Nasıl sonbaharda hazırlanmak için ve depresyona alamadım
Hayat / / December 19, 2019
Sonbahar dalak biraz nedotyagivaet gücü mevcut depresyon kadar, mevsimsel afektif bozukluk, ifade eder. Ama her şey sadece inandırıcı olarak görünür: o yataktan kendinizi dışarı çekmek için imkansız olursa olsun çok bile, içinden nasıl uyudu Sıradan şeyler senedin ve güçlü zihinsel üretmek için gerekli her türlü üretken düşünce dönüşür çaba. Pilin içinde bir köy gibi sadece gerçek dışı çalışmaları odaklanın.
Dünya Sağlık ÖrgütüDepresyon - sevinmek için üzüntü, ilgi kaybı, yetersizlik ile karakterize yaygın bir ruhsal bozukluk ve suçluluk veya düşük benlik saygısı, uyku bozuklukları, iştah kaybı, yorgunluk ve kötü duyguları zevk konsantrasyonu.
Ancak, mevsimsel bozukluklar, avantajları vardır: o tedavi edilebilir bağımsız bir şekilde,, Psikoterapist olarak antidepresanlar ve uzun istişare kullanılmaması.
Dünya Sağlık ÖrgütüLayman başarıyla teşhis ve temel sağlık hizmetlerinin sağlanmasında tedavi depresyon olabilir. Depresyon ile komplike olan Uzmanlaşmış tedavi insanların küçük bir kısmını gerektirebilir.
Kafasına size kapsayacak kötü bir ruh beklemek zorunda kalmadan yapabileceği bir şey. Önleme - en iyi tedavi ve bugün ayakta başlayın.
tıbbi muayenelerden geçmesi
Çeşitli nedenlerle, sonbaharda şiddetlenmektedir Bazı kronik hastalıklar, depresyon, tetikleyebilir. Sadece sık melankoli ve depresyon ile gelen kardiyovasküler hastalıklar, alakalı değil. Belki vücudun çünkü yağmur ve düşen yapraklar ve enfeksiyon veya alerji nedeniyle daha sıradan bir şey için özlem keder içindedir. Sonra antibiyotikler ve fizyoterapi antidepresanlar ve yoga daha yardımcı olur.
Geceleri işe bağla
Yaz sıcak geceler gitmek, onu onlarla gitmesine izin işe geç ve projeler üzerinde gece nöbeti. Gece çalışması seviyeleri serotonin düşürür ve alevlenen kendine acıma psikolojik izolasyonunu gerektirir. Sonbaharda daha sağlıklı ve sakin farklı bir mod, ihtiyacı vardır.
yeni bir lamba satın
Biz sonbahar, doktorlar ve bilim adamları bu kadar melankolik olsun anlamak için çalışılıyor sonucunaKısa gündüz saatlerinde tüm arıza O. Tam güneş ışığı serotonin (sevinç ve mutluluk sorumludur hormonu) miktarını nasıl etkilediğini, henüz belli değil. Ama etkiler - kesin. ışık tedavisi çalışır ve mevsimsel hastalıklarda iyi sonuçlar verir çünkü. Buna ek olarak, parlak ışığa maruz kalma sirkadiyen ritimleri ve uyku kalitesinden sorumlu hormonların üretimini düzenler ve seviyesini düşürür kortizol.
45 dakika yaz Sabah güneş parlar hangi kuvvete karşılık gelen bir floresan ışık, önüne bir gün - sonbahar melankolisine tedavisi için norm. değerini ölçmek etmeyin, sadece diğer yollarla karanlıkta ve elektrik tasarrufu oturma.
solaryum bir abonelik satın
masaya yeni lamba yeterli olmadığında Solaryum yardımcı olacaktır. aşırıya etmeyin, solaryum gidersiniz bu kadar ısı dozu ve güneş ışığı gibi bir bronzluk ait değildir.
Kasım ayında tatil planı
Birkaç hafta boyunca tatile çık ve güneş dağıtmak ekvatora, daha yakın uçmak için. Bunu neden zaten açıktır. ekvatora alırsanız o zaman St. Petersburg tatile gitmek, mümkün değildir. Paradoksal olarak, her zaman yağmur var bir şehirde, en iyi içinde ülke Mental Bozuklukların koşulları. Yerli insanlar nasıl her türlü hava koşulunda hayatın tadını öğretecek.
tashih diyet
Yaz ve erken sonbaharda vejetaryen olmak ve büyüdü şeyi yemek kolaydır. sebzeli Aşırıya kaçmayın. tarafından gösterildiği gibi, faydalı olmasına rağmen, depresyon ve OCD daha eğilimli vejetaryen araştırma şirket Roy Morgan Research. Geçiş sezonunda, bilim adamları bile bitki eğer, diyet daha fazla protein eklemek önerilir.
suşi teslimat ile iyi bir restoran bulun
bulutlar gökyüzü, birisi gelip beslenen istiyorum pişirmek çekmeyin? Kurye teslim suşi aynı anda iki kuş vurmak olacaktır. Biraz onların tembellik kadar oynamak ve dinlenmek, ve balık depresyon mücadele edeceğiz. Hollanda'da, bilim adamları kurulmuş yağ asitleri ve stres hormonlarının ayarlanabilir seviyelerinin tüketimi arasındaki bağlantı. Haftada bir en az yağlı balık yemek ise, hayat daha mutlu hale gelecektir.
otlar üzerinde Stok
rulonuza bir özlem olduğunda, kendinizi demlemek çay melissa veya nane ile biraz dinlenmek. anksiyete azaltmak için, alıç ve motherwort ait kediotu, şerbetçiotu, ekstrelerinin decoctions içmek mümkündür. Sadece bu bitkiler baskıyı azaltmak olduğunu dikkate almak emin olun.
John bitkisinin depresyon kaynatma ile de baş edebiliyor, ama çoğu kontrendikasyonlar geçerli: resepsiyon sırasında sık değil do Güneşe gerçekleşmesi, hipertansiyon ve gebelik sırasında alınan ve bir doz aşırı sorunlarına neden olamaz bağırsak.
Birden bilgisayar oyunları satın
Reaksiyon hızı önemli ve doğruluk olduğu oyunlarda seçim durdurun. Böyle eğlence katılan hastaların yardımcı çalışma antidepresan ilaçlara yanıt vermedi Cornell Üniversitesi,. Genel olarak, çıktı Persler, eğlenmek bir monitöre oturup indirmek için arkadaşları ile gitmek çekmemesi halinde, ama en çok dört saat terapötik etkinin başlangıcı bir gün önce (haddeleme değildir bağımlılık).
Başlangıç içme kahve
O döndü Harvard günde üç fincan kahve kadar kullanırsanız, 15-20 oranında düşüşe depresyon gelişme riski artar. Ve kahve büyük bir fincan bir kucaklama mope onsuz çok daha güzel olduğunu.
akupunktur seansları için kayıt olun
Çeşit daha kötü bir ruh hali tedavi etmek arzu edilmektedir, ancak tam olarak ne bilinmemektedir? rahatsız yoga akupunktur olduğundan bunun yerine deneyin. ilaç ile birlikte prosedürlerin ders klinik hastaları yardımcı olur depresyonYani ışık maviler havasında ve antidepresanlar olmadan ciddi bir iyileşme güvenebilirsiniz.