Her şeyi tutmak ayak yardım ve sağlıklı kalacak günlük rutin
Verimlilik / / December 23, 2019
Eğer ilk tüm zamanlamayı takip etmek elde edilmeyecektir değilse endişe etmeyin. Zamanla, listelenen işler kurtulmak o kadar kolay olmayacak alışkanlık haline.
6:00. uyanmak
Uyanık ve söyle! Mümkünse, hemen güneş ışınları atılmak.
6:15. iyi düşün
Birkaç-üç hayatında şeyler düşünün - ne kadar önemli - kendisi için müteşekkiriz. Hızlı bir şekilde yaklaşan gün hakkında anksiyete buharlaşması nasıl şaşıracaksınız.
6:30. taşımak için başlayın
Birkaç atın basit egzersizlerHareket kan getirmek için. Ardından, pilleri şarj: öğle yardımcı olacaktır önce bir protein içeceği, yulaf ezmesi, Yunan yoğurt veya yumurta, özellikle haşlanmış hayatta.
8:00. bırak ev
işe alma, herhangi bir podcast'in veya sesli dinleyebilirsiniz. Alışılmadık bir şey seçmek daha iyidir - bu yeni bulmak için yardımcı ve zihin tazeliğini korur.
Yol tamamen dinlerken zevk almazsa, o zaman yararlı bir şey yapmak. Örneğin, günün görevlerin listesini dikkate ya kendine yaklaşan sunum prova.
9:00. işe alın
böylece kendini aşırı değil ve sabah boşuna çalıştım pozitif enerji harcamak yok iş akışı düzenleyin. görevlerin bir listesini hazırlarken, telefonunuzun kapatmak e-posta ve sosyal ağların çıkış yapıp işinize dönün. Aşırı bir durumda, her 90 dakikada bir "Rahatsız Etmeyin" modunu içerir deneyin.
12:00. enerji geri
vücudu aynı zamanda zihni sadece geri, öğle zamanı kullanın. dinlerken veya sabah okuma gerçeğine geri dönün ya da biraz meditasyon deneyin. Bir dışa dönük iseniz, meslektaşları ile iletişim - daha da fazla enerji ile kendinizi doldurun böylece.
Bu çalışma ile paralel olarak, bilgisayar başında yemek gerekiyorsa, o zaman en azından gıda olmalıdır sağlıklı. Bu taze sebze, yağsız et veya kepekli ekmek fıstık ezmesi ile sadece bir sandviç ile rulo salata olabilir.
15:00. take dinlenme
performansında Öğleden sonra damla iptal edilmedi, fakat tamamen ona vermek için hiçbir neden yoktur. ofisi yakınında en azından - Yerine bir şey tatlı veya içecek Enerji, duraklama yeme ve bir yürüyüşe ait.
özlem dayanılmaz şey yemek, sonra kompleks karbonhidrat ve yağsız proteinler tercih vermek. İlk enerjinin serbest bırakılmasını, ikincisi markasını neşeli teşvik etmektedir. Büyük bir seçenek - peynir tam buğday kraker, kurutulmuş ya da taze meyve, humus veya somun karışımı ham sebze.
18:00. go ev
İşçi Bayramı yüzden iş yerinde çalışmayı bırakın bitti. Dinlenmek için zamanı. Sabah egzersizleri gibi yapmazsanız, o zaman spor salonuna gitmek ya da köpek ile uzun bir yürüyüşe çıkmak zamanı. Alternatif olarak, insanlarla iletişim kurabilir bir yerlerde gidin. Eğer iş hakkında unutmak yardımcı olan herhangi bir faaliyeti yaklaşacaktır.
19:00. Dine
Aksi takdirde gıda yatmadan önce sindirmek için zaman yok olacak, bunlar yatağa gitmeden önce en az üç saat yemek en iyisidir. yağ ve karbonhidrat yüksek kaçının gıdalar. örnek, somon, tam tahıllar, yoğurt ve muz için iyi bir uyku, tanıtın.
Sen, uykulu hissedebilirsiniz pizza veya üçlü cheeseburger büyük bir dilim yutarak. Ama huzursuz "gıda koma" size sağlıklı bir uykunun yerini alamaz. Ve tabii ki, alkol kaçının.
21:00. dinlenmek
Meditasyon, sıcak bir banyo, bitkisel çay veya yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olacak iyi bir kitap bir fincan. Geceleri TV izlemek için çalışın ve bilgisayarınızda çalışan belgeleri kontrol etmezler. Ekran sonları yayılan mavi ışık sirkadiyen ritimler İyi bir uyku teşvik doğal hormon - ve üretim melatonin beyni verir. Aşırı durumlarda, bir bilgisayar ya da en az mavi ışık miktarını azaltır ve bir akıllı telefon işlevi kullanabilir.
22:00. uyu
Her ne kadar gece boyunca günlük stresten kendini korumak için deneyebilirsiniz olarak da halen sollamak olabilir. Onunla kavgada farklı şeyler yardımcı olur. LED ekran ile duvara Servisi, sökün ve bir yatak odası olsun serin ve karanlıkta (18 ° C ila yaklaşık) (ışık da üretmek melatonin yardımcı olur). Nefes - hızlı uykuya dalmak konusunda düşünmeyin.
uyku dinlendirici müzik veya beyaz gürültü, Günlüğünde yazma şey dahil bir yargıç, hala ayık veya sürekli gecikir küçük ve sıkıcı mesele hoşlanıyorsanız.