Bundan kurtulmak için yorgunluk ve nasıl Huni nedir
Verimlilik / / December 23, 2019
Zaman içinde yönetim tuzağa sürüş
görevlerini yerine getirmek ve hedefe doğru hareket etmeye, yapmamız planı her şeyi ayak uydurmak için. Çok farklı dahiler verimliliği yapmak öneriyoruz. Örneğin, bir iş analisti, liderlik Stephen Covey bir danışman bir kitap "yazmışYedi Etkili İnsanların Becerileri"Ve zaman yönetimi kendi sistemi geliştirmiştir. Ona göre, sürekli iyileştirmek ve istenilen getirir olanı yapmak gerekir.
o zaman kaybıdır, çünkü daha iyi tüm acil olmayan ve önemsiz görevler bıçak altına koymak.
Birçok takip öneri ve işin içine dalma paldır küldür ve çöplerin geri kalanı. Yetişkin hayat olduğunu görünüyor: sadece sorunlardan boşanma, saklanmak için, terk edemez. Ama böyle bir yaklaşım tehlikelidir: o yorgunluktan hunisi ve umutsuzluk hissi içine emilir.
Ne tükenme bir huni ve bunu elde etmek için nasıl
15 yıldan fazla okuyan Karolinska Üniversitesi'nde Profesör Marie OsbergMarie Asberg, MD PhD, Kıdemli Profesör İş yerinde tükenmişlik. O bırakarak nedeniyle resmi görevlerini sürekli stres ve gerginlik enerjisini emen bir huninin benzetilebilir bulundu
yorgunluk ve memnuniyetsizlik.Çoğu zaman huni tükenmesi halinde olan benlik saygısı performansına bağlıdır En vicdani ve sorumlu çalışanı olsun. Burada bunun nasıl.
1. Adım. tam yaşam
huninin boyun - tam bir yaşam, zaman her şey ve hobiler için zaman vardır. C kişi işe gidiş ve aile sorumlulukları ile baş, arkadaşlar ile toplantı ve hobiler için zaman bulmak hoşlanır. hobi - Rahatlamak için ve yapmak hayat dolu yardımcı ana şey. Ama bir sorun vardır: Bu tür çalışmalar bizim için bir önemi görünüyor.
2. Adım. huninin içine alma
Elbette bir gün daha büyük sorumluluklar olur: Biz projeyi veya üç aylık raporunu yakıcı yeni görevler emanet. zamanında teslim etmek Zamanla şeyin ihtiyaç vermek. Akla gelen ilk şey - Uzmanlar zaman yönetimi konusunda tavsiyelerde gibi acil olmayan ve önemsiz şeyler grev.
biz atlamak Yani egzersiz kitap ve film erteleme ve buluştuğu arkadaşlarına keserler. Aslında, biz hobiler reddeder - yani enerji verir ve zevki getiriyor. huninin çapı daralan ve yaşam dolgunluk gibi daraltır.
Adım 3. Bir huni boyun Yaklaşıyor
Vakaların akını geçici olsaydı hayat normale dönecektir. dinlenmeye ve tıraş reddetme böylece Ancak çoğu sorunlar, daha az olmazlar rüya. Huni daha daraltır ve içinde hemen her şeyi stresle bağlantılı, yerleştirilir.
İnsanlarda, çalışma ve sürekli kaygı nefret yoktur. Bu iş sorumluluklarını gerçekleştirmek zorlaşır ve günün sonunda bir sıkılmış limon gibi hissediyor.
Diğer belirtiler vardır: yaratıcılık bozulma, rutin konularda uygulanması ile iletişim güçlükleri aralığının daralma (ödeme faturaları, bir doktor randevu), fiziksel aktivite terk.
4. Adım. tükenme
Sonunda, kişi hunisi tükenmesi tabanında - bu depresyon yakın uç bir adımdır. 2004 yılında, kilo kaybı sendromunun bir hastalık tanınan ve Hastalıkların Uluslararası Sınıflandırılması İsveçli sürümüne ekledi. Yani kriterler bunu tanımlamak budurBir Boyuna Olay - Kronik Stres Bağlı Exhaustion Olası Biyobelirteçleri:
- Zihinsel enerji belirgin bir şekilde azalır. Girişimin eksikliği vardır, dayanıklılık eksikliği veya zihinsel çaba gelen kurtarma için gereken süreyi artırır.
- Semptomlar nedeniyle altı ay veya daha uzun süre strese gelişir. Onlar iş ve sosyal yaşamda müdahale ve alma ilaçlar veya diğer ilişkili değildir hastalık.
-
İki hafta boyunca, altı belirtilerin en az dört görünür:
- konsantrasyon güçlüğü ya da hafıza bozuklukları;
- Zaman baskısı ve iş görevlerini yerine altında çalışmalarına azaltılmış yeteneği;
- duygusal istikrarsızlık ve sinirlilik;
- uyku bozuklukları;
- Fiziksel yorgunluk veya halsizlik;
- kalp çarpıntısı, mide problemleri ve seslere sindirim, baş dönmesi ya da artan duyarlılık.
yorgunluktan huni çıkmak nasıl
bunu sağlıyor ve enerji alır anlayın
Tüm günlük işleri enerji almasını sağlayan, ve bunu tüketen kişiler ayrılabilir. Kitabın yazarları "farkında olmaEğer bu anda ne hissettiğini rekor gün için yapılır her şey ve bildirime: "Mark Williams ile Danny Penman bir deney için önerilir. artı işareti olan olgular - olanlar yem söyledi. yorucu ve sinir bozucu - eksi işareti ile.
eylemler | / Ver enerjiyi götürmek |
meslektaşları ile iletişim | + |
sözleşme değiştirir | – |
Raporun hazırlanması | + |
toplantı | – |
Bu işler Şu an ne kadar içine bir fikir verecektir. hoş ve hoş olmayan bir aktivite oranı, aynı olmayabilir. Örneğin, bir dans dersi veya koşu 30 dakika yüzden işin tüm zorlukları unutmak tahsil edilir izle.
Plan eğlenceli
Tekrar huninin içine çıkmak ve almak için, hoş ve hoş olmayan işgalinin bir denge sağlamak gerekir. en iyi yolu bunu yapmak için - Plan eğlenceli. O sadece niyet ve belirlenmiş bir süre ile net bir plan olmalıdır. Örneğin, egzersiz yaparken, sinemaya gitmek ve ne zaman - arkadaşlarıyla bir barda. bilgisayardan kalk ve işe gitmek: Akşam egzersiz planlanan varsa, hiçbir mazereti yoktur.
hoş olmayan durumlar için tutum değiştirme
Hepimiz gerçekleştirmek istemiyoruz sorumlulukları vardır. Başkaları yorucu ve birden Bu sınıflar bize çekilmez hale. Kim etmez aşk toplantılarBirisi - müşteriler, diğerleriyle görüşmeler - metinler ve düzenleri değişiklikler. Biz bunları önlemek için ve hala kendilerine geldiğinde rahatsız olsun deneyin. Bu durumda, biz işin bu kısmı sevmiyorum anlamak ve duruma bakmak için farklı bir yol denemek gerekir.
bilinçli işe gelmek için deneyin: Tam harcanan her dakika yaşayan, bu makinenin yanı sıra ilk kez değil yapmak.
Eğer öfke duyuyor Örneğin, siz "Şimdi kızgın değilim.", kendinize söylüyor sık nabız ve solunum gibi his - gerilim artarsa. Eğer duygular içinde artık Wallow, onlar gerçekleştirmek mümkün ve daha az olacaktır olacaktır Yani etkilenmeye.
sonlarını düzenlemek
Duraklama sıkı çalışma sonrasında. Bu düşüncelerini toplamak ve vücudunuzun dinlemek, koşuşturma kesmek için yardımcı olacaktır. İsveç'te, bu tür kesintiler - "FICS" - gereklidir. Her iki saatte bir, 10-15 dakika boyunca, çalışanlar samimi bir atmosferde kahve ve sohbet içmek.
Sen kısa yapabilir meditasyonSolunan ve nefes ile verilen havanın hareketine konsantreye 1-2 dakika için. Bu sakin ve özellikle gergin bir anı dinlenmek için yardımcı olur.
zaman geçirmeye, işgali atın
yorum ve haberler, sosyal ağlar görüntüleniyor okuma, bir akıllı telefonda anlamsız bir çatışma çevrimiçi oyunlara katılabilir - bazı sınıfları sessizce zaman ayırın ve enerji çalmak. durumu kontrol altına almak. Bunun yerine Facebook bandı saygısız ve YouTube'u izlemek akşamları, o Yatirimi sen meşgul olmak.
izine çıkmak
Eğer huni çıkamayız gibi bir durum varsa, duraklama üzerindeki her şeyi koymak ve bir tatil yapmak istiyorum. Şarj ve dengeyi yeniden önemlidir.
Eğer bunu yapamaz neden bir bahane bulabilirsiniz, "Ben bir çocuk, bir koca ve iş var" "Ben acil bir projeyi bitirmek gerekiyor." Ama farklı duruma bakmaya çalışın. Eğer alışkın olduğu siyah-beyaz-düşünce, sizi durdurmak hayatını değiştirebilir. Dünya haftada sadece kendinden adamak eğer daraltmak ama sonra iş ve aile yaşamı üzerinde olumlu bir etkiye sahip bir enerji patlaması, hissetmezsiniz.
ayrıca bkz🧐
- Eğer insanlarla çalışıyorsanız nasıl duygusal hayatı geri
- zaman yönetimi, hedeflerin yorgun ve yapılacaklar listesi olan bu için basit planlama sistemi
- yardımına 30 ipuçları tükenmişlik kurtarmak