Öfkeli hızı kentte yavaşlaması 8 yolu

Şehirde Yaşam - sabit stres. acele, metroda ve sokaklarda gerginlik, araba ve reklam ses - tüm bu ezilmelerde ve ezen, anksiyete ve iç gerginlik neden olur. yakınımda kargaşa sakinleştirmeye nasıl söyler.

1. çoklu görev Vazgeç

Multitasking - Bu seferde birkaç görevleri gerçekleştirmek için Süper güç, ancak başka bir durumda geçiş sadece sabit değildir. Örneğin, sohbet çalışan meslektaşlarımıza posta ve cevap kontrol paralel olarak, bir rapor hazırlamak.

Bir araştırmaya göreMultitasking: Switching maliyetlerini Amerikan Psikoloji Birliği, çok görevli% 40 ve önler konsantrasyon verimliliği azaltır.

Nedeniyle davalar arasındaki sabit anahtarlama için biz yorgun ve günün sonunda yıpranmış hissediyorum, ama her şey planlandığı etmedi.

çoklu görev Bu iş için değil, aynı zamanda günlük yaşamda sadece zararlıdır. Aksine bir davaya ödeme dikkatini daha, bir kez de yakalamak her şeyi deneyin. Örneğin, yemekte operasyonel sorunları çözmek ve sosyal ağların bant yoluyla bebek yaprağı ile yürüyen.

Bir sıkılmış limon gibi gelmiyor kaos genel düzeyi ve günün sonuna azaltmak amacıyla, tamamen aktivite içine dalışı öğrenmek ve bilinçli olarak izleyin. Örneğin yürürken, -, kokular, sesler manzarasını izlemek ve ailesi ile yemeğe çıkarsan - iyi bir şirket, gıda tat ve hoş bir atmosfer keyfini çıkarın.

2. zevk veren programınızda ekleyin

Bazen hayatta bir şey değil, çalışma zamanı yok. Biz, projenin tamamlanması üç aylık raporlar teslim, ya da sadece başkalarının gözünde bir süper kahraman gibi görünmek için, sevdiğiniz şeyler ve hobileri erteleyip, zamanında vardır. Ama bunun bir tuzak: enerjiyle şarj eğlenceli aktiviteler, vazgeçerek, biz tükenme hunisi kendimizi götürmek.

Huni tükenmesi - hayatı ancak iş ve günlük rutin bir durum.

Her şeyi hissediyorum ilgisizlik, umutsuzluk ve ilgisizlik: Biz onu yapmak ve bir noktada alt ulaşır değil, biz enerjiyi dönmek her zaman var.

dinlenme ve favori aktiviteleri için zamanlama zamanında hunisi, yersiz almak için. Örneğin, Çarşamba, Cumartesi ve Pazar günleri Cuma günü, spor bir saat seçin - işten sonra arkadaşlarıyla buluşma. Bu zaman kaybı değil ve enerji verir ve geri yüklemeler duygusal denge söyledi.

3. Esnek çalışma git

göreişyerinde Ruh sağlığı Dünya Sağlık Örgütü, esnek olmayan çalışma saatleri - bir kişinin ruh sağlığını tehdit eden risk faktörlerinden biridir. Öyle olsun: Geç olma korkusu sadece stresi artırır. En önemlisi sokaklarda metro ve sıkıntı üzerine kalabalık, her yerde zaman trafik sıkışıklığı, acele saatlerde şehir hissediyorum.

Esnek zamanlama veya serbest çalışma herkese rağmen mevcut değil, sorunu çözmek. O vardiyalı çalışma saatlerinin kafa ile görüşmeye çalışın. Örneğin, başlangıç ​​ve günün sonunda navigasyon yapmak için: bırakmak, 9'dan 12'ye kadar işe gitmek - 18 ilâ 22. Eğer mesleği izin verirseniz, ev ya da en yakın coworking uzaktan çalışabilir.

4. sevinç bir listesini yapın

Biz onların ayak parmaklarında çok fazla zaman harcamak. Bunu kaldırmak için yapmak sevinç listesi. Çok basit şeyler ve faaliyetleri enerji ve yüceltiliyorlar ruh içerir. Örneğin, tek başına kahvaltı geceleri şehri dolaşmak, banyo yapmak, bisikletle hızlı gitmek.

Eğer, güçsüz öfkeli ya da sinirli hissettiğinizde, listeden bir eylem gerçekleştirin. Bu zaman kaos etrafında, kurtarmak için yardımcı olacaktır.

5. Doğada olur

Doğa tedavi bizi etkiliyor: temiz hava, stres ve yorgunluk, fiziksel aktivite ücretleri ile başa çıkmak için yardımcı olurSeçici Dikkat ve Kısa Süreli Bellek Görevler Akut Yüksek Yoğunluklu Aerobik Aralığı Egzersiz Bout Etkisi Enerji ve doğal sesler azaltmakBu doğru: Doğanın sesi bize dinlenmek yardımcı olur Gerilim seviyesi. Rahatlamak için, şehir dışına gitmek zorunda değilsiniz - şehir parkını ya da fıskiyeli gölgeli bir kare yaklaşacaktır.

iş günü stresle başlarsa, parkta öğle vakti gidin. Normal yürüme egzersizi değiştirip etrafında nesneleri rahatlatıcı üzerinde çalışmaya sorunlarına dikkatinizi yönlendirmek.

6. nefes İzle

titreşir kişinin telefonunu, sonsuz bildirimler haberciler gelir ve meslektaşları onun konuşma düşünce çaldı: orada çok fazla uyaranlar olan durumlar vardır.

Gerginlik büyüyor ve yıldırmaya hakkında ne olduğunu anlamak. Böyle bir durumda o nefes dikkat çevirmek için gereklidir.

Bu yöntemin etkinliği bilimsel sakin tarafından onaylanır. Bilim adamları, Stanford Üniversitesi'nden biyokimyacı kanıtladıDiyafram Etkisi Dikkat üzerine Nefes, Negatif Etkiler ve Sağlıklı Yetişkinler StresBu bir ilişki vardır nefes ve duygular derinliği arasında: perhizden ve sığ solunum kişi, anksiyete ve stres yüksek derecede. Derin ve yavaş nefes rahatlatır ve kabartmalar stres.

7. Meditasyon ve uygulama

Meditasyon - Nefes ilgili öğenin devamı ancak, onun aksine düzenli olarak uygulanmasıdır. o yardımcı olurDikkatlilik Merkezi. Dergi Makale ve Yayınlar stres, anksiyete ve kuvvet kaybı ile başa çıkma. Eğer meditasyon senin hayatının bir parçası yaparsanız, yaşadığımız aralarında kaos barış ve uyumu bulmak için yardımcı olacaktır.

Meditasyon özü nefes alıp konsantre ve nefes alma ve verme ritmini takip etmektir. Bu sayede kafamda düşünceler ortaya çıkmasını gözlemlemek ve onlarla mücadele durdurmak mümkün kılar.

Meditasyon düşünceler gelip bu realizasyonu verir, ama aklını olarak aynı şey değiller. Onların etkisi yenik yoksa, bunlar sabun köpüğü gibi patladı.

Bu gündüzleri kapsayan tüm alarmlar ve deneyimleri için de geçerlidir. uygulama meditasyon için mutlaka lotus pozisyonunda oturmak olmaz. sandalyenin arkasına uzaklaşan, işyerinde yapan ve yere ayaklarını konabilir. Nereden başlayacağınıza bilmiyorsanız, Headspace (İngilizce) uygulaması deneyin.

indirQR-Code

Üst kısımdaki: Meditasyon ve Uyku

Geliştirici: Tepe Boşluğu A.Ş.

Fiyatı: Ücretsiz

indirQR-Code

Üst kısımdaki: Meditasyon ve Uyku

Geliştirici: Meditasyon, Dikkatlilik ve Uyku için Tepe Boşluğu

Fiyatı: Ücretsiz

8. gülümsemeye bir sebep bulun

acele ve günlük sorunlara biz onlar ruh ve düşüncelerini etkileyen rağmen vücuttaki duygu ve duyguları görmezden. omuzlarını sıkmak deneyin başını ve kaşlarını indirdi ve nasıl hissettiğini dinle. Sonra düzeltmek ve gülümseme - duygu çok farklı olacak.

gülümse Bu stres ile başa çıkmak için yardımcı olur. Beyin sevinç hormonları üretmek ve azaltmak neden olurneşeli kahkaha sırasında nöroendokrin ve stres hormonu değişiklikleri stres hormonları üretimi (kortizol, epinefrin, norepinefrin). Bu nedenle organizmanın yavaşlatır solunum hızı ve kalp hızına, basınç azalır. Tip bir reaksiyon ile karakterize edilirSosyal kahkaha yüksek bir ağrı eşiği ile ilişkilidir (örneğin, nezaket out) gücüyle gülümseme bile.

Bu nedenle, rahatlatmak gerginliği, sigara odasında meslektaşları ile mühürler veya kahkaha ile video izlemek için yeterli - Beyin sevinç üretim hormonlarına başlar ve hayat böyle beş dakika görünüyordu kadar umutsuz değil hissedeceksiniz önce.

Bu sütun biz hizmet taksi "Sitimobil" ile birlikte yapıyoruz. promosyon kodu SITIHAKER *% 10 - Layfhakera okuyucular ilk beş gezileri için indirim için.

indirQR-Code

Sitimobil - taksi

Geliştirici: Sitimobil

Fiyatı: Ücretsiz

indirQR-Code

Sitimobil - taksi

Geliştirici: İl-Mobil

Fiyatı: Ücretsiz

* Promosyon mobil uygulaması üzerinden sipariş sadece Moskova, Moskova Bölgesi, Yaroslavl geçerlidir. Düzenleyen: "Kent-Mobil". Yer: 117997, Ul. Mimar Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Projenin süresi - 03.07.2019 den 31.12.2019 tarihinde. onun davranış kuralları ile ilgili eylem organizatörleri, detayları düzenleyicinin web sitesinde bulunabilir www.city-mobil.ru.