Düşük verimlilik millenialov 8 nedeni
Hayat / / December 19, 2019
göre veri Amerikan Psikoloji Derneği, millenialy çok daha güçlü diğer nesil daha, sürekli stres ve bununla baş edemeyecekleri muzdarip. Her birimiz bir kez en az ama tüm gece geçirdi uyanık Sadece nedeni o müdahaleci ve hoş olmayan düşünceler kurtulmak mümkün olmadığıdır.
Erken 90-ler - millenialam By geleneksel olarak geç 80 içinde doğmuş insanları kapsamaktadır. Bu kuşak, aynı zamanda üretim Y ve şu şekilde ifade edilir nesil JAJAJA. Onları kendinizi ifade etmenin bir yolunu bulmak ve evrensel sevgi ve onayını kazanmak için çocukluk yakından dijital teknoloji ile bağlantılı olduğundan İnsanlar, zamanında doğmuş, bu zorunludur. Bu neslin üyeleri hızla yeni bilgi emer ve her zaman yeni bir şey açıktır.
eski nesillere göre Millenialy çok daha huzursuz. Örneğin, Amerikan Psikolojik Derneği göre, Gen Y% 12 tan Bir nesil ile karşılaştırıldığında daha neredeyse iki kat daha yüksektir anksiyete bozukluğu, Bebek Boomers.
Buna ek olarak, Amerikan Tıp Okulları Birliği yürütülen araştırma Öğrencilerin yaş grubu için uygun ve bunların% 61 sürekli sebepsiz anksiyete maruz bulundu arasında.
Endişe sadece olumsuz refahını etkileyen, ama bizim performansına da zararlı. Amerikan Tıp Okulları Birliği tahminlerine göre, çoğu öğrenci akademik performansı ile ilgili problemlerin stres ve sinir gerginlik seviyelerinin yükselmesi ortaya çıkar.
anksiyete nedenleri yoğun rekabet veya öğrenci kredisi, hem bazıları ile ilişkili olabilir Psikolojik nedenler: yaşamın yüksek beklentileri, seçim ve asılsız çeşitliliği hırsları.
Buna ek olarak, hatta günlük ve alışılmış davranış anksiyete oluşum için bir neden olabilir. strese neden ve olumsuz yönde potansiyeli etkileyebilir 8 nedenler aşağıda listelenmiştir vardır.
1. Kötü uyku Kültürü
kaygı ve endişe en yaygın nedeni kötü bir rüya olarak kabul edilir. araştırma Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley, uykunun uzun yokluğu korku ve anksiyete yönetiminden sorumlu beyin bölgeleri aktive doğruladı. da uykusuzluktan sık nedenleri: sıkı bir rejim yokluğu (sürekli farklı zamanlarda yatmak), yüksek diğer etkinlikler için öncelikli (better'll çalışmayı daha ve uyku az), hemen önünde telefonları ve dizüstü bilgisayarlar kullanımı yatmadan.
Nasıl durumu düzeltmek için. Yatmadan için sinyali verecektir sağlıklı alışkanlıklar edinmesine deneyin. Örneğin, bir yana en az yarım saat yatmadan önce gadgets set, yakın yatağa okumak için sıradan bir dergi tutmak. Ve hatta daha iyi - rekor yatmadan ona gündüzleri içinizin rahat vermeyin tüm düşünceler için Kafa günlüğü.
2. öğün atlanması
Gıda sadece metabolizmasının düzenlenmesinde sorumlu olan ve insülin gerekli düzeyde desteklemek değil, aynı zamanda zihinsel istikrar için. Çok uzun bir yemek için beklemek ve hatta kandaki onun yokluğu kan şekeri, dalgalanmalara yol açabilir hangi, Dönüş ifadeyle baş dönmesi, anksiyete, konfüzyon ve zorluklar olarak rahatsızlık böyle neden olabilir düşünceler. Bu arada, dehidratasyon benzer yan etkileri vardır. Yiyecek ve su biyolojik ihtiyaçları olduğundan, onların yokluğunda anksiyete ortaya çıkması açlık ve susuzluk doğal bir tepkidir.
Nasıl durumu düzeltmek için. Düzenli yiyin. logkodostupnom yerde granola veya fındık ile kavanozları tutun. Hep bunun susuz ise, ondan yudum su bir şişe taşır. hemen uyandıktan sonra ve yatmadan önce bir bardak su içmeye çalışın.
3. Aşırı doz kahve
Kahve, bize enerji desteğine verir cilt tonunu iyileştirir ve mükemmel kısa vadeli hedeflerini yerine getirmek için yardımcı olur. Ancak, kahvenin litre içme alışkanlığı zaten anksiyete yatkın, özellikle de insanlar, sinir sinirli ve aşırı heyecanlı hale getirir. kafein duyarlılık panik bozuklukları ve sosyal fobiler muzdarip kişilerde ağırlaştırılmış. Buna ek olarak, kafein dehidratasyon oluşabilir hangi nedeniyle güçlü bir idrar söktürücü olarak kabul edilir ve biz anksiyete kışkırtan, daha önce gördüğümüz gibi, öyle.
Nasıl durumu düzeltmek için. Günde kahve bir fincan tüketimini sınırlamak veya onun beskofeinovy analog veya siyah çay gitmek için deneyin. Böyle kısıtlamaların bir hafta sonra daha rahatlamış hissedeceksiniz ise denemek ve tamamen bu içki kullanımını terk.
4. hareketsiz yaşam
son çalışmadergi BMC Kamu Sağlığı, vurgular sağlık sorunları Yayınlandığı bir sedanter yaşam tarzı anksiyete belirtileri kışkırtır doğruladı.
Nasıl durumu düzeltmek için. Bütün gün oturma çalışıyorsanız, o zaman mahkumdur sanmayın. sonlarını her 90 dakika ayırın ve emin yoğuran olun. senin oturan süresi düzenli egzersiz veya spor dengeleyin. Bu depresyon yarısı riskinde kesecek.
5. gadget'lar bağımlılık
ABD'de Baylor Üniversitesi (Baylor Üniversitesi) den Araştırmacılar deneysel öğrenciler dokuz hakkında saat boyunca akıllı ödemek bulundu. Tabii ki, büyük ölçüde hayatımızı kolaylaştırmak modern araçlar, bu gerekli olmadığını iddia, ama çok iyi ekranda neler olup bittiğini bizim endişe tetikler. Bazı sosyal ağlar ve anlık mesajlaşma nelerdir.
Nasıl durumu düzeltmek için. Ücretsiz bir zamanımız oldukça dahaki sefere, sadece telefonun arkasında içine çekme. cebinde çok sert çantanızda veya eğer kendiniz bundan mahrum tutmaya çalışın. Dur sadece gerektiğinde kullanmak, can sıkıntısı gidermek için bir yol olarak akıllı telefonunuzu kullanarak.
6. Uzun çalışma saatleri
Nesil JAJAJA çok huzursuz olur ve onlar saatlik kesinlikle faaliyet zorlanmaları halinde, tedirgin. Onlar gerçekten sabit çalışma saatleri tanımak ve bu performans ofiste harcanan saatleri sayısına göre değil ölçülmelidir inanıyoruz ve işin kalitesi gerçekleştirilen yoktur. millenialy, tükenme noktasına anlamıyla kendilerini getirmek aralıksız aşınma o kadar çok çalışma saatleri Ancak, çoğu zaman durumlar vardır.
Nasıl durumu düzeltmek için. hırslarını izin ve iyi bir izlenim zarar psikolojik sağlık ve kişisel yaşam yapmak arzu etmeyin. Onların çalışma saatlerini sınırlayın.
7. Televizyon ve serialozavisimost
Bir kanepede yatarken ve bir şey gibi film izlemek Sakinleşmek ve dinlenmek yardımcı olmak için düşünebilir, ama öyle değil. katılımcılar deneyKim vermedi olanlara göre anksiyete fazla belirtileri gösterdi iki saat, yaklaşık TV ekranında önce geçirdi. sonuçlar başka Deney ilginç bir model ortaya koydu: depresyona eğilimli insanlar çok bir bilgisayar ekranı veya televizyon karşısında vakit geçirmek için daha olasıdır. Evet, bu eğlence ama uzun süre değil, bize geri kalanı yanılsaması verir.
Nasıl durumu düzeltmek için. Eğer serbest zaman var, sizin gibi bir şey yapın, ama monitöre bakma., Yürü, duvara odanızdan ve görünüm arkadaşlar, çağrı anne ile harcama zamanını oturup, yemek pişirmek, tasarımcı toplamak... Ama asla başka bir şeyi biliyorum!
8. can sıkıcı insanlarla iletişim
Durumu biliyorsun, ne zaman hepiniz bir şey kesinlikle gerekli? bu can sıkıcı - nedense onun sorunlarını paylaşmak istiyor için sinir bozucu komşusu sizinle, sizin görevlerin ülkenin suçladığı çalışma arkadaşları, hatta arkadaş. Ne huzuru için zaten burada! Sürekli kargaşa.
Nasıl durumu düzeltmek için. Mümkünse, size olumlu duygular vermek insanlarla sadece iletişim kurarlar. Birinin, konuşma vardır hemen sonra, bunu düşünmek: Eğer iyi hissediyorum ya da değil. Hoş kendinize ve hoş olmayan insanlar için karar verin. Bunu yaptığınızda, duygularını kontrol etmek çok daha kolay olacaktır.
sinirlilik ve anksiyete kötü alışkanlıkları yukarıdaki duruma hepsi kurtulmak için çalıştık sonra bile seni terk etmezseniz, gastrointestinal kalp hastalığı, migren, kronik solunum bozuklukları ve hastalıkları: belki de bu daha ciddi sorunların bir sinyaldir yolu. Yani onların sağlığı için dikkatli olun.
Bu kronik anksiyete engelledi ve beceri üretkenlik edilebilir Hatırla - satın alma, sen çaba eğer ve günlük alışkanlıklarında bazı işler yapmak. Daha iyi asla geç ol.