Nasıl stresten kurtulmak için: kanıta dayalı yöntemler

Seni bilmem ama ben neredeyse tüm stresli durumda zaman kalmak oldu günümüz var. Akşamları sadece yorgun ve tam anlamıyla gutted değil hissetmek ve iş yapmak için gücü bulamıyor. Ama bazen, bunu fark bile etmeden, ben ortadan kaldırır stres o şey yapıyorum. Ben doğru yaptığımı tam olarak ne anlama zaman aldı. Ve biraz daha zaman bizim bazı eylemlerinin tamamen engelleyebilir neden stres ve meydana öğrenmek için.

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), Westminster Üniversitesi'nde klinik psikolog ve nörolog söyledi fiziksel aktivite ve insanın psikolojik durumu ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Ayrıca, bizim düşünce ve duyguların fiziksel reaksiyonları ile ilişkili. Bu gerçek stresi tolere yeteneğini anlamak için anahtardır.

Araştırmacılar zor bir durum bir kişiye reaksiyonlar olduğunu çeşitli neden olabilir bulduk Bazı kimyasal bileşikler, örneğin kortizol ve gövdesinde içeriğine bağlı olabilir oksitosinin. Ve bu maddelerin seviyesinin güçlü ve güvenen ilişkiler, diğer insanların destek ve durumun üzerinde kontrol bile bir anlamda varlığına bağlıdır.

Neden stres var

Çalışma sürecinin organizasyonu akıllı telefonlar kullanımını gerektirir çünkü sadece eğer, iş ve kişisel hayatı birbirinden ayırmak çok zordur. Gadgets Bilgiler Yoluyla sürekli saldırılar duyularımız. çalışma günü bittiğinde bile Genellikle çalışan harfler ve bildirimler Akıllı telefonunuzdaki görünür ve nihayet dinlenmek için hazırsınız. Aslında, cihaz kendileri için kritik minimum bırakarak işe bize maksimum zaman vermek zorunda kalır. Ve bu stres ve duygusal tükenmişlik için doğrudan bir yoludur.

Stresli durumlara Reaksiyonlarımız hayatta kalmak için doğal ve gereklidir. Bay, çalıştırmak veya hiçbir şey - beyin seçer Bu senaryoların herhangi Dengeyi için. Ama kısa vadede, durumsal stres tipik bir örneğidir.

Uzun süreli stres - zor bir testi. Sadece beyin psikolojik reaksiyonlar düzenler ve frontal korteks algılar stres zaman kendisi hormonlar salgılar, çünkü kontrol etmek zordur.

Frontal korteks - o kısmı beyninBu da bize, marka kararları ve planı, gözlemlemek analiz fırsat vermek gelişti. Ama o da stres nesil sürecine dahil edilmektedir.

Biz ne olduğunu hatırlamak için zamanında zihinsel seyahat arkasına benzersiz bir yeteneğe sahiptir ve bu bilginin temelinde geleceği hayal etmek. Yani biz onun ruh yağma ve henüz olmadı neyi hakkında endişe başlamak için, negatif hakkında zaman düşünme harcamak bu harika, ama aynı zamanda araç. İnsanlar genelde "Do Kendini hile" derler. Bu tam olarak aynı durumdur.

Sonuç olarak, vücutta kortizol miktarı aşağı regülasyon süreci sonları. Bu potansiyel müşteriler yorgunluk, Azalmış bağışıklık, öğrenme, hafıza, duygular sorumlu olanlar da dahil beyin yapılarında, içinde değişir.

Bu nedenle, stres dinlenmek ve dayanma kabiliyeti kötü kurtuluşumuz için gereklidir. Tabii ki, kontrol strese yol farklıdır. Ama önemlisi, onlar çalışır.

meditasyon

Meditasyon - İç ve dış kontrol etmek isteyen için kendinizi ödüllendirmek için iyi bir yol. Bu egzersizler, düşünce, duygu ve bedensel duyumlarını düzenlemek zihin, rahatlatmak gerginliği yatıştırmaya yardımcı olur. Bu nedenle bir kişinin, yararlı bir deneyim ve dikkat kontrolünü alır rahatsızlık ve olumsuz duygular azaltır.

uygun meditasyon Bu beyin içinde bağlar güçlendirir. Bu aktive ve stres seviyesini düşürür frontal korteks, kalınlaşır ve daha iyi hissediyorum.

Yaratıcılık ve Spor

Diğer insanlar yaratıcılık veya fiziksel aktiviteye açın. Sanat, müzik, spor, dans ve bağışıklık sistemi, kan basıncı, kalp hızı, bilişsel yetenek ve genel iyilik hali üzerindeki yoga yararlı etki.

Bu etki bir kişinin özel durumuna dalmış gerçeğine bağlı olabilir akışBaş yeni işgal gider.

stres kurtulun ve sosyal etkileşim için bir araç olabilir. Kesinlikle arkadaşlar, aile ile toplantı ya da sadece hayvan ile oynadıktan sonra daha iyi hissediyorum.

terapi

Bir kişinin gevşeme güçlükle olan ve kendi dinlenebilir yapamıyorsanız, özel olarak geliştirilmiş teknikler ve yardım koç başvurmalıdır.

Progresif kas gevşetme - egzersizlerin özel sistem. Öncelikle temel kas gruplarını dahil etmek gerekir ve daha sonra sırayla onların her dinlenmek için.

kanıtladı Bu teknik stres ve fiziksel rahatsızlık düzeyini düşürmek için çok etkili olduğu. Bazı doktorlar yardım hastalar hayal bağlamak ve kaslar ağır ve sıcak haline nasıl bütün tedavinin etkisi artar düşünün.

Buna ek olarak, yaygın olarak uygulanan bir tekniktir BiofeedbackHangi özel tıbbi ekipman kullanımını içerir. Kan basıncı nasıl beyin çalışmalarını değiştirir kalp atışı olarak ne sıklıkta - Hasta ekranında, iç organların çalışması gösterilir. Teşekkür görselleştirme için, kişi, güçlü bir motivasyon ve kendi bedenleri üzerinde kontrol duygusu alır.

çevre, beynimizin ve vücut arasında, orada karmaşık ilişkiler vardır ve bu şaşırtıcı değildir stres Bu ruh sağlığı için ciddi bir engeldir. Ve sadece yardım dinlenmek olduğunu egzersizleri için zaman bulmak gerekir.

Hepimizin çok farklı olduğunu unutmayın ve gevşeme için yol bulmak için zamana ihtiyacı olabilir. Bu arada, benim için çizim olduğu ortaya çıktı. Akşam olarak gördükleri Ne bir hobi stresle başa çıkmak için güçlü bir araç haline dönüşmüştür.