Egzersiz bizi daha üretken yapar Neden

Neden başarı jimnastik sevenler taraftar mı? Evet, eğitimin olumlu etkisi sınırlı değildir, çünkü belinizin hacmi. iyi bir fiziksel şekli korumak için altı temel nedenlerinden en atalım sağlığı için değil, aynı zamanda kişisel verimlilik ve dolayısıyla kariyer için faydalı olmakla kalmaz.

1. Fiziksel aktivite sen odaklı ve takip ayarlamasına yardımcı olur

Hareket beyne kan akışını neden olur: Basit bir örnekle başlayalım. Bu da, algı geliştirir. Soruşturma Jim McKenna (Jim McKenna), Bristol Üniversitesi'nde bir çalışanı, kalitenin gösterdi egzersiz sonrası çalışma performansı birkaç kez, onların zamanını daha iyi isteyen ve edebiliyoruz artırır Daha Keskin'i düşünüyorum.

Bir hafta benim yazarın kendi kendine yardım programına katıldı kez müşterilerimden biri bu büyülü duygu yaşadım. Tabii günlük yoga dersleri, yürüyüş ve ağırlık eğitimleri kapsamaktadır.

Tate Carson (Carson Tate), "Sakin ol" yazarı

Diğer katılımcılar düzenli sokak egzersiz birkaç gün sonra itiraf edecek düşünceleri netleşecek vardı işe heyecan iyice onlar uyku öğleden sonra mücadelesinin kurtulmak başardık gibi - Birçok sakinlerinin ebedi sorun ofisi. Buna ek olarak,

Tate deneklerin diğer gruplar ile elde edilen deney verilerini led: sabah meşgul değildir ve bunların başarı oranları biraz daha düşük bulundu.

2. Beden eğitimi size neşe katmak

etmektir - Yapmak istediğimiz son şey olduğunda hepimiz gün var spor salonuna gitmekO önemli değil o sabah ya da akşam. Kim kendini un için mahkum gücüne sahiptir? Kulağa ne kadar paradoksal olursa olsun, ama cesur insanlar eğer - Eğer şanslısınız: gerçekten kolay olur dikmek periyodik spor sonrası. Ve burada bilimsel bir nedeni iki numara: egzersiz vücudunuzun da etkinlik düzeyiniz etkileyen çok daha hızlı glikoz ve oksijenle hücreleri, tedarik sağlar.

Georgia Üniversitesi ilginç bir araştırma yapmıştır. Katılımcılar üç gruba ayrıldı. Tüm eğitimli olmayan düşük, üçüncü (kontrol) - İlk egzersizlerin yoğunluğu, ikinci ile meşgul. hem "beden eğitimi" de deney altı hafta içinde, Panel istikrarlı bir büyüme notları İyi ruhları olarak tarif edilebilir yaşamsal bulgular, - canlı arzusu oluşturmak ve sevinmek. her yüksek yoğunluklu grubunda, aynı kalan kontrol grubu, aksine, aslında, iyi bir sonuç olan yorgunluk eşik artmıştır.

Yoğun çalışmaların canlılık bölümünün yeni kaynağı olarak seçmek için gerekli değildir CrossFitNerede Burpee - kral ve tanrı. Ilımlı sokak egzersiz ve düzenli ağırlık antrenmanı da hile yapmak. hayati enerji Kaynağı - Bu fırsat gibi bir şey gün boyunca işletmek mümkün değildir.

3. egzersiz sınıfları beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip

bilgi işçileri için beyin Sadece bir, ama aynı zamanda en güçlü gizli silahı - eser başarıyla gerçekleştirildiği ana enstrüman. hemen sürecine dahil olmak ve bazı sonuçlar göstermek kabiliyetini muhafaza etmek önemlidir nedeni budur.

moleküler biyolog John Medina (John Medina) İnsan beyninin çalışma ve gelişmede yer alan genlerin hayatını ayırmıştır. Onun çalışmalardan birine göre, fiziksel olarak aktif insanlar zaman en iyi sonuçları elde edebiliyoruz Bir sedanter yönetenlerin aksine testleri, bilişsel yeteneklerini belirlemek için hayat.

Başka bir klinik çalışma Melbourne La Trobe Üniversitesi uzmanları tarafından yapılan ve Enstitü için olduğu Beyin Araştırmaları, fiziksel antrenman beyin üzerinde doğrudan etkisi vardır gösterdi ve stres seviyesini azaltılmış çalışması.

Dr. Paul Taylor, (Paul Taylor), yukarıda sözü edilen çalışma kafası grubu belirtmek denekler ortalama düşünce sürecine büyüme oranlarının arka planda duyguları belirgin bir iyileşme gözlendi % 4.

4. yeni keşiflere Beden eğitimi katkıda bulunur

Deadlocked? Zaten üst üste bir saat doğru çözümü bulmak üzerine Botes? Kenara çekilir dizüstü kapatmak ve ayak üzerinde yürümek. Deneysel Psikoloji mastitis Dergisi Amerikan sayısında yayınlanan çalışmada, gösterdi yürüme (Ve sokak ve iç mekanları olarak) 60 ortalama% tarafından yaratıcı düşünme bir dalgalanma katkıda bulunur.

Carson Tate kendisi zaman zaman sadece bu formüle bir girişim ya da akla geldiği böyle bir fikri başını duvara yendi belirtti, onun kitabı yazarken yapan. Böylesi anlarda, o çevredeki yürüyüş ya da ev veya ofiste merdiven birkaç uçuşlar üstesinden gitti.

o en benzer aniden ışığı yaktı karanlık bir odada eğer böyle bir duygu. En kısa zamanda oturduğu yerden kalktı ve hareket etmeye başladı, kendileri gibi taze fikirler kafasını ışıklı.

Carson Tate

karşılaşma benzer bir sorun varsa, Tate tavsiyelerini dikkate deneyin: oturmayın yerinde, bekleme neden açık değildir. Yuvarlanan taş toplar hiçbir yosun ve.

5. egzersiz yapılması, iş ve kişisel yaşam arasındaki doğru dengeyi korumak

Eğer zaten sıkı işgücü programında, işten sonra fitness sadece başka öğeyi ayırabilmenizi zaman olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

belirtilen Harvard Business Review dergisindeki makalesinde: düzenli beden eğitimi sınıfları için zaman bulmak insanlar, birçok görevler çok daha kolay verilir. sırrı nedir? bilinçli fiziksel faaliyetlerin yegâne amacı daha organize hale getirmektir.

Etkili için becerileri: Bu kaçınılmaz kademeli olarak formda kalma ihtiyacı alışık olanlar olur zaman yönetimi Bir sen işçilerle eşit baş sağlayan, güçlü ve ev işleri bundan.

Bu nedenle, her durumda beden eğitimi sınıfları gerekir-do-öncelikler hayatınızı listesinin uçuş için adayların olmamalıdır. Özellikle, havada kızarmış kokusu varsa - egzersiz huzur ve netlik tutmaya yardımcı olacaktır.

6. rahatsızlık ile başa çıkmak için beden eğitimi sınıfları yardım

Bizim bugünkü konunun devamında Hepsini aynı Tate alıntı yapmak istiyorum.

Hep bile benim kolej onuru için savaşan ekip, oldu, çalıştırmak için sevdim. spor kariyerini dört yıl içinde ben de aynı nefeste üstesinden başardı bunlardan hepsinin eğitim ve haçlar, önemli sayıda yer alma fırsatı buldu. vermedi tek şey ırkının bir "eğitim" sonra zarar görünüyor günler olmuştur - nefes baştan tüm öğrenmek zorunda olsa bile, benim saçım.

Ancak, şimdi bir iş sahibi ve yarı zamanlı olması - seven bir eş ve anne, çoğu zaman tam anlamıyla yüksek atlamak zorunda başını: Sosyal olmak hala ailemle birlikte olmak ve şirket için çalışmaya yeni bir şey öğrenmek için bir kişilik.

Carson Tate

Hangi kelimeleri Carson gösteriyor? Özellikle ilk başta genellikle zor ve sıkıcı eğitin. Ama cesurca devam daha küçük bir adım, bir kez etrafında, ikinci yaklaşım! Nasıl günlük ofis rutin benzer birçok yönden spor anlayabiliriz: Her iki durumda da, biz yolun başında ayağa kalkıp bunun üstesinden gelmek için onurlu gerekiyor. bizim fiziksel ve zihinsel çaba maç için önemli olmasının nedeni budur açıkçası kötü çünkü bir diğer eserlerin olmadan vardır.

Böylece, sonuç kendisini dayatmaktadır: Eğitim - Bu istisnasız tüm bilinen en gizli bir madde, bir, başarılı insanlar. Tabii ki, onsuz yapabilirsiniz, ancak istenilen sonuca ulaşmak asla riski doğar.

Martha Stewart (Martha Stuart), TV ana ve medya patronu, o iki kere düşünmeden, gündüzleri çok yetişmek için yönetir nasıl olduğu sorulduğunda, şöyle dedi:

Her gün fiziksel egzersizi yapmaya başladı dek, çok yorgun edildi. Günde sadece yarım saat dersleri alabilir bile, bu sağlığınız üzerinde son derece olumlu etkisidir.

Zaten Martha sözlerini düşünün bugün - bu anahtarı değil sadece yüksek verimlilik çalışma gün boyunca. Belki tüm hayatın yeni bir seviyeye gelecektir.

Nasıl fiziksel egzersizi bir yaşam tarzı yapmak

1. İşten önce kahve satın almak için kullandıysanız, yaya olarak bir kafede gitmek için bunu bir kural almak. Evinizi bir asansör vardır, aynı zamanda, atıp merdivenlerden aşağı gidin.
2. birkaç düzine ekstra adımlar yapmak için, giriş kapısından mümkün olduğunca park ediniz. Bunu sürekli yapmak olduğunu düşünerek kendinizi ikna edin. Peki, bir ya da iki kez bir hafta ile başlayalım.
3. En az 5-10 dakika bir gün için ofis sandalyeden kalkmak yapacaktır cep telefonunuzda çeşitli hatırlatmalar ayarlayın.
4. Bir yoldaş bulun. Bu belki de olayın başarısının en önemli bileşenlerinden biridir. İlk olarak, küçük zaferler sevincini paylaşmak için ilginç olacaktır. İkinci olarak, rekabetçi bileşende küçük sınıf yapacaktır. Üçüncüsü, ilk iki bağımsız değişkenler için yeterli: Birisi en geç bir ay daha senin "birinin orduya" katılmaya ikna kendine bir söz.
5. mizah konuyu Yaklaşımı: popüler kahraman olarak, kendileri için size 'Gizli Servisi Majesteleri" de olduğu bazı efsane icat, Sean Connery (Sean Connery) çabalarıyla ölümsüzleşmiş kez: bu şekilde daha düşük ahlaki ve irade pahasına kendisiyle görüşmeye deneyebilirsiniz.

Şimdi beden eğitimi ve küçük için neredeyse tüm durumda onun büyülü özellikleri hakkında öğrendim - yarın erken kalkıp yürüyerek gitmek. değil yatay çubuk ve paralel çubuklar bir platform üzerinde de olsa, ancak kahve için, en azından. Önemli olan - olması hareket.