Böyle makaleleri göndermek ne için sevgili arkadaşlar teşekkür ederiz! Şu anda, motive edici gücün bir kısmını bize okuyucu verir Andrew KralKim bile en sıradan ofis çalışanı kendisine 100 km'lik bir mesafeyi görünüşte gerçek dışı üstesinden kanıtladık kişisel örnek. yayındaki adamlar çok yararlı! Biz okuyun. Admire. Beaudry. Ve fethetmek yeni ufuklar, tabii ki.
Belki de tüm uzun yürüyüşler için ve her zamankinden mesafeyi kapsayacak şekilde belirsiz bir arzuyla aşkım ile başladı Ironman. Ne yazık ki, Ironman henüz Odessa düzenlenen, ancak her yıl geleneksel turist değil Geçiş "Fame bir bant üzerinde 24 saat içinde 100 km" Büyük sırasında kentin kurtuluş adanmış Yurtsever. Bu yıl, 41 inci sürede gerçekleşti yüzden Ironman 5 yıldan daha eski dokuma Odessa söyledi. böylece mü! :)
eğitim
Sotk I Hazırlık Üç ay başladı artış ve yükün azalma ve... iyi programı başarısız planlı, Edebi okuyun.
Eh, her şey sırasıyla.
Hangi hazırlanmasını içermektedir:
- İki kural - "her yerde yürüme" ve "daha iyi daha mesafe." Bir akıllı telefon pedometre yüklü ve 40-50 mesafeden geçecek bir hafta boyunca çalıştı ve 15-20 km'lik uzun yürüyüşler için uygundur hafta sonları.
- dans - Sabah Dingin Savaşçı Dan Millman Dan vücudunun sadece yürüyüş istemiyor egzersizleri.
- eğitim programının temelinde genel fiziksel eğitim "Şifalı darbe" Goltis. Ona göre ben kasları devasa yük örgü durdu gerçeğini borçluyum. Goltis üzerinde Çömelme - müthiş şeyler, egzersiz 10 dakika boyunca tamamen potansiyel kas scooped edilir Mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz sağlamak büyümenin dayanıklılık için ve aynı zamanda temel teşkil eden sistemi.
- Geçtiğimiz ay o 5-7 km ayak ve çalışmasının kasları için egzersiz ekledi.
Dediğim gibi, hazırlık harika hissediyorum kasların uzaklıkta, yetersiz, ama ligamentler... evet, etkin çok daha olmalı!
Ayakkabı ve Giyim
gün
Hava durumuna bağlı olarak. Biz +8 bir sıcaklıkta idi.. + öğleden sonra 9 ve 3.. + 5 geceleri.
- Sert tabanları Spor ayakkabılar veya ayakkabı. Önerileri - her çakıl yol hissedeceksiniz kırkıncı kilometre için, ayakkabı, spor ayakkabı ve diğer yumuşak koşu ayakkabıları unutun. Yeni ve serin spor ayakkabıları almayın, eski yıpranmış-ayakkabı giymek. Sadece deme bacaklar teşekkür ederim!
- Çorap - nemi hızla aktarma, spor çorap kısıtlı değil. yüz azından 4 çiftlerinin en az öneririm! Daha - Daha iyi ıslak ayaklar - nasır doğrudan giden bir yol.
- Mike - malzeme hızla vücuttan nemi deşarj da gelen, b / c ıslanmasına garantili ve iyi bir rüzgar ile, hızlı dondurma. Rüzgar olacak ve hala olacak!
- tercihen bir kukuleta ile rüzgarlık, (veya boyun darbe olabilir) ve telefon, atıştırmalıklar ve diğer yararlı şeyler için dış cepler bir grup ile.
- İnce polar - opsiyonel. Bir montunun içinde yolda bir sürü insan gördüm ve aynı zaman hissediyorum harika at.
- Pantolon - senin seçimin, çapraz ülkeden pantolon rüzgar geçirmez taytsov için.
- Cap veya bandana - yine rüzgardan korunması için.
gece
Soğuk, ıslak ve rüzgarlı.
- Kaputun Sıcak ceket - bir zorunluluktur. Dış cepler, iç rüzgara tırmanmaya gerekli değildi. o yansıtıcı elemanlar olacağını çok iyi olurdu - Güvenlik çok fazla asla!
- Termal iç çamaşırı.
- Eldiven ve şapka, şimdi zorunludur.
- Eşarp veya devetüyü. Hava çok soğuk geceleri, artı rüzgardır - kolayca nezle olabilir. sevgili eşi rağmen araştırmayı tıbbi gazlı bez bandaj ve dolaşım üzerinde bir takipçi benziyordu onun eldiven biri tasarımını yapmak zorunda yüzden, eşarp aldı :)
- Basit bir plastik yağmurluk - yağmur durumunda.
Kıyafet. hayati Of ...
- Sırt Çantası - bel ve göğüs toka ile rahat. zorunlu Gönderen - bu yan cepler olmalıdır, sırt çantası çıkarmadan, bir şişe su almak için uygun.
- Çakı ve daha hafif - Ben kullanışlı gelmedi, ama vakalar farklıdır.
- Mat-sidushka - Kendi kıçını yerleştirmek bulmak Başkanı az iş, vse yerde ve aşağı oturabilir.
- GPS ve buna bağlı harici pil ile Smartphone. Benim iPhone 5, sadece RunKeeper ile çalışır programı, ben 10-11 saat boyunca oturmak hazırdı. kırsal ve veya en yakın köy durdurmak için nasıl bir anlayış odaklanmak gerçekten önemli olabilir.
- İlaçlar ve yapışkan bandajlar. Kaslar ve bağlar hasta olacak - kas için parasetamol gibi ağrı kesiciler, ibuprofen ve merhem. Mısır da olacak - Önceden yamalar tutkal!
- El feneri far. gerçi El sakıncalı bir yedek zarar vermez olarak var. Yedek pil ayarlayın.
- tercihen iki telefon, ve farklı operatörler ile çalışma.
İçme ve yeme
- Su - hafifçe Bence daha iyi mineral, içinde. İçecek her 10-15 dakikada bir yudum. hızlı yorulmasına Dehidrasyon yol açar. Ben, su yarım litrelik şişe her zaman daha zordu giyerler. Büyük bitkisel çay ve buna kaynak ek kümelerinin bir termos var. Kaynar su sıcak çay ile doldurmak için herhangi bir yol tarafı kafede ya durma üzerinde sorulabilir.
- Gıda - Bizim tüm karbonhidratlar. Basit ve karmaşık. Basit - glikoz, eczanelerde mevcuttur. Karmaşık Gönderen - kuru üzüm ile yulaf ezmesi, uzun sindirilmiş, ancak üzerinde gidin ve midede tosklivo öyle değil
- Kurutulmuş meyve ve fındık - vitaminler, mineraller ve diğer araçlardan konsantresi. bal, ceviz, kuru kayısı, kuru üzüm, susam, limon - Ben deneyimli yolcuları önerisi aldı. eşit miktarda. Grind bir blender veya sadece küçük parçalar halinde kesilmiş. Çok lezzetli ve püresi ve çay.
- Meyve - elverişli tüm muz ve elma, halindeyken yemek.
- Özel koşullar - arı poleni (bir zam için 3-4 çay kaşığı) ve diş sarımsak. Bunun harekete modunu bilmiyorum ama taşımak için daha kolay olur.
- sporcular için - jeller, barlar ve diğer doping :)
kayıt
yüz azından ben başlamadan önce 2 hafta boyunca kaydoldum. Kayıt işlemi hızlı ve kolay - verilen kart, kontrol noktalarının kişisel kart işaretleri pasaj, acil telefon listesi ve arkadan yansıtmalı çerçevede iki oda. Kazanan komünizm saf :) - giriş ücreti sadece 50 Grivnası oldu
Hafta başlamadan önce - temel görevi yeterli uyku almak ve minimuma eğitim yükünü azaltmaktır. Fena değil.
başlamasından bir gün önce. Genel öneriler - dinlenmek ve birlikte almak için kapalı bir gün düzenlemek. Dinlenme ücretleri 6 pm başladı ve neredeyse 12 gece için zaman vardı, işe yaramadı. Sonuç - erken başlamak gerek.
başlamasından önceki gece. Ben iyi uyudum. Eğer uykuya dalmak yapamıyorsanız, değil endişe do - Bir önceki hafta iyi uyku bütün telafi.
başlamadan önce sabah. yükselişi, duş, namaz, egzersiz, doyurucu bir kahvaltı, tüm toplanan bu son doğrulama. Taksi - ve burada ben başında değilim!
Uçuş hazırlığı kaydı bile daha kolaydı. Numaranızı ara ve başlangıç kişisel kartta bir iz olsun. Organizasyon ekibine çok teşekkürler - kontrol noktalarında herhangi bir şeyler ve yiyecek geçmeyi başardı. 15, 46, 55 ve 79-kilometre dört olmuştur. Sıcak giysiler Ben CP-46, var, hesaplamalara göre, Akşam yürümek zorunda verdi.
Büyük Vatanseverlik Savaşı kahramanlarından hakkında resmi kelime az parçası ve iyi şans - yarım başlamadan önce bir saat için Uzun duraklamalar tepelere çalıştırmak yokuş yukarı yürüyüş,: İlk yüz kazanan birkaç tavsiye gecikme.
Yani, 15 dakika başlamadan önce, son hazırlıklar, koşucular ısındı.
Katılımcıların sayısı - 414 kişi (315 erkek ve 99 kadın) ve Sibirya Husky Lada, kendi sayı 51 altında.
Genellikle, Odessa dokumaya - bir kült olay, - bu görmüş ve profesyonel edilebilir maratoncu, politikacılar, hırslı yolcuları, öğrenciler, gençlik Hıristiyan örgütü, kulüp Odessa ve birçok, birçok sakallı diğerleri. Diğerleri sadece bir gün önce tutmaya karar ederken Birisi önceden hazırlanır. Belki de en unutulmaz adam knightly garb 30 kilometrelik onun sırayla düzenledi.
10.00 Başlangıç! Havada Fayer. Dünya Chronograph onun amansız geri sayım başladı ...
bravo!
Koşucular ileri atıldı. Acele, ilk 10-20 km çalışmaya hazır değilseniz, o zaman yürüme zordur insanların sütun boyunca çalıştırın. münavebe Koşu, yürüyüş ve dinlenme arası - Ama bu size rahat bir tempoda hareket etmek daha iyidir.
Tabii, ben Goltis bir kampanyada yürüyüşe ve dinlemeli çalıştı:
Yürüyüş, dakika | Dinlenme, dakika |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Toplam: 19.5 saat 4.25 saat dinlenme / yürüyün. Ne zaman sıcaklık 11-11,5 dk / km - Yeterince 24 saatte 100 km yürümek.
Mod 90 dakika içinde yürüyüşün ilk bölümü ulaşarak basitleştirilmiş olabilir, o zaman vücudunuza ve terleme görünüşü 10-15 dakika dinlenmek ile dinleyin.
derler, "ve son ilk olacak" şeklinde Ancak bu zamanlamayı ardından hızla yoldaşları başlamak azından ben güvenle sarsıldı geçti 55 km ile başlayan, sütunun kuyruk buldum... ama. Orada Vysotsky gibi:
Ben bin beş yüz on var ve her ikisi de çekti ve bunu olmuştur ...
Tatilde, ben, koşu ayakkabıları çıkardı yoğrulur ve havyar ayaklarını masaj ve yürüyüş önce her bacak üzerinde odaklanarak 4-6 çömelme yapılır. kaslarda tam genlik artışı kan akışına izin bodur ve bu laktik asitlerin çıkarılmasını hızlandırmak için.
Ben yol mükemmel yapıldığını işaret unutmayın. Rota üzerinde ben çevirmek için bile şüphe yoktu - kaldırıma oklar açıkça yolu gösterdi ve boyun şehir düzenleyicileri çalıştı.
Biz yardım ekibi trafik kontrol cipin, memnun edildi yolun hallettim ve katılımcıların yansıtıcı sayılar varlığını kontrol eder. Bu sadece hayati - yorgunluk karşı şeride dolaştım nedeniyle, bazı öfkeli kimseler özellikle geceleri yolda tehlikeli bir durum yaratarak, onlarsız geçmeye çalışıyor.
Kontrol noktaları ve besleme istasyonları. Çocuklar, sizin yardımı, teşvik, lezzetli çorba, yulaf lapası ve sıcak çay için düşük yay. Gelecek yıl, seninleyim!
Katılımcılar gerçekten destek olan ve birbirinden teşvik etmeye çalıştı gitmek, birisi şarkılar söyledi ve sloganlar, bazı eğlenceli anekdotlar bağırdı ve kurutulmuş meyveler son stoğunu paylaştı. Genel olarak, bir şekilde sıkılmış alamadım :)
Bu arada en zor bölümü - gece. Sıcaklık bacaklar zaten ağır yaralandı, önemli ölçüde düşer ve siz yalnız gidersem - şiddetle seyahat arkadaşları ruhu ve hız size yakın olan bulmak için öneriyoruz.
Böyle uzun bir geçiş için, genel genellikle iyi çalışıyor ise "yavaş fil bit yemek."
Kendinize söylemek, "Eh, bir sonraki durma noktasına gidecek ve hareket ya da değil, orada karar verecek" nde, Gelir ve "Well demek Bir sonraki durağı ve onun yorgun beyni aldatıcı üzerine, oluyor bazı 5-10 km" ve benzeri ne karar bitirmek.
Kafamdaki bitiş çizgisine önceki son beş kilometre Masha ve Ayı hakkında bir masal bir çizgi bükülmüş - "pasta yemem Kafasızın üzerinde oturup etmeyin" ve kötülük yeleği yankılandı 've sonra otur ve daha fazla kalk!".
Geçiş kahramanca Odessa 41. Ekim savunan 411 Memorial kıyı pil, bulunamamıştır bitirin. Bir katılımcı bitirir, şarkı Queen destek ekibi kesilmiş «Biz şampiyonuz» zaman. Açıkçası, yabani yorgunluk rağmen Koşuyordum, son 20 metre, müthiş bir duygu :)
Bitişte ağladım - sevinç ve ağrı ile. Ben 22 saat ve 59 dakika içinde 100 kilometre yendi.
189 kişi ve bir köpek - bitiş çizgisine 414 Katılımcıların yarısından biraz daha az var.
Not; Bacaklar 3 gün kurtarıldı - anlayarak geçiş kalıntılarının sonra en önemlisi hamamı, masaj ve çalışma harikalar üzerinde zafer sevinci :) Ve:
Şimdi biraz daha can! Ve yarım Ironman şimdi :) o kadar şüphe götürmez görünmüyor
P.P.S. payı - Böyle mesafeleri aşmak deneyiminiz varsa! Ben yorumlarınızı bekliyorum.