Irade yardım kötü alışkanlıkları iyi değiştirmenizi 4 basit adım

Yazar Patrick Edblad bir alışkanlık başka ile değiştirilebilir ne alışkanlıkları oluşur ve nasıl anlattı. Layfhaker Yazısının çevirisini yayınlar.

1. alışkanlıklarınızı değerlendirin

Massachusetts Teknoloji Enstitüsü (MIT) araştırmacılara göre, her alışkanlık döngü alışkanlıkları denir üç bölümden oluşmaktadır. O, "kitabında bu konuda yazdığıAlışkanlık gücü"Tanınmış gazeteci ve yazar Charles Duhigg.

1. işaret - alışkanlığı tetiklediğini. Örnek: Yeni bir mesajın bildirimi.
2. alışılmış eylem - eylem kendisi. Örnek: Biz e-postayı açın.
3. ödül - Bunu eylemin aldığım o yararlanır. Örnek: Biz mesajında ​​yazılanları öğrenir.

ödül olumlu takviye ise, bu döngü, bu işareti görmek dahaki sefere tekrarlamak istiyorum. Birçok tekrardan sonra o olur alışkanlık.

Onların alışkanlıkları çok faydalıdır çünkü değerlendirin. Sen alışılmış eylemi neyin tetiklediği takip edebilirsiniz, onun getirdiği o ve hangi ödül neyi eylemdir. Böylece, Bileşen Bölüm alışkanlığı kırma, bunu değiştirmek ve kendiniz için çalışmak yapabilirsiniz.

2. alışkanlıkları Substitute bul

Muhtemelen zor alışkanlıkları kurtulmak için fark ettim. Diğer senin alışkanlığı değiştirmek için daha sonra deneyin.

Bu örneği ele alalım: insanlar duman zaman sinir. Böyle bir durumda basitçe değil uyum seçenek sigarayı bırakmakta yapar. Bunun yerine, stresle başa çıkma ve eski bir döngü alışkanlıkları çevirmek için başka bir yol bulmalıyız.

• Eski döngü. İşaret: Stres → alışılmış eylemi: sigara → Ödül: huzur.
• Yeni döngü. Yap: Stres → alışılmış eylemler: yürüyüş → Ödül: huzur.

İşaret ve ödül aynıdır. Sadece alışılmış eylemi değiştirir.

Tabii ki, sigarayı bırakmak çok daha zordur. Farklı alışkanlıkları ikame edici denemeler Ama eğer başarı şansınızı artıracaktır.

Örnekler ikame alışkanlıkları

Burada hayatını geliştirmek Yedek alışkanlıklarını nasıl kullanabileceğinizi birkaç fikir.

• Uyandığınızda sonra, şekerleme çalışıyorum. Hayatta size minnettarız düşünmek daha iyidir. en az üç şeyi düşünün.
• Rahatlamak istediğinizde, TV açmazlar. İyi bir kitap okumak için daha iyidir.
• trafikte satır veya sıkışmış ayakta eğer, boşuna zaman kaybetmeyin. Pratik farkındalık.
• Yürüyüş veya koşu sırasında sadece A noktasından B noktasına A'dan hareket etmez, aynı zamanda herhangi bir eğitim dinlemek podcast.
• ev işlerini yaparken sesli kitap dinleyin.
• Bir mola sırasında, haberlerde okunan beyin dinlenmek izin vermeyin. Meditasyon yapmak daha iyidir.
• yerine cips ve çikolata olağan atıştırma işe yarar bir şey hazırlayın.
• Her zaman Merdiven yerine asansörü tırmanmaya.
• Telefonu kapatmak ve gün boyunca oldu onun günlüğüne not edin, yatak hazır alınıyor.

Bu küçük değişiklikler büyük ölçüde hayatınızı etkileyecek değildir. Eğer sistematik günlük bütünleştirebileceklerdir başlar Ama eğer birlikte önemli bir etkiye sahip olabilir. Onlar değiştirmek başlamanıza yardımcı olacaktır. Eğer başlarsanız, durdurmak mümkün olmayacaktır. Bu hayatının tüm alanlarında olumlu etkisi olacak bir zincirleme reaksiyon başlatır.

3. Bir "tuvalet eğitimi" için kayıt olun

Yedek alışkanlıkları olumlu hayatınızı etkileyecek için çok büyük olması gerekmez.

İyi alışkanlıklar en komik örneklerinden biri - "tuvalet eğitimi" - "kitabında bahsederRich alın!"Em-Jay De Marco (MJ De Marco). "Yararlı bir kitap olmadan tuvalete oturmak etmeyin" - diye yazıyor.

15 dakika tuvalete her gün geçirmiş ise yıl yararlı harcanan 90 saatleri hakkında yazdığınız edilecektir için, biz, okuma birleştirecek. gibi YouTube, üzerinde, örneğin (örneğin kanallar bilişsel videoyu bak eğer, bu arada öğrenebilir ne kadar düşünün Büyük Think, kısa sürede Bilim veya Hayat Okulu) Veya ilginç kitap ve makaleleri okumak.

4. Küçük alışkanlık ile başlayın

Eğer bu fikir ilgilenen iseniz, ilham varken, şu anda onun alışkanlığı birini değiştirmek için deneyin. Önümüzdeki 10 dakika içinde, aşağıdaki adımları uygulayın.

1.Sadece bir alışkanlık yardımcısı seçin. Birkaç alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırsanız, büyük olasılıkla çalışmaz. Kendini aşırı yükleme yapmayın. Yine alışkanlıkları yukarıdaki listeye bakın. Belki o sana değiştirmek istediğiniz fikrini karşılaşacak.

2.Kural uygulama niyetlerini oluşturun. "- o zaman eğer" inşaat kullanarak, amacını belirtin. "Eğer" - bir alışkanlık - Bu işaret, bir "şey" dir. Örneğin: "Ben koltukta oturup, ben bir kitap okurum."

3.ödül belirleyin. Küçük zaferler için kendinizi ödüllendirin - iyi alışkanlıklar güçlendirmek için harika bir yol. yardımcı olacak küçük bir ödül, herhangi bir şey olabilir, yeni bir eylem alışmak. Örneğin, (özel bir ekinde yeni bir alışkanlık izlemeCoach.me veya başka).

4.çevreyi değiştirin. Eğer bir alışkanlık haline çevirmek istediğiniz olabildiğince yeni bir işlem yürütmek için daha kolay olacaktır olsun. Örneğin, yatağının yanında ilginç bir kitap koyun ve şu telefonu kaldırın.

5.yeni bir alışkanlık tekrarlayın. Bu verdiğini hemen bir dayanak bulmak için yardımcı olacaktır.

6.ilerlemeyi değerlendirin. Bir hafta bu 15 dakikalık vurgulayın. Her gün yeni bir alışkanlık gerçekleştirmek hatırlatmak isteriz. Değilse, engelledi neyi kendinize sorun. bir başarısızlık olarak bu düşünmeyin. Bu önümüzdeki hafta alışkanlığı yaklaşımınızı değiştirin yardımcı olacak sadece bilgidir.

En önemli şey - her gün yeni bir işlem gerçekleştirmek üzere. Tabii ki, önce kendini zorlamaya var, ama zamanla daha kolay hale gelecektir.

Değişim şey bugün. Bu alışkanlık kökü, başka değişim şey aldığında. Ve daha fazlası. Zamanla, düşünmek ve bambaşka bir insan gibi davranmaya başlarlar.