Erteleme durdurmak için 7 bilime dayalı yolları
Verimlilik / / December 23, 2019
Biz durdurma erteleme yedi bilimsel olarak geçerli yollardan geçmeden önce, birkaç temel ilkelerini anlamak önemlidir - bu sizin çaba başarı elde yardımcı olacaktır.
Eğer prokrastiniruete anla
Size ihtiyacınız olduğunu anlamıyorum eğer alışkanlıklarını değiştirmek zordur. Bu nedenle, Adsız Alkolikler toplantı ve ifade ile başlar "Merhaba, benim adım Jim ve ben bir alkoliğim."
Tabii, buraya kadar, ama etkili değişim için öncelikle kendi güçlü ve zayıf yönlerinin farkında olmalıdır olmayacağını gidin.
Alarm zilleri, bir ertelerdi olduklarını gösterilen:
- Düşük öncelikli görevleri yaparken bütün gün zor ve önemli görevleri üzerine almaz;
- E-postayı defalarca okudum ama aramaya cevap yok ve onlarla çalışmaya nasıl karar yoktur;
- önemli görevi başlamak için oturup ve beş dakika sonra bir fincan kahve üzerinde çalıştırıldı;
- asılı uzun süre sorun senin yapılacaklar listesiHatta bu sence önemli olduğunu;
- Sürekli size oldukça listenizde zaten önemli görevlerle ilk anlaşma daha meslektaşları, istenir basit görevleri gerçekleştirmek kabul;
- "Özel ilham" veya "doğru zaman" bekleyen önemli bir ele alması.
yaklaşımınızı değiştirin hazır olun
Bu aşağıdaki ilkeye getiriyor: Eğer değişime açık olmak zorunda.
Eğer prokrastiniruete olduğunu tanıdınız - büyük ilk adımı, ama biz onların yaklaşımını değiştirmeye başlamak sürece kesinlikle işe yaramaz. nasıl ipuçları erteleme kurtulmakInternet üzerinde bir çoğunu da bulunabilir, ama kendini dinle unutmayın. Eğer bunalmış hissediyorsanız, küçük adımlarla hedefine doğru hareket ettirin. Veya bir satırda bizim listeden tüm tavsiyelerine uymak ve, sizce, istenen sonucu verir ancak bu stratejileri seçmeyin. Bu duymadım edilenler önce denenmiş ya henüz bir strateji olabilir. Veya duydum, ama sürekli ertelendi.
mevcut sorunları tadını çıkarmayı öğrenin
durdurma erteleme için, öncelikle ne olduğunu, kendini tanımlamak gerekir.
Özetle, erteleme olarak - bu teoride, şu anda odaklanmalıdır, erteleme vardır. Bunun yerine, bir şey daha keyifli ve basit şeyler başlar.
nedeni neden biz aslında mesele yalan koyarsanız zaman başka şeyler yapmak keyifli ve rahat, bu yüzden daha hoş içine mevcut zorlukların dönüştürmek gerekir ve büyüleyici bir deneyim.
Şimdi soruya girer. Gibi hala procrastination durdurmak?
1. önceki gece hazırlayın
hack Bu basit yaşam - gününüzü planlamak - erteleme sizi kurtarabilir, hazırlık beş dakikadan az sürer yanında.
- kağıt ve kalem bir parça al.
- Bugün aferin ve siz (yapıcı yerine kötümser olun) yarın başa gerektiğini üç şey olduğunu üç şey aşağı Yaz.
- Aşağıda, bir anda en yüksek getiri verdi bitmiş bir anlaşma, yazma. yarın için bir şey önemli Ve sonra sadece kaydedin.
2. bulduğunda bir şey
bir şey - anlamlı nihai sonucu ya hedef etkileyebilecek bir görev veya eylem.
Çalışmalar gösteriyor ki analitik felci - erteleme sayısı bir nedeni - Proje analizi faz üzerinde orantısız çaba tahsisi.
Eğer önemli bir görev üzerinde odaklanmak ve üzerinde çalışan bütün bir gün adamak Ama eğer verimliliği önemli ölçüde artacaktır.
Şimdi size ne iş en önemli şey ne karar veremez olur? Bu basit bir algoritma Tim Ferris (Tim Ferriss) yardımcı olabilir:
1. Gerçekleştirmek ya kendisi için endişeli istemediğini 3-5 şeyleri kaydedin. Genellikle, istediğiniz sorun aslında, en önemli olan, vazgeçmek.
2. Her görevi düşünün ve kendinize sorun:
- "Bugün görevi gerçekleştirmek, ben bu öğleden memnun değilim?"
- "Meli ben daha kolay görev listesindeki tüm diğer önemsiz davaları gerçekleştirmek için bile, bu görevi mi?"
3. Bir kez daha, "evet" cevabı sorunun, bir bak. kadar zaman Planı Bugün bu görevlerin birini yapmanız gerekir gibi. Ama birden fazla.
Eğer avunmak devam ederse, kaçınılmaz olarak çok dönmek bir vaka - Senin için doğru ruh dönecektir.
3. mola
Eğer yeni bir şeyler öğrenmek, ya da büyük bir projeyi çalıştırmak için başladıkça, unutmayın. Büyük olasılıkla genellikle ona eşlik yerçekimi hissi, bilecektir.
Beyinlerimiz doğal olarak biz uzakta amacından, özellikle doğrudan sonuçlarını ve sürekli gerilim bağlamak mümkün değildir. Genelde iç kuşkular karşı karşıya ve her şeyden o korku önler bize baştan olduğunu.
parçalar halinde davayı kırın ve teker teker yapın.
Örneğin, hedefiniz - 90 gün içinde yeni bir dil öğrenmek, ve hatta bunu düşünmek korkuyorlar. dil öğrenmenin 60 dakikada, ezberlenecek 30 sık kullanılan sözcükler vermek için her sabah: Ama parçalara bu şeyi kırabilir. Bu sürenin sonunda, 2700 kelime hatırlayacaktır.
göre Rypeakıcı konuşmak - Size herhangi bir dilde 2 900 kelime ile ilk golü ulaşacağını araçlarının olaylar,% 80 olarak tanımlanabilir.
İşin sırrı, az düşünmek ve korku başından kurtulana kadar küçük adımlarla içine davayı bölmek için ihtiyaç vardır.
4. De ki "hayır"
Yeni vakalar ve zorluklar sürekli ortaya çıkmaktadır. Belki baş size tam bir rapor gerektiriyor veya istemci yardım istedi - listesi sonsuz. Ama mümkün olmalıdır demek "hayır" Size yardımcı olmayan bu durumlarda sizin hedefe doğru hareket ettirin.
Eisenhower matris - etkili bir şekilde yönetmek için, bilinen bir yöntemi kullanmak gerekir.
acil değil | acilen | |
önemli | 2: Hazırlık, planlama, koruyucu önlemler, bina ilişkiler, kişisel gelişim | 1: Kriz, acil sorunları, son tarihler, toplantılar |
farketmez | 4: Ek bilgiler, telefon görüşmeleri, zaman kaybı | 3: Gecikme, bazı harfler, her zamanki gibi iş |
»
Her sektör için bir eylem planı:
- Acil ve önemli. hemen bunu yapın.
- Önemli ama acil değil. bunu ne zaman karar verin.
- Acil ama önemli değil. Delege.
- Acil olmayan ve önemsiz. Sonrası için bırakın.
Zamanının çoğunu kullanımını maksimize etmek için, günde birkaç saat iş sektörü 2'ye ayrılır.
Çalışma - erteleme en tehlikeli biçimlerinden biri.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), kitabında "Proje" Mutluluk "" yazarı
5. kendine iyi bak
erteleme temel nedeni - motivasyon eksikliği. Ve motivasyon düzeyini artırmak amacıyla, sadece kendilerine dikkat.
Uyku, sağlıklı yiyecek ve düzenli egzersiz sağlıklı kalmak yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bu basit tavsiye hala insanların çoğu ulaşmak için en zor kalır. yayında Medikal Günlük göre, uyku eksikliği ve erteleyici bir bitmeyen çevrimi haline gelebilir. Nedeniyle teknoloji ve eğlence kullanılabilirliği gelişmesine, biz yeterince sık uyku alamadım sonuçta daha sonraki bir uyku için ertelendi ve. Bu motivasyon ve ayrıca erteleme azalmasına yol açar ve bu nedenle tekrar tekrar gider ...
Hızlı çözüm: gündüzleri az ücret ödemeden egzersizleri yapmak - vücudunuzun dinlenmeye hazırlayacaktır. Ve aşağı yük değil, yatmadan önce iki ila üç saat boyunca herhangi bir gereçle kaçının.
6. kendini affet
Kabul edelim. Hepimiz insanız ve hepimizin kusurlu bulunmaktadır. Bu nedenle, olsun veya olmasın erteleme için kendimi sitem için?
Carleton Üniversitesi Yapılan çalışmada sınavlarını geçmiş öğrenciler arasında yürütülmüştür. Sonuç olarak, gelecekte benzer bir durumda en erteleme için erteleme potansiyel müşteri için kendini affetmek yeteneği bulunmuştur. Kendi kendine af ve erteleme arasındaki bağlantı olumsuz etkilere aracılık olmasıdır. Kendinden af negatif duygular ikamesi olarak durdurma erteleme yardımcı olur.
Bir dahaki sefere, o prokrastiniruete yüzden kendimden affet ve hareket fark ettiğinizde.
Biz değil başkaları için, affetmek. Biz geçmek için kendinize bağışla.
7. Sadece başlangıç
sonunda beklenmedik bir büküm - televizyon endüstrisi bize gösteriyi izlemeye devam yapmak için çok popüler bir yoldur. Sen gibi anları hatırlayabilir "Eğer her şey bitti ne olduğunu öğrenecektir Yarının."
onlar biz sadece biz başladı, ama bitmiş değil ne öldürür biliyorum çünkü bunu televizyoncular. gösteri görünümü, dil çalışma, iş yerinde yeni bir proje - - biz iş başladığımızda sorun uzun bunu bitirmek değil gibi aklımı gitmeyecek. Psikolojide bu durum "etkisi Zeigarnik" denir.
Erteleme biz başlatmak için nasıl ve nerede bilmiyorum, özellikle davanın başlamasından önce güçlendirilmiştir. Görev algı olduğunda Ancak, ona karşı tutum değişti ve sonunda biz bile ilk korkulan şeylerden, zevk alabilirsiniz.
Efekt Zeigarnik sadece üzerinden takip getirmeyi doğal eğiliminin kendi zayıflığını (veya gücünü) kullanmak için, herhangi bir yerden başlamak gerekir kanıtlıyor.
Ve sık sık prokrastiniruete? Ve nasıl bu duruma başa?