Karar verme üzerindeki yorgunluğu yenmek için nasıl

Nasıl karar verme gelen yorgunluk ile başa çıkabilir? Üç strateji vardır:

• Çözeltilerin sayısını azaltabilir;
• Bir karar verme algoritması geliştirilmesi;
• Rahat bir rutin oluşturun.

Bize ayrıntılı olarak inceleyelim. Her stratejiden en az bir konsey üyesi uygulanması, önemli ölçüde verimliliği artırmak.

Strateji № 1. daha az kararlar alın

gıda

Bir çalışmaya göre, gün gıda ile ilgili 226 kararların bir ortalama almakAkılsız Beslenme: 200 Günlük Besin Kararlar Biz Overlook. . En basit yemek planı çaba kaydetmek ve kullanışlı değil sadece vücut geliştiriciler olduğunu edecektir.

Ne yemek aşağı hafta yazma sırasında bir başlangıç ​​için. açlık yaşıyor yaparken genellikle, tercih ettiğin yemek ne kadar dikkat edin. Bu gözlemlerden temelinde, örnek bir yemek planı geliştirmek ve bunu yavaş yavaş yapın.

1. unutmayın çeşitlilik.
2. Önceden sandviç gibi bile basit yemekler hazırlayın, bu zaman kazandıracaktır.
3. Evde her şeyi pişirmek istemiyorsanız, favori kafe ve restoranlar bir listesini yapmak ve bütün hafta yemek nereye önceden planlamak.

dolap

Böyle Steve Jobs ve Mark Zuckerberg gibi birçok efsanevi kişi, hep aynı kıyafetleri giymek. Bu çok uygundur: Bir kez ne giyeceğine seçti ve üzerinde zaman harcamak gerekmez.

Bu çok kategorik olduğunu bulursanız, bu tür tavsiyelerde kullanın.

1. Böyle giysiler olmadığını tüm sezon için uygun değildir uzakta temizleyin.
2. kategoriler halinde şeyleri bölün. Tüm gömlek veya bluz beraber olursak, giyim diğer öğeler arasında onları aramaya gerek yok.
3. Önceden hazırlayın. Akşam, ertesi gün için hava tahminlerini izlemek doğru giysileri tercih ve göze çarpan bir yere koyun.

alışveriş

mağazaya her gezi sırasında kararların yüzlerce karşı karşıyayız. Onların sayısını azaltmak için, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.

1. en gerekli bir listesini yapın. Bu tür paketinin boyutu gibi özel bilgileri de dahil olmak üzere, düzenli olarak kullandıkları her şeyi içermelidir. mağazaya gitmeden önce, zaten sahip olduğunu kontrol edin.
2. Sürekli güncel liste ile güncellendi. hiçbir şeyin unutulur Yani stokları sona uygun olduğunu fark ettiğinizde, listede marka öğeleri (ve bir şey ekstra satın). Bu liste biz (diş macunu, ampuller) çok sık değil satın veya bir defalık alımları (hediyeler) gerekli şeyleri içerebilir.
3. bir marka seçin. favori markaları tanımlanması ve diğer üreticilerin ürünlerine odaklanan, zaman ve çaba kurtaracak.
4. mağazadaki malların yere odaklanarak, alışveriş listenizi oluşturun. Örneğin, taze meyve ve sebzeler girişe yakın olmaları durumunda, listenin üst koydu. Bu önemli ölçüde deposunda harcanan zamanı azaltmak.
5. Daha az sıklıkla mağazasına gidin. Yerine hafta sonunda, örneğin bir kerede tüm tedarik, her akşam dükkana girmek.
6. online alışveriş azaltın. Sabah AliExpress isteğinize birkaç bin tekabül biri öğeyi seçmek için kendi girişimi harcanmaktadır olarak Hiçbir şey, verimlilik daha zararlıdır.

iletişim

Eğer gönülsüz insanlarla çok fazla zaman harcamak durumunda, kararlar yeteneğinizi tüketebilir. Sürekli size vardiya olmaz kişilerle daha sık iletişim kurmak için deneyin karar verme.

Tabii ki, kesinlikle kararsız insanlarla iletişim imkansızdır dahil değildir. Onlara yaklaşımınızı değiştirmeye çalışın.

1. sırayla kararlar verin. onlar yükünü paylaşan biliyorum insanların bir seçim yapmak için daha kolay. Sık sık birlikte bir şeyler karar vermek varsa, teklif bir anda bunu yapmak için.
2. teklif iki seçenek değildir. Bazen insanlar itibarlarını zarar vereceğini korkusuyla bir veya başka bir seçenek sunmuyoruz tereddütlü. Yani iki seçenek önermek isteyin ve bunlardan birini seçin.
3. Onları övün. Her zaman birileri bizim seçim güzel övüyor zaman. Sonra bir dahaki sefere karar daha kolay verilecektir.

Bilgisayarda çalışma için

Bilgisayar başında çalışırken, ilk görme çözümlere algılanamaz bir sürü alır. İşte bunu düzeltmek için nasıl.

1. Yeni sekmede görünümünü değiştirin. tarayıcınızda yeni bir sekme açmak her zaman, biz sık sık sayfaları, imleri, hatta reklam ziyaret bkz - tüm bu seçim bize potansiyel müşterileri ve marka kararları. herhangi görüntüler yeni sekme görünümünü değiştirme ilham verici resimVeya hatta boş olun.
2. Kolaylaştırın masaüstü görünümü. masaüstü kağıtları ve etiket ile çevrili ise, var her zaman onları açmak edip etmemeye karar vermek. klasördeki tüm dokümanları çıkartın (ya da en azından "Belgeler"). Onlar bir sürü birikmiş varsa, zaman ayırın ve onları anlamak.
3. nadiren kullanılan uygulamaları gizleyin. Eğer bir akıllı telefon veya tablet üzerinde uygulamayı çalıştırmak için, önce bir kez daha gereksiz kararlar zorunda, kısayollar yığınına arasına bulmalıyız. bir klasör oluşturun (veya ayrı bir ekran seçin) sık kullanılmayan uygulamalar için, ve görünümü, sadece en önemli bırakın.

Strateji № 2. Karar verme algoritması geliştirilmesi

Basitçe hayatında kararlar sayısını azaltarak, tamamen sorunun kurtulmak yoktur. stresi azaltmak için, kendi karar verme sürecini geliştirmek.

İki seçenek üzerinde her kararı kırın

adlı kitabında Charles Duhigg (Charles Duhigg) "Efektif Sekiz Kurallar: akıllı, daha hızlı, daha iyi"İki seçenekten olası her seçim şut önerilerde bulunur.

Örneğin, hızlı nerede yemek karar vermek gereken bir durum düşünün.

1. evde veya bir restoranda yemek? restoran.
2. bir masada size veya oturmak ile yiyecek al? masada. (Bu fiyat ile sorunu çözmek için kalır.)
3. Ortalama fiyatları ile Pahalı restoran ya da kurum? ortalama ile. (Büyük olasılıkla, bu kriterler yalnızca iki ya da favori restoranın üç karşılık gelmektedir.)
4. Meksika veya İtalyan yemekleri? Meksika. (İşte bu!)

hazır çözümler kullanımı listeleri

Atul Gawande (Atul Gawande) bir bütün yazdım kitap Pilotlar ABD Hava Kuvvetleri Özel günler için özel kontrol listeleri ile donatılmış söylendi nerede dahil kontrol listelerinin kullanımı hakkında. Bazı kritik durumlarda alınacak adımları boyadı.

Deneyin ve kendileri böyle listeler için oluşturun. Hafta boyunca, karşılaşabileceğiniz ve sonuçta seçilen hangi hangi kararların, yazın. Örneğin:

• hangi soruları her zaman potansiyel müşteri sormak ve buluşduğun;
• Hangi sorular hep evde çözmek zorunda;
• Genellikle davetiyeleri reddetme ne.

Hafta sonunda sıkça alınması gerekmektedir hangi kararların görebilmek ve yanıtlarıyla basit bir tablo oluşturun. bir dahaki sefere ne zaman sadece masada bir göz atın, bir karar vermek gerekecektir. Zamanla, bunu hatırlar ve karar verme hatta daha az zaman harcar.

Plan kararı

Yeni bir güne hazırlık, aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın.

1. Sabah karmaşık işleri planlayın. Her bir karar irade tükenmektedirkendini kontrol gücü modeli. Yani akıllıca harcama.
2. yedikten sonra kararlar verin. Bazı araştırmalara göre, kuvvet büyük ölçüde glikoz düzeyine bağlı olacaktırKendini kontrol sınırlı enerji kaynağı olarak glikoz kullanır: Irade metafor daha fazlasıdır. . Bu nedenle, öğleden sonra önemli bir toplantı için. Ve yine, her iki saat boyunca atıştırma deneyin.
3. akşam için basit bir görevi planlayın. Örneğin, karar yarın takmak. Sen, "mükemmel" bir elbise seçmek için bir saat öldürmek en iyi seçenek için zaman arama harcamak için yorgun olduğunuzda bu yüzden geceleri bırakabilirsiniz.

Her bir çözümün maliyetini belirleme

Çok sık yararsız mali kararlar üzerinde irade geçirirler. Örneğin, yarım saat şampuan almak için ne seçmek, arkadaşlarıyla toplantılar için para harcamak için biraz daha fazla veya daha az, ya da şüphe olmadığını. Aynı zamanda tüm bu bize verimliliği mal olduğu fark yoktur.

Princeton Üniversitesi'nden araştırmacılar deposunda fiyat karşılaştırması onun davranışını kontrol yeteneğini tüketir bulunduEkonomik Karar verme Yoksulluk tüketir Davranış Kontrolü. . Bu nedenle, uzun alışveriş gezileri sırasında tatlı bir aperatif ve çekme şey var.

Burada her çözümün fiyatını belirlemeye yardımcı olmak için üç adım vardır.

1. zamanlarının değerini ayarlayın. Ayrıca, örneğin dakika başına 100 $, yüksek olmalıdır.
2. tehlikede ne kadar para belirleyin. Örneğin, şampuan sen bir dakikadan daha uzun onun seçimine harcamak yok, 100 $ yaklaşık kaydedebilirsiniz eğer.
3. İçgüdülerine güven. hızlı kararlar verin ve o memnun Zamandan tasarruf ve irade.

Önceden Planı

Her birkaç gün veya hafta alınmalıdır kararlar vardır. Hiç şüphe görmek veya önceden böyle kararlar için ne, aşınmaya planı ne film Eğer. Burada, örneğin, beş alan basitleştirmek ve otomatikleştirmek olabilir.

gıda

ay yeşil ışık bir yemek planı oluşturun. çanak hazır kaydetmeyen, ama sadece gerekli ürünlerin listelerini hazırlamak sadece.

eğlence

Her gün, izlemek okumak ve dinlemek için karar vermek değil bu yüzden, kitap, film ve müzik listesini tutun.

eğitim

Eğitimini ilerletmek Plan, plan olağan egzersiz, ama yeni bir şey değil sadece içerecek şekilde.

Hediyeler

tatilinden önce birkaç gün dükkan aday olmamaya amacıyla, tüm yıl yeşil ışık hediye fikirleri aşağı saat çift ve yazma geçirirler.

benim

Önceden gel, nereye gitmek ikinci yarı. Bu da pragmatik görünebilir, ancak fikir tükendi, her zaman listesine bakmak ve bir şey ilginç bulabileceğini edebilirsiniz.

Strateji № 3. Kendi plan oluşturun

verimliliği artırmak için, şablonları eylemlerinin bazı dönüştürmek gerekir. Her bir şablon, bir veya daha fazla çözüm basitleştirmek (veya tamamen ortadan kaldırmak) olacaktır. Tabii ki, bu bir robot dönüşmesi gerekir anlamına gelmez, veya tüm gün birbirine benzer olması gerektiğini söyledi. Ancak, bitmiş düzen size çok zaman kazandıracak.

Sabah ve akşam ritüelleri

Sabah, özellikle savunmasız. biz hala bolca var ve minör kararlarına buna israf, biz gün boyunca daha ağır olacaktır irade. Eğer geç TV programlarını izlerken veya internette bazı saçma okuma zasiditsya olasıdır böylece Akşam, irade gücü ve yeteneği, tükenmiş, tam tersine, kararlar.

İşte sabah ve akşam ritüelleri oluşturmak için basitleştirilmiş bir yol.

1. Tetiği tanımlayın. Çoğu insan için, sabah ritüeli bu onların tetikleyicisi, bir uyandırma çağrısı ile başlar. Sen onun her gün tekrarlanan bu başka bir şey olabilir. Akşam ayin Eve andan itibaren başlayabilir.
2. ödül belirleyin. Eğer herhangi bir ödül beklemiyorum ayin ise, çok daha zor bunu gözlemlemek olacaktır. hemen ayin sonrasında ödül girebilirsiniz (örneğin, sabah bir fincan kahve, akşamları bir tatlı) veya Sabah (yaptığını, ayin sonuna taşımak ve çok mutlu - eğitim akşamları - okuma kitap).
3. belirli adımları belirler. dikkatlice düşünün ve bunları yazmak. Sen ritüelin her dakika meşgul ne olacağını bilmek gerekir. Ama 45 dakika boyunca germek yoktur - bu maksimum değerdir.
4. engelleri kaldırın. Bir sabah veya akşam ritüel sırasında engellemez ve bu nedenleri ortadan kaldırmak için deneyebilirsiniz düşün. Ne kadar az engelleri olacak az kararlar ve daha kolay almak zorunda kalacak ve daha hızlı her şey dönecek.
5. Pratik.

eğitim

Eğitim sadece sağlık için yararlıdır. Bir çalışmaya göre, egzersiz verimliliğimizi artırırçalışma performansı ve fiziksel aktivite, Kardiyorespiratuar zindelik ve obezite arasındaki ilişki. .

Bunun yerine bu konuda spor salonu ve endişe gitmek gitmek ya da olmamak, günlük olarak bir karar verme, blogger James Klier bilinen tavsiyesi kullanın: kendisi için bir kural oluşturmak.

Ben, onun irade ileriye bakma spor salonuna gitmek dilim varmıyor edebilmek için beklemeyin. Sadece hep Pazartesi günleri akşamları gitmek bir yerdir.

James temizle

İşte birkaç ipucu.

1. az sürer. gerekli olan minimum eğitim miktarını azaltın ve ne zaman gün sayısını azaltmak. Bu yüzden programa sadık kolay olacaktır.
2. Bir ay boyunca planlayın. Emin asmak bir ay boyunca üzerine, henüz eğitim süresini azaltmak olduğunu değilseniz.
3. zamanlamasını değiştirmek için hazırlıklı olun. Bazı öngörülemeyen durumlar bunu ihlal ederse, egzersiz kaçırmak başka bir zaman taşımak gerekmez.

iletişim

Birisi gün ve akşamları bir yere gitmek davetiye ortasında seni yazıyor ne sıklıkta unutmayın ve bir karar vermek için zaman harcamak zorunda. Bu iş sorunlarını çözmek için harcayabilirsiniz irade değerli enerjisini ve gücünü alır. Ama buna karar verme kendini zorlayarak değil, arkadaşlarıyla vakit geçirmek olacağını çok daha hoş.

Tabii ki, bir fikir herkesi memnun olmayacak aile ve arkadaşlar ile bir süre öncesinde planlanmalıdır. Bu yaklaşım, soğuk ve duyarsız görünebilir. Ama yardımcı olacaktır birisi aynı zamanda suçluluk duygusu ile sevdiklerinize daha fazla zaman ve tecrübe ile geçirmek.

• önemli kişilerle vakit planlayın. Her hafta, her toplantıya elverişli arkadaşlar ile çek ve takvimde işaretleyin.
• diğer her şeyi yok saymak. o (herhangi bir mücbir bir neden dışında elbette) önceden planlanmış değildi eğer, etkinliğe katılmak etmeyin.

Sen arkadaşlarımla zaman ileriye bakacağız ve tüm beklenmeyen davetiye temiz bir vicdanla cevap mümkün olacak: "No, ama yarın / haftasonu / Haftaya can."

hafta ana görevleri listesi

Bu bir kural her hafta olun ana görevlerin bir listesini yapmak. Bu Haftanın her günü yapılacak en fazla üç en önemli şeyleri içerir.

1. Büyük hedefi ile başlayın. belirlemek belirli bir hedef Eğer sürmek istedikleri yıl için. Eğer yakın gelecekte sizin için en önemli olan tam olarak ne bilecek Yani.
2. Aşağıdaki adımları tanımlayın. Her ay, yapılacaklar listesi-kaleciyle ve sonları o kadar yolu üzerinde yapabileceği ne gibi adımlar kendinize sorun. Seni ondan bir hafta boyunca durumu seçmeye mümkün olacak.
3. yükü dağıtın. Zaten hafta için kaba bir program var olduğunda, her gün için önemli bir görevi ekler. küçük işlerinde haftalık plan doldurmayın. gün için planlanan durumlarda daha küçük, daha az kararlar almak zorunda kalacak.
4. değerlendirmek için zaman ayırın. Çalışma haftanın sonunda ne elde ettik değerlendirmek ve bir sonraki hafta için ayarlanmış hedefler. Sadece 20 dakika yeterli.

gün için yapılacaklar listesi

gün için bir liste yapma, aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun.

• kesinti ekleyin. programınıza Böyle bir zamanda eklenirse, beklenmedik sorunlarla acil bir emir veya anlaşmalarını yerine geçmek ne iş karar vermek zorunda değilsiniz. Eğer serbest zaman olacaksa, sadece listedeki bir sonraki öğeye geçin.
• Geçerli görevlerin listesini koruyun. en kısa sürede bunlar akla gelen bu listeye davayı ekleyin. Yani hiçbir şey unutmayacağım.

Sonuç olarak

Bu yaklaşım çok büyük bir avantaj sağlar: Eğer her gün her dakika yaptığını tam olarak biliyorum. Eğer egzersiz programı, serbest zaman ve sohbet yerleşik beri Ve, suçluluk duyguları yaşamadan bunları keyfini mümkün olacak. Ve en önemlisi, karar vermek her gün yok: Zaten Çalışmaya başlamadan önce her şeyi karar verdik.

bundan sonra ne bir çözüm olarak, özellikle böyle sıkıcı için, plansız şeylere planlanmış bir çalışma saatlerini geçirdikten sonra - bir suçtur.