Radikal bir değişiklik olmadan daha iyi bir hayat nasıl değiştirilir

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

kendim dahil birçok kişi, hayatının çeşitli alanlarda en iyi şekilde istiyorum. Örneğin, benim makaleleri mümkün olduğunca çok insan olarak okumak istiyorum, spora daha fazla ağırlık kaldırmak istiyorum, benim eylemleri akılcı ve bilinçli idi istiyorum. Bunlar sadece elde etmek istediği hedeflerden bazıları. Ben de size değişim istiyoruz şeylerin uzun bir liste yazdınız, düşünüyorum.

Sorun biz eski alışkanlıklarına geri dönme istekleri olacak bir noktada, bu hedeflere sebat bile olmasıdır. değiştirmek senin yaşam tarzı Aslında çok zordur.

Son zamanlarda, daha iyi yaşam biçimini değiştirmek nasıl netleşiyor olan bilimsel araştırma, bir dizi ile tanıştık. Aynı anda değişim her şeyi o arzuyu görmek ve sağduyuya aykırı olacaktır.

Çok fazla iyi niyet

Eğer sadece bir kaç almak istiyorsanız sağlıklı alışkanlıklar (Not a kaç gün, ve herkes için), ortada her şeyi atmak değil nasıl anlamak gerekir.

Çalışmalar şansınız yeni davranışa sopa ne zaman, nerede ve nasıl belirli bir plan hazırlamaya eğer yeni alışkanlıklar, 2-3 kat artış düzeltmek için emin olun.

Örneğin bir çalışmada, katılımcılar şu cümleyi yazmak için istendi: "Hafta boyunca ben en az 20 dakika [tarih, saat, yer başlat] egzersizleri yapacağım." Sadece benzer bir teklifte yazanlar, planlar yapmadığını kontrol grubu üyelerine daha ikiye, hatta üçe kat daha fazladır egzersizleri yapmaya başladığını ortaya çıktı. Psikologlar uygulama niyetlerini için böyle spesifik planları diyoruz.

Aslında planı aslında farklı psikolojik araştırmanın konfirme yüzlerce yardımcı olduğunu. Böylece, niyetleri uygulama insanların çalışmalarına daha fazla zaman ayıracağız, geri dönüşüm için çöp verecektir spor yapma başlayabilir ve hatta sigarayı bırakmak ihtimalini artırır.

Ancak, daha fazla araştırma sırasında, o bir defada tek bir hedefe odaklandık zaman niyet uygulanması çalışır bulunmuştur. Bu gidiyorsun insanlar, aynı anda birden fazla hedeflere ulaşmak başarı daha az şansa sahip olduğu ortaya çıktı.

- bu dramatik başarı şansınızı artıracaktır, nerede ve nasıl yeni bir alışkanlık sopa somut bir plan geliştirmek için: yukarıdan Sonuçlar aşağıdaki gibidir. Bir seferde bir hedefe olacak kaydıyla.

Eğer tek bir hedefe odaklanmak ne olur

sadece yeni bir alışkanlığı kazandırılması başlıyor, her zaman için bilinçli çaba koymak doğru olanı yapmak için nasıl hatırlamak gerekir. Bir süre sonra yeni davranış daha kolay size verilir. Sonunda, yeni alışkanlığı hayatında sıkıca olduğunu ve bilinçsizce bu eylemi gerçekleştirmek başlar.

Psikolojide özel terim vardır - otomatizm. Otomatizmi - davranış paterni alışılmış hale böylece, her adımda veya faz yaklaşık düşünmeden iş çalıştırmak için yeteneğidir.

Ama burada o otomatizm kendiliğinden görünmez olduğunu anlamak önemlidir. Bu tekrarlar çok sayıda sonucudur ve uygulama. Bir eylemi tekrarlamak kez daha, o kadar çabuk otomatizmi getirecektir.

Aşağıdaki grafikte insanlar 10 dakika kahvaltıdan sonra her gün yürüyüş alışması için genellikle gerekli ne kadar zaman gösterir. otomatisite düşük derecesi başında. 30 günden sonra alışkanlık de artmaktadır. 60 gün sonra, alışkanlık makinesi üzerinde gerçekleştirilir.

bu durumda en önemli şey - küçük bir ölçüde en az bir alışkanlık yürütülmesi otomatik hale geldiği taşma noktasına üstesinden gelmek için. Zaman yeni alışkanlıkları, bütün farklı kazanılması için gerekli ve birçok faktöre bağlıdır: daha yeni bir davranış, çevre, genetik ve verilen ne kadar zor.

Ortalama bir alışkanlık ulaştı otomatizmi 66 gün gerekli üzerinde Ancak, araştırmacılar, sonucuna varmıştır. Eğer sıradan için yeni bir alışkanlık haline birkaç ay sürebilir: Bu ana sonuç çıkarabilir hangi büyük ölçekli bir çalışma yürütülmüştür.

yaşam tarzınızı değiştirmeden hayatınızı değiştirin

Diyelim hepsi Tekrar bir göz söyledi ve bu üç önemli sonuçlara yapılır alır.

1. nasıl, ne zaman ve nerede belirtmek somut planlar, bunu hayata geçireceğiz eğer yüksek iki veya üç kez bir olasılık ile yeni davranışı alışması. Psikolojide bu uygulama niyetlerini denir.
2. Tek bir alışkanlığı tüm dikkatini gerekir. Sadece birkaç alışkanlıkları elde etmeye çalışmak durumunda niyetlerin realizasyonu çalışmıyor olduğu kanıtlanmıştır.
3. Uygulamada bir çok eğer herhangi alışkanlık, makinede gerçekleştirilebilir. Bu otomatizmi alışkanlığı getirmek için birkaç ay sürer.

o mantık ve sağduyu, hayatınızı değiştirmenin en iyi yolu aykırı olsa bile - o değişmez. radikal, En azından. Bunun yerine, onların davranışları üzerindeki belirli bir alışkanlık, iş üzerinde durulması gereken otomatikliği getirmek. Sonra sadece bir sonraki alışkanlığı için aynı prosedürü tekrarlamanız gerekir.

Eğer uzun vadede bir çok amaca ulaşmak için, sadece şu anda tek bir hedefe odaklanır.