Öneminden söz başka bir 10 dakika daha alarmı çevirmek ve nasıl
Verimlilik Hayat / / December 19, 2019
uykulu vücut tempolu yükselişe hazır değilken sen bir alarm kalıcı transferi aşina? Bu görev duygusu arasındaki şiddetli sabah savaşı çıkıyor ve biraz daha fazla uyku bit kötü etkilenen arzu Ruh halinize, daha uykulu ve uyuşuk hale, ancak bu son birkaç yolu vardır mücadelesi.
sabit gecikmeler yanı sıra, kalıcı alarm transferlerinden kendilerini vazgeçirmek karar vermek için en az iki nedeni vardır.
1. Normal, derin uyku kendini mahrum. 5-10 dakika sahne ayarı, vücudunuz o kadar, derin bir uykuya dalma zamanı yoktur uyanmak sonra Servis erken, sadece iyi dinlenme 10 dakika koparmak zaman vücut restore ve rahatlatır.
2. Gereksiz aktivitesi üzerine iradeni geçirmek. Kitabında "Irade: En büyük güç adamı yeniden" psikolog Roy Baumeister her kişinin irade belli bir miktar olduğunu öne sürdü.
Biz onun hipotezini kabul edersek, o, yatağından yükselmeye irade harcama gün boyunca daha güçsüz olacak çıkıyor ve aslında bir noktayı kanıtlamak görünüm, eşiğinde dengeleme, kötü alışkanlıklar çıkın ve yatakta onunla mücadele etmek daha irade biraz daha çaba daha önemli olabilir yapmak Uyku.
O çıkıyor Aralıklı sabah ıstırap verici rüya size sadece zarar getirir: olması gerektiği gibi rahatlatıcı değil ve irade gücüyle kendimizi mahrum. Eğer çeviriler çalar saat ile meşgul seçerseniz, birkaç ipucu bunu yardımcı olacaktır.
zaman Uyan
Bir perhizden, biz yavaş rüya görmek ve bu süre boyunca, vücut tamamen rahatlatır ve dayanakları: İnsan uyku iki aşamada ayrılabilir. Eğer REM uykusu uyanabiliyorsanız yavaş aşamasında uyanış ile dolu iken, sen uyum ve taze duygu, kolayca kalkmak yorgunluk ve alarmı aktarır.
uyanmak uyku ne faz, sen iPad için ücretsiz bir uygulamayı kullanabilirsiniz anlamak için - Akıllı çalar saat HD Free: Uyku fazı. Bu uygulamada, beyin (REM uykusu) çalışırken, uyan ve taze hissetmek ve dinlenmiş böylece, uyku ve jet lag yapan evrelerini hesaplanması için bir algoritma içinde.
Yeni bir sabah alışkanlıkları alın
Onların yeni sabah alışkanlıkları belirli bir sinyale bağlı olabilir: o uyandırma transferlerinden kurtaracak olan, bir şartlı refleks geliştirmek için yardımcı olacaktır. Örneğin, egzersizleri yapmaya karar ve sizin için sabah egzersizleri başlangıcı anlamına gelecektir gelecekte sinyali, seçmelidir. Eğer favori Servis neşeli melodi bahis varsayalım.
alışkanlık henüz gelişmemiş çünkü ilk kez, kendi başlarına kadar elde etmeye çalışmak zorunda, ama bu mümkün Bunun çıkmak zorunda kapatmak için böylece, iki metre için alarm erteleme örneğin yardımıyla kendilerini mümkün olan her şekilde, içinde yatak. Yanında, size planların hatırlatır egzersizleri yapacak şeyler koyabilirsiniz.
bir melodi kadar düzenli uyanma bir ay sonra alışkanlığı ve size sağlanan şüphe veya tereddüt etmeden yükselir. En kısa sürede müzik neşeli sabah sesler, kalkabilir ve bir sen tırmanmak istemiyorum nasıl farkında olmadan önce daha fiziksel şekline koydu.
Daha iyi uyku normaldir
Bunun yerine bunu her 10 dakikada bir yapmanın, bir saat ya da bir saat yarım için çalar saati koymak çok daha iyi geç değil yatağa yeterli uyku giderse. Kısa uyku ve uyanma sen olmayacak bir şey değildir, ve uyanış, huzur içinde uyumak daha iyidir tasvir etmek hiçbir şey iyi yoktur.
Kendine bir ödül atama
Kendini bir şey güzel, bazıları için belirleyebilir özendirici Sabah kalk.
Örneğin, ilginç bir kitap satın alabilirsiniz ve sadece sabah okumak veya kendiniz sabah sosyal ağ ziyaret için izin verir. Sonra, çünkü bir çalar saat transferleri olmadan kalkmak için gerçek bir teşvik olacak uyku her yararsız 10 dakika - bu sabah eğlenceli 10 dakika kaybetti.
görevi karmaşık hale
gönüllü alışkanlığını terk edemez, sadece tek yükselmeye kendine kendine bir kez ayarlayabilirsiniz çalar saat, satın almak ve bunu hiç değişmez.
Ayrıca açık veya kapalı konuma getirilmesi için matematiksel bir örnek çözmek için gerekli olan bir uygulama-çalar saatler, ve daha fazla tekrarlar, daha zor bir görev vardır.
Gece yarısından sonra yatmak ve sonra sabah altıda kalkmak denemek ve bu sürekli mod ise Tabii, yöntemlerin hiçbiri etkili yeterli olabilir, ancak yine de değer denemez.
ayrıca bkz🌅🥱⏰
- hayatın tüm alanlarını eğitim verecek 30 iyi alışkanlıklar
- Nasıl değil uyumaya gece boyunca, gerçekten gerekiyorsa
- Kahve yerini alacak 10 dakikalık sabah egzersiz,