7 gerilim ve onlarla savaşmak için nasıl

Yüz yıl önce, insanlar okuma Bir ömür boyu 50 kitap. Şimdi bir bilgi aşırı doz ile karşı karşıyayız. 2007 yılında tüketilen olursa 100.500 kelime gündebu rakam yükseldi Bugün 178.570 kelime günde.

Sanayileşme ve otomasyon iş yükünü azaltmak ve zamandan tasarruf etmek zorunda kaldı. Ama aksini ortaya çıktı: Biz teknoloji kaygıları, bildirimleri ve sosyal ağların rehine. çalışmaları hakkında - Biz tatil sırasında, tatil sırasında düşünüyorum.

Sık sık kendini memnun nelerdir. Sosyal ağlardan koşullu Masha mutlu ve zengin canlı iken, hayat geçiyor gibi görünüyor.

stres Büyüyen. Biz diğer bağımlılıklar telafi edecek kilo ya da deneyim kazanmaktadır.

Modern insan ve onlarla nasıl başa yedi vurgulayıcılarını düşünün.

Faktör 1. Bildirimler ve dikkat dağıtıcı aramalar

Eğer verimli çalışırken, bu bilgiler belli bir akış içindedir. Eğer derin dalış, akışın duygusu vardır. Mihaly Csikszentmihalyi, kitabın yazarı "Besleyin. Optimum deneyim psikolojisi

"Tam uğraşı işin bir devlet olarak bir akış tanımlar zaman arka plana her şey siliniyor Plan ve sürecin sadece meşgul olmak için ne insanlar ödeme istekli olacağı kadar büyük zevk Bu.

Her çağrı saptırma, bildirim veya rahatsız edici meslektaşım bu durumdan çıkarılır. Bir kez daha bu iş için ayarlanmış - en kısa sürede bir oyalama olarak orada. Ve sadece daha önce olduğu gibi önceki akışına geri gidemez. Veya dalış için zaman ve çaba harcarlar. Onlar tekrar konsantre 15 dakika sürer derler. sinirlilik ve hoşnutsuzluk arttırır.

Çözüm: Bir diyet bildirim koymak

telefonunuzdaki tüm veya hemen hemen tüm bildirimleri kapatın. Yalnızca gerçekten önemli olanları tutabilir. Banka SMS ve aramaları onu var.

Telefonda Sessiz modu açın. Sen titreşim tutabilir. Bazen akraba ve hatta devre dışı titreşim uyarmak ve telefon yüzü aşağı koymak mümkündür.

Eğer yarım saat içinde çağrıya cevap veya bildirimde bulunmaksızın bir mola sırasında resmini layknul kişileri görmek için sosyal ağlara gelecek, sorun değil.

Faydalı linkler:

• Nasıl tamamen kendileri için mobil bildirimleri ayarlamak için.
• Nasıl Krom, Opera ve Firefox'ta web sitelerinden devre dışı açılan bildirimlere.

Faktör 2. görevler arasında geçiş

karar verme ve düşünme sağlayan bir kaynak - Her gün mysletopliva belirli bir miktar var. Mysletopliva rezervleri sınırlıdır. Orada taze bir zihin 15 dakika içinde görevi gerçekleştirmek için zaman arasında bir fark olduğunu ve bu nedenle, ne yapacağını anlamaya çalışırken yorgun durumu.

mysletoplivo uçları, temel şeylerle işin zor "tupleniya" dönemini başladığında. Yoksa rutin görevleri yapabilirsiniz ancak kararlar ve yaratıcı iş yapmak için gücüm yok.

Nerede mysletoplivo yapar? hırsızlar biri - görevler arasında bir yanlış anahtarlama. Ne zaman bir önceki sorunun bitmiş ve yenisini yapmaya başladı değil. Yeni yapmak başladıktan sonra Ve başka ve başka yoktur. Ve sonra panik yapmayın ve zaman eksikliğinden sıkıntı olmayın? Sonuç olarak, verimlilik düşer ve tam planını uygulayamaz.

Çözüm: Pomodoro tekniği

yazarı domates şeklinde bir mutfak sayacı kullanmıştı çünkü teknik yüzden denir.

Pomodoro nasıl çalışır? Peşin bileşeni şu anda yapılmalıdır görevlerin listesini yazma. Siparişi akılda herşeyi tutmak ve know kalmamak için yapıyoruz.

Konsantre işin 25 dakika zamanlayıcı bitkinin kendisinin görevlerin listesi (sosyal ağ, insanlar, telefon görüşmeleri avunma değil). Sen "Daha sonra", domates etrafında sohbet ve söyleyebiliriz ""

dinlenme 5 dakika - her bir "domates" sonra. Dur ve durumu (püre yapmak çayı) değiştirmek - Eğer iş bir an bile istemek bile. yarım saat dört böyle "domates" Bir dinlendikten sonra.

Bu tekniği kullanarak başladığımda, 5-6 "domates" (3.5 saat), sen bir gün boyunca gergin olduğu her şeyi ondan gördük. Bu nedenle orada saat yapısı: burada geri kalan süre ve konsantre yük için zaman vardır. Sonuç olarak, çok fazla zaman harcamak daha olmama zamanı göreve dönmek için.

Faydalı linkler:

• Tüm Eğer Pomodoro tekniği hakkında bilmeniz gereken.
• Jedi tekniği: iş yerinde ve günlük yaşamda mysletoplivo nasıl kaydedileceği.

Faktör 3. alanın etkisi üzerindeki endişeler Alanı

kitabında Stephen Covey "7 Etkili İnsanların Becerileri"İlgi ve etki alanının bir bölge olarak bir şey yoktur.

endişe Alanı - Bu (döviz kuru, siyasi durumu, savaş ve afet haberleri) Kontrol edemediğimiz ve hangi etkileyemez o şeylerdir.

etki Alanı - biz (iş, kendini geliştirme, dairenin iyileştirme) etkileyebilir tüm ne.

Çözüm:, etki alanını genişletmek endişe alanını azaltmak

Neden şeyleri endişe, hangi etkileyemez? Ben kur takip etmiyorum, siyaset ile ilgilenen değil haberleri, okumaz. Önemli bir haber beni etrafında söyleyecektir.

Çemberin etkisi odaklanın. giderek daha karmaşık problemleri çözmek onu genişletin. İlk olarak, daha sonra iniş, daha sonra evine gitmek alanı ve benzeri, evde düzeni sağlamak için. Sonuç - daha az kaygı, onların yeteneklerine daha fazla güven.

Faktör 4. Korku karşılamak veya bayan değil

Haber başkalarının hayatlarının mükemmel bir resim oluşturmak için sosyal ağlar ile beslenirler. "Bütün Böyle büyük ve başarılı ama ..." hayatın kusurlu ne olduğu hakkında düşünceler vardır: Ve düşünüyorum. Aslında birçok kişi görünür ve olmayacaktır deneyin olmasıdır.

Çözüm: Sağlıklı şüphecilik

en iyi yolu - iletişim ve gerçekten olduğu gibi soruları canlı sormak. Arkadaşlarımın çoğu, tek başına sosyal ağlar içine mükemmel bir tatil çevirmek, ama bu zorlukları ve sorunları hakkında bize söyleyebilir.

Böylece diğer insanlar hakkında kendi yanılsamalar yok, az diğerleri ve onun tarafına doğru hareket ile kendinizi karşılaştırın.

Faydalı linkler:

• başkalarının senin ne düşündüğünü endişesi nasıl engellenir.
• çünkü diğer insanların senden daha iyi yaptıklarının depresyona almak için nasıl değil.

Faktör 5. acele

karşılamak arkadaşlar, iş, ev: Her yerde zaman içinde olmaya çalışıyoruz. yaşamak için acele edin - mutlaka daha hızlı ve daha hızlı. İç stres ve yük çözülmemiş problemler - bir sonucu olarak. Sen döngüsünün çıkmak ve tam olarak burada ve şimdi hayatın tadını olamaz.

Çözüm: Meditasyon

On gün sessizlik ve tamamen kesme dış dünyadan. Ben iki kez gittim Yani vipassana. İlk kez Sonunda o zamana kadar derin içini gizli kalmış geçmişini hatırlamak başladı zordu. Ben periyodik gerçek hayatta ortaya çıkan bilinçaltı kaygı gidelim. Her şeyi yeniden düşünmek ve zihninizi sakinleştirmek için zamanı gelmişti.

Nasıl meditasyon yaptı? Bütün gün bunu yapmak için nasıl söyler bir öğretmen ile bir grup dinlenme ve meditasyon. Sessiz tutmak ve en az bilgi olsun. meditasyon yarısı - solunum anapana. İkinci - çok vipassana. İşlerin yer aydınlatmasını alarak dünyada değişiyor farkında mısın.

şehirde, güvenle taşıma veya evde, örneğin sıradan yaşam koşullarında meditasyon yapabilirsiniz. Düşüncelerinizin gidip dinlenmek edelim. Meditasyon sayesinde, geçmişte, ortaya çıkarılan sorunlar ve deneyimler ile uğraşan gelir, uyku kalitesini artırır.

Faydalı linkler:

• Üretken ROMAN # 14. Özel Sayı. Nasıl verimlilik üzerindeki meditasyon yapar?
• gerçekten yararlı oldu meditasyon tekniği,.
• Meditasyon sağlığımızı geliştirir nasıl yeni araştırmalar netleştirmek için.

Faktör 6. Kendinle yalnız az zaman

Sürekli insanlarla çevrili konum: iş yerinde, evde, toplu taşıma. düşüncelerinizle baş başa kalmak son kez hatırla Dış dünyadan kesin ve kendini keşfetme zamanı ayırmaya önemlidir. Onunla enerji ve yalnız zaman harcamak insanlarla iletişim için - bu şarj etmek için bir yoldur. çıkanı kulağın, bu yeteneklerini ve isteklerini anlamak için en iyisidir.

Çözüm: halkalı spor, dövüş sanatları

çalışma süre zarfında bir şey yeniden düşünmeye ve yalnız olmayı yapabilirsiniz. Sorunun sadece koşmak bırakın.

Ben diğer insanlar tarafından avunmak tek tek veya en azından birbirine geçirildiği bu tür faaliyetine seçmek için önerilir. koşu, yüzme, bisiklet: Bu döngüsel spor olabilir. Fena değil savaş sanatları yardımcı olur. Odaya girme, kapıdan ve pratik yumruklar, salto tüm deneyimlerini bırakın.

Faydalı linkler:

• koşu bize yardımcı olur Neden düşünmek.
• daha emin olmak için yardıma, koşu, yüzme ve bisiklet gibi.
• amatörler tarafından işletilen başına 18 beklenmedik şeyler.

Faktör 7. Terk çözülmemiş problemler

En tipik - sağlık sorunları. haftalarca Örneğin, sırt ağrısı ve işkence için. Ve hemen sorunu çözmek olabilir: bir masaj veya yatak değiştirmek.

Bu yüzden zihinsel sorunları olan olduğunu. Bizim zihniyet psikanalist gidip bunu kabul etmek kabul edilmemektedir. Birçok bahaneler: pahalı, değil yardım, yer kendisi alacak olacaktır. Tavsiye için arkadaşlarınıza ve ailenize Birçok dönüş. Ama, benim deneyim, uzun vadeli ve yüksek kaliteli etkiyi vermez.

Çözüm: teşhis etmek zaman ve düzeltme

Ben sorunları var, ben bir uzmana başvurun. İyi bir doktor nasıl fiziksel sağlığını iyileştirmek için söyleyecektir. İyi bir analist, sorunu tanımak tutumunu değiştirmesini ve sonunda onunla ilgileneceğiz.

Sürekli stres altında olmak daha iyi şimdi sorunların çözümü zaman harcamak.

Faydalı linkler:

• psikoterapi yaklaşık 7 yaygın yanlış.
• Tıbbi prosedürler, Unutmamamız gereken hangi geçit.
• Nereden biliyorsun o terapistle randevu için 's zaman.

Hayatınızda stres azaltmak için nasıl: Bir kontrol listesi

1. Devre Dışı bildirimleri veya telefonunuzda, bilgisayarınızda sayılarını azaltmak.
2. Çalışma konsantre: tekniğini Pomodoro kullanın.
3. Eğer etki alanı üzerinde, çalışmaları değiştiremezsiniz ne hakkında daha az düşünün.
4. başkalarının İdeal hayatı hakkında yanılsamalar yok edin.
5. Meditasyon.
6. vakit ayırmak onunla yalnız olmak.
7. ve İşi ağırdan zaman sağlık profesyonelleri ile ilgili sorunları çözün.