Meşgul-meşgul-meşgul olduğunda kendine dikkat etmek 55 basit yolu

bir çok şey yaslanır zaman hayatta Her birimiz o anlar vardır. Biz her zaman düzenlemek gerekir süreler, sınavlar, acil meseleleri ve bu kadar çok önceliklerin var. duygu aniden bir kerede bütün dünya dikkatinizi gerekir ve her şeyin zamanında ve, çoğu kişi gibi kendilerine daha az zaman harcamak başlıyor nasıl bilmiyorum.

Bunu önlemek için, biz meşgul-meşgul-meşgul olduğunda kendine dikkat yardımına 55 basit yolları hakkında söyleyecektir.

"Hayır" her şeyi sizin için önemli olmadığını söyle

uzak akrabaları Telefon görüşmeleri, arkadaşlarıyla şey hakkında sohbet - şimdi zaman her şey için sorumlu olduğu ve herkes için iyi olmak için değil. Kendinize tamamen şimdi önemli olan odaklanmış bir söz ver. Eğer gereksiz durumlarda kendinizi kaydederseniz, yalnızca serbest zaman serbest değil, aynı zamanda taşıdıkları "evrensel endişe yükünü" kolaylaştırmaktadır.

yardım istemek

yardım istemeye yanlış bir şey yoktur. Eğer birçok insan yardım başkalarına çok istekli olduğunu fark olduğunda şaşıracaksınız. Bu onlara gerekli ve yararlı hissettiriyor. Çoğu insan, pişirme alışveriş ve diğer ev işleri ile onlara yardım istenir.

Ayrıca, bir başka kişi geri bildirim ve motivasyon sorunları bulabilir nasıl hafife asla. Onlar sana bizim sorumlu ve önemli iş yapmak zaman bu kadar sık, eksik güven, verebilir.

Yeterince uyuyun

Eğer kendilerine özen istemiyor sadece bu asırlık tavsiye yararlıdır, ama aynı zamanda kendi verimliliği artırmak istediğinizde.

Bu sınavlar veya iş yerinde aşırı yüklenmiş sırasında özellikle önemlidir. Biz safça iki ekstra "zahmetli" çalışma saatleri daha yakın hedefe bizi getirmek için yardımcı olacağına inanıyoruz, ama aslında uyku iki saat çok daha etkili olacaktır.

içki çay

Size çok çabuk buharlaşır kafein verecektir canlılık,. Sıcak çay daha iyi bir sürü neşelendirmek yardımcı olsa.

En sevdiğiniz müzikleri dinleyin

Yumuşak müzik de dinlenme ve eğlence - sesi gelmeye. En önemlisi, (örneğin, kelime olmadan müzik) İşinizi alıkoymasın olmayacaktır müzik seçmek.

her durumda sevdiğiniz müzik olursa olsun ne kadar yorgun, neşelendirmek.

sağ yiyin

Sana bir pizza sipariş ne kadar istediğini biliyorum, ama bunun yerine kendi lezzetli ve sağlıklı yemek hazırlamak eğer, bir kazanan olacak. Bu performansını artırmak değil, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmek kalmayacak. En sevdiğiniz yemeğin için doğru tarifi bulun. İdeal olarak, hazırlık size çok zaman almamalıdır.

şarjla sabah beş dakika geçirin

Sabah huzursuz başlarsa, tüm gün stres dalga yapılacağını riski vardır. öyleydin her sabah yapmaya çalışın "barış ve sessizlik beş dakika." Ayağa kalk ve püre. Bir düzine pistleri olun. Vücudunuzu hissedin ve kendi nefes dinle.

Bu şekilde Güne her başlatın ve ne hissettiğini ne kadar sakin ve daha hoş göreceksiniz.

Birkaç kısa günde yürür Yerleştir

Sen her dakika çalışması dışında bir şey onu harcamak için çok değerli olduğunu düşünmek için çok meşgul olabilir. Eğer yakın bir yerde gitmek gerekiyorsa, bir yürüyüşe üzerinde yarım saat harcamak ve toplu taşıma veya araba kullanmayın. Temiz hava ve gün ışığı vücudunuz için çok faydalıdır.

Hedef evinizden uzak ise, bu çok yürür vazgeçmek için bir neden yoktur. Toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız, daha önce iki durak inin ya normalden daha ileri araç küçük bir park.

Ekstra bir buçuk saat sonra temiz havada size birkaç saat kurtaracak - Eğer daha enerjik hissetmek ve her zamankinden daha yapmak için zaman gerekecek.

her saat beş dakikalık bir mola düzenlemek için

Günün göreviyle ilgileniyor edilemez. Hayır senin dayanma gücü, her zaman dikkat dağıtıcı ne olacağını fark. Beynin bir mola için bakacağız ve sonunda kendinizi birden davalarına yerine, bazı blog veya çek e-posta okuma bulacaksınız.

Bu durumda en iyi çözüm - kalk dışarı çıkıp kendinize bir beş dakika ara vermek. konumu ve hareketi değiştirilmesi moral çalışma durumlarda dönmek ve daha hızlı görevler ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır. ayrıca beynini dinlenme ve bilgiyi işlemek için bir şans veriyoruz Yani.

küçük görevler başlarına idare çevirip onları her gün yapmak

Bu kendinizi evrenin favori merkezi yapmak zorunda olduğu anlamına gelmez ve gün boyu birbirleri ile münhasıran başa. Hayır, sadece hoş ve kendiniz için yararlı ama her gün bir şey küçük yapın: nakraste çivi, saç için bir maske yapmak bir masaj için gidin.

Aynı yaklaşım temizliği ile çalışır: Sadece yavaş yavaş her gün gerçekleştirecek küçük işletmeler, üzerinde ev işlerini kırmak, bahar temizliği kapalı bütün gün geçirmek değil.

Eğer takip edecek sadece bir plan mı

Bunun yerine daha iyi tüm acil şeyleri hatırlamak kağıda yazmalarını çalışmakla. Sonra sona eren başvuru süresi içinde, onları karşılamak için gidiyoruz nasıl kısaca açıklayalım. Önünüzde günlerce görevleri planlamak için gerekebilir ve ilk bakışta bu davaları görünebilir Eğer deli bir sürü yinelemek zorunda, ama bu durumda her şeyi yapacak bir yüksek ihtimal terim. plandan sapmaya çalışın.

Şimdi önce görevi tamamlamak için zaman bile, bugün yarının iş başlamayın. Bu, boş zamanlarında dinlenmek bunu kendine harcamak için daha iyidir.

Arkadaşlarınızla iletişim halinde olun

birkaç mesaj veya emin arkadaşlarınızın dikkat eksikliği muzdarip yok olanak sağlayacak birkaç saat toplantı: Arkadaşlarınızla unutma. Sen işten başka her şeyden daha kendini alırken çok daha iyi hissedeceksiniz ve işkolik münzevi hissetmezsiniz.

iş yerinde işlek sırasında, tüm arkadaşlarınızla temas halinde kalabilir ama orada sizi mutlu insanları kapatmak için emin olmak zorunda değildir.

Rahatlayın ve sadece tatil planı yok

Bu çok önemlidir. Eğer dinlenmek istediğinizde, gerçekten dinlenmek gerekir. Bazen hatta uzak iş hakkında düşünce ve kaygıları kurtulmak ve beyninizi zaman aşımı vermek için çaba gerekir.

Sadece düşüncelerle aşırı beyin değil, aynı zamanda beden yorgunluğunu değil de çok önemlidir. Daha iyi yalan sadece beş dakika televizyon karşısında yarım saat geçirmek dışında.

Sevdiğiniz fotoğrafların kendinizi Surround

İşyerinizde bazı sevdiğiniz fotoğrafları takılalım. Asın onları çalışırken onlar görüş alanınızda olduğuna şekilde olmalıdır. Bu size belli bir sakin ve keyifli bir atmosfer yaratacaktır. Eğer işyerinde üzerinde yer fotoğraflarınızla yapamıyorsanız, bir fotoğraf albümü taşımak veya hizmeti Pinterest kullanabilirsiniz.

teşekkür günlük listesini yazın

... kendisi. Uzun bir kaç cümle yeterli olacaktır olmamalıdır. Bir gün Eğer sen motivasyon eksik olduğunu hissedecek ya göründüğü gibi işler kötü olarak olmadıklarını önceki kayıt ve sandığından da içinden kötü ruh hali, kaydırma var.

Yemeğin - kıymetli zaman

dergi okuma veya blogunuza veya sadece seyretmek kişilerle birleştirerek, sağlıklı gıda tadını çıkarın.

sadece lezzetli yemek değil, aynı zamanda ilham almak, yeni yaratıcı fikirler aramak çünkü önemlidir.

her şeyi yazın o rahatsız ediyor sizi

Stres bizi daha savunmasız yapar ve anksiyete bizim iş değil, aynı zamanda bizim görünüşte sadece olumsuz bir etkisi vardır. Eğer endişeli olduğunu anlamak çok fazla bunun nedeni yaşadığınız şeyin, rekor her şeyi bir fırsattır. Eğer gelecek için, endişe verici düşünce kendini yakalamak yere yazmak ve ona tasarrufu her zaman.

Listenizdeki yazılır şeyi dert ne akşamları sabah beş dakika beş dakika geçirin. Bu biraz garip gelebilir, ancak barış ve huzur içinde ilerlemek eğer tüm korkular ve endişeler, sen çok daha kolay olacaktır "yaşayacaksınız".

Bir jog veya uzun yürüyüşlere Yerleştir

Kafanın gereksiz düşüncelerden temizlenir yanında herhangi bir fiziksel egzersizler size karşı olması önemlidir çalışmaları odaklanabilir, böylece, vücutta endorfin salınımını teşvik.

Bir toplantı planlayıcısı yap

Hayatınız daha az kaotik hale toplantı planlayıcısı için kaydolmak için. emin planlayıcısı kesinlikle bütün toplantılar kaydedildi emin olun ve yanlışlıkla herhangi bir toplantı kaçırmayın.

Sadece kendinle bir toplantı için zaman bırakın unutmayın., Zamanlayıcı saklayın; Kendine harcanan zamanı sağlayan bir iş ortağı ile toplantı aynı önemi olacak.

Başarılarınızın takip edin

Elimizdeki zaman iş yerinde güvertede tüm eller, biz genellikle bu zor dönem hayatımızda hiç bitmeyecek düşünüyorum. Nedenle, başarıları bir listesini tutmak önemlidir., Hatta en küçük, senin zaferini Hepsini yakın.

Eğer sona geliyor ve işe devam edemez dendiğinde bu listeyi yeniden okuyun. Bu size ilerlemeye güç ve motivasyon verecektir.

ısırma elbiselerini giyin

Eğer iyi giyinmiş ise, çok daha güvende hissetmek eğilimindedir. şık, rahat ve güzel kıyafetler ve bir milyonda gibi hissedeceksiniz günün geri kalanını almak için ne sabah fazladan beş dakika geçirin.

Yoga kaydol

... ya da evde yoga yapmak. shavasana harcanan bile 10 dakika (rahatlama için duruş), hiç olmamasından iyidir. Yani vücudunuzun aynı zamanda zihninizi sadece bir dinlenme olacaktır.

Sıcak bir banyo yapın

Hiçbir şey, çünkü sıcak bir banyo gibi dinlenmek için yardımcı olacaktır., Işıkları kapatmak, favori köpük banyosu kullanın bir mum yakmak ve eğlenin. akşamları bir banyo yapın - en iyi yolu, işinizde ve sizinle laptop alamaz çünkü eğer dinlenmek için.

mumları

Mumlar rahatlatıcı etkisi, özellikle kokulu mumlar sağlarlar. işyerinde, bu tavsiye yararlanmak mümkün görülmemiştir, ancak dönen ev üzerine hiç kimse bunu sizi rahatsız edecektir. yolu, lavanta ve sedir haberi - kokular yardım dinlenmek söyledi.

düşünce ve açıklamaları desteklemek için yaz

düşünceyi desteklemek - bunlar sakindin zaman kaydedilen düşünceleriniz vardır. Onlar işlerini yüklenen ve çok yorgun olduğunda size yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Örnek destek fikirleri: Bu zor işi neden aşağı yazma. Ya neşelendirmek yapabiliyor arkadaşın ile esprili konuşmayı yazın.

"Duygusal tahliye" için bir plan yazın

İdeal olarak, bu tür bir plan siz "aşırı çalışma" döneminin başında hazır olmalıdır. Her şey aniden yanlış giderseniz o kendilerini bitkin hissediyorsanız, panik vpadote, o zaman kim derler? Ne yapacak? Nereye Gitmeli?

Önceden bir plan yapacak, bu gerçekten kendisi katliam olduğunu gösterecektir.

Nefes - nefes

Başka ne demek? stres doruk noktasına ulaştığında, sadece derin bir nefes alın. Exhale. Sen daha iyi hissettiğini hissetmek?

aptal bir şey yapın

eğlenmek için unutmayın! Kim meşgulken eğlenmek hakkın yok diye? Joke, meslektaşlarının bunu dahil çizgi roman okumak ve kendinizi zamanlarda saçma bir az şey hareket etmeye izin verir. Bunun senin ruh ve meslektaşlarının ruh hali, hem de her gün zor günler hayatta sağlayacak bir kahkaha biraz geliştirmek söz veriyorum.

her seferinde bir görevi gerçekleştirmek

Şimdi kahramanca hareket etme zamanı değil. Kendine özenli olun: beyin çözer her seferinde bir sorunu let, tek kazık her şeyi suçlamıyorum. Uygulamada görüldüğü gibi, bu yaklaşım çok daha verimli çalışmak.

okumak kitap Leo Babauta

Bu kitap kolay ve okunması hızlı (ücretsiz bir sürümü var). O size fayda sağlayacağını, böylece çalışma alışkanlıklarını değiştirmek için yardımcı olacaktır.

Akşam sonuçlarının sunumunda önce ücretsiz olacak Let

Akşam belirleyici olaydan önce - dinlenmek için bir zamandır. Eğer son dakikada olmamalı bitirmek şey Panik. Sınava uyandırmak veya gözlerinin altında mor çevrelere proje sunmak istemiyoruz? Ve tabii ki, size son hazırlıklar hummalı dün gece gerçekleşti olmasından kaynaklanmaktadır ufalanmış tüm çabaları istemiyoruz.

önemli bir olaydan önce ücretsiz olacak - (gün ideal ve) akşam edelim. Sen her şeyin mümkün yapılır ve ölümünden önce, dedikleri gibi, nefes yok olması.

işyerinde düzenin sağlanması

Bu görevde iyi odaklanmak için size yardımcı olacak ve rahat hissedeceksiniz.

yeni bir alışkanlık başlayın

iş veya çalışma tüm zamanını tüketir zaman, yeni sağlıklı alışkanlıklar yapmalıdır.

Örneğin, iki gün boyunca onu yeterince için akşam fazla yemek pişirmek. seçip tüm hafta için kıyafet hazırlamak için hafta sonu kullanın. Her gün saçını yıkamak için zaman yoksa, iyi, bazen bir at kuyruğu bunları toplamak zorunda.

Yan, yan, Yanık

beynin görevini kolaylaştırmak için durmadan, çalıştığında - fikirler, olaylar ve hatırlamanız gereken hemen her çeşitli yazmak için. Bu şekilde ek yükten zihninizi rahatlatacak.

Evde karışıklık için kendimi affedemem

Şimdi genel temizlik için zamanı değil. vaktiniz yok ve karmaşa zirveye ulaşmış değil nedenle, cesaretle yol kenarına temizlik itmek ve acil konularda meşgul olmak. Priberotes zaman bunu yapmak için daha fazla zamana sahip olacaktır.

duygularını geri tutmayın

ağlama - ağlamak istiyorum. Eğer gerçekten emerse, bunu saklamaya çalışırken, bir maske yok. öfken, korku, hayal kırıklığı ve kızgınlık serbest bırakın. Eğer vermek havalandırma onların duygularına, önemli ölçüde daha kolay hale gelecektir kez.

Kendiniz için ayarla sınırlar

gerçekleştirdiğimiz görevlerden bazıları sınırı yoktur. Çoğu zaman yaratıcı insanların böyle bir eser ortaya çıkar. Bu nedenle, biz çok şey yaptık bile, biz yeterince yapmadığını hissedeceksiniz. Set kendinizi sizin gibi sınırlar ve kendine acı çektirmekten sayıda oturum önleyecektir.

Hafta sonu - bir dinlenme zamanı

hiçbir iş - çalışanlarınızın uzun bir süre boyunca sürekli blokajlar iseniz, hafta sonu adildir kelimenin tam anlamıyla, içinde çıkış olmak zorunda. Hayır "çok az kalmadığını, çok geç henüz tamamlanmamış ediyorum." Hayır, telefon görüşmeleri ve mektuplar çalışma

Kendine bir destek grubu toplayın

Arkadaşlarınızla konuşun, belki onlar da benzer bir durum vardı ve tavsiyeler size yardımcı olabilir. Eğer sevdiklerinize verebileceği paha biçilmez manevi destek asla unutmayın.

aile üyelerinden yardım isteyin

Örneğin, temizlik yıkama, pişirme veya ev bütçesinin davranış ile yardımcı olabilir. sizin aile üyeleri nasıl zor gibi görerek, yardımına reddetmeyecektir.

delege görevler

Bir ekip çalışıyorsanız, o zaman kesinlikle hiçbir tamamen bağımsız tüm görevleri gerçekleştirmek için ihtiyacı duyarlar. Bu avantaj da unutmayın.

Güneşte zaman harcayın

Sürekli karanlık bir kütüphanede oturan sınavlara hazırlanma veya işyeri oldukça karanlıktır ise, emin güneşte yeterince vakit olun.

içki vitaminler

kahvaltı zamanında Hemen içki vitaminleri, bir dakikadan daha az sürer. Eğer abur cubur düşkün iseniz, o zaman sizin için sadece her derde deva bu.

fındık, taze meyve ve sebze yiyin

hep eli meyve ve fındık üzerinde tutmaya çalışın - onlar ne zaman sen aç kullanışlı olacaktır. - Mükemmel atıştırmalıklar salatalık, domates ve havuç: Ve ayrıca sebze hakkında unutma.

esansiyel yağlar ile duş al

Lavanta dinlenmek, ya da biraz nane uyanmak. duş sırasında uçucu yağ iki damla - Tüm ihtiyacınız olduğunu.

Bir günde 24 saat çalışmak olamayacağını tanıdınız

Gün boyunca "tam" çalışamaz. Üstelik, muhtemelen zaten performans azalır günün hangi saatinde biliyor ve bir molaya ihtiyacım var. Kendine iyi bak ve kendi başının üzerinden atlamaya çalışmayın.

Medya için daha az zaman bırakın

... dolayı beynin verimli bilginin sadece sınırlı bir miktarda kontrol altında tutabilir gerçeğine. İş yerinde önemli bilgileri hatırlamak zorunda olduğunda, gazete ve dergilerden beyin TV haberleri veya bilgiyi aşırı yoktur.

Sabah Meditasyon

sessizlik 10 dakika harikalar yaratabilir.

Blok dikkat dağıtıcı

Sen acil bir görev yapmak gerekir? Internet kablosu fişini, telefonunuzu kapatın ve kapıyı kilitle. Dünyada adresinin "tecrit" nin birkaç saat için değil özledim bir şey yapmak ve görev daha hızlı ve daha verimli yapmak.

kendini övmek

Ruh halinize Samokomplimenty yararlı etki. İyi mümkün olduğunu geleni yapıyor, seyir olduklarını kendinizi söyle, neye ihtiyacınız her şeyi ile baş.

ilk etapta karmaşık görevleri gerçekleştirin

Biz her zaman çok sonrası için zor görevleri erteleme çizilmiştir. Ama baştan onlarla başa, sonra da diğer görevlere huzur ile devam etmek daha iyidir.

renkli kırtasiye işyeri Süslemeleri

Bunlar önemli ölçüde ruh artırabilir böylece ucuz ve.

kendinizi ödüllendirin

Zor zamanlarda en temel alışkanlıkları biridir. Bir görevi tamamlamak zaman, küçük bir hediye, çikolata veya bir mola ile kendinizi şımartın. Sadece, bak çok fazla kendinizi şımartın yok. ;)

Tüm önemli kararlar zaman bir kenara

Şimdi hareket, boşanma veya diğer önemli kararlar için zaman değil. Size daha sakin ve soberly durumu değerlendirmek mümkün hissettiklerinde o anı yedeklemek koymak daha iyidir.

Kim için kendini Kabul

Kendinizi kaide kurtulmak ve yalnızca insan olduğunu itiraf izin verin. Yapman ve iyi şekilde yapmaya çalışacağım gerekeni yapın. Kendine güven ve ne yaptığınızı yapmaya devam et. Hiç kimse ama sen mutlu etmek mümkün olduğunu bilmiyorum.