Nasıl yorgunlukla başa çıkmak için: 10 etkili ipuçları
Hayat / / December 19, 2019
1. vücudunda bir sorun olduğunu anlayın
Normalde, bir adam Yoğun bir iş gününün veya yoğun bir çalışmadan sonra yorgun olduğunda. yorgunluk hatta hafta sonu, gitmesine izin vermez ve siz rahatlamıyorsun böylece yorgun, normal. Ama olmuyor. Eğer bir şey yapmak başlamadan önce, gerçekten yorgun ve daha büyük bir sorun değil, bir belirtisidir olun.
Yorgunluk - Bazı hastalıkların bir işareti.
Diyabet, depresyon, tiroid problemleri, anksiyete, anemi ve hatta horlama - kendini sinyal bir hastalık yorgunlukNeden hep yorgun ben?. bir endokrinolog kontrol ve kan testlerinin bir çift bir haftadan fazla gerekmez yapmak, ama ne kötü sağlık nedeni öğrenecek için: hastalık veya yaşam tarzı.
2. Düzgün uyku öğrenin
uykusuzluk, sığ uykudan acıları ya da dinlenmek için zaman eksikliği: Basmakalıp, ama her zaman yorgun adam, büyük olasılıkla, iyi uyku yok. Eğer uyku için hiçbir zaman var olduğunu düşünüyorsanız, 8 saat uyku gerekli değildir ve doğru hatırlıyorum.
Yani ne anlamı aşağıdaki gibidiryendi uykusuzluk için 10 ipucu. .
- tek ve aynı sürede uzanın.
- Karanlıkta uyuyun.
- huzur içinde uyu.
- (Sıcaklık 16-18 ° C 'de) bir açık penceresi olan yatak serin uyku.
- Düz yatak üzerinde ve sıcak bir battaniye altında uyumak.
Orada uyku geliştirmek için pek çok yol vardır, ama pratikte çok az insan bile genellikle yatak odası serinletecek. Yani bu başlamak deneyin.
3. yakıt bulun
Enerji Yakıt yakarak üretilir, bizim yakıt - gıdadır. benzinli motor ile araç dizel yakıt doldurmak için, bu, tabii ki, gider, ama çok uzak olmayan edecek olan. Benzer şekilde, bedenimizle: ona bir şey beslemek, biz yeterli enerji almazsınız. önce düzgün, biz yazdım defalarca yemeye öğrenmek, ama yorgun etmek - bu bir tuzak. Düzenli olarak ayrı düşmeyin, onları pişirmek, doğru ürünleri satın yemek planına uyması için, bir zamanlama ve gücünü gerekir. Ve onlar değil.
üç basit adımlarla başlayın:
- kahve tüketimini azaltınkavga yorgunluğuna Kendi kendine yardım ipuçları. göründüğü kadar paradoksal. Kahve ve diğer tonikler - enerji kredisi. Daha Ödeyebileceğinizden ve bir açığı kuvvetlerini ödemek zorunda kalacak daha götürün.
- Bunun yerine tatlılar ve fast food aperatif fındık ve peynir. Proteinli gıdalar güç eksikliği şeker ve kahve daha iyidir ile başa çıkmak için yardımcı olur.
- keten tohumu temelinde atıştırmalık alın - onlar antioksidanlar çok şey var. Ancak, ayrıntılı olarak onlar hakkında gerekiyor.
4. antioksidanlar ile kullanın gıda takviyeleri
Serbest radikallerin - sürekli yorgun hissediyorum nedenlerinden biri. Bu kararsız moleküller, genellikle özellikle egzersiz sonrası yaşamın bir sonucu olarak oluşur. sigara dumanı, egzoz dumanı, ultraviyole radyasyonu: bu kadar çok serbest radikaller vücut Copes ile ama çevreden ekstra bir bölümünü alabilirsiniz. Ne zaman çok fazla serbest radikaller, vücut düşer oksidatif stresKimin etkileri - aksama enerji üretiminde, hücrelerin yok edilmesi, hastalığın gelişimi ve hızlandırılmış yaşlanma.
Antioksidanlar - engelleyebilen oksidatif stres, serbest radikalleri nötralize ve bizim hücrelerini korumak ve enerji üretimini yeniden o moleküllerdir.
kronik yorgunluk kullanımı gıda katkı maddeleri olarakKronik Yorgunluk Sendromu Tedavisi. Bu antioksidanlar içerir. "Böyle gibi antioksidan karmaşıkSinergin"- Bir besin takviyesi (bir ilaç).
Koenzim Q: yüksek dozajlarda "Sinergina" altı antioksidanlar kapsamında10, Likopen, rutin, C ve E vitaminleri, beta-karoten. Et, sebze, meyveler: Bu maddelerin tamamı gıdalarda bulunur. Başka bir şey diyet biraz içerisindeki antioksidan miktarı, sadece antioksidan doğru miktarda almak için çok yiyecek olarak yiyemez olmasıdır. Bu ve kavgalar ile "Sinergin": İki kapsül yeterli antioksidanlar vücudu sağlamak ve tüketim izin verilen saha aşmıyor.
serbest radikallere karşı mücadelemizde antioksidanlar, biz yorgun inziva olarak hissediyorum ederken, orada gücü vardır ve kendileri için daha fazlasını istiyoruz.
5. İş yerinde aralar verin
bu kadar eğilir onlar, durdurma temizlemek olamaz bunu yaparken! görevler elbette yapmanız gereken, ama bu bekleyebilir karar, Bolivar çok dayanamazdı anlayın. Günün en önemli görevlerinden listesinde ilk paragraf "rest" olmalıdır.
emin olmak için gereken şeyleri takip edin ve kuvvetler olacak bundan sonra eğer dinlenmek. en önemli şeyler tamamlanacak ve siz, pişmanlık hissi anahtarı ve toplamak enerji olmadan mümkün olacak.
Güne önceki gece planlayın, ama sabah planlarını ayarlayın. Biz farklı bir yedek kuvvet ile uyanmak ve size sadece diş fırçalamayı, sonbahar düşünürseniz, planları yeniden çizmek daha iyidir: dinlenmek için daha fazla zaman ayırmaya, en önemli şey bırakın.
6. hareket öğrenin
Hareket ve fiziksel aktivite - sen yorgun olduğunda yapmak istediğim son şey. güç ne olursa olsun hiç değilse tür spor salonu Ne tartışılabilir? Ama biz hareket halinde olmak için yaratılmıştırKişisel Enerji Up Rev. . Biz biraz hareket, otomatik olarak vücuttaki tüm işlemleri askıya alınır: vücut yavaş gıda yavaş ve yavaş yavaş dinlenmeye ayarlanmış işe dahildir işler. Bir kısır döngü: Biz yorgun ve böylece bir miktar hareket, ama hareket için vücut rezervlerinin daha az enerji sonucunda ve üretimini azaltır.
Çıktı geçerli: yorgunluk peşinde yürüyen ile başlamalıdır zaman.
Ve başka bir şey. Bir hedef olmadan, olmayan bir yerde ve bunun gibi, sokakta gidin çok kolay şeyler giyin. sit, dükkanlar dolaşmak, fast food için en yakın kiosk gidin: vermeyin. Şunları yapabilirsiniz: yürüyün.
Eğer dışarı çıkmak zorunda ve istemediğiniz zaman nasıl ısınmak için? Nefes almak başlayın. Eğer boyun germek için hazır ve en az 10 mekik do fark kadar derin bir nefes ve darbe al.
7. vermek için öğrenmek
biz bütün istekleri ile yardım, biz çok fazla almak "hayır" demek ve tüm projeler üzerinde anlaşmaya olamaz çünkü Bazen, yoruluyorum. Biz başa, ama onun zararına.
Kendine biraz ara ver. Geç iş yerinde arkadaşları yenilenmesi için çalışmalarını kalmaz - onlar başa çıkacak. arkadaşlar anlayacak ve bir dinlenme ve uyku yeterince sahip olacak - partileri atın. Tekrar sorulduğunda "hayır" bir şeyler yapmak söyle. Kendiniz hakkında düşünün.
8. Yap masaj
zor bir gün sonra Ev, deneyin masajKronik Yorgunluk Sendromu - Diğer Tedavi. ayaklar, eller, boyun ve yüz yoğurun. Tabii Birisi size masaj yaparsa hiçbiri yoksa, iyi, ancak, jimnastik rulo satın almak veya vücudun en gergin alanlarını germek, bir tenis topu almak: boyun, sırt, ayak.
Eğer uykusuzluk muzdarip o kadar yorgun iseniz, iş yerinde konsantre ve iştahınızı kaybetmek, tedavi ya da rahatlatıcı masaj kursu için kayıt olamaz. profesyonellerin elinde Altında kolay olur.
9. sauna veya buhar banyosunda git
Aynı zamanda dinlenmek ve sesi yardımcı ısı daha hızlı koşmak için kan neden olur. Sıcak bir banyo yapın 15 dakika içinde bekletin veya banyo veya saunaya gidebilir. Sadece saunada çok uzun oturmak yok: Eğer aşırı yükler için gelir ve dinlenme ve iyileşme için vermedi.
10. dinlenmeye işten geçmek için öğrenin
Çalışma bile onun düşüncelerinde, eve taşımayan, işe bırakılmalıdır. Evler arkadaşları bitmemiş konularda veya bekleyebilir konularda yazmayın, iş e-posta kontrol etmiyoruz Eğer varsa yarın (aslında, böyle olduğu soruların çoğunu), kurumsal sohbet dışarı çıkmayın. iş sverhotvetstvennoe etkinliğinde yarın planlanan varsa, onun ilgili endişesi, ancak bu tür olaylar daha çok iki ya da üç kez bir yıl olmaz. Geri kalan zaman - hayır "fazla mesai" düşünceler. Ayrıca Anahtarları rahatlamanıza yardımcı olur.
En iyi yolu işten rahatsız etmek - yakınları ile iletişimi. Evcil hayvan ile aileniz, oyun ile konuşun, birkaç yıldır görmedim kiminle kişiye bir arkadaş veya yazma arama ve işlerin nasıl gittiğini sorun. Enerji olanları daha iyi hissedecek ekledi.