İçinizdeki eleştirmeni ile müzakere nasıl
Hayat / / December 19, 2019
Svetlana Gök
psikologYazar ve eğitim ve tedavi programlarının konak. çalışmalarında ana yönü - bağımlı ve birlikte bağımlı ilişkiler, kişisel sınırlar, çocuk travmatik deneyim şifa.
Subpersonality, hatalar hakkı vermiyorum
İç eleştiri kökeni çocuklukta ortaya çıkar. dünyayı ve onun olanaklarını araştırmaktadır bir çocuk, bu beklentileri haklı toplumun beklenti ve başkalarının memnuniyetsizlik ile karşı karşıya kaldı.
ebeveynlik yetişkinler ebeveynlerinden devraldığı davranış kurallarının belli seti, rehberlik zaman. Bir çocuk kurallarını ihlal kez, o azarladı, eleştirdi, mahrum teşvikler böylece kuralların eylemleri cezalandırılabilir olduğunu gösteren, köşeye koymak, kendi hoşnutsuzluğunu göstermek. Sonuç olarak, küçük adam deneyimi alır: "sağ" kategorisinde dahil değildir herşey sorunları doludur.
"Yanlış" eylemlerin cezası daha ileri acı deneyimler önlemek için içruhsal koruyucu mekanizma, insan inhibitör aktiviteyi üretti. Bu kendisi ile ilgili, ya da bir iç eleştirmeni de kritiktir. çocuk dışarıdan gelen her şeyi emer gibi, kritik ses diyor kelimeler ve tonlamaları önemli insanlar: ebeveynler, eğitimciler ve öğretmenler.
"Vicdansız, kibirli salak! Sen kendini ediyoruz şey değil "-! Eğer bakış açınızı savunmak gerekir ya da kendi arzularını ifade durumlarda başını genç kadınlarda duyar babasının sözlerini. Bu ifadeler çocukluktan beri benim hafızasına kazınmış kendinde güç ve inanç mahrum vasiyetini ek olarak yüzmek edilir. Bu düşünceler, boğazını sıkıştırılmış, soğuk eller ve ayaklar vardır bir çocuk olarak, vücudu sertleşir ve o şey yapamıyor ilgili ne.
ceza bir çocuk olarak çok eleştirilen kınadı adam, kendi yeteneklerini, becerilerini, kullanışlılık, haysiyet konusunda şüpheler bir yeri vardır. Onun iç kritik güçlü ve aktiftir. O kişinin vasi yaptıklarının yanlış tekrar olmadıklarını bir karmaşa içine alamadım olduğunu. Genellikle bu subpersonality şey yapmak için hiç yeteneği bizi mahrum bırakmaktadır.
İşlem yok - herhangi bir hata ve bu nedenle, ceza olmayacak.
Nasıl iç eleştirmeni yapar
1. onların hoşnutsuzluk görünümHafif rahatsızlık gelen kendinden nefret etmek Karakter, davranış,. Bu çarpıcı bir örnek - Bir kadın, bir amaç için cerrahın bıçak altına yatak vücudunuzu değiştirmek için.
2. en ufak bir provokasyon de utanç ve utanç hissi. Dolayısıyla onun yanlış bir ceza olarak keyfi ve arzularını gerçekleşme yasaklanması. Elbette bu tür insanlarla tanıştım.
3. kendini başkalarıyla karşılaştırma onların lehine sık sık değildir. her bakımdan doğal olarak daha iyi algılanması çevreleyen. Bu duygusal bağımlılığı üzerine inşa edilmiş bir ilişkiye yol açmaktadır. Ve buradan başkalarının görüşlerine bağlı olarak bacaklar büyür.
4. ne olursa olsun durumun arka plan duygu olarak Tahriş. Sabit memnuniyetsizlik er ya da geç tahriş dönüşür.
5. her şeyi mükemmel yapmak isteyen.
Mükemmeliyetçilik - Sürekli hala iyileştirmek için, değişime, bitirmek gerektiğini işaret sürekli eşlik iç eleştirmeni.
6. kendileri ve başkaları ile ilgili olarak talepleri, katılık ve uzlaşmazlıkların. İç eleştirmen kendi değerlendirmelerinde acımasız ve her şeyin mükemmel olmasını ister. Bu subpersonality geliştirilen olduğunda, adam eleştirilerinde bir parçası gibi olur.
7. Onların düşünceleri, duyguları, arzuları doğruluğundan hakkında şüphe ediyor. Bu nedenle, "Ne istediğimi bilmiyorum", çaresizlik ve çocuksuluğun durumu.
8. içeride kişisel sınırlarını Blur. İç eleştirmen kişiyi devalues ve idealize önemli kişileri görüntüleyin.
9. Zor özeleştiri ilgisizlik gelişimine doğallık, kendiliğindenlik, duygusal, cinsel, yaratıcı ifade katkıda bulunur bastırır ve depresyon.
iç eleştirmeni ile baş yardımcı olacak bir egzersiz
teknik
Aktif iç eleştirmeni hayatını batık olabilir. Sürece bu alt kişilikleri üzerinden işlemlerinizi değerlendirmek gibi, sen çocukluk önemli yetişkinlerin gözüyle kendine bakmaya devam. iç eleştirmeni etkisi dışında yollarından biri - Geçerli yetenekleri ve yaşam yolları dayalı eylemlerini değerlendirmek öğrenmektir.
Sana bu görevin üstesinden yardımcı olacaktır tek egzersiz sunuyoruz. İç eleştiri aktivitesini azaltır ve zam özsaygı yardımcı olur. Günün sonunda onu takip edin.
ayrı bir defter tutun. yarı dik çizgi kağıt tabakasının bölün. bugün için kendinize sahip olduğu iddiaların hepsi aşağı sol sütun yazma üzerinde. Bir defter koyun. çay İçecek, kendi iş veya yürüyüş hakkında gidin. Ve 15-30 dakika sonra, yan yana olumsuz bir ifadede yazma bu durumun bir sonucu olarak ne elde avantajları olduğunu.
durum | şekerleme |
önemli bir toplantıya geç | Yeterli uyku almak |
Ben planlanan iş yapmak için zaman yok | Eski arkadaşlarıyla buluştular |
önemli noktalar
1. iddianın bir not hayatının geri kalanı için değil, fakat sadece bugün için Make: gün için yaptıklarını, biz görmedik, bitiremedi. aksi takdirde kendisine karşı iddiaların sayısı ile baş olmaz, yavaş eleştirmeni keşfetmeye başlayın.
2. sürece yazma ihtiyacı size söyleyecek başka bir şey olduğunu hissediyorum. kritik sesler dışarı konuşsun, belki öğrenmek ve kendileri için yararlı şeyler olacak.
3. Özelliği iç eleştirmeni - bir genelleme, "hepsi kötü" gibi ifadeler de manifestolar kendisi, "iş vermedi" "tam bir aptal", "salak korkunç " her zaman olduğu gibi"". Bu nedenle, sol kolon sana kötü ne hata, ne böyle bir şey, çek yazmak istiyorum. Duygu yüklü azalır böyle ayrıntılı bilgi bulunmaktadır. ne var görmek için bir fırsat vardır.
genelleme | özen | şekerleme |
Her zaman olduğu gibi, hala başarısız | telefon konuşmaları sırasında değil toplantı öncesinde bir yapmış olur koşula | Sonuç olarak, biz, benim için beklenmedik ve gelecek vaat eden öneri aldı |
4. İç eleştiri iddiası Söyleyecek bir şey varsa, onunla kabul edecektir. Sonuçta, sık sık haklı. Ama hata telafi etmek mümkün olacaktır şey eklemek.
iddia | düşünce |
Bunun yerine bir makale yazma, film izledim | Evet, baktım ama durup işe alabilir |
günlük uygulamada iki hafta sonra bu egzersiz olumlu sonuçlar verir. Bunun yerine sonsuz iç sitem size ilerleme fark edip onları yararlanabilir. Eğer işe yaramaz bir şey varsa, bir psikologdan yardım almalısınız.