Uykunuzu kesmek için 10 basit yolu

1. sadece uyumak için yatak odasına kullanın

TV izlemek etmeyin ve odada bilgisayar başında oturmayın. Ya da en azından elektronik cihazların kullanım süresini sınırlar. Sokaktan ışık tarafından ulaşılamayan için asın perdeleri karartma. İdeal olarak, yatak odası karanlık, sessizliğinde olmalıdır ve serin.

2. aynı zamanda etrafında Uyku

daha kararlı uyku çizelgesi, çok daha iyi. o bir saat içinde hareket edecek bazen, sorun değil. Ama muhtemelen her gün gidip aynı anda kalkarım.

3. yemek veya yatmadan önce iki saat içmeyin

Akşam değil çok yemek yapın. Her şeyden önce, önlemek alkol, kafein ve şeker. Kafein öğleden sonra iki saat sonra içmek için genellikle daha iyi değildir.

4. Meditasyon veya yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek

Bilinçaltın uyku sırasında kapatmaz. uykuya gitmeden önce Mood uyku ve devlet uyandıktan sonra kalitesini etkiler. Yani bir şey pozitifliği düşünüyorum. Örneğin, minnettar olduğunu unutmayın. Ya plajda geçen bir tatil hayal. Sonra hissettiğini barış duygusu gövdesini hatırlatın.

5. Rahat bir ortam oluşturun

dikkatlice Bir yatak seçin ve vücudunuz için uykuya yatak rahat ve dinlenmiş edilir.

6. yatmadan, take kalsiyum ve magnezyum bir saat önce

Eğer gevşek uyurken Onlar yardımcı olur. Hala melatonin alabilir. Sadece dikkatle bunu farklı kişilerde etkileri çok farklıdır. O doktorunuza ilk danışmak daha iyidir.

7. Servis hoş melodi değiştirin

ruh halinizi bir şarkı veya sesi seçin. Yani daha kolay uyan.

İdeali, o uyanmaya hazır olduğunda uyanmak vücudunuzun vermek istiyorum. Tabii ki, bu ihtimal her zaman böyle değildir. Eğer düzenli programa bağlı kalmak Ama eğer bir alarm saati olmadan uyanmak alışmak.

8. Sürekli programa bağlı kalmak

dikkate yaşam tarzınızı alarak kendiniz için ideal bir zamanlama yapın ve her zaman sadık. bunu kırmak için gerektiğinde Doğal olarak, durumlar olacaktır. Hiç kimse sorunlardan ve sürprizlerle karşı bağışıklığa sahiptir. Meditasyon, hiç spor veya yoga yapmak kurtarmak Stres sonra. Ardından programa geri dönün.

9. Bir defter tutun

önemli bir şey unutmamak için nasıl endişe, rahatlamak olamaz. uyurken karışmaz bu düşüncelere akla gelen her şeyi yazın.

10. Çocuklar varsa, onlar için bir uyku programı oluşturmak

Yani çocukların kolayca eğlence çevirmek alıştım. Ya takvimine uyum için onları ödüllendiriyoruz.

---

Tüm insanlar farklı miktarda uykuya ihtiyacım var. günde bir kez uykuya rahat Biri, birisi - Çeşitli aralıklarla içine mola için bir rüya. Örneğin, 5-6 saat uyku ve sonra başka bir buçuk saat gündüz uyku. Birçok yaratıcı insanlar tercih polifazik uyku. Vücudunuzu dinleyin ve bizzat takım elbise sana bunu bir zamanlama yapın.