Periyodik dinlenmem gerek 6 nokta
Hayat / / December 19, 2019
Eğer sıkı pençesinde kendinizi tutmak ve bir dinlenme vermezsen Sabit hedeflere ulaşmak için. Çalışma, çevre, spor sessizce mahremiyetini ihlal ve sizden gerekli gücü uzakta alabilir. Layfhaker bir mola yapmak zorunda bazen ne ve neden den söyle.
1. İşten dinlendirin
işten sözde psikolojik müfrezesiKurtarma Deneyim Anketi: iyileşme değerlendirilmesi ve işten dinlenmek için tedbir geliştirilmesi ve doğrulama. - Onu boş zamanlarında çalışmaları düşünmemeye yeteneği.
Ama çoğumuz haftada telefon veya e-posta yedi gün ulaşabilirsiniz. Çoğu zaman gayretli kariyeristler hayatın diğer alanlarındaki mutsuz. Bir çalışmaya göreVeli Standart olmayan Mesai düzenleri ve Çocuk Well-Being: Kritik bir Literatür İnceleme. Uzun ebeveynlerin çalışma saatlerinin çocukların gelişimini olumsuz ve durumunu etkilemektedir. ebeveyn ve çocuk arasındaki iletişim ihlal edildi. Depresif belirtilerin Tüm iş, ebeveynler hem de çocuklar ve zaman çok az dikkat gerçeği.
Bu arada, zorunlu olarak günde sekiz saat için çalışmaz. Psikolog Ron Friedman emin
Sizin Beyin İdeal Programı. "Biz en yoğun olduğu zaman biz üç saatlik pencere vardır." Bu nedenle, verimli günde 3-5 saat iş akışına dalış ve bazı Bütün hafta harcama şeye zaman var.Eğer uykuya dalmak ve çalışmaları hakkında düşünme uyanmak durumunda, 's zaman yeniden başlatma yapmak. Set sınırları ve onları çalışma anları rahatsız etmeyeyim. Aksi takdirde, özel hayatında sinir bozukluğu ve sorunların riski vardır. kendini tanır adam iş, daha az yorgun, daha az prokrastiniruet asılı olmasıİş yükü ve erteleyici: psikolojik dekolmanı ve yorgunluk rolleri. A mutlu bir evliliğiPsikolojik Müfreze Açan İş Yükü ve evlilik doyumunun arasında günlük İlişki. ve istikrarlı bir ruh sağlığı vardırolmayan çalışma süresi boyunca işten Psikolojik dekolmanı: ruh sağlığı ve iş angajman doğrusal veya eğrisel ilişkiler?.
2. Akıllı telefonunuzda Relax
ortalama bir insanNe kadar sıklıkla SİZ telefonunuzu kontrol ederim? sıklıkta fark iki kat - Ortalama kullanıcı cihazını 85 kez GÜN alır. telefonunu 85 günde kontrol edip internette beşten fazla saat harcıyor. depresyon, anksiyete, stres, uyku bozuklukları ve ayrıca kötüleşir için telefon damarlarının aşırı kullanımı duygusal zeka.
Bunun yerine haber yayınları inceleyen nedeniyle, günlük planlama ve sevdiklerinden, yaratıcılık, egzersiz sabah erken saatler ayırmaya daha iyidir. Şimdi yaratıcı fikir ve öğrenme için en verimli olarak kabul edilir. Ayrıca yatmadan önce birkaç saat için bir kenara telefon koymak gerekir.
Gerçek hayat sanal dünya çok daha ilginçtir.
3. insanların dinlendirin
Her birimiz olması için zamana ihtiyacı yalnız. Düşüncelerimi toplayın, bir şey hakkında düşünmek ve sadece rahatlamak için. Bu nedenle, en azından 20-60 dakika bir gün için bunu seçin. Böyle bir mola - düşüncelerinizi yeniden başlatın ve yeni fikirler üretmek için harika bir yoldur.
4. Gıda dinlendirin
Bu bir bütün olarak organizma için ve zihin için gereklidir. Her hafta bir günlük deşarj düzenlemek için. o sindirilenler gıda sürekli meşgul olduğundan bu kez kendini iyileştirme vücudun harcanacak. Bu seçenek size uygun değilse, bir geç öğle veya erken akşam yemeği deneyin. Ve tabii ki, yemek yok.
gıda Geçici perhiz insanlara çok yararlıdır.
- o kadar artarKalori kısıtlaması ve aralıklı oruç: Başarılı beyin yaşlanma için iki potansiyel diyetler. sürecine beyin hücrelerinin sayısı ve katkıda bulunur otofaji - gereksiz hücrelerin istenmeyen hücre ve organel gövdenin bertaraf için bir yöntem. Bu süreçte olmazsa, beyin basitçe düzgün çalışamaz.
- Bu İngilizce, beyin-türevi nörotrofik faktör (BDNF arttırır. beyin-türevi nörotrofik faktör), hafıza ve öğrenme sorumlu beyin bölgelerinde etkindir. Alzheimer hastalığına BDNF potansiyel, hafıza kaybı, bilişsel işlevler ve depresyon düzeyinin düşük.
- Kanser riskini azaltır.
- Artan yaşam beklentisi ve görünümü üzerinde olumlu etki.
- Kan basıncı, kolesterol ve kan şekerini düzenler.
- Bu kilo yardımcı olur.
5. sporun dinlendirin
Garip gelebilir ama bazı olabilir tren Çok pahalı. Oldukça fazla miktarda, kaliteye dikkat etmek gereklidir. Profesyonel sporcular çok uyku ve kurtarmak için zaman ayırın vardır. Bunlardan biz basit bir kural öğrenebilirsiniz: daha sık ve daha yoğun egzersiz, o kadar uzun dinlenme gerekir.
6. Rahatlayın ve yeterli uyku almak
uyku olmadan biz dayanamaz. Bu nedenle, sağlık için tehlikeli ihmal etmek. sağlıklı uyku Hafıza, yaratıcı düşünme ve dikkat, artışlar ömrünü, engeller stres ve depresyonu artırır. Ve bu her avantajları değildir.
Geceleri yeterince uyumaya yoksa, o zaman gün verimlilik düşecektir. Bu hayatının tüm alanlarında üzerinde olumsuz etkisi vardır. Uyku sırasında beyin ve vücut biz dolu ve mutlu bir hayat sürebilirsiniz gün geri yüklenir.