Nasıl yöntemle 90/30 ile verimlilik bir canavar haline

Birçok dikkat dağıtıcı ile çevrilidir. Projenin hedefleri, görevleri, telefon görüşmeleri, e-postalar, ve akraba, arkadaşları ve meslektaşları tarafından boğulmuş sürekli onları zaman vermek talep ediyorlar. Ama hala bu kaos kalbinde sakin tutabilirsiniz., Azaltın basitleştirmek ve programımı rahatlatmak. acil iş yapmak ve önemli işi gerçekleştirmek için odaklanmak için zaman bul.

Kötü haber - zaman uçar. İyi haber - onun pilotu.

Michael Altshuler, bir motivasyonel konuşmacı ve yazar

Sen görevleri öncelik karar ve onlar yapılmalıdır zaman. İnsan vücudu denir döngüleri, çalışır ultradian ritimler. Bu döngülerin, biz enerji ve zaman kaybına suçlanıyorlar bir zirvenin her sırasında.

Daha iyi bu yasa yapımını takip insanlar. Bizim vücudun doğal ritmini anlamak ve aktivite ve dinlenme onların dönemleri uyumlu hale getirmeyi önemlidir. Bu nedenle, kişisel "zirve zamanı" tanımlayabilir ve enerji ve irade tükenmemesi kadar mümkün olduğunca yapmaya. Ben 90/30 kuralı diyoruz.

Son üç ay boyunca, ben tam 90 dakika boyunca çözmek gerekiyordu çok önemli bir görev, odaklanmış olduğunu, benim gün başladı. Sabah zaman israf etmeyecek şekilde, dün gece seçti planlama. Zor iş 90 dakika sonra, 30 dakika boyunca bir mola. Ve sonra bu döngü tekrarlanır.

Ve bu 90 dakika boyunca, günün geri kalanında daha fazla zaman herhangi karşılaştırılabilir dönemine göre yapmak için zaman vardı. Çok sonuçlarla memnun ediyorum.

o yoğun zihinsel çalışma için enerjim ve kapasite gün boyunca düşmeye bulundu çünkü bu uygulamayı benimsemeye karar verdi. Ve ben korkakça sık akşam için kaydetmek ve bu zorlukların bazılarını yerine getirilmemiştir fark ettim.

Çektiğim Neden süre değildir 25 herhangi yöntemde olduğu gibi 90 dakika olduğunu Pomodoro? çalışmaların ÇünküUyku Büyülü Dünyası Yale Peretza lafi gelen uzmanları bu kişinin etkin bir şekilde tek bir göreve odaklanmak mümkün olduğu zaman optimal uzunluğu olduğunu göstermektedir.

icat Tony Schwartz, blogger, yazar ve Enerji Projesi kurucusuKişisel Etkinliği için bir 90-Dakika Planı Bu özel bilimsel çalışmaların sonuçlarına dayanarak Yöntem 90 dakika.

Yaklaşık 10 yıldır, önceki gece seçmiştir en önemli görevi olduğunu odaklanarak benim güne başlayın. 90 dakika sonra bir mola yapmak. Amacıyla bilgisayarımda, bu dönemde yakın tüm gereksiz pencereleri e-postalarını kontrol yok ve telefona gelmez, avunmak değil.

Tony Schwartz

Lafi yanında Schwartz araştırmacı Nathan Kleitman uyku çalışmalarına atıfta bulunmuştur. o açtıUyku ve Uyanıklık Dinlenme aktivitesi temel döngüsü olarak adlandırılan bir olgu. Onun özü daha sonra döngüyü tekrarlar, 90 dakika içinde, beynin uyku beş aşamadan geçtiği ve daha sonra 20-30 dakika dinlendirilir. Kleitman Bu zamanlama vücuda ve uyanık iken tabi olduğunu keşfetti.

Açıkçası, bilim adamının hesaplamalarında yeterli 20 dakika dinlenmeye dikkat çekti. Ancak, kurucularından Leo Vidrich Tampon hizmetinin yanı sıra bir yazar ve edebiyat eleştirmeni Benjamin Che Kai Wai, kendi üzerine çek yöntemi, bulunan90/30, 10/08 Kuralı; 8 saatlik çalışma günü Kökeni ve Yönetimine Neden tekrar düşünün Should30 dakika O mola verimli.

Vücudunuzun enerji rezervlerini doldurmak için izin vermek, kurtarmak için, geri kalan için zamana ihtiyacım var. 20 dakika en azından benim için, yeterli değildir. 30 - daha gerçekçi asgari dinlenme süresi. insanlar yarım saat uzanıyor düşünmeye alışkın çünkü Ama yine de, hayatın planlanmasını kolaylaştırır.

Benjamin Che Kai Wai

90/30 Schwartz kitabını yazmış ait It "yöntemine kaynaklanmaktadıryolu biz işi - işi değilAltı aydan daha "az. Çalıştığı Onsekiz saat, sonra, 30 dakika süreyle tekrar döngüsünü dinlenmiş. O kahvaltı yaptıktan sonra ilk devir üçüncü sonra, ikinci koşudan sonra gitti - dined. Ve kitap çizelgesinin bitmiş öncesinde acele overextending olmadan idi.

yöntem dayanır - alışkanlık sonucu. Bir günlük otomatik sisteminin getiren ilk 90 dakika içinde bir gün için en zor görevleri çözmek için kendinizi eğitmek gerekir. Sonra güç ve pompa öz disiplin çok gerekmez ve eğer gerçekten maksimum sonuç elde etmek mümkün olacaktır.

Verimlilik sadece bunun üzerinde çalışıyor amaçlı elde edilebilir. Her sabah yürütme hemen devam hangi için açık bir hedef, birçok kez artacak odaklanmak için yeteneği var olacaktır. Bu nedenle, yarın ve öncelik verilmesi için problem durulması, her günün son 20 dakika harcamak. Ve, hedeflerine ulaşmaya enerjilerini konsantre aşağıdakilerden en kısa sürede kalkmak sabah.

Deneyin - ve bu kolay ve rahat nasıl şaşıracaksınız.