Ihtiyaç duyulan ve bunların nasıl kullanılacağı niçin Bilim, ritüelleri

Neden bir adam ritüelleri

doğumdan ölüme kadar - Antik çağda, sayısız ayinleri tüm insan hayatını eşlik etti. Birçoğu din ile ilişkili bulunmuştur, fakat bunların etkisi inanç güçlenmesine sınırlı değildir.

Ritüeller insanlar, onun yerine her işaret ederek, toplumda düzeni korumak şüpheleri ortadan kaldırmak ve yaşam kaos içinde net bir yapı oluşturdu yardımcı olur. İnsanlar görünüşte gereksiz ayinleri üzerinde çok fazla zaman harcamak, ancak bunun yerine güven ve psikolojik rahatlık var.

psikolojisi açısından, biz atalarının dini çok farklı değildir. Modern insanın yaşam pratik için, sol omzunun üzerinden tükürüyormuş gibi, anlamsız gelen ritüelleri ile delik deşik olduğu - Sabah vakaların listesinin hazırlanmasında.

tıp, bilim ve teknolojinin gelişimine rağmen, bizim yaşam, öngörülemeyen kaotik ve tehlikeli kalır. Hiç kimse zarar bağışıklık ve hastalıklarBiz hala ölümlü ve bazen - aniden ölümlü.

Bu kaos ve belirsizlik zayıf insan beyninde basitçe için sakin bir ada bulmak zorundadır Her gün dehşet içinde titremeye ve biz her şeyi doğru yapmak ve hayat devam ediyor olmasından güveni kazanmak planı. Bu ve ihtiyaç ritüelleri içindir.

Ve bu sadece bir teori değil. zihin ve bizim barış için ritüelleri olan ihtiyaç rahatındaki bilim tarafından kanıtlanmış.

Beyin ritüelleri nasıl tepki

EEG kullanarak, bilim adamları hata nasıl insan beyninin cevaplar keşfettiler. 50-100 milisaniye olaydan sonra, anterior singulat kortekste bir reaksiyon varanterior singulat kortekste Bilişsel ve duygusal etkiler, Bir hata nedeniyle »(hata-ilişkili olumsuzluk, ERN) için, "negatif denir.

Kural olarak, ERN değer onların yanlış hesaplamalar belirlemek ve iyi bir iş yapmak için yeteneği ile ilişkilidir. Daha büyük ERN, daha özenli ve odaklanmış bir adam, o kadar az oversights yapar.

Ancak deneydeRitüeller performans başarısızlığa sinir tepkisi azalır. Psikolog Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) bu ilişki ritüelleri nedeniyle bozuldu.

Hobson nasıl yeni ritüelleri, insanlar ERN üzerinde tekrarlanabilir günden güne etkisini görmeye karar verdi. Hafta boyunca Öğrencilerden biri grup elleriyle aynı jest yaptı. Kontrol grubu da hareketleri gerçekleştirmek, ancak farklı her seferinde, bu yüzden bir ritüel olmazlar.

Test gününde, iki test öğrencilerin idi: ritüel ve peşine gerçekleştirmek için. öncesinde bir hata olumsuz bir tepkiye çalıştırmadan ritüel alışık öğrenciler, yüksek ve daha sonra önemli ölçüde azalmıştır. yanıtların doğruluğu düştü.

hareketlerin rastgele dizi yürüten edildi öğrencilerin, ERN değeri yaklaşık her iki testte de aynıydı. Bilim adamları ritüeller yardıma sonucuna vardı sakin aşağı, Daha emin hisset, ama cevapların kalitesini azaltmaz.

Ayrıca teyit fayda çalışması ritüelleriİnanmaktan vazgeçme: Ritüeller kaygıyı azaltarak performansı artırmak Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). gerçekleştirmeden görevler önce Ritüeller anksiyete azaltmak ve katılımcıların sonuçlarını geliştirmek için.

Ritüeller insanlara yardım, anksiyete ile baş güven sağlamak ve negatif duygular hatayı azaltır.

kullanışlı ritüelleri nasıl yapılır

yardım için üç basit adımda yararlı bir ritüel olun:

1. Daha rahat üretken ve mutlu kılan unutmayın. bir şey daha iyi hissettiren, bu ritüeli yapabilirsiniz.
2. 3-5 puan ritüel için bir plan yapın. Bir sonraki adım ne her zaman, gözetlemek gerekmez, böylece hatırlamak kolay, basit ve olmalıdır.
3. hiç boşluk bırakmadan her gün ritüeli tekrarlayın. Bu senin hayatın daimi bir parçası haline gelmelidir.

Ne sabah ve akşam gerçekleştirmek için ritüelleri

daha açık hale getirmek için, sabah ve akşam ritüeller için iyi seçenekler sunar. onlar sizin için uygun değilse kullanın.

sabah ayin

Bu stres ve anksiyete olmadan güne başlamak yardımcı olacaktır. uyandıktan hemen sonra izleyin.

• meditasyon. meditasyon yardımcı olur daha sakin ve stresten direnmek ve daha az olumsuz duyguları yaşamaya, gündüzleri iyi odaklanmış için. uyandıktan hemen sonra 5-10 dakika meditasyon. Sen nefes alıp vermeye veya kafanın içinde neler olup bittiğini konsantre olabilir.
• görevini üstlenin. Bazı fiziksel egzersizler ve germe nazik Eğer uykudan sonra sertliğini kaldırmak ve yenilenir ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
• Sağlıklı bir kahvaltı yapınız. yemeye kendinizi öğretin yüksek proteinli kahvaltıVe Yemekten önce açlık ve hayal kırıklığı hissetmiyorum.
• gün için yap planları. Sadece ihtiyaç için bir gün zaman var, ya da diğer kullanmak için o birkaç önemli şey seçmek planlama yöntemleri. Bu size görevleri gerçekleştirmek için de nağme yardımcı olmak ve onların bir günde biraz daha kesinlik yapacaktır.

akşam ayin

yatmadan bir saat önce ayin akşam uygulayın. Size, sakinleştirmeye çok iyi uykuda Çabuk ve uyku düşmek için yardımcı olacaktır.

• Bir günlük tutun. el yazısıYani, mutlu sıkıntı, değerli şeyi, gündüzleri oldu. bu uygulama size farkındalık öğretir, bu zihin sakin ve hatta sağlığını geliştirmek için yardımcı olur.
• yarın için herşeyi hazırlayın., İşe gitmek giysi ve temiz ayakkabı hazırlayacak karar verin. Sabah egzersiz, jimnastik salonu çantayı getir. bulaşıkları yıka, kahvaltı yemek ne olacağına karar - akşamları mümkün olan her şeyi. Sabah boşaltmaya Yani, daha zevkli ve rahat geçirmek mümkün olacaktır.
• bir kitap okumak. Sosyal ağların veya filmlerin görünümüne aksine, yatıştırıcı güzel okuma. çalışmaSlumber 6 Dakika gösterdi sadece altı dakika% 68 oranında stres seviyesini azaltmak okuma - daha müzik, çay ve yürüyüşe dinlerken daha.
• meditasyon. Meditasyon, sakin ol zorluklar ve deneyimlerden zihni temizlemek için yardımcı olur. Eğer gecenin bir yarısı, tavana bakarak günün olaylarını sindirerek ve gelecek endişesi kadar olmayacak Yani.

Bu ritüeller sadece örnek olduğunu. onlar size uygun değilse Ücretsiz öğeleri değiştirmek için. Gerçekten yemek istemiyorsanız, sabah kahvaltısı lezzetli bir çay veya kahve ile değiştirilebilir Örneğin, - o da ritüelin parçası olacak.

Önemli olan - bir ritüel tekrarlamak için hiç boşluk bırakmadan, her gün icat etti. Eğer buna alışması zaman gününüzü çok daha rahat ve mutlu olacaktır.

ayrıca bkz

• Güne üretken bir başlangıç ​​için 10 sabah ritüeli →
• en başarılı insanların 25 günlük ritüelleri →
• Kitabın "sabahın Magic," Hal Elrod yazarı Basit sabah ritüeli →