İç diyalog Durdur: hızla 14 yolu uykuya dalmak

Pencerenin dışında uzun zaman karanlıktı. Gözler düşünceler karıştı başlar, birlikte hareket., Yatmaya dobredaete son çaba, Uzan tatlı yudumladı... Ve 15 dakika sonra biliyorum Eğer hile sakıncası - çıkıyor, o hala bir düzine iç tutmak için yeterli enerjiyi olurdu diyaloglar. Tanıdık? Sonra kesinlikle bu yazı için yararlı olacaktır.

Eğer, uyuyamıyorum o ana nedeni - iç diyalog. Sık sık olaylar meydana geldi ilişkin duyguları ile ilişkili ya da gelecekle ilgili endişeli. Eğer uyku için zaman zaman Ama üretken düşünceler çok uygun değildir.

Eğer 15-20 dakika içinde uykuya dalmak yapamıyorsanız Genel bir kural olarak, başka bir katılım mahkumdur. senin yatak ve yastık onlar size işkence için yaratılmıştır sanki düşünmek başlayın. şans bu ki, sokak birileri gelir ve gider, kapıyı çarpar içinde böyle anlarda, ve komşular bir sleepwalker gibi odadan odaya dolaşırken!

Dahili diyalog yana sızlanan ve homurdanan dönüşür. Bunu önlemek için, hiç başlamayın. Bu amaçla anlaşmazlıklar ve hipotezler beyni yönlendirmek için gereklidir. aşağıdaki yöntemlerden birini kullanın ve artık kolayca uyu.

1. top

Elimizde koyun biliyoruz. Ama çok daha etkili bir görsel imaj topudur. Mevcut top yavaşça bir dalga yayan, sallanan hangi. O dalgın düşünme fark ederseniz, o zaman dünya görüntüye geri dönün.

2. zihinsel fare

herhangi bir nesne düşünün. Zihinsel erteledi, yakınlaştırma ve bir fare tekerleği ile bu yapıyor gibi döndürün. Bir ayrıntılı görsel imaj oluşturulması rahatsız düşüncelerden distract yardımcı olur. Sadece onlarla nesnenin özelliklerini tartışmak değil - sadece izlemek.

3. izci yöntem

Sırt üstü yatın, streç, rahatla. kapalı kapaklarının altında gözlerini Rolling. aşırıya etmeyin - Gözlerin rahat kalması gerekir. Bu derin uyku sırasında gözleri doğal konumu, bu nedenle genellikle kadar çabuk doldurulur.

4. Dört - 7-8

dört saniye burundan nefes, daha sonra yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu nefes adrenalin seviyesi düşer ve Yoluyla nabız yavaşlaması. nefes bir konsantrasyon düşünceler uzaklaştırır.

5. autotraining

Sırt üstü rahatça uzanın. Uzan ve vücuda yayılmasına ağırlık ve ısı hissi başlar. duygu sonra parmakların, ayak parmakları uçlarına kadar üstünden nasıl aktığını gözlemleyin. yüzünü unutma - çene, yanaklar, gözler ve alında tamamen rahat olmalıdır. oynatmamaya çalışın.

6. zaman makinesi

Geçen günü hatırlayın. duygular ve değerlendirmeler olmadan, sadece bugün sizinle gerçekleşen tüm olayların hayal ilerleyin. Daha fazla ayrıntı hatırlamıyorum, ama bir film izlerken sanki taraftan izlemek için deneyin.

7. hayallerinin Restorasyon

Gördüğünüz hoş rüyalardan biri unutmayın. Hayalleriniz ezberlemek yoksa - düşünüyorum. resmi tamamlıyor duyumlar dikkate alın. Bu rüya, ve istediğiniz gibi de mükemmel olarak olabilir. Uykuya dalma, tekrar onun içinde bulacaksınız, olması mümkündür.

8. yanıp sönme tersi

Gözlerinizi kapatın. Daha sonra yakın tekrar sadece bölünmüş ikinci Gözlerini aç ve. 10 saniye sonra, tekrarlayın. Bu "parlama" sayesinde rahatlamak ve yansımaları dikkat dağıtıcı lavabonun başlayacaktır.

9. Hızlı göz hareketi

Aç gözlerini ve hızlı bir şekilde başka bir nesneden görünüyordu. şey özgü üzerinde bakışını tutmayın. göz kapakları ağırlaşır gibi 1-2 dakika sonra hissediyorum. yorgunluk direnmek ve sonra yakın gözlerini izin ederken biraz.

10. masal

Pek çok ebeveyn durumu biliyorum: Çocuğunuzun bir hikaye anlatmak, o uyuklamak başlar. masalı kendisi söyle., Hatta en kuruntulu arsa herhangi İcat - bu kendi başına geliştirmeye olanak sağlar.

11. Kelime oyunu

Alfabe harflerinin her üç harf, böylece daha sonra dört ve kelime düşünün. analiz etmeye çalışmayın - aklına gelen ilk kelimeyi sayılır. Böyle bir sıkıcı itibaren beynin monoton etkinliği genellikle oldukça hızlı "kapalı" dır.

12. sessizliği duymak çalışılıyor

rahat bir pozisyonda uzanın ve sessizliği dinlemek. duymak için deneyin sessizlik - hayır diğer sesler dışında veya koridorda. Bu çok kolay değil, ama başarılı bir kez, rahatlamak ve uykuya dalmak.

13. beyaz ses

Sessiz monoton gürültü kaynağı bulun (veya oluşturun). kendisi düşünceler dikkatinizi çekmesine izin vermeden, çok dikkatlice dinleyin. a sonra uyuklamak başlar iken.

14. Self Hipnoz

Maksimum sizin için rahat bir pozisyonda dinlenin. Sakin rüzgar. Daha kendine tekrarlayarak, relax "Bedenim kötüye gittiğini "Ben daha, rahat olmamsa" gibi cümleleri." Sonra "Ben sıfıra sayarken, ben uyu" ve yavaş sayımı başlar (kendime) derler. 50 nefesler saymak, örneğin, mümkündür.

Her durumda, düzgün gecesine hazırlıklı unutma:

• klasik kural - Son yemek yatmadan önce 2-3 saat olmalıdır. Sık sık kullanılır Ancak, eğer, açlık hissi dolu mideyle yanı sıra uykuya dalmak izin vermeyecektir. Bu durumda, uyku, içecek süt, bir saat önce bir muz ya da peynir az miktarda yarım yemek.
• İyi bir gece uykusu gereklidir için bir gün için (tercihen açık havada) taşımak için yeterlidir. yatmadan önce yürüyüş alışkanlığı geliştirin. Hatta bir 20 dakikalık yürüme sorunlarından distract yardımcı ve uyku için zihni hazırlayacaktır.
• yatmadan önce havalandırın emin olun. Pencere gece boyunca hafif açık olup olmadığı daha iyidir. Dondurmak korkuyorsun eğer yatağa gitmeden önce, en azından iyi havalandırın.