Sizin çalışma günü organize etmek nasıl

1. Az daha iyidir

Çoğu kişi maksimum verimlilik ile ve oldukça rahat bir şekilde genellikle işi yok. Gerçekten basitçe "meşgul" olmaya çalışmak yerine, sonuçların önem Ama eğer% 100 çalışmaya katıldılar ve tamamen sonra kapatılır.

Bu eğitim ile aynı ilkeyi kullanır. Maksimum sonuç elde etmek için, girişme iyidir daha az sayıda ama daha yoğunKarın viseral yağ ve vücut kompozisyonu üzerinde egzersiz eğitim yoğunluğunun etkisi. Ve sonra dinlenme ve iyileşme için zaman kenara emin olun. Bu yüzden iş ile olduğunu.

En iyi sonuçlar genellikle 2-3 saat yoğun çalışma kısa aralıklarla meydana gelir. Ama bu sefer tam ve dikkatinin dağılmaması şeye konsantre gerekiyor.

İlginçtir ki, alışılmadık çözümler çoğu zaman biz iş yerinde oturmak ve değilken, akla gelen "geri yükleme." Örneğin, çalışma katılımcıların aynı anda sadece% 16 onlar işyerinde yaratıcı fikirlerini gittiğini bildirditasarımda yansıtıcı uygulama nitelendiren. . Tipik olarak, yeni fikirler tatil süresince veya yolda ortaya çıkar.

Yeter ki araba ile gitmek ya da sokakta giderken olduğu gibi, dış uyaranlar bizim bilinçaltı düşünce ve anılarını farklı neden olurlar. Biz geçmiş, şimdiki ve gelecek arasında olmak, bir düşünce diğerine atlayan. Bu durumda, beyin bağlantı ve görünüşü kurar

sorunların çözümündeDaha önce yaptığımız o.

Yani "iş" iş yerinde olmak zaman. Ve "yok iş", bir düşünün olmadığında. Kendinize kurtarmak için zaman verilmesi, hatta daha sürekli işgücü ile daha yapacağız.

2. boşa ilk üç saat harcamayın

verimlilik için en değerli zaman - senden sonra ilk üç saat güne başlayın.

Birincisi, bizim beyin (yani, onun prefrontal korteks) uyandıktan hemen sonra özellikle aktif ve yaratıcı etkinlikler için hazırİnsan beyni metabolizması ve hafıza devreleri Sabah-akşam varyasyon. . Biz zaman ve içeriksel bağlantıları ayarlayarak işe, bizim bilinçaltı uyurken.

İkincisi, bir gece dinlendikten sonra, biz daha fazla enerji rezervleri ve irade varİradenin Fizyolojisi: Bağlama Kan Şekeri Kendinden Kontrole. . Ve gün irade sırasında tüketilmiş ve karar verme yorgun olduğunu.

Sık sık egzersiz yaparak sabah başlatmak için tavsiye duymak, ama herkes için değil. Sabah Birisi yoğun egzersiz enerji edilemez, aksine bitkin bırakın.

Bu meditasyon ve günlük girişleri birkaç dakika harcamak, hemen kahvaltıdan sonra güne üretken bir başlangıç ​​için en iyisidir.

aklına gelen hedefleri ve gün için planlar ve her şeyi not edin. Bu düşüncelerini organize yardımcı olacaktır.

Sonra işinizin başına dönün. hemen noktasını kavramak, sosyal ağlar ve e-posta gitmeyin. Sürekli operasyonun üç saat sonra beyin bir mola gerekir. spor için Şimdi sadece ideal zamandır. daha bir kaç saat eğitim aldıktan sonra işe dönüş.

Tabii ki herkes böyle düzenlemelere yaşamak için fırsat vardır. Önemli olan bu kurallara uymak deneyin.

• Daha iyi, sabah ayak uydurmak zamankinden daha erken birkaç saat kalkmak ve öğle yemeğinden sonra şekerleme yapmak gitmek için.
• "90 - 1" kuralını kullanın yürütmek için, her günün ilk 90 dakika yani onların Görev № 1.
• Günün ikinci yarısı için tüm randevuları ve toplantıları planlayın.
• çalışmalarının ilk üç saat içinde sosyal ağlar ve e-posta kontrol etmiyoruz. Sabah tüketime harcamak gerekir, ancak bir şeyin yaratılması vermedi.

3. Bir dengeli bir yaşam tarzı tutun

Dengeli Yaşam - verimlilik anahtarıdır.

Ne işin dışında yaparsınız üretkenliğe önemli, yanı sıra işyerinde ne yaptığını gibidir.

Birçok çalışmada verimlilik düzenli egzersiz olanlar arttığını göstermektedir. Sonuçta, beyin - diğer aynı otoritedir. Ve tüm vücut sağlıklıdır ve beyin daha iyi sonuç verip.

Hatta ne yemek işe konsantre yeteneğimizi etkiler. Hiç iyi bir gece uykusu verimlilik temel bir bileşenidir (erken kalkmak ve iş zor eğer arada, çok daha iyi uyuyacağım).

Ayrıca birçok psikolog bu verimlilik ve yaratıcılık da "oyun" gerekli olduğuna inanıyoruz. Psikiyatrist Stuart Brown, örneğin, bu bütünün hakkında yazdı kitap. O oyun, iyileştirilmesi hafıza ve konsantrasyon, gelişmekte matematiksel becerileri, problem çözme, yaratıcı yaklaşımı ve hatta sosyal becerileri düşüncemizin üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanmaktadırOyunun bilişsel faydaları: öğrenme beynin Üzerindeki Etkileri. .

4. tekrarda Müzik dinleme

Psikolog Elizabeth Hellmuth Margulis dikkatetekrar müzik Yani dinleme odaklanmamıza yardımcı olur. Biz aynı şarkıyı dinlemek, biz genellikle içine "çözülmüş", ve bu bizi deli ve bulutlar baş tutar (işten sonra yapılacak yararlıdır).

Yani, örneğin, hile zevk, WordPress kurucusu Matt mullenweg, yazarlar Ryan Holliday ve Tim Ferris. Bunu ve seni deneyin.

Örneğin, siteyi kullanarak Tekrarla dinle YouTube'dan gelen tekrar pistlerde dinleyebilirsiniz. bir web sitesi Beyin Müzik konsantrasyon, meditasyon ve rahatlama için özel ses koleksiyonları vardır.