Çalışma günü nasıl düzenleneceği konusunda Psikolog 6 ipucu
Verimlilik / / December 23, 2019
Tabii ki, meditasyon zaman yönetimi ve egzersizler üzerinde özel uygulamalara zamanlama olaylardan verimliliği artırmak için birçok ipucu. Ve hepsi tekrar rutin geciktirmek kadar bir süre için çalışmak gibi görünüyor.
Ancak, başka bir çözüm yoktur. Uzun bir liste olarak onun gününü takdim etmeyi durdurun. Bu onların görevlerini dağıtmak olduğunu uyarınca, gün boyunca nasıl beyninizde düşünmek ve sonra denemek için daha iyidir.
1. İlk üç saat kıymetini bil
Günün ilk üç saat - en değerli ve verimli bir dönem.
Bunun yerine e-posta, sesli posta veya meslektaşlarının isteği yerine getirmek için kontrol etme, sizin ve iş için özellikle önemlidir, bu saatler geçirmek.
biz gerçekten odaklanmış Genellikle biz yaklaşık üç saat var. Şu anda, o fikirler üretmek ve bunların faaliyetlerini planlamak daha kolaydır. Biz başkasının iş ilk birkaç saat heba ederseniz, kendiniz için en değerli zaman kaybeder.
araştırma göreAlison A. Benedettia James M. Diefendorffa Allison S. Gabrielb Megan M. Chandlerc.Refahı üzerinde Motivasyon İçsel ve dışsal Kaynaklarının Etkisi Günün Saatine Bağlı: İş Günü Birikimin düzenleyici etkileri. Bizim bilişsel aktivitenin Gün ortasında genellikle azalır. Bunun için, öğleden sonra aynı görevi bize çok daha sıkıcı gelebilir. daha iyidir Yani sonrası için zor görevleri erteleme değil.
2. Bir şef gibi düşünün
Nasıl doğru Güne başlamak için? Friedman'a göre, mutfak ortamında bu stratejiyi hakim olması en iyisidir. Fransız bile özel bir terim var: mise en place - «onun yerine her şeyi ".
"Nasıl şef bak, - Friedman diyor. - Onlar pişirmek için acele etmeyin, mutfak zorlukla eşiği geçti. Bunun yerine, onlar dikkatlice pişirme işlemini düşünün. Birincisi, her şey masada koydu, doğru miktarda malzemeyi hazırlamak, gerekli tüm adımları belirlemek araçları pick up. Kısacası, ilk planı ve ancak o zaman hareket ederler. "
Onların görev dağılımını sabah birkaç dakika Harcama, gündüz daha iyi odaklama mümkün olacak.
3. dinlenmek için beyin ve beden ver
Çalışma sırasında, sadece bizim beyin, yorgun. fizyolojisi açısından bakıldığında, vücudumuz 90-120 dakika boyunca birkaç devir alır. Ardından, vücut bir mola ihtiyacı var. kesintisiz çalışmalarına devam edersek, performans uğrar göreceksiniz.
Vücudun sinyallerine daima ödeme dikkat: muhtemelen bir kaç dakika masadan kalkıp zamanının geldiğini, dikkati, esnemeyi kıpır kıpır veya açlık hissi hissetmeye başlarsanız. Bu sinyalleri göz ardı edilmesi, onun enerji rezervlerini tüketir.
Bunun yerine, zamanı kontrol etmek, enerjinizi ve dikkatinizi nasıl kontrol düşünün.
4. Öğleden sonra yorgunluk yönetme
Öğle uzun bir gün birkaç saat bitmeden gitmiş ve tamamen yorgunsunuzdur: Herkes bu duyguyu biliyor. Günlük Biorhythms doğrultusunda, genellikle öğleden sonra saat üç girer enerjinin Bu düşüş. vücut melatonin hormonu salgılar Şu anda, vücut ısısı düşer ve biz uykulu hissediyorum. Eğer bir şekerleme 20 dakika (ideal olurdu) alamaz, başka bir yolu yoktur.
Bu süre daha az stresli bir iş, daha az konsantrasyon ve irade gerektiren görevler de Planı. Örneğin, doğruluk bir sürü gerekmez özellikle önemli buluşma veya bir iştir.
Öğleden sonra enerji çökme da yaratıcı çalışmaları konusunda uygundur. biz yorgun olduklarında Bizim yaratıcılık iyi ortaya çıkıyor. Öğleden üçünde yaratıcı görevi Plan ve küçük bir yorgunluk sadece faydaları göreceksiniz.
Burada anahtar, tabii ki, planın etmektir. yorgunluk kapmak gününüzü izin vermeyin. peşin zaman Dağıtma, hatta bir öğleden sonra enerji çökme yararlanabilir.
5. Kendiniz için çalışma günü sonuna belirleyin
Check-posta yemekte, yatmadan önce, gece bile: Sık sık iş bizim kişisel yaşamlarında etkileşimine izin vermeyin. İş yerinde ve evde kullandıkları Teknik cihazlar, bize bağımlı olun.
Devre Dışı birden cihazların devlet üzerinde olumlu bir etkisi yanı sıra olasılığı arasında var Ertesi gün odaklanmak, ama çoğu zaman, hatta birkaç saat, kullanım teknolojisi reddetme Bu imkansız gibi. Bir yolu var. iş e-posta akşamları gitmemesi için, Friedman iş ve eğlence için farklı cihazlar kullanır. "Plaka azından ben e-mail yok. Sadece eğlence için bunları kullanmak, ama zaten telefon - benim çalışma aracı", - psikolog diyor.
6. Eğlence için zaman planlaması
Daha oyun video oyunları. Friedman'a göre, bilişsel fonksiyonu artırmaya yardımcı olur. Ne kadar çok oynamak, daha oyunu daha karmaşık hale gelir. İş yerinde, genellikle başka bir yol başındadır.
Şarj - Ayrıca büyük bir seçenek. Bilim adamlarına göreJuriena D. De Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts Seth N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier.Fiziksel Aktivite, Çalışma ilişkili Yorgunluk ve Görev Talepleri Arasında disentangling Boyuna İlişkileri. Yorgunluk bir azalmaya fiziksel aktivite artışa yol açar. Ama paradoks yok olmaz: şarj getirdi yorgun çalışanlar en yararlı olacağını, daha az etkindir.
Bu nedenle daha iyi bir sandalyesinden gidip biraz eğlenmek için bir şeyler yapmak olduğunu. iş yerinde kendini meydan gerekir ve durağı yok bu sana bir hatırlatma olsun.