Eğer zamanınız yoksa neden 9 olmayan bariz nedenleri

1. Sen "acele sendromu 'var

Sürekli zaman eksikliğini hissetmek ve daimi stres yaşıyorsanız, belki bir "acele'nin sendromu" var. Bu terim tanıtıldıBir Davranış ve Yüreğinizi yazın hastalarına çoğunun belirterek kardiyolog Meyer Friedman ve Ray Rouzenman, zaman baskısı şikayetçi.

Uzmanlar olarak hastalık tarif: "daha fazlasını elde etmek amansız çabaları veya daha kısa sürede mümkün olduğunca yapmaya obsesif arzusu"

Hızlı düşünme "acele sendromu", çabuk konuşmaya ve hızlı hareket olan insanlar. Bu zirve üretimi gibi görünüyor. Ama hayır. Aslında, onlar, hatta asgari mola göze sabit stres hisseder ve bu nedenle, daha az etkili olamazlar. Buna ek olarak, bu da, depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir hormon kortizol, artan üretimine "acele sendromu" yol açarstres ve depresif davranışları altında yatan olası bir mekanizma olarak kortizol salgılanmasını uzun süreli.

daha üretken hale nasıl

"Acele'nin sendromu" üstesinden gelmek için programınıza gözden geçirin. çoklu görev işlemek ve sırayla görevleri yerine yapmayın: Birincisi, önemli, o zaman ikincil. Önemli olan, sakin aşağı, derin bir nefes alın ve kendinizi kırar izin verir.

2. Sen tarihleri ​​yok (ya da çok belirsiz)

Eğer bütün bir hafta var, basit bir görevi gerçekleştirmek için eğer Elbette daha rahat hissediyorum. Sen tekrar kontrol ederek doğru bunu yavaş yavaş birkaç kez... ya bütün hafta ve başını işine dalma için son gün dinlenmek ve acele hatalar kütlesini yapmak olabilir.

daha üretken hale nasıl

Tarihler disiplin ve erteleyici bütün zamanını yakalamak için izin vermez. Her gün için ve önümüzdeki hafta için bir yapılacaklar listesi tutun. Bu yükü dağıtmak ve hala zaman var yardımcı olacaktır. Ve ayrıca yakın zamana kadar sorunu ertelemek olamaz unutmayın.

3. Sen yardım feragat

Onların zayıf görünen korkuyorlar veya takım çalışması duramaz çünkü Belki, kendi başlarına her şeyi seviyorum. Ancak tüm görevleri tek başına yapılabilir.

daha üretken hale nasıl

Kendinizi yorgun hissediyorsanız, sorumluluklarını devretmek ve iş arkadaşları veya arkadaşlarından yardım istemeye korkmayın. meşgul oldukları takdirde de karar - sizinle yan iş tarafına isteyin. odağı daha kolay olacak YaniFriendfluence: Şaşırtıcı Yolları Arkadaşlar Biz Kimiz Bize Yap: Bir komşu bir örneği ilham ve dikkat dağıtıcı ve prokrastinirovat önleyecektir. Bu yöntem düzenli dikkat eksikliği bozukluğu olan tedavi insanlara kullanılır, ama aynı zamanda konsantre etmek çok zor olanlar için çalışır.

4. Her zaman "evet" demek

Eğer süreler içinde kulaklar oturup, ama kabul ederseniz bir daha görev almak. meslektaşlarının herhangi isteğine cevap ve iş yerinde bütün tartışmalara katılmak durumunda bile bunlar ortak amaç ilgisi olmayan. Onlar zaman yok gerçi acele ederse, bir arkadaşa yardım etmek. Bu demek öğrenmek zamanıdır "hayır."

daha üretken hale nasıl

Eğer komedi izledi Eğer evet "" Jim Carrey'le, bunu zaten güvenilirlik şey iyi yol açmaz biliyorum "Her zaman demek". işe teklife "hayır" demek için korkmayın, çok yoğun eğer yoksa ruh yoksa, arkadaşlarıyla bir toplantıya gitmez.

5. Bilemezsin motivasyon eksikliği

Görevler hala biraz daha bu ay ve sabit maaş ve değişmeyecektir. temizlik ertesi gün düz kirli çünkü yine hiç mantıklı mı. Vücut giyim katmanları arkasında gizli olduğu için, para kaybı - kışın spor salonuna gidiyor. Eğer her şeyi kendi akışına kanepeye dinlenmek izin vermek daha kolay olduğunu düşünürsek, herhangi bir yeni seride, yeterince motivasyon yok zalipnuv.

daha üretken hale nasıl

motivasyon ara - Kolay bir iş değil. Ama o karar verir!; Yetkililere övgü ve belki de daha fazla, ve bir bonus alacak - gayet iyi bir iş yapmak: Öncelikle, farklı bir açıdan işinize bakmak ve olumlu sonuçlar düşünmek temizlik yapmak - düz temiz olacaktır; spor salonuna gitmek - Daha iyi hissedeceksiniz. Bu değil yardım yaparsa, havuç ve sopa deneyin. Eğer çok yağ ve tembel, "havuç" lanetlenmişsen berate kendinizi - - "Knut" onun küçük kağıt üzerinde zafer ve en ufak bir başarı memnun olduğunu belirtti.

6. Sen herşeyi kusursuz kazandırmak için çalışıyor

herşeyi kusursuz getirmek arzusu övgüye olmakla vaktim sürekli yoksa - Daha iyi bu konuda unutmak. Dalhousie Üniversitesi'nden Dr. Sherry Simon tarafından Çalışmalar göstermiştirmükemmeliyetçilik (mal) adaptiveness anlamak için anlamıDaha yüksek bir erkeğin mükemmeliyetçilik, verimliliği düşürür. Bu mükemmeliyetçiler nedeni olur:

• Her görev için daha fazla zaman harcamak;
• onlar mükemmel anı bekliyor çünkü uzun bir süre işe geri almak;
• küçük şeylere büyük resmi ve odak unutun.

daha üretken hale nasıl

mükemmel anı var olmadığını unutmayın. Bu nedenle, bekleme gerekmez. Sadece yap.

7. Sen "yanlış zamanda" çalışan

Eğer meslektaşları ile hafif bir gecikme, ilk içecek çay ile ofise gelip mukavemet başlamak arıyorsanız, büyük olasılıkla, gün neredeyse zamanım yok. Aslında çoğu insan için işe en verimli zaman o - Sabah ve faaliyetin zirve - 11 saat. Bundan sonra işe arzu ve yeteneği hızla düşüyorNe zaman mı insanlar Aslında İş Bitti?. Ve 16:00 verimlilik sonra genellikle sıfır yaklaşıyor başlar.

daha üretken hale nasıl

Bir deney: İki hafta farklı saat içinde işte üzere yapılandırılmış ne kadar günlüğü, yazmak için. Örneğin, "13:00 - konsantre olamıyorum; 19:00 - Ben bir güç dalgalanma hissediyorum ". Eğer en verimli zamanını bilmek ve So yükü yeniden dağıtmak mümkün.

Eğer sıkı bir sekiz saatlik bir program varsa, sabah tüm temel görevleri gerçekleştirmek için deneyin. Ve akşam yemeğinden sonra, sonuçlandırılması ve minör işleri üzerinde çalışıyor.

8. Sen kronik yorgunluk sendromu var

iş yerinde sadece konsantre olamıyorum hemen eve dönen Eğer kronik yorgunluk sendromu ortaya çıkabilir, tembel hafta sonra koltukta çöker ve boğulmuş hissediyorum.

Bu durumun diğer belirtileri: ilgisizlik, saldırganlık, kötü uyku ve unutkanlık.

Kronik yorgunluk sendromu iki nedenden dolayı oluşabilir:

1. Fiziksel yorgunluk. Sürekli kendinizi spor salonunda egzersiz programı ağır fiziksel iş veya ayak performans gösterip Görünüşe. kas kasılması sorumlu proteinler - Bu durumda, vücut aktin ve miyozin eksikliği üretir. Sonuç olarak, sabit bir zayıflık hissetmeye ve normal çalışamaz.
2. Zihinsel yorgunluk. Eğer çok düşünmek ve nadiren fiziksel eğitim yaparsanız, ortaya çıkar. Sonra vücut, kortizol biriken ve sinirli ve tükenmiş olur.

daha üretken hale nasıl

Bir tatile ihtiyacım! tatile gidin, ya da en azından daha sonra üst üste üç gün boyunca bir şey yapmak mümkün olacak, Cuma günü kapalı bir gün sürebilir. Önemli olan - hafta sonu boyunca değil iş yapmak, aksi takdirde hiçbir şey olmuyor.

9. Sen ne yapıyorsun sevmiyorum

her karşılaştığı bulunmaktadır. Geçen erteleme çalışıyoruz, sonra unutup sadece gerçekleştirmek vermedi sorunu - spor salonu veya dairenin genel temizliği egzersiz yorucu Korkunç ve karmaşık raporudur.

daha üretken hale nasıl

can sıkıcı sorunu sürebilir için iki yol deneyebilirsiniz:

1. daha senin gibi değil bir iş bulun. Örneğin, sadece iş yerinde okumak istedi edildiğini karmaşık bir kitap bitirmek mümkün değil. Bu durumda, bulaşıkları yıkamak bile istemiyorum. Birincisi, kirli tabaklar kurtulmak ve sonra okumaya devam: Beyin hoş bir deneyim olarak diğer algılayacaktır.
2. görevlerin bir listesini yapın. O her öğe ile uğraşmak zorunda ne kadar zaman yazmak, üzerinden size açıkladı. Örneğin, "kabini sökmeyi -. 40 dakika" O zaman son değil uzun ayar irade ve gücünü aramak ve sadece rahatsız edici alıp iş yapacağız.