Üretkenliği yeniden kazanmak için 11 hızlı yolu

1. görevini üstlenin

Egzersiz sevinç hormon endorfin üretimini uyarırEgzersiz yakıtlar beynin stres tamponları. Dinç yürüyüş, poprisedayte, eklem jimnastik ve dans edin. Sonuç olarak, iyi bir ruh hali içinde işe geri dönecek ve senin sorunun kırmaya görünüyordu, çok zor görünür sona erecek.

Bu yöntem ağır fiziksel emek meşgul olanlar için uygun değildir. boşaltma vagonları sonra Çömelme pek ruh geliştirmek. tatbikatlara Ama ödemeli dikkat germeBunlar kısmen kaslarından gerginlik çıkarmak ve daha iyi hissettirecek.

2. nefes almak

İdeal meditasyon tekniği usta, ama sadece derin kontrollü nefes yeterli olacaktır. Tüm görevler bir mola hoş şeyler düşünmek ve derin nefes alın. Bilim adamlarına göreSağlık için Gevşeme TeknikleriBu rahatlatır, kan basıncını normalleştirir. Birkaç dakika stresi azaltmak ve performansı onarmak için yeterli olacaktır.

3. sokakta yürümek

Yöntem iki öncekilerin birleştiren, ama aynı zamanda sahne değişikliği içermektedir. Bu sırayla distract ve getirmek düşüncelere yardımcı olacaktır. Önemli olan - şeyleri düşünmüyorum. yürüyüşten sonra yardım için enerji patlaması çabuk görevin üstesinden hissedeceksiniz.

4. kahkaha

birçok deneyin dinlenmeSosyal ağların bir bant aracılığıyla çevirme. Ama Facebook'ta kızgın mesajların okuma sen tesisatçısı, daha doğrusu, olumsuz duyguları eklemek yapmaz. Ama komik videolar ve memlere izlerken zihinsel stresi azaltır. Sonuç olarak, iyimser ve büyük bir heyecanla davayı devralacak dünyaya bak.

5. kestirmek

Şart değil siesta saatlerce gitmek için. 15 dakika ve tercihen 30-40 için Prikornite ve hâlihazırda sonuç getirecek. Gündüz uyku stres hormonu kortizol seviyesini düşürür. tam geceleri yeterli uyku almak Ancak, bu yöntem kullanışlıdıruyku kaybı sonra bir gece gündüz havlandırma, uyku azalır performansını artırır ve kortizol ve interlökin-6 salgılanmasında yararlı değişikliklere neden olur.

aradan sonra restore uyanıklığı, verimlilik artışı hissedeceksiniz. araştırmacılar notuuyuklayanYani şekerlemeler iş yerinde hataları ve kazaların sayısını azaltmaya yardımcı olur.

6. Ellerinizi masaj

genel masaj kursu daha iyi çalışmış olurdu, ama o zaman ve para alır. masaj El birkaç dakika sürer, ancak pek çok yarar getirecektir. bilim adamları inanıyoruzetkileri otonomik aktivite ve psikolojik göstergeler tarafından elle masaj ve ölçümİşte bu kaygı ve stres seviyelerini, rahatlatır azaltır ve kalp atışını normalleştirir. Bu masaj sonra sakinleşip mantıklı sorunların hacmini değerlendirmek.

7. Soğuk su ile yıkayın

düşük su sıcaklığı yüzmek yardımcı olurSoğuk su yüzme tedavi depresyon olabilir mi? depresyona karşı mücadelede. Batmayacak ofiste dalış, bu yüzden sadece soğuk su ve / veya bilek ile yüzünüzü yıkayın. Seni neşelendirmek ve hissedecek daha dinlenmiş.

8. Pencereden bak

Aynı anda iki kuş vurmak Yani. Eğer insanlar, arabalar, işaretler ve hayat dışarıdan diğer tezahürleri bakarak kadar bir yandan, distract ve sakin aşağı, üzerinde. Öte yandan, gözlerinizi ara ver.

üzerindeki yükü artırır sen, neredeyse değişmeden bakın hangi nesnelere bilgisayar mesafesi en çalışırken bedenleri. Nedenle daha uzak nesneleri gözlemlemek için faydalı olacaktır. Tam anlamıyla iş yükleri yeni bir görünüm bakacağız.

9. Vyplesnite duygular

Yorgunluk sık sık öfke eşlik eder. iyi bir fikir değil - her zaman başkalarının duygu odaklanmış olmasına rağmen, kendileri bunu tutmayın. onun kırışık, kat rulo gözyaşı, bir kağıt parçası gibi cansız bir nesne bulun. Sonuç olarak, daha iyi hissedecek ve duruma daha ayık görünüm mümkün olacak.

Bir levha ile ceza anda etrafında aksi durum garip bakacağız, bir gözlemci değildi önemlidir.

10. geriye Sayısı

Normal hesap - beyin aktivitesi için tanıdık, yüzden aynı anda sorunlar hakkında numaraları ve düşünme listelemek edebiliyor. Ama ters skor - başka bir şey, bu sayıların odaklanmaya zorlar ve zihin temizlemek için yardımcı olur. Bu ana şey - çok fazla rahatlamıyorsun ve (yani sorun yok ancak, o zaman, adım 5'e gidecek) uyku vermedi yoktur.

11. Müzik dinleme

rahatlatıcı müzik aslında bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır, anksiyete azaltır ve stres ile başa çıkmak için yardımcı olurSağlıklı Kadın ve Erkeklerde Öznel anksiyete, Sistolik Kan Basıncı ve Kalp Oranındaki Müzik engeller stresin başlattığı artışların Rahatlatıcı. Dahası, bu yöntem o cinsiyete bağlı değildir, evrenseldir. Hoş melodiler kortizol seviyelerini azaltmak ve çok fazla psikolojik kayıplar olmadan deneyim acele işlere kalp atışı ve yardıma normalleştirmek.

Ve hızlı bir kaçış sırları var ne yapacaksın? yorumlarda paylaşın.

Bu sütun biz hizmet taksi "Sitimobil" ile birlikte yapıyoruz. promosyon kodu SITIHAKER *% 10 - Layfhakera okuyucular ilk beş gezileri için indirim için.

indirQR-Code

Sitimobil - taksi

Geliştirici: Sitimobil

Fiyatı: Ücretsiz

indirQR-Code

Sitimobil - taksi

Geliştirici: İl-Mobil

Fiyatı: Ücretsiz

* Promosyon mobil uygulaması üzerinden sipariş sadece Moskova, Moskova Bölgesi, Yaroslavl geçerlidir. Düzenleyen: "Kent-Mobil". Yer: 117997, Ul. Mimar Vlasov. 55. BIN 1097746203785. 31.12.2019 tarihinde 03.07.2019 ile etki süresi. bunun uygulanması kuralları üzerinde eylem organizatörleri, ayrıntıları düzenleyen en web sitesinde bulunabilir: www.city-mobil.ru.