Güzel bir vücut elde etmek ve parasız gitmez nasıl

bütçe, business class ve elit: hizmetleri sunulmaktadır spor tesisleri miktar ve kalite üç kategoriye ayrılabilir. 30 bin ruble - büyük şehirlerde düşük fiyat segmentinde salonlarında yıllık abonelik ortalama maliyeti. business-class merkezlerinde fiyat etiketi (daha eğitmenler, yüzme havuzu veya sauna) 40-60000 ruble başlar. elit spor kulüplerinde Yıllık kart (kişisel antrenör, masaj, SPA ve diğer ikramiye), 100 binden fazla ruble maliyet eğilimindedir.

Herkes böyle giderlerini gelemez. Bu durumda ve bunun dışındaki beğendiyseniz, istemiyoruz ya fitness kulübü katılmak zamanım yok, güzel bir vücut yardım yapmak ev egzersiz.

Ayaklar için Egzersizleri

Ayak eğitim - temelidir. kendi ayakları üzerinde vücudunuzda büyük kasları bulunur. Onların spor seviyesi genel fiziksel etkiler: zayıf bacaklar tamamen diğer kas grupları için egzersizler yürütmek için izin vermez. konunun estetik tarafını cabası. Sıkılır bacaklar - sadece güzel.

Ev egzersiz için bacaklar için bu egzersizleri önerilir:

• çömeldiğinde;
instagram viewer
• duvara odaklanarak-up oturup;
• bodur atlar;
• "Saat" in saldır çömelme;
• Kaldırma bacakları olan bir hamle içine çömelme;
• saldırılar;
• Bir hamle içine atlama;
• Bir curtsey ile saldırı;
• "Tabanca" egzersiz;
• adımları kaldırma;
• bir eğim ile yükselir;
• ayaklar pozisyonuna yükselen "dizlerinin üzerinde stres."

yapmak için!

Kol egzersizleri

Eller görünürde her zaman vardır. vücudun diğer bölgelerinde farklı olarak, onlar giysilerin altına gizlemek için daha zordur. Kural olarak, güzel bir arazi için elini eğitimli erkekler ve kadınlar olarak - kasları sarkmış kurtulmak.

eller için ev teklifler de egzersizler aşağıdaki türde eğitim için:

• triceps için egzersizleri;
• elmas şınav;
• "Boxer" egzersiz;
• omuzlar için stabilizasyon egzersizleri;
• Kollarımı çevreler.

yapmak için!

sırt ve göğüs için Egzersizleri

Bir kişinin farklı günlerde sırt ve göğüs trenler, o yeni. Deneyimli sporcular antagonist kaslar paralel olarak geliştirilmiştir gerektiğini biliyoruz. Aksi takdirde, overinflated göğüs tutamaz geri eğilip omuzlarını alabilirsiniz.

ekipman olmadan evde yapılabilir "denge" uygunluk için Egzersizler:

• şınav;
• "Dolphin" itmek;
• "Kick ass" egzersiz;
• Handstands izlemeleri;
• "Judo" itmek;
• "Uçuş aykırı" egzersiz;
• "Superman" egzersiz;
• kolları ve bacakları kaldırın.

yapmak için!

tüm vücut için Egzersizleri

Genel sağlığın korunması - hedefiniz varsa egzersizleri Bu set, size yaklaşacaktır. Sen tatil ya da iş gezisi, örneğin, aynı zamanda sadece evde onları uygulamak, ancak. Onlar özel ekipman gerektirmez. Yalnızca "silah" - vücudun ağırlığı.

• "İnç tırtıl" egzersiz;
• katına atlama;
• ayı tarama;
• polimetrik şınav;
• merdiven + pazı tırmanma;
• "Dağcı" egzersiz;
• "Grevi" egzersiz;
• "Bodur itme" egzersiz;
• kayış;
• barda şınav.

yapmak için!

tüm vücut için başka bir seçenek ev egzersiz - statik egzersizler. Ayrıca ekstra ağırlık olmadan gerçekleştirdi. Statik mukavemet, öğrenir kasları ve güçlendirir bağlar hissetmeye geliştirir.

yapmak için!

Karın egzersizleri

Basın ve iki tarafta Çalışma - zor ve zahmetli bir. yardım aynı iyi bir duruş ve iç organların düzgün işleyişini sağlamak için bu kasların büyük miktarda ilgilenir. Bu nedenle, güzel karnına kadınlar değil, aynı zamanda insanlığın güçlü yarısında temsilcileri sadece eğilimindedir.

Eğer abs ve kalça için altı "basit" egzersizleri aşağıda bulabilirsiniz, evde gerçekleştirebilir. ( "Üzgünüm" tırnak içinde boşuna değil: Bu kaslar değil işi önce eğer hatta klasik karın egzersizleri zor gerçekleştirecektir.)

yapmak için!

rahatlamak için pozlar

yetenek dinlenmek için - bu eğitimin az önemli bir parçasıdır. Bu egzersizler tansiyonu rahatlatmak ve arkasından kelepçeleri çıkartın. Onları sadece yararlı değil, aynı zamanda hoş taşıyın.

Rahat olun!

Spor merdiveni

Eğer eğitimini tamamlamak için zaman yoksa, programa tanıma "Spor merdiveni." Onun uygulanması artık 10-15 dakika bir gün daha gerektirir.

Spor merdiven tekrar beş egzersizleri belirli bir sayısını temsil eden, her biri 48 adımlardan oluşur. İlk 15 seviyeleri - tanıtım Merdiven, bu 16 ila 48 adımlar atıyor sonraki seviyeye, daha hafif seçenekleridir.

İletim hızı fitness ilk aşamalarında bağlıdır. Buna ek olarak, sağlık durumlarını bağlı aksine, yavaş aşağı üzerinde, hızlandırmak veya yapabilirsiniz. Yalnızca durum - Eğer (hastalık hariç) her gün uğraşmak gerekir. zorlanmadan tüm egzersizleri yaparken adım geçirilir. Yeni başlayanlar için, her aşamada bir hafta ayırabilirsiniz.

spor merdiveni geçirin!

olağandışı ekipman

Yukarıda verilen Çoğu eğitim herhangi bir spor ekipman gerektirmez. Ama aynı zamanda aslında yalan envanter olarak, farklı, sık sık ev kullanabileceği evde eğitim avantajı, itiraz ediyor. Örneğin, havlu.

bir havlu ile Egzersizleri

Ya kağıt tabaklar.

Glayding (kayma) - tüm hareketlerin katta el ve ayaklarda kayar yapılır fitness alanı.

Aynı zamanda hemen hemen tüm kas grupları, iyi gelişmiş denge, hız, dayanıklılık çalışmalarına katılabilir ve her zamanki ve tanıdık egzersizler yeni bir şekilde açın.

glaydinga için özel sürücüler sat. Ama başarıyla geleneksel tek kullanımlık tabak yerini alabilir. Bu kağıdın kayma en iyisidir.

9 Egzersiz glayding

Moms için Spor

ev egzersiz bir diğer avantajı - tüm erişilebilir. Bu bebeği bırakmak kimse yok genç anneler için önemlidir. Doğum sonrası kadınların sırayla vücut geri getirmek istiyorum. Ama fitness kulübüne bir gezi de, kural olarak hiçbir zaman ve ücretsiz para vardır. Ne yapmalı? edebi ve mecazi anlamda, kucağında bebeği ile meşgul etmek. Marina Fedotova - En azından okuyucuların Layfhakera biri kılan.

Oh korku - Ahead ben, kirli bir kafa şeklinde zorunlu nitelikler içine dalış için, pervasız çocuğu hayal yaptığı elbise gergin ve gibi doğum görülüyordu... Ve! - olanağından yoksundurlar ile eşleştirilmiş aşırı kilo ondan kurtulmak için. Hemşireyi kazanmamış olduğundan, kocası 8 am işine geri döndü ve veliler yokken, tam olarak 12 saat döndü. olduğunu, spor salonuna gitmek için birinin bakımı bebeği bırakmak mümkün görünmüyordu.

öğrenin!

O ılımlı egzersiz uzatır ömrünü kanıtlandı. Günde fiziksel aktivite için 15 dakika verilirse, bu 2.5 yıl en az tutarak zaman eklenebilir. Bu eğitimde ter değer. Ayrıca, nasıl, şekil kendinizi tutmak şart değil pahalı kulüpleri ve salonlara gitmek için emin yapabiliriz.

Evde Egzersiz herkes için kullanılabilir!

evde alıştırma yapmaları için YouTube'da en yedi kanallara - Yukarıda Sonuç ve ek olarak.

İzle ve tren!