Nasıl uyku az ve uyanık kalmak için
Hayat / / December 19, 2019
otojenik eğitim nedir
hızlı iyileşme ve iyi olmanın iyileşme en etkili tekniklerden biri - otojen antrenman (AT).
otojen antrenman yöntemi medikal tedavi olarak kullanmayı önerdi Alman doktor Johann Schulz, tarafından icat edilmiştir. Sonuç, duyumlar olarak, onların kendi fikirleri üzerinde çalışmaya gerek sonucu elde etmek ve: onun yaklaşımının Özelliği hasta aktif bir rol oynamaya olmasıdır.
Schultz kasların gevşemesi bir kişinin ağırlık hissi yaşar öğrendim, ve kan damarları ile dolu olduğunda - ısınma hissi. Adam derinden kılcal kasları ve neden kan akışını rahatlamak mümkün olması nedeniyle bu hisler Uçlarda Tam odak.
Sonunda otojen antrenman başarılı olarak kullanılmıştır gevşeme tekniğiStres ile başa çıkmak için yardımcı olur Hangi, fiziksel ve zihinsel stres kurtulmak, kan dolaşımını ve kalp hızını nefes düzenler.
Genellikle tüm bu faktörlerin ilaç kullanılmadan etkilemiş olamaz inanılmaktadır. Ancak, AT tartışılmaz avantajlarından biri - hızlı kurtarmak ve neşe durumuna dönüş yeteneği.
Bir kişinin normal bir uykunun 7-8 saat taze tekrar hissetmeye ihtiyacı varsa, ve o sadece 4-5 saat içinde bunu başarmak mümkün bazılarını kullanarak otojen toplandı.
Kendi kendine hipnoz öğle yemeği molası sırasında veya uykuya gitmeden önce, her yerde ve işten sonra herhangi bir zamanda taşıması oldukça kolaydır, o hızlı stresi kaldırmak için yardımcı olacaktır ve dinlenme.
performans tekniği
otojen ihtiyacı için böyle uzanmak gibi rahat bir pozisyon almak. Eller dokunmadan, yan tarafına rahat yalan gerekir. Palms yukarı bakacak. Ayaklar biraz ayrı, ayak parmakları farklı yönlere işaret. Sözde poz sürücü otururken AT de yapılabilir: bir sandalyenin kenarında oturmak gerekir, genişliğine ayaklarını koydu Onun ellerini ve parmaklarını boyun, serbest kalması öne eğik baş ve böylece kalça üzerinde omuzlar, eller yalın rahatla.
Eğer sırt ve baş omurga sandalyenin arkasına yalın düz ve bacakları ve dik açı oluşturacak gövde eğer Haklısınız oturabilir. Eğer rahat için emin pozisyonunu olun ve kasları gevşetmek edebiliyoruz.
Altı otojen aşamaları
1. ağırlık
İlk adımda, kol ve bacaklarda ağırlık hissi konsantre olmamız gerekiyor. yerçekimi hissi oluşturma olacak, kendisine tekrarlanan örneği ele alınacak: "Sağ elim ağırdır... Sol kolum ağır... Ellerim ağırdı. Sağ ayağım ağırdır... Benim sol bacak ağırdır... Bacaklarım ağırdı. Benim kollar ve bacaklar ağırdı. "
Vücudun bölümlerinin her birinin gerçek yerçekimini hissetmek önemlidir. üniforma mantıklı bir çaba gövdesini ağırlık çalışmayın. Ayrıca başlamak için uygun hiçbir düzenleri yoktur.
Kendi kendine hipnoz uygulamasına açmak için çalışın. şiddeti sadece hissetmek ve güçlendirmek için gerekli olan, zaten mevcuttur.
Kademeli olarak, ağırlık hissi eller gibi vücut bölümlerini kolayca değiştirilebilir.
en az üç kez onayını tekrarlayın. Eğer duyum bir değişiklik hissettiğinizde, sonraki aşamaya geçin.
2. ısı
Vücuttaki kan kılcal büyük gemilerden yeniden dağıtılır. Bu alıştırma için, o sakin olmaya ve şiddetine yoğunlaşarak devam etmek önemlidir. Vücudunuzun sıcaklık nasıl yayıldığını hissetmeye çalışın. ısı derecesini değiştirerek, birinci montaj aşamasından içeri doğru tekrarlayın. bir kol ya da bacak başlangıçta soğuk olursa, bu nedenle sıcaklık hissedebilirsiniz, normal durumuna onları ısınmak için deneyin.
3. kalp
Şimdi, sakin, yerçekimi ve ısı hissi, üçüncü aşamaya gidin. Bu duygu üzerinde vücudunuzda titreşen ve odak hissediyorum nerede ve nasıl Konsantre. Sen kollarında ve göğsünde darbelerini hissetmek için zamana ihtiyacı olabilir, ama 's zaman bir sonraki adıma geçmek için bir işaret sizin için olacak. Eğer zihinsel dikkati ise, kendime demeye çalışıyorum: "Kalbim sorunsuz ve sessizce atıyor."
4. nefes
Dördüncü egzersiz yatıştırmaya yardımcı olur nefes. Hiç meditasyon varsa, o zaman biliyor inhalasyon ve nefes yavaşlatır ekshalasyonun konsantre gözlem söyledi. süreç size tamamen bağımlı olmadığını, böyle bir duruma ulaşmak için deneyin. olduğuna göre, nefes izleyin, ancak aynı zamanda bu süreçte karışmaz.
5. karın boşluğu sinir ağı
Durmadan sakin bir duygu, yerçekimi, ısı, titreşim ve nefes, üst karın, güneş pleksus ısı hissi üzerine konsantre.
6. alın
Vücutta yeniden dağıtılan kan AT uygularken kafasına akışını azaltır. Forehead biraz soğumasını olur. Bu duygu odaklanın rahatlatmak yorgunluk, artış verimlilik yardımcı olur. Sen serinlik ve yüzün diğer bölgelerinde hissedebilirsiniz, ancak bu zorunlu değildir.
Bir sonraki aşamaya geçme yalnızca bir önceki hakim gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Hatta kendine egzersiz altı temel aşamaları önemli esenlik değişiklikleri ve günün modunu hissetmek için yeterlidir. Sen ne kadar kolay olacak göreceksiniz uyanmak ve uyku, uyku süresi azalacaktır ve verimlilik artacaktır.
Temel Kendi kendine hipnoz günlük uygulamada gerçekten 3-4 ay öğrenin. Eğer bir kitap yapmak ya da sadece video ve audiouroki kullanarak olsun - senin hislerime güvenir. Sonunda, hiç kimse ama bir sonraki seviyeye taşımak için size yeterli yerçekimi, ısı veya dinlenme kendine hissediyorsunuz point ne bilmiyorum.
İşitsel eğitim teneke yardım nevroz, fonksiyonel bozuklukları ve psikosomatik hastalıkların bir dizi kurtulmak, bu vakfın hastalıkların tedavisinde kullanılır duygusal stres düz kasların ve gerginlik. Ancak, otojenik eğitim şiddetli mental bozukluklardan muzdarip olanlara dikkatle uygulanmalıdır.
Nasıl uyku geri yüklemeler iktidar olmaması için uyduruyorsun? yorumlarda paylaşın.