi. Bunun özü şuydu: Aç denekler iki yalnızca turp olabilir bunlardan biri grupları ve diğer içine uçurum istendi - Bir çikolatalı kurabiye. Bir süre sonra, katılımcılar karmaşık geometrik sorunu çözmek istendi. Bu durumda, insan kimse grubu çözümü yok bilmiyordum.
Test sırasında turp tedavi edilenlerin anlaşılmıştır, 20 dakika daha hızlı daha iyi tarafından teslimKim kurabiye var. Neden? Geçen gerçeği Ben çaba gerekmez ve bu kullanım irade demektir daha az lezzetli yiyecek vardır. Deney göstermiştir ve elde sınırları vardır.
Belki sen düşünme: "Hmmm, irade gücü ne var... Dayanamadım ve çerezine tersledi olamazdı. " Ben sizi temin acele: hizmetçi titiz bilim ellerinde Zapashny kardeşler yakalanmış bir kaplan gibi eğitim başarıyla uyum sağlayan herhangi bir kas gibi olduğunu irade, ortaya çıkardılar. Uygun eğitim irade ile bir kişinin prodelyvat ve çok daha karmaşık numaralar verir. Örneğin, beş gün boyunca yiyecek, sen kabul edecektir tamamen olmadan, çok ciddi bir testtir.
irade güçlendirebilir iki yolu
- Besleyecektir. kasları güçlendirmek için, stres onları tabi ve onlar yorgun ve iyileşti, onlar daha güçlü hale gelir. Aynı ilke trenler Willpower: sağlık almak, düşüncelerinizi organize etmek ve toplanan olmaya çalışın.
- zihin gücünü kullanın. İrade - özellikle. Bazen buna up daha tepe baypas daha iyidir. Ve en günlük işleri aslında ilk bakışta göründüğünden daha az çaba gerektirir.
Eğer yeni bir düzeye kendini kontrol yükseltmek isteyenler biriyseniz Yani, biz elmas pençeleri daha da irade gücü daha güçlü hale getirmek için tasarlanmış araçlarla ilgili bilgi devam edecek.
Nasıl irade gücünü geliştirmek için
Şunu kabul edelim ki - biz çoğunlukla zayıf iradeli vardır. durgunluk ve yardımcısı Birçok düpedüz yetenek: hamburger sosyal ağlar oturan tüm gün, şımartmak, duman, başka zararlı bir şey yapmak. koyarak, öğle yemeği için gitmeye çalışın tarafına cep telefonu, - o kadar kolay ilk başta göründüğü değil. sürekli bir gerginlik içinde olmak, sen egzersiz inanç ihtiyacı hissetmiyorum. Ama en kısa sürede kaybetmek ağırlığına fikri kafasına gelip ya hayal kırıklığına uğratmakBaşlat Bir iş veya daha iyi bir iş bulmak - o zaman ve başarıya giden dikenli yolda onun yokluğunda dezavantajları hakkında bilgi edinmek için.
Ve yine, orada kendisi ile bu eşitsiz mücadeleyi kazanma şansı. Çok basit: ödemeli dikkat sağlığa olarak fiziksel ve zihinsel. Aşağıda sunuyoruz basit önerilerin birkaç takip etmeye çalışın.
1. yemek sağlıklı gıda
İnsan beyni - bu güne kadar bir muamma. Bu vücudun içinde kolay değil, ama onun önemi ufak bir şüphe tabi değildir. alışkanlıkları ve eğilimlerinin arıza adam potansiyel müşteri zihinsel kabiliyetler zayıflaması. Bu dışına en belirgin işareti sözde olduğu vücut kitle indeksi (BMI). Çok yüksek veya "dörtnala" kan şekeri seviyesi başlar yükselmeye başlar ve uzun bir süre "sallanan" için inhibe hissediyorsanız.
Ancak, kilo kendini kontrol için kişinin yeteneğini etkileyen, sağlık durumunun sadece göstergesi değildir.
vücutta vitamin ve minerallerin eksikliği, ör D vitamini, ihlal yol açabilir bilişsel işlevler. kişiyi ve prosedürün ağırlığı ve mikro elementler ile vitaminleri: Sağlıklı bir diyet çok önemli bir rol oynar nedeni budur bolca gelİrade uygun miktarda da vardır.
2. fiziksel aktivite Engage
Birçok muhtemelen "diyerek duymuş Sağlıklı vücut - Sağlıklı ruhu". Gerçekten öyle. Daha aktif bir kişinin daha olduğunu, tabiri caizse, düşünmek, fiziksel olarak.
özellikle, hareketli oturan olmadan uzun bir süre varsa, kasları yavaş yavaş ve birlikte onları ve beynimizin ile "uykuya".
antrenörler veya uykuya dalmak o kadar kolay ders nedeni budur. Kısmen aynı nedenle, bugün popülerlik ayakta dururken çalışmak için tabloları olurlar. Sözde masa anlamlı nedeni verimliliği arttırmak anlamına bacak ve sırt kaslarının Hareket kalmak ve böylece gemi tamamen oksijen ile beyin sağlayan dolaşım yapan. ayakta çalışma mümkün değilse, ayağa kalk ve onların bacakları biraz germek için zaman bulmak. yulaf maraton koşucuları veya ağır olmak gerekmez - sadece daha aktif olduğu. Bunu yapmak için, her gün için zorunlu olaylar listesinde sıcak çekim açın. Sonunda, kendimizi Onların alışkanlıklarını oluşturanSağ?
do reçete "Japon" standartlarını gerçekleştirmek için deneyin 10bin adım her gün sağlığı korumak için. Faydalı ve merdivenlerde birkaç kez yukarı gidecek. Hareket olmak - Eğer ana şey gibi yap.
Bazen kuvvetler eğer bizi terk görünüyor ve işe devam etmek artık mümkün değildir. Duygu ile başa çıkmak için gerekli değildir. Kalk ve yürüyüşe çıkmak! Daha iyi sadece beş dakika sonra hissettiklerinde Sen şaşıracaksınız.
3. uyku
irade konsantrasyonu en yüksek derecede elde etmek için, geceleri kaliteli bir uyku, sağlıklı bir diyet ve egzersiz birleştirir.
Geceleri az yedi sekiz saatlik uyku biz ortalama uyku süresi eksikliği altında. Zaten irade toplam eksikliği ile karşılaştırılabilir, "göğüste kabul" gibi Sleepy beyin, yarım güçte çalışıyor., Sizi daha güçlü büyüklükte bir sipariş güç verecek edecek "ulaşılabilecek" sekiz saatlik kuralına gerektiğini sadece bir saat ya da iki düşünün. Ama yeterli uyku, seyrek de olsa, istemli çabalar o kadar kolay olmayacaktır.
4. Daha fazla su içmek
Bu son nokta sağlık ilişkilidir. Dürüst.
tartışmasız bir gerçek - Su tüm canlılar için gereklidir. Bu çıkıyor o vücudumuzda su içeriğine büyük ölçüde odaklama yeteneği. Hatta hafif dehidratasyon ciddi etkileyebilir insan zihinsel aktivite üzerinde.
Bu inanılmaktadır iki litre veya günlük sekiz bardak su içmelisiniz normal bir hayat sürdürmek için. Güzel bir cilt ve sağlıklı, ılımlı iştah olacak refahı için avantajlar: Biz iki kez ikiye bu oranını artırmak için önerilir.
İnsan organizması elektrolit için gerekli - ve su içinde, potasyum, sodyum ve klor içerir.
5. meditasyon
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psikolog, Stanford Üniversitesi ve yazar profesör dizi irade hakkında kitaplar - Bunu meditasyon onun eğitimin en iyi yöntemlerden biri olduğuna inanıyor.
"İrade" kavramı dağınık zihin kontrol, eldeki göreve odaklanmak için bir kişinin yeteneği ile ilişkilidir. bir cep telefonu, bir dizüstü bilgisayar ve sosyal ağ beri bize dökülen çeşitli bilgilerin sürekli akış tarafından şiddetlenir bu soruna sahip Birçoğumuz.
öz farkındalık, soyut yeteneği tren ve herhangi bir iç süreç dikkatimizi konsantre olabilir meditasyon yardımıyla - hedefler farklı olabilir. Eğer nefes kontrolü temel teknikleri hakim varsa, işin odaklanmak, çok çaba bile durum varsa ve iş gerek olmayacak olmayacaktır.
Dahası, meditasyon dışarı çıkmak yerine, "çılgına kalabalıklar arasında kendini kontrol" etmek bize öğretir kendisi veya herhangi bir nedenle üzgün - ikincisi size bir çalışan olmak pek mümkün olduğunu kabul aydır.
Farklı duygular konsantre olarak, her bazı durumlar duyguları ve dış tezahürleri istenmeyen kurtulmak için öğrenirler.
Eğer Me üzerinde meditasyon harika etkilerini denemek isterseniz bugünörneğin, bakınız, başvuru Tepe Boşluğu, hangi gevşeme bilimi master yardımcı olacaktır.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
6. daha pratik
Ne, uygulamayı başarılı olmak istemem. eğitim irade alınıyor, "lice" kendini kontrol ederek başlayın. savaşta olduğu gibi, çünkü irade gücü ile, bilgelik olmadan yap, yoksa aşık, bütün yöntemler iyi.
yatmadan önce dondurma yemek arzusu ile başa çıkmak için? merdiven. "Bir dizi görüntülemek için ReddedildiGerçek dedektif"Okuma lehine? Artı karmaya. Açılış kapılar veya farklı yollarla, önlemek kelimeler-parazitler tarafından gidiş, diğer eliyle dişlerinizi fırçalayın: Zaten Profesör McGonigal daha sıradışı şeyler yapmak bize öneren da bilinir. Bütün bunlar da iradeni güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
irade gücünden tasarruf ve istenen bulmak için nasıl
Kendisi, hedeflerine ulaşmak için güç verecek yeterli değildir. Garajda ayakta düşünün Ferraribeygir sürüsü sakladı Kaputun altında - bir araba, hiç şüphesiz, çok hızlı. Yakıt deposu kuru ise Ancak, bırakmayacağız.
Bir iyi ve kontrol kanıtlanmış yöntemler kullanmak önemlidir nedeni budur. Neden acele etmeden yürüyebilir yere koşmak? Aşağıdaki paragraflarda, biz ekonomik kullanım irade "sonrası için" kalır ve hakkında bilgi edinmek.
1. Böl ve yönet
Bazen, sadece gelecekte yapılacak çalışmalar önünde bakarak, biz zaten vazgeçmek isteyen ve hiçbir şey olmuyor itiraf. Ve kişisel motivasyon. Kendine söylediğin Örneğin,: amaç bir aydan uzun sürebilir ulaşmak için anlaşılmalıdır, "Ben 20 pound kaybetmek zorunda".
birkaç küçük öğeleri içine büyük bir görev bölünmüş Ancak, söylemek "Bir paragraf okumak İki kilogram tarafından mikrobiyoloji "ya da" kaybetmek ağırlığına ders kitabı, "Amaç artık senin için bu kadar görünecek ulaşılmaz.
Daha karmaşık bir görev, kendi başlarına daha çaba yapmak zorunda kalacaktır. Bu fark, ilk benzersiz mümkün noktaları için tutun. kalanını yapmadan önce siz "razomnotes" Yani.
2. alışkanlığı Form
Layfhaker zaten bahsettik Charles Duhigg(Charles Duhigg) ve kitabında 'alışkanlık sonucu"Hangi şöyle demektedir: alışkanlık günlük faaliyetlerinin yaklaşık% 40'ını olduğunu.
Genel olarak, bu iyi bir haber. her zaman, arabada oturan zihinsel zinciri "So ran düşünün, bir el freni, shake kiralanan debriyaj pedalı, anahtarı çevirip, dikiz aynasından bakmak, etrafına bak, dönüş geri aktarın. " Görüyorsunuz? bu eylemler alışkanlık bir parçası değildir, biz bir şey düşünmek için hiçbir zaman vardı olurdu!
Ama, hoşumuza gitsin ya da olmasın, kötü alışkanlıkları maalesef iptal edilmemiştir. Pekala anahtarlar ve (oh korku!) Melankolik burnunu çekme elinde iplik, alarm erteleme sabah birkaç kez var onlardan da ondan. disiplin zayıflamış sonra, onlar zaten buradalar.
Tam tersine, iyi ve sağlıklı alışkanlıklar alarma azami devlet gücünü ve tonu oluşturmak için yardımcı olacaktır. Normal zamanlama sabah günlük koşu içeriyorsa Örneğin, sonra yataktan fırlayıp sizin için bir sorun olması pek mümkün değildir parka çalıştırın. Değilse - başlatmak için kendinizi zorlamak ve bir hafta sonra vücudunuz "ritüel" Yeni Sabah alışması olacaktır. Gerçekten değerli beceriler elde etmek için bu basit tekniği kullanın.
işe alma, en önemli görevlerinden planlama zamanlarının yarım saat ayırmaya çalışın - bir kaç gün içinde oldukça sıradan olduğu için öyle olacak.
özel ahlaki çaba gerektirir günlük yaşam aktiviteleri düşünün. Bunların bir listesini yapın ve alışkanlık haline alabilir yapanları teşhis. motivasyon ek kaynağı bir hizmet olabilir Beeminder, hangi görüntüler Başarılarınızın ilerleme grafiksel tembel tanımlamak ve ruhun rublesi zayıflığı "cezalandırmak". Bu Sparta, kardeşim.
3. Kötü haberi kaçının
"Bir milyon" hissediyor ve açıkça düşünür ve insanlar iradeli olma eğilimi herkes. stres ve üzüntü her türlü yokluğu gibi kendinden eğitime olası etkisi. ifadesi "Sen ne yemek vardır" "zihinsel" gıda için de geçerlidir nedeni budur - biz bilgiyi tüketirler.
Tabii ki, dünyamız mükemmel değil ve her olay yüzünde bir gülümseme neden olabilir. Yol kazaları, savaş, mali piyasaların çökmesi - kısacası, sürekli ekranlarında yayınlanacak olan her şeyi TV'ler ve mobil cihazlar, bilgi ve geri kalanı ile birlikte bizim ruh hali üzerinde bir etkisi vardır... irade. Aslında, sosyal ağdaki onun sayfasında arkadaşı tarafından yayınlanmıştır hatta tatil fotoğrafları irade için ciddi bir tehdit olabilir ve sıfırdan sizin sigortayı tutun. As hala balta hack olduğu bilinmektedir. Ayrıca, bizim bilinç, otomatik pilot içinde dışarıdan gelen sinyalleri işleyen.
Aşırı "bilgi verici" önlemek için, değil doğrudan faaliyet alanı ile ilgili bilgilerin tüketimini sınırlamak için deneyin. İster bir komisyoncu ise Tabii ki, daha sonra borsa dalgalanmalarının farkında - Doğrudan sorumluluğundadır. Ama pratik faydalar getirmez "eğer... yarın ne olacak" dizisinin düşünce.
4. olumlu bir çalışma ortamı oluşturun
irade gücüyle - para ile hem: daha az harcamak, o kadar çok sonunda var. Sizin için çevre çalışması yapabilirsiniz ihtiyaç duyabileceğiniz irade durumların olasılığını azaltmak için varsaymak mantıklıdır. Yani, kolay temel odaklanmak olabilir.
Örneğin, masanın üzerinde pahalı bir kutu çikolata var. Periyodik kafasına açıp kendinizi tedavi etmek için bir istek vardır, ancak irade gücüyle onunla mücadele ediyorlar. Ekranda bulunan bir cep telefonu olağan kutusunun yanında zaman zaman bildirim simgeleri vardır. avunmak değil çalışılıyor, iş devam etmektedir. Sizinle birlikte çalışarak irade bilin.
Aynı parlak dergilerde ağız sulandıran gıda fotoğraflara uygulanır.
Jonathan diyor omurgasız kaybedenler sayısındaki düşmeye emin olmak için, hizmet deneyin RescueTime: o önem derecesine göre faaliyetlerini sınıflandırmak da yardım hesabınıza çalışma zaman alacak, ama kalmayacak.
5. Önceden hazırlayın
Psikolojik olarak daha kolay bir çözüm, biz önceden kendisi için bilinen ihtiyacını vermek. Bunu bilerek, biz onların hedeflerine ulaşmada bizim istemli kaynakların kullanımını en aza indirebilir.
Sadece yapmanız gereken, ve tekrar kendi kendine, bu kuralı uygulamak için zorunlu sanki kafasında doğru fikri güvence düşün. Örneğin, "diye işe geldiğinde, ben hemen, bütün harfleri cevap verecektir" veya "En kısa zamanda uyanmak gibi giyin ve spor salonuna gidiyorum."
Bu kurallar büyük ölçüde kendi iç kaynak tasarrufu, kendisi ile insanın mücadelesini kolaylaştırır. Ve onlar sözlerimizi tutmaya yardımcı olur. Bazen unutuyorum ve yapmak ve pişmanlık iç çatışma ve acı değil daha iyidir. tarafından üretilen inanıyoruz bilişsel uyumsuzlukBunlar kaçınılmaz ruh yağma görünmektedir. Sonucun üzerinde uzun ve sıkı çalışma, önceden ayarlama yapın ve "ısınmak" için, birkaç basit görevleri takip ettiğini biliyorum.
6. Kendini dinle
Birçok kişi kendi doğal "saatini" biliyorum. üst düzey verimlilik, baş olur olamaz hiçbir sorun olduğu görülmektedir hakkında ne zaman kuvvetler, tam tersine, ayrılmaları veya bir duygu yoktur.
Bunun nedeni sirkadiyen ritimler — ile ilişkili çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğu devresel dalgalanmalar gün ve gece değişimive. Çoğu insan sabah ve enerji patlamasıyla ikisi hakkında yorgun hissediyorum neden en, iki Popol sonra geliyormuşengünler. Eğer onlardan biri iseniz sizin aktivite düzeyi düşecek zaman, planı an tüm önemli hale getirmek için.
Ayrıca bilinen biyolojik ritimleri başka bir türüdür - ultradian ritimler. Bunlar, ağrı duyarlılığı değişiklikler ve insan vücudunda gece ve gündüz gerçekleşecek diğer süreçlerin bir numara konsantrasyonu sorumludur.
Aslında, her bir buçuk saat bizim beyin aktivitesinin yüksek düzeyde düşük seviyesine yol verir edildiği bir döngüsü geçer. zirve faaliyeti sırasında işten yapan varsa, iş gider ve memnuniyetini getiriyor.
Aksine, kendi doğal ritimleri aykırı davranarak, sen sersemce "yorulabilir." çabuk, sonuç olarak, irade sınırlı miktarda harcama ve
zaman "değil", ve kılıflar hala çok, bu kümelerin her biri arasında 15-20 dakika mola tarafından noktalama işaretleriyle bir bir buçuk saat için çalışan setleri, tavsiye edin.
Daha da olacak
Yani, zaten bilgi ve istekli işte birkaç ipucu hemen başlatmak için vardır, pratik bir uygulama bulmak için düşünürseniz:
- hangi sağlık yönleri size dikkat etmelidir düşünün, kilolu, uyku kalitesi, beden eğitimi sınıfları. Her şeyi tek seferde tutmayın şey biriyle başlayın.
- gibi hizmet yardımcıları anda bilinen Oranı faydaları Tepe Boşluğuve sakin. Çalışıyorlar, kontrol ettik.
- Alternatif basit ve iyi durumda kalmak amacıyla çalışma gün boyunca karmaşık görevler.
- Kritik dikkatinizi ve saati çalmak, şeyler için onların çalışma yerleri organizasyonunu analiz eder. Ve hizmetini deneyin RescueTime.
- etkinlik zirveleri ve gün veya gece boyunca görülen durgunluk dönemleri belirlenmesi. Bu süreler hatırlayın ve dikkate onlarla planlama başlar.
- Eğer satın alabileceği iyi alışkanlıkları düşünün, hem de listenizde zorunlu öğelerin göre, önceden planlayabilirsiniz.
Biz nihayet tüm programlı olaylar kaçınılmaz başarı ikna umuyoruz. Daha da iyisi, Eylem Planı zaten kafanızda şekillenmeye başladı eğer. Biz kendini kontrol diğer etkili yöntemler hakkında bilgi edinmek ve "kazananın tarihini" okumak için mutlu olacak!