Yardımına 30 ipuçları tükenmişlik kurtarmak

dengeyi sağlamak ve stresi unutmak için, beslenme, hareket, rahatlama ve düşünme odaklanır.

gıda

1. Düzgün güne başlayın. Karmaşık karbonhidratlar, diyet lif, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltı yiyin.

2. Kahve kötüye kullanma. Ve diğer uyarıcı içecekler de kapılmak yok.

3. bir su şişesi ediniz. içmeye çalışın yeterince sıvılar. O zaman daha enerjik hissedeceksiniz.

4. abur cubur, işlenmiş gıdalar ve rahatlık gıdalar vazgeçin. Ya da en azından böyle gıda tüketimini azaltmak için.

5. Dikkatle kafe ve restoranlarda menü çalışma. bir tabak seçin ettiği protein ve sebze çok.

6. az alkol. Ve eğer yeterince irade varsa, tümüyle atmak.

7. aperatif sağlıklı gıdaya atın. Sonra orada istediğiniz zaman cips ve çikolata satın almak zorunda değilsiniz.

8. Yemek yerken ve ne kadar takip edin. yemek değil ve gece geç yemem deneyin.

9. daha yeşil sebze ve meyve yiyin. Beslenme uzmanları günde daha fazla bitkisel gıdalar yeme öneririz.

10. Diyetinizi zenginleştirin. Büyük olasılıkla, gerekli tüm vücut maddeleri alamadım.

hareket

11. ve eğitimde işe gelip giderken açın. Kaç, bir bisiklete binmek ya da erken bir durak gidip ayak yürüyün. Ve her zaman merdivenlerden değil, asansör yukarı gidin.

12. Öğle vakti taşıyın. En yakın spor salonunda yarım saatlik egzersiz için kayıt olun ya da sadece işten uzak olan cafe, içinde dine gidin.

13. düz işe eğit. Tuvalete giderken Davranış halindeyken toplantılar veya mekik 4-5 yapmak. Eğer iş ayakta, onun için alternatif çalışma ve her zamanki tablo için bir tablo var.

14. vücut geliştirme konusunda unutma. Bunlar, kemik yoğunluğunu artırmak yaralanma riskini azaltır bağ dokusu, kas ve tendon gücünü artırmak.

15. Bir arkadaşımla eğitin. Eğer birileri için önemli hissettiğinizde, büyük ihtimalle sen misin vardır ders kaçırmayınBu% 50 yetişir.

16. Vücudunuzu dinleyin. Eğer gergin veya yorgun iseniz, yoğun interval antrenman sadece vücutta adrenalin seviyesini artıracaktır. Böylece daha iyi bir yoga sınıfı tadını veya yavaş koşu gider. Eğer halsiz hissettiğinizde Tersine, daha enerjik bir şey yapmak gidin.

rekreasyon

17. Optimal uyku süresini bulun. Ve ona sopa. Bazıları için bu diğerleri için, saat 8:00 - 4. Önemli olan - Hafta içi ve hafta sonları uyku eşit uzunluktadır.

18. Uzan ve aynı zamanda her zaman kalk. Ve yine yatmadan bir saat önce, elektronik cihazlar kullanmak ve akşam ritüelini kaymaz. Beyin rutin sever. Zamanla, uykululuk duygusu ile rutin akşam aktiviteleri bağlayacak.

19. vücut dinlenmek için yardımcı olur. Yemekten sonra kafein içmeyin ve kısa bir süre uyumaya gitmeden önce zor işi yapmıyoruz.

20. tatillerde ve hafta sonları çalışmayın. Ne olursa olsun olabilir kaç dava, dinlenmeye zaman ayırın. O stresi azaltacaktır ve ruh geliştirmek. Sonuç olarak, daha enerjik olacak ve hızlı bir şekilde işleriyle uğraşmaya.

21. ara verin. çalışma Saatte iki iki dakikalık arası hesaba gerekir. Bu odaklanmak ve günün sonunda daha az yorgun hissetmeye yardımcı olacaktır.

düşünme

22. Meditasyon. Kanıtlanmış meditasyon fiziksel ve psikolojik sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Stres ve gerginlik azaltmak için günde 10 dakika boyunca meditasyon için yeterlidir.

23. şefkat geliştirin. Sen mükemmel değildir. Dur kendinden imkansız bekliyor ve beklentiler karşılanmadığında kendini suçluyorsun.

24. kişisel sınırlarını ayarlayın. öğrenmek demek "hayır" ve sizin için kabul olduğunu ve ne anlatmak - hayır. başkalarının iyilik yararlanmak izin vermeyin.

25. Planı. Haftaya düşünün çok önemli şeyler dokunup bir şey önceden yapılabilir bakın.

26. Bir süre için tüm hayatını değiştirmeye çalışmayın. İki veya üç hedef seçin. İlk değiştirmek istediğini belirleyin. belirli hedefler formüle ve bunları elde etmek istiyorum nedenini yazın. onlarla duygusal bir bağ hissediyorsanız, onlar başaracaktır olasılığı daha yüksektir.

27. Benim ilerleme hakkında birileri için önemli olun. Bunun anlamı, âciz olmaz ve sonuna kadar getirecek olasılığını artırır.

28. Kendinize sabırlı ve nazik olun. Yeni alışkanlığı 28 ila 60 gün sürer güçlendirmek. Mutlaka sürecinde hata yapma veya geçici yoldan sapmış olur. Kendini kızma. Suçluluk ve negatif düşünceler ilerlemeye yardımcı olmayacaktır.

29. bazen döküp unutmayın. Bu dinlenmek ve rahatlatmak stres yardımcı olacaktır.

30. daha gül. Mizah herhangi durumla başa çıkmak için yardımcı olabilir. kahvaltı veya tuvalette mekik yapmak için ıspanak yemek ne kadar saçma Kendine ve gülün.

İpuçları çok, hepsini birden kullanmaya çalışmayın. Yavaş yavaş sizin için doğru anlamak, hayatın içine ekleyin.