Artış üretkenliğe Kullanım stres

O yavaş gizlice. Kalp daha hızlı atmaya başlar. Bu ağız belirir. ter alnını boncuklar üzerinde yavaşça görünür. Ve sonra - patlama. kayışın altında vur. Bu stres.

"Stay sakin ve değil ödeme dikkat, do" - Böyle bir durumda pek iyi tavsiye. ondan kadar Kurulu tarafından uygulaması Fayda kafasını kuma gömmek.

Stres farklı zamanlarda bize farklı bir etkisi vardır, ancak kendini kanıtlamak için gerektiğinde daha sık biz, önemli bir olay daha önce karşı karşıya kalırlar. Bu karaoke yapmış ister spor etkinliğini başlı bir konuşma olabilir. Ve böyle bir olay daha önce stres kararlılığınızın tüm yok edebiliriz.

Yine de, kendi lehlerine olacak şekilde stresi kullanmak için çeşitli yollar vardır. Ve beyin stres ile başa çıkmak için nasıl konuyla ilgili yeni bir araştırmaya sayesinde, bunu açılabilir biliyorum.

Beyin stres ile baş edebiliyor nasıl

Eğer stresi olduğunda, beyin hormonu norepinefrin durmaya başlar. Norepinefrin - olağandışı kimyasal hem olumlu hem de olumsuz bizi etkiliyor çünkü. Onun sayesinde anında aktivitesi ve konsantrasyon, gelişmiş Güler, konsantrasyon, çalışma belleği artırmak. yüzünden aynı zamanda kaygı ve endişe vardır.

norepinefrin çok fazla veya çok az olması halinde vücut normal çalışamaz.

orta yere bir tür vardır: Beyin norepinefrin optimal miktarda üretir zaman, onların durumunu kontrol edebilirsiniz.

Ian Robertson (Ian Robertson), Trinity College nörobilimadamı

biz stres kontrol sürece, hepimiz onun yararlarını ki bu araçlar: beyin ve artış iyileştirme yaratıcılık. daha mutlu stres haline çünkü ironik olarak bu gelebilir gibi.

Ama bir problem kalıntıları: nasıl alarmı stresli bir durumda felç ve bizim için avantaj oynanır olmadığından emin olmak için?

Durumun yeniden düşünülmesini ile başlayın

insanlar bir kamu performans önce, örneğin stresli bir durumda bulurlar ve her şeyin yolunda olduğunu kendinizi ikna çalıştığınızda Araştırma onaylar, onlar yaşamaya daha şiddetli anksiyete başlaması.

rahatsız edici heyecan verici olarak durumu görmek ve daha iyi panik baş, stres altında olduğunu kabul insanlar.

Toplantıdan veya yaklaşan konuşma öncesi anksiyete hissettiğinizde, kötü mü hafıza ve konsantrasyon odağı vermez. Sonuç olarak, iyi bir izlenim yapmazlar. genellikle ne stresli bir duruma tepki biliyorsanız, sakin olman gerektiğini kendinizi ikna başlayabilir.

Yanlış taktik. Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks), Harvard İşletme Okulu'nda kıdemli öğretim üyesi, insanlar stres fikrine nasıl karşıladığını öğrendik. Ve bu tespit edildi ki:, heyecan verici bir şey olarak anksiyete almaya çalışın daha iyi stres yok sayıp sakin olmaya çalışalım olanlara göre yapmak insanlar.

bir meydan okuma olarak yerine bir yük olarak stres düşünün

gelişimi için bir fırsat olarak algıladıkları stres ve montaj tutarlılık kurtulmak: Orada başka bir yoludur. durum değişebilir inananlar gerçekten değiştirin.

Bir kişinin bir vefa kurulumu ile ona olur her şeyin inanmaktadır ve hissettiğini bütün bu, değiştirilemez. Böyle kadercilik Eğer durumu etkilemek ve ruh halinizi değiştirmek için bir şans görmesine izin vermez.

İnsanlar yeni fırsatlar arayan herhangi birini yerine de büyüme ve gelişme üzerinde duruldu. Hepsi avantajları stres ve heyecanı açabilirsiniz.

Eğer sahneye çıkmadan önce anksiyete hissetmiyorum Örneğin, birçok komedyenler ve aktörler sinirli olsun. Aynı o yarışmadan önce korkmadım, o kesin düşük performansla çalışacaktır bildiğini belirtti ve Amerikalı golfçü Tiger Woods oldu.

olumsuz düşünceler kurtulun

o stres, anksiyete ve olumsuz düşünceler kaçınılması edilemeyeceğini görünüyordu zaman hepimiz, hoş olmayan durumlara içinde buldular.

Aslında, her - düşünce proteinler, hormonlar, genler ve beyindeki sinir bağlantılarının aktivitesi karmaşık bir formu. daha sık belirli bir şekilde düşünmek, daha güçlü bu bağlantılar olur.

Eğer stres, anksiyete, güvensizlik, korku tepki, o zaman benzer bir durumda, aynı hissedeceksiniz olasılıkla olmasıdır. Ancak psikologlar yolunu bulmuşlardır. Bu "bilişsel yeniden yorumlanması."

Ben bilim adamları gibi düşünmeye hastalarda tavsiye. Gözlemleyin ve değerlendirmesi olmadan duygularını açıklamak - sadece kuru gerçekleri.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), aile psikolog

Bu nedenle, yerine let stres şansa, sen endişeli ve güvensiz hissetmeye başlar point ne belirlemek ve kendini durdurmak zorunda.

Yazar Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) düşüncelerini kaydetmek ve ne denir anlamaya çalışmak için önerir. Örneğin: "baş bir e-posta gönderilir ve geri çağırmak istedi. Onun benim iş gibi değil düşünmeye başladı ve o beni kovdu. "

kağıda tüm düşüncelerimi Dumped ve sonra kendilerini bilim adamları düşünün. hipotezlerini varsayımlar yapın ve meydan: "İşten başa değil mi?", "Can çünkü bu yangın beni mi?"

sorunun yansıtmaya başladıktan sonra Büyük olasılıkla, onun ilk şüpheler teyit bulamazlar. Ama durağı yok. Aksine delil Bak: "Bu işte son yıllarda oldu Ne başarı", "Ben yakın gelecekte terfi alabilir miyim?"

özgüveninizi önlemek tüm counterarguments not edin. Kayıtlar akılda Bu düşünceleri pekiştirmek yardımcı olur. daha sen engelleyebilen şüpheler, daha sert bir stresli durumda doğru kursu öldürmek zorunda kalacağını düşünceler işlemek.

Ama bu yaklaşım yardımcı olmadı ne olur? aşırı herşeyi getir. O işini çok iyi değil düşünüyor musunuz? Sen iğrenç başa olduğunu kendin söyle. Dünya metin yazarı / tasarımcı / geliştirici daha kötü olduğunu kendin söyle ve denize herşeyi atmak eğer sadece daha iyi olacaktır.

Kendine gülün. Steve Orme (Steve Orma), klinik psikolog ve yazar "Durdur endişe verici ve yatmak" kahkaha daha iyi hissetmenize yardımcı ve negatif saçmalığını fark edebilir ikna düşünceler.

Kendine Çalışma

Spor salonunda bir antrenmanın şeklinde olmasını istiyorsanız yeterli değildir. Ve bu da beynin için de geçerlidir.

stresli durumlarda davranışlarını yeniden gözden geçirmek öğrenmek ve kendi yararı sarma, negatif ile başa çıkmak için de zaman alacaktır. Ama, gerçekte, çok değil.

2014 yılında yapılan bir çalışmada, bunun kendi davranışlarının bilişsel yeniden yorumlanması yapan insanlar, ortalama 16 hafta üzerindeki olumsuz duyguların kurtulmak olabilir bulunmuştur.

Sadece 4 ay, daha iyi olmak mutlu ve daha üretken. Ve bu tavırlarını değiştirmeye sadece biraz gerektirecektir.