Kurt veya yunus: Günün mükemmel düzen yapmak için chronotype tanımlamak
Hayat / / December 19, 2019
Uyku Michael Breus alanında uzman göre, sizin chronotype bilerek, size en verimli ne zaman belirleyebilir.
kahve bir veya daha fazla bardak içki ise Büyük olasılıkla, çalışma güne başlamak gerekmez. Ama sertifikalı uyku uzmanı ve "zamanında Always" yazarı Michael Breus (Michael Breus) kişinin chronotype başlayarak, kahve molası için zaman seçin gerektiğine inanır.
Bir ayı, aslan, bir kurt ve bir yunus: Breus dört chronotype tanımlar. Herkes - uyku ve enerji rejimlerin onun doğal alışkanlıkları. onun chronotype uygun olarak davranacaktır, bu uyanmak daha kolay olacak, daha az öğleden slamplar olacak, daha verimli hale gelecektir.
Aşağıda - Breus göre, ayılar, aslanlar, kurtlar ve yunusların mükemmel günlük rutinleri nasıl göründüğünü.
ayılar
Bunların hepsi insanların 50-55% arasındadır. Onlar her zaman göreve sadık kişilerdir. Bu insanlar, normal uyku, ama her zaman yeterli uyku alamadım.
Sabah. 7:00–11:00
- Uyan ve kan akışını hızlandırmak için, 10 dakika streç alır.
- Bazı meyve, yoğurt ve fındık: Hafif bir kahvaltı yemek. su, yarım litre ilgili iç.
- gününüzü planlamak çalışırken 15 dakika kadar harcayın.
- Ve ancak o içki kahve sonra.
Tepe performans. 11:00–18:00
- yüksek konsantrasyon gerektiren gerçeği ile başlayın.
- kafein etkileri yakın bir çizmek başladığında, temiz hava almak ve güneşin tadını. Vücudunu hatırlatmak yüzden aktif kalması gerektiğini.
- öğlen etrafında Dine - kendin diğer önemli görevler için ikinci bir enerji artışı sağlar.
- Yaklaşık 14:00 enerjisi yavaş yavaş sona başlar, ama yine de iyi bir ruh halinde olacaktır. Bu iyi kullanmak için iş yerinde kalan süreyi tutmaya yardımcı olur toplantılar, aktif zihinsel aktivite ve protein açısından zengin bir atıştırma zamanı.
İşten sonra. 18:00–22:00
- Fiziksel eğitim zamanı. Önce biraz zor olacağı gerçeği hazır olun.
- Hafif bir akşam yemeği yiyin - neredeyse hiç karbonhidrat ile.
- Akşam yemeğinden sonra, aile ve arkadaşlar ile iletişim kurmak için zamanı.
Günün End. 22:00–23:00
- tüm elektronik cihazları kapatın.
- 23:00 By aynı ışık kapalı olmalıdır. Ayılar kolayca geceye kadar geç kalabilir, ama bunun nedeni Ertesi gün büyük zorluklarla uyanıyorum.
aslanlar
Genellikle bir çalar saat, karanlıkta olmadan uyanıyorum. Bunlar çoğu insan uyanmak bile önce e-posta gönderme kişilerdir. Bu nüfusun yaklaşık 15% için aslanlar ifade eder.
Sabah. 5:30–10:00
- Aslanlar kolayca bir alarm saati olmadan 5:30 civarında uyanıyorum.
- Mümkünse karbonhidrat olmadan, protein şey oranı yüksek bir kahvaltı edin.
- Meditasyon. meditasyon Diğerlerini uyanmak kadar O, bir saat kadar sürebilir.
- İsterseniz egzersiz vurgulayabilirsiniz. Ama sonra hala onun enerjisine bulacaksınız.
- Saat 9, içecek kahve de.
Tepe performans. 10:00–17:00
- Kahvaltı üç veya dört saat önce olduğu kadar oldu! bir protein bar gibi Snack şey.
- Onların en etkili saatlik azami en iyi şekilde çalışması dalın. Sabah toplantıları, görüşmeleri veya önemli stratejik hedeflerinden bir çift olabilir.
- Bir ağ toplantı atamak veya bir iş arkadaşınızla akşam yemeğinde projesini görüşmek: Sonra çok karmaşık değildir şeyler yapmak.
- 00-14: 13 30 bireysel çalışma veya brainstorm'a yapabilirsiniz.
- Yaklaşık idari olarak daha basit görevler, 15:00 anahtarından sonra. Eğer aşırı hız verebilecek bir şey yok.
İşten sonra. 17:00–21:30
- Eğer erken işsiz alabilirsen, 16:30 veya 17:00. Akşam ortalarında enerji düşüşe geçer.
- Bu meditasyon isterseniz sabah biraz egzersiz yapmak zamanı. Size Yani akşam bir enerji destek olsun.
- Akşam yemeği sırasında, proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağların bir denge sağlamak.
Günün End. 21:30–22:30
- Bir aile veya arkadaşları için enerjiye sahip olabilir, ancak overreach yoktur.
- 22:30 yatmak.
kurtlar
insanların% 15-20 - kurtlar. Onlar sabah nefret ve alarm saati sürekli renkli "ayırmak». Onlar işe geç, ve üçüncü içecek için 9 am bir fincan kahve de. Bu insanlar bastırmak için kafein büyük porsiyon başvurmak "kurt özünü."
Sabah. 7:30–12:00
- 7:00 hakkında alarm ayarla ama çağrıdan sonra hala 20-30 dakika boyunca uyuyabilir. Bundan sonra, yataktan kalkmak.
- Pencerenin yakınında durun ve su yarım litre hakkında içilir. Güneş ışığı uyandırmak için yardımcı olacaktır.
- ayakkabı giymek ve bir jog veya bisiklete binmek (20-40 dakika) bırakın. Böyle bir zamanda kafasında en iyi fikirleri ortaya çıkabilir.
- Postayı açmak ve meslektaşları ile iletişim kurmak için çok erken. İlk olarak, günün görevler bir listesini yapmak.
- 11:00 azından bir kahve keyfini ve güneşte birkaç dakika harcamak.
Tepe performans. 12:00–20:00
- 13:00 hakkındadır - Yemekten önce rutin çalışmasını sağlayın.
- 14:00 ederek, üst performansta bulacaksınız. onun listeden ciddi sorunlara gidin veya büyük bir beyin fırtınası için bir takım kurmak.
- 17:00 azından hala enerji dolu olmak zorunda. Aperatif ve iş devam ediyor. Bazı meslektaşları gitti ev vardı gerçeğine dikkat etmeyin.
İşten sonra. 20:00–23:00
- Tüm durumlarda değiştirelim. 19 civarında: 00-20: 00, Egzersiz için zaman yapabilirsiniz.
- Yaklaşık saat 20.00'de veya akşam yemeği için 21:00 'de.
Günün End. 23:00–0:00
- 23:00 At cihazınızı kapatın. Gece yarısı olduğunda, herhangi bir ekran yakmak olmamalıdır, yoksa zamanında uyumayı olmayabilir.
yunuslar
Düzensiz uyku modu ile Huzursuz insanlar. yunus - Breus on kişiden olanın söylüyor. "Genellikle uykusuzluk ve bütün gece gönderme e-postalar self-teşhis edilir", - diyor.
Sabah. 6:00–10:00
- koşu ayakkabıları sağ - yatağın. Biraz Propoteyte ve güneşin tadını.
- 7:30 By tekrar düşmeye serin duş almak uyuşukluk.
- Saat sekizde Hakkında kahvaltı:% 50 karbonhidrat, aynı proteinleri. kahveden nakarat iken.
- Bir gün için sorunu ele alalım veya bunların bir listesini yapmak. ilk kahve molası önce meslektaşları ile iletişim kurmak için başlamayın.
Tepe performans. 10:00–18:00
- Normalden daha iki kat daha az güçlü - 09:30 veya 10 saat anda, biraz kahve içmek. bu kadar düşündüğünüz kadar gerek Kafein şarjı.
- Maksimum yaratıcılık dönemi - öğleden önce 10 saat arasındadır. Bu nedenle, en karmaşık ve büyük görevler üzerinde çalışır.
- Öğleden sonra, bir saat hakkında, uykuya dalmadan başlar. Tablodan Kalk ve 15 dakika boyunca en azından biraz temiz hava almak ve güneşin enerjisini emmesi için dışarıya çıkmak.
- Akşamları bakım zirvesinde olacaktır. 18:00 kolları konsantrasyon gerektiren durumlar.
İşten sonra. 18:00–22:00
- bir muz yiyin ve en okula gitmek yoga. Eğer bir yüksek yoğunluklu egzersiz seçerseniz, geceleri uyku değil riske ve bunu gerek yoktur.
- 19:00 Yemekte - şu anda arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet edin. çatışmaların çözümü ve ortak müzakere ciddi fikirler için mükemmel bir zaman - yunuslar akşam yemeği için.
Günün End. 22:00–0:00
- 22:00 akıllı telefon kapatıldı anda yatak için hazır hale getirilmesi. TV izlemek vermeyin. Bunun yerine, sıcak bir banyo yapmak ve dinlenmek için daha iyidir.
- Televizyon en iyisidir Rahatlamak için yardımcı olursa, yaklaşık bir görmektesiniz buçuk saat kısıtlamak.
- Gece yarısı olduğunda uykuya dalmak başlar, ancak ilk değil işliyor, o zaman kendinizi suçluyorsunuz yoktur. Muhtemelen yakında gözlerimin kendileri tarafından kapatıldı.