Nasıl dinlenmek öğrenmek için: iyi tatil 8 kurallarını
Hayat / / December 19, 2019
tüm trendleri ve yenilikleri, uzman konferanslar, uzman ve bilgin bir müdavimi kesinlikle farkında: gıpta edilecek kendisine gelirdi. Bugün, o Aeroexpress sandalye kaydırır bant, burada TechCrunchVe yarın Dublin Facebook merkez ofisi onun tarafından çekilen taze fotoğrafları ortaya koymaktadır. başarısının diğer tarafla buluşmaya "cepheye adam" dünyasına kapısını açıklayacak edelim.
O kadar gözümüzün aşina olduğu birçok ve işitme şey Batı'dan bize gelip o tarihsel olarak gerçekleşti. Bugüne yüzden bir çok sıradan bir günün hikayesi ile hikayemi başlamak istiyorum Sam Clark, başarılı bir satış elemanı, Kaliforniya başlayanların koyar biri.
Sabah Kural, altı gibi o ayakları üzerinde değil, aynı zamanda Asya-Pasifik bölgesinin tanınmış BT-şirketlerin iyi yarısında ile bağlantılı olarak sadece oldu. Nedeniyle erken kalkmak gerekli zaman farklılıkları, sürece ortaklarına hala zaman oluyor. "Yerel" çağrısı orta öğleden sonra başlar. Böyle yoğun bir program ile, Sam-postayı görüntülerken Yatmadan kadar bir saat sonra yaklaşık eposta kutusunu işaretleyerek unutmaz.
çok gergin değil hafta Sam neredeyse 60 saat üretir. Eğer bu rakam endişe verici varsa uzun profesyonelce düşünmeye alışkın edildiği için, Clark değil şaşırtmak kesinlikle s:
yüksek teknoloji dünyasında daima müşteri ile temas halinde olmalıdır. Toplantı arkadaşlar ya haftada 60 saat çalışırken spor salonuna gidiyor ve düşünmek için bir şey gibi şeyler hakkında.
Onun 30 artı Clark bile tatilde, günlerce pratik çalışır. "Biz olduğunu, I ve kalanının ilk günlerinde, arkadaşlarımın çoğu genellikle yoğun aramaları ve posta ise," - diyor Sam.
Genel olarak, o kadar şaşırtıcı bir gerçektir: Amerikalılar işlenmek üzere neredeyse tüm dünya rekoru yendi. göre, Imagine Geçen yılki anketABD Seyahat Birliğiortalama dört ile on kadar insanlar üzerinde asla izin onların yokluğunda durum çok fazla birikmiş korkusuyla onları tamamen güvenerek üzerinde yapıldı ve onlar kimse alacaktır.
Aksine, zaman çıkardı olanlar, Sam personelinin geri kalanından daha haftada bu uygulanan önemli ölçüde daha az saat gelmişti. "Günlük yaşamda, yönettiğim zaman, çok daha hoş bir kişi var, iş ve ev arasında bir denge sağlamak için" - Clark sonra uzun bir tatil o ciddiye onların tutum yeniden gözden edildiği boyunca her altı ayda bir, itiraf çalışması.
Uzmanlar bir kişinin dinlenme olamaz bundan sonra aşırı egzersiz, sağlık için son derece zararlı olduğu konusunda hemfikirdir.
iş çok fazla olduğunda, bu saçma görünebilir kapalı fikri zaman almaya. Ancak, sorun sürekli strese maruz kalırsa biz oldukça üretken olamaz olmasıdır. bir kez daha enerji dolu hissetmek için, kısır döngüyü kırmak gereklidir.
Karen Osterley
Nasıl gitme zamanı olduğunu anlamak için? burada Karen Bizim vücut bize gönderir sinyalleri dinlemek önerir. özünde insan vücudu - Benzersiz ekosistem, ancak, dünyamızda her şey gibi, bu aşınma tabidir ve sürekli bakım gerektirir. Vücutta şey yanlış giderse, kesinlikle iştah, uyku kalitesi, hem de diğer insanlarla ilişkilerini etkiler.
(Eğer olarak birikmesi özelliğine sahiptir bildiği gibi, yorgunluk ve) ciddi yorgunluk önlemek için, Dr Osterloh alma önerir açıklarındaki küçük üç günlük gün en az iki ayda bir ve birden daha az olmayan tam yıllık izin unutma haftası. Bu durumda, sadece en yakın dispanserden bir bilet satın - Doğru sorunu çözmek için değil.
sizin potansiyel mini tatil bulunması gerekir sekiz önemli noktalarda atalım.
1. gerilimi çıkarmak
Kendine iyi bir ilişki kurmak için bir girişim ile başlayın. sanki göründüğü kadar Evet, evet, kendiniz için bencil zaman ayırın. Bunun gibi "meditasyon" yardım çok daha verimli gün boyunca olmak. meditasyon Kelimenin geleneksel anlamda da faydalı olacaktır: Eğer dinlenmek ve anksiyete ile başa çıkabilir bu yüzden, sağ karın nefesi konsantre sağlar.
2. Daha iyi anksiyete ile baş yardımcı olabilir düşünün
değil acele, bir gün kalktıktan sadece yerli iş için acele: faturalar ödeme, eminim birçok olanı daire ve diğer heyecan verici maceralar, temizlik. Bunun yerine, Karen Osterley içinde neredeyse kesinlikle kendi güçlerinin gerçekçi ve ayık değerlendirme olmak tavsiyede senin planlar böyle çocukları köpeği yürüyüşe veya almaya ihtiyacı gibi dikkat dağıtıcı uğratabilecek eğitimi.
Çoğu durumda, durdurmak için, geriye bakmak - Doğru ölçü fazla: sadece bizim de Biz daha fazla özgürlük ile birlikte daha verimli hale değil, aynı zamanda kendi zamanla gücünü hissetmek vardır eylemler. iş ve kişisel yaşam arasındaki doğru dengeyi bu asırlık iç çatışma olumsuz etkilerini azaltmak için gerçekten önemli tutmaya çalışın. Tamam, ama çocuklar yatağa koyduğunuzda o meşgul olmak - Yılbaşında bir saat ya da iki işe gerekiyorsa. Bu durumda, basit aile zevklerini ayrılan süre çalmazlar.
Jennifer Volkin
3. faaliyetlerin her biri için Set zaman sınırlamaları hafta sonu için planlanan
tatile çıkmadan önce ne zaman ve herhangi eğer, operasyonel konularda meşgul olacak kadar süre için karar verirler. Eğer dinlenmek mümkün olacak hangi araçları bir süredir "yok" daha kolay olacak Yani. Tabii ki, herkes (olmalıdır rağmen) cep telefonu kapatmak için göze, ancak bildirimlerin sonsuz dize kurtulmak için ve sonra ekranda görünen herkese oldukça yeteneğine sahiptir. Bir veya iki saat için her şeyi unut ve ailenizle birlikte plaja gidin.
4. uyku daha
stres düzeyi yüksek olan birleştiğinde uyku eksikliği, - denemek için daha iyi değil bir kokteyl.
Düzenli tür testlere vücudu açığa, hızlı sinirler, yorgunluk paket haline getirilir ve kesinlikle performansınızı etkileyecek olan "uyku eksikliği". İyi bir uyku sağlığı için iyi olduğu bir sır değil. Onun sayesinde biz mutlu ve iyi bir ruh halinde kalır.
maks Hirshkovits
Bir yetişkin kişi gecelik uyku en az yedi saat gerekiyor inanılmaktadır. bu nedenle Hirshkovits kuvvetle ihlal edemez zorunlu kural için iyi bir uyku çekmek için tavsiye eder.
5. ailemle birlikte Be
bu basit durumun açıklık rağmen, pek çok çift bağlı iş kişisel zaman onları mahrum olması iletişimde zorluklar yaşamaya. Bu gibi durumlarda, bir kaç gün ilişkilerin yanan ateşi canlandırmak için yeterli olacaktır. Araştırma göstermiştir, Amerikan Uyku Derneği tarafından yürütülen ortalama işçi Bu olayların çoğu çocuklar için uygundur ile Bu bir yıl yaklaşık üç aile olaylarını geçer tatiller. Katılımcıların 43 Hakkında% çoğu ilk aile değerlerini koyar rağmen onlar, az 20 saat, haftada birden ailesiyle geçirmek olduğunu bildirdi.
Tüm personel dernekler hemfikir: Biz ailelerimize gerekir. Bu nedenle, sıcak bir konuşma için hane ile birlikte geçirdiği herhangi tatil, onun özel hayatı ve çalışmaları hem yararlı olacaktır.
6. kal gurme
tatillerde veya tatil sırasında hafta sonları, günü, birçok içki kendilerini tanır. Bu normaldir. Önemli olan - kokteyller kullanımını önlemek: Daha sonra pişmanlık ve bir kalıntı etkileri sen gerek kalmayacak ertesi sabah işkence. Aynı yağlı gıdaların doğrudur.
Keri Gans
Ama zorunlu programlardan gıda ve alkol yoksunluk elenebilir nedenle, tatile hala unutmayın.
7. proaktif olun
aktivitesinin Değişikliği yanı sıra canlılığını geri sürecinde olası daha iyi etki. Tabii ki, geri kalanı - belli bir anlamda, içindedir "rahatla." Yine tatile, koşu, yürüyüş, veya yoga hakkında seminer katılmak, bichbol oynamak veya çayırda bir Frizbi atmak faydalı olacaktır. Bu elinde bir şişe bira ile bir güverte sandalyede yalan bir gün daha iyidir.
Egzersiz sen ormana çocuklu bir yürüyüş sırasında, örneğin, ihtiyaç duyabileceği, ruh hali ve enerji verir size artırmaya yardımcı olur.
8. aile üyelerinin menfaatlerini teşvik
Hemen başlayın! Ne tutkulu ailede da kendi kendilerine bir veya almak parçasını var. sağlık sisteminin Phil Shil Hastane Sisters Sağlık Sistemi Medikal Grubu O herkesin fiziksel aktivite açık havada ilişkili herhangi çıkarları gerektiğine inanır. Bu bisikleti veya masa tenisi olabilir - bu önemli değildir. sokakta amatör futbol takımı ile harcanan saat bile bir çift, bir kaç gün için olumlu ve hoş anılar sağlayacaktır.
Bazen stres yüksek seviyelerde onların ekmek kazanmak ne olursa olsun hemen hemen her iş akışının bir parçasıdır. Ve bildiğimiz gibi stres, hiç kimse daha uzun ömürlü çıkarmış. Üretim görev ve süreçlerin girdabında önemlidir bu yüzden neden en ayakta kalmaya ve söylemek mümkün Buna "bugün değil No,." Karen Osterloh dediği gibi: "tatile iken, bizim fabrika ayarlarına geri dönün."