Kişisel tecrübem: 45 sonra reçete zayıflama bulundu
Hayat / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
İş Analisti ve bloggerdergisinde kendine geliştirme makaleleri Yazar "Hayat ilginç!".
Daha geçen gün ellinci yıldönümünü kutlamak için gidiyorum ve obezite duyduğu havalı başarıları zafer biri olarak kabul edilir. bu sadece bir efsane - kişisel deneyimlerine dayanarak, ben aşırı hacimlerinin kaçınılmazlığı 45 sonra bu sonuca geldik.
Ben aşırı kilo ile mücadele 25 yıl var gibi
Ben Yakutistan'daki büyüdü ve 16 yıldır kuzey kalori diyet yüksekliği 164 cm olan 69 kg ağırlığındaki oldukça iyi beslenmiş kız bebek haline gelmiştir. Aynaya Yansıma Sevdiğim ve komplekslerinin bir sürü neden olur yok.
zahmetsizce sol 5kg altı ay boyunca Kırım'da araştırmaya taşıdıktan sonra: diyette daha rahat bir iklim değişikliği hareketli ve sebze ve meyveler Onlar kendi iş yaptı. İki yıl sonra, bir oğul doğdu, yük arttı ve ben başka beş pound kaybetti. Ben harika hissediyordu! Bunlar 59 kg benim ideal kilo, rahat, hem fiziksel hem de duygusal olarak idi.
Mezun olduktan sonra bir boşanma ve kuzeye dönüş yoktu. Uzun süreli depresyon ve arka artı 5 kg - sonuç olarak stres bir sürü. Spor salonunda Diyet ve egzersiz yardım etmedi. İkinci evlilik, bir kızı doğum - ve Başladığınız yere gitti. Sonra kitabın Paul Bragg, "Oruç Mucizesi" rastladı ve yakında bir 7 günlük oruç yardımıyla İdeal kilo kurtarmak başardı. Ve ben 27 yaşındaydım.
Sonra iki küçük çocuklu Sibirya'ya yeni boşanma ve hareket. tekrar stres ve "yedek" beş pound. Daha biraz zaman onları diyetler ve açlık ile mücadele, ama yakında hayata böyle etkisi teknikleri ve vücut daha olduğundan daha kazanıyor şiddetli bir zayıflama sonrasında kısa ömürlü önce. Ve sonra genellikle belki de bu benim genetik olduğunu düşünerek, el salladı.
Şişman değildi ve beş ile "yedek" kilo kendiniz beslenmenin ve spor salonları işkence olmadan yaşamak oldukça mümkündü., 8 yıl sonra, kırsal ve stres geçmek için benzer bir yuvarlak vardı Ama 10'dan fazla kg'a tekrar döndü.
Ne bir daire içinde yürüyüş gibi çok oluyor bana.
Önümüzdeki üç yıl ben vejetaryenlik harcanan ve doğru beslenme Bahçeden - evine ve açık havada at. Ama gitmedi ağırlık ve hatta açlık artık yardımcı oldu. 40 yaşına yaklaşan, bunu belki 's yaşı düşünmeye başladı ve yardımcı olamazdı.
Neredeyse 25 yıldır Hell aracılığıyla yaptığı yürüyüş analiz ettikten sonra, ben neden, yalnızca diyette olmadığı sonucuna geldiniz. Gerçekler açıkça stresli bir durumda her zaman kilogramlık bir dizi olduğunu göstermektedir. ağırlık yine o normale geri geldi: Bu fikir ikamet rahat bir yere döndükten sonra doğrulandı.
Sonra bütün normalleştirmek için bunu yapmak için nasıl soru almaya başladı.
aşırı kilo neden kafasında bulunan zamanda
Eğer bir sorun varsa, bu sorunun cevabı geliyor. Aniden enstitü kız arkadaşı Ben meraklı bir düşünceyi bir araya geldiği bir kitap Moussa Lissy "karkas rakam yapılır", attı: "Obezite tüm nedenleri kafamda." Fikir biz zorunda kaldılar olmasıydı çok yemek Bazı zararlı inançlar ve korkular, çocukluk batırılmış ve bir yetişkin olarak algılanmamaktadır. onlar bulup düzeltme eğer, çok fazla yemek arzumuzu işlemez hale gelecek. Bu fikir onu kontrol etmek istedim ki beni büyüledi.
Onun aç çocukluk o her zaman yiyecek bir şey yok olacağı korktum sonra: Ben kuvvetle, "kara gün" korkusu etkilenmişti annesinden miras olduğunu fark etti.
Evimizde yiyecek atmak götürüldü içinde nedenle, başka türlü, sonuna kadar her şeyi yemek zorunda Herkes bir Sovyet kitabı "Lenin'in bir hikaye hatırlar if ( "temiz plakaların Toplum" in yapmayız ve Çocuklar "). Çocukluk çağında ve bilinçsizce davranış bu modeli yeniden tüm bu özümsemeksizin, çıkıyor, ben durdurmak ve artık istediği zaman plakayı hareket edemedi. Mutlaka gözleri yemek zorunda ve bu huzur verir.
Bedenim hep 5 kg şeklinde bir "kara gün" ile ilgili acil kaynağı var. Ama en kısa sürede mümkün olan en iyi koşullarda kendimi buldum gibi o kadar da onlarla parçası kabul, öyle olsun.
bulmak, aşırı yemek ve nedenini ortadan kaldırmak için yardımcı Ne
Ben olduğu "kara gün" yok Modern dünyada yağ depolamak ve hiç fark sonra korkma olamaz, ne çeliğin "yedek" kilogram gerekli değildir. O '42 yaşananlar ve son 8 yıldır, ben ideal ağırlık değilim - 59 kg. Çok rahat içindeyim.
Bir kez ve aşırı yemekten ile tüm anlaşma için, ben kendi içinde iyi bir rummage vardı inançlar, kilolu kendinize saklamak ve kurtulmak yapar kötü amaçlı yazılım bulmak ondan. O göründüğü gibi çok zor değil.
1. gıda ve ruh Günlük tutma
Yemek yemeden önce, her zaman, benimle yazma her zaman taşımak bir defter olması gereklidir sorusuna cevap: "? Tam olarak yemek istedim ve neden Ne" Sana hakkında çok ilginç şeyler öğreneceksiniz, sizi temin Şu anda.
"Ruh şeker yiyen ayarlamak için, üzgün.": Örneğin, ben bu kaydedildi Ya da "endişe çok fazla, öğle yemeği için bir çift porsiyon yedim." Ve iyi de neden sadece biri olmalıdır: "Ben açım." Buna ek olarak, ben yenen gıda miktarı yazdım.
İlk haftanın sonunda etrafında zaten belirgin artış iştah olma ve yeme isteğinin neden ana nedeni ortaya çıkıyor. Her birinin kendi olduğunu.
Sen benim yaptığım gibi, kendi başlarına zararlı programları kaldırmak veya yardım isteyebilirsiniz Bir psikoloğa.
2. Kendine dikkat
Normal durumda insanlar bile gıda düşünmek gerektiğine inanıyoruz. Hiçbir açlık, yemek - - açlık vardı ve bir kek ya da kızarmış tavuk hayal için hiçbir neden yoktur. "Bana pastayı sorar içeride kim: Böyle düşünceler görünüyorsa, kendimi soruyu sormak? Kim - Tavuk "Kural olarak, duygu bu tür çalıştı değildir?. Herhangi stres veya hüsran. Sonra ikisini bırakın. Sen, bir dik başlı çocuk, azarlamak olarak duygu hayal bir köşeye koymak ve kek yasaklayabilir. İç çocuk sarılmak Can ve sevgi onun eksikliği telafi. Ve işte tam yasağı daha iyi çalışır.
Hiçbir durumda kendini suçlayamazsın.
En azından bir enerji anlamsız kaybıdır. Ve daha geniş bakarsak, bu pasta sihirli hap rolünü oynuyor onu yemeye ve kendinizi inkar ve kızgın kalmak daha tatmin edilecek için daha iyidir. negatifliklerinden duygular Adam bir parça en faydalı gıda değil daha hasar daha fazla alır. Ve gerçekten, kendini sevmektir zaman kendilerini öfke ve şiddet daha iyi çalışır bulunmaktadır. Önemli olan - Yaptığın ve neden olduğunu unutmayın.
3. ağırlık kontrolü
Benim sabah tartmak-in aynı anda başlar. Ve hiçbir giysi iyi - mümkün dalgalanmaları takip etmek kolaydır.
Her zaman bir ve programlama için aynı olacak şekilde biz, robotlar değiliz. Bazen kendinizi tedavi etmek istiyorum. ve bu liste çok uzun olabilir - Bazen vitamin eksikliği nedeniyle, güneş, sevgi eksikliği, lezzetli ya da "böyle bir şey" istiyorum. 1-3 kg, özellikle mevsimsel aralığında olduğu dalgalanmalar Yani, bu normal olduğunu düşünüyorum. Ama en kısa sürede kilo almaya güçlü bir eğilim fark olarak, ardından hemen harekete geçin.
4. oruç günleri
Benim için, hemen hemen her Pazartesi - deşarj günü. Ben de sadece sıvıları yemek, ya da meyve ekleyebilir veya bu vasıta kendine gibi bazı hafif atıştırmalıklar yapmak meyve smoothies.
Genellikle o uzun süre olmadığını bildiği için bedenimi sessizce, gün oruç tahammül ve onu beslenmenin ve oruç işkence etmek gitmiyorum.
Örneğin, vermek meyveli içecekler ve meyve suları daha fazla enerji gerektirir bazı görevi gerçekleştirmek gerekir: Ben günde rahatsız olur. Veya soğuk ve gıda ısıtmak için gereklidir. Ve bazen nedeniyle gıda düşünce hinder çalışma sadece rahatsızım. O zaman bu kuru meyve ve fındık gibi hafif bir aperatif ekleyin.
Tekrar ediyorum: İnanıyorum gıda düşünce alır zaman, bir kişinin bu anormal durumu. Vücut kötü olduğunu bu araçlar, o gün oruç gerek yok sadece bugün senin ona işkence etmeyi sinyaller verir.
5. fiziksel aktivite
En sevdiğiniz aktivite bulun ve aynı zamanda aktiftir. Ben ormanda bu dansı, kayak, buz pateni, yüzme, bisiklet, yürüyüş var. Ve sadece çok şeyler Ben yürüyerek gitmek. Vücutta yük ilave olarak, bütün bu faaliyetler sevinç getirmelidir. Eğer acil bir ihtiyaç getirmek değiştirilmesi yoksa, aksi vücut acıyı öcünü alacağım. Gerekmez şiddetli bir anafor olacaktır.
Eğer vücudunuzun ihtiyaçlarını duymuyorsanız, o zaman, tabii ki, ne istediğini yapmak zorunda bir hale getirebilir var. Ama sonra o sadece kanepede yatarken yapmak ve bunu sürdü hangi stres telafi etmek için tatlılar kilo yerim. Ve bunu yardımcı olamaz. Genel olarak, savaşmak yerine, vücudunuzun arkadaş olmak daha iyidir. Ve daha da iyisi, onu sevmek ve duymak.
6. Onların yiyecek tercihlerini hissetmek yeteneği
Çok önemli bir nokta - Onların arzularını hissediyorum. Bütün bu yaşam için önemlidir, ancak şimdi biz gıda hakkındadır. "Tam olarak ne yemek istiyorum ne yapıyoruz: sen ağzını açıp orada bir şey değerinde öğrenmeyi koymak önce nasıl kendinize soru sormak ve neden? "İlk başta, pişmiş aynı anda yemeye alışık, bize garip görünüyor Anne. Ama sonunda vücudunuzdaki dinlemek ve onu sorar Ne beslemek alışmak.
onlar yastık hamburger altında preslenmiş dudaklar, saklanmayı tükürmek: Neye istemedikleri şeyleri yemeye çocukları ikna etmek ne kadar zor fark etmiş olabilirsiniz. Kızım ben testerenin kadar pencere salata attı. Bu, tüm nedeni çocuklar onlar alıştırmak gibi çok iyi sürece onların arzularını hissetmek "veren şeydir."
Eğer onların ihtiyaçlarını görmezden eğer, yapay tersine, marka için, kendini kötü zarar verebilir, bir şeyler korusun, ya. Herkes diyet genellikle daha kilo eklendikten sonra düşmüştü daha bilir. Bu duymak veya göz ardı etmelerini vücut için intikam.
7. Arz Kendi kuralları
Eğer vücudunuzun sinyalleri anlamak öğrenmek zaman, kendi kurallarınızı ince rakam ve sağlıklı gıda yapmak zor değildir. Her onlar kendi.
Aç olduğunuzda Kendine yemek ve ne kadar istediğini tam olarak bilecektir. Size ve ne kadar hangi ürünlerin özellikle yararlıdır kavrar - hayır. Gerek kaybolur çünkü kolayca saniyede devre dışı bırakabilirler.
Evimde değil Tuzları ve yemek yapmak şekersizNeredeyse bu takviyeleri istemiyorum çünkü. Buna ek olarak, bitmiş ürünlerde bunlardan yeterli. Durdum ve tatlandırmak gıda turşu zaman, doğru tatlar dünyasının kapılarını açtı.
Ayrıca, ben alkol ve sirke içmem. Onlar kendi deneyimlerini belirledik vücudunuza zararlıdır. Örneğin, sirke neredeyse tüm konserve ve salamura gıdalar, soslar, Asya mutfağı mevcuttur. Ben diyet bu madde içerdiğini tümünden ortadan kaldırmak, sonra ben dişleri rahatsız durdu. Şimdi rutin muayene için ağırlıklı olarak diş hekimine gidin.
8. Onların arzularının benlik ve yerine getirilmesi Aşk
En önemli bitirmek istiyorum. her şeyden önce gelmek için gereklidir kendini sev böylece, sizin için sırayla vücudunuzu zarar vermeyecek doğal bir karardı. Sevdiğin kişiyi zarar vermez? Ve bu kişi eğer - değil mi?
Ben kendi deneyimlerine ikna oldu: 45 sonrası kilolu olma kaçınılmaz olduğu fikrini - bir efsanedir. En önemli şey - arzu ince ve güzel kalmak için. Ve kendini sev. Ve seni seven biri, onun isteklerini yerine getirmek için zaman - çok eğlenceli.
ayrıca bkz🧐
- kilo kaybı için 13 uygulamaları
- Diyet yapmadan kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır sezgisel gücün, 7 ilkeleri
- hızlı kilo vermek ve zarar sağlığını değil Nasıl yapılır? bilimsel yaklaşım