Eğer daha mutlu yapacak 6 basit şeyler

Hiç bizi mutlu kılan düşündünüz mü? Daha doğrusu, beynimiz mümkün olduğu kadar rahat hissetmeye ihtiyacım olduğunu. Bu sorunun cevabı nörologlar var. O anlık piyango bir kazanç ile karşılaştırılabilir kadar basit ve net şeyler olduğu ortaya çıktı.

Alex Korb (Alex Korb)

Psychological Science, nörobilimci, Doktor, Los Angeles California Üniversitesi'nden (UCLA) 'de araştırma yapmaktadır. Bu bize her gün biraz daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır altı basit şeyler belirledi.

1. Hayatınızın mutlu anları ile ilişkili müzik, dinle

müzik Beynin ilginç bir etkiye sahiptir: biz daha önce duymuş olduğu koşulların bizi hatırlatabilir. Belirli bir olay veya zamanla ilişkili düşkün anıları var mı? Sonra ister o müzik dinleyin. Bu irade zaman uyandırmak duygulara yardım ve kısaca mutlu geçmişe geri taşınır.

müziğin en güçlü etkilerinden biri bir zamanlar onu ilk kez duydum ki durum hakkında bize hatırlatmak için yetenek olarak kabul edilir. Bu hipokampus denilen beynin bu küçük alanda sorumludur. O bağlam-bağımlı bellek oluşum mekanizması yer oldu. Üniversite zamanı hayatının en iyi yıl olarak sizi hatırlamak varsayalım. Eğer o zaman gibi o müzik dinlemek için başlarsanız o harika zaman bağlantıda olduğunu hissetmek için yardımcı olacaktır.

instagram viewer

Alex Korb

2. Gülümse ve gözlük kullanılması

Merkezi sinir sistemi - geribildirim bir sistem. Biofeedback bizim vücut ile ne dayanarak, nasıl hissettiğini hakkındaki beyne sinyaller temini sorumludur. Örneğin, eğer mutluSen gülümse. Ama ters bir ilişki vardır: gülümse, sen mutluyuz. Sen ruh getiren hissediyorum? Gülümseyin! Doğru olana kadar, farz et. Aslında, bir gülümseme çikolata 2000 bar veya 25 000 dolar kadar eğlenceli beyni verir.

gerçekten çalışıyor stratejisi "bu gerçek olana kadar, taklit". Ne zaman kaş çatma, böyle beyin bunu algılar: "Ben kaş çatma, ve bu nedenle pozitif duygular yaşamaya olmamalıdır." Eğer gülümsemeye başladığınızda Tersine, böyle beyin bunu algılar: "Ah, ben gülümsüyorum. Yani, ben mutluyum. " Nedenle yararlı bir etki ve refahını sağlamak için olumlu duyguları üretmek edebilmek için çok önemlidir.

Alex Korb

Bu arada, nerede burada aynı şeyi güneş gözlüğü? Herkes parlak güneş ışığı biz şaşı başlar biliyor. Biz anksiyete veya sıkıntının bir işareti olarak, bizim beyin bunu algılar schurimsya zaman. Biz güneş gözlüğü koymak sonra, göz çevresinde kasları gevşetmek, gözler yaygın açıkladı. Ve bu iyi bir sağlık işaretidir. Yani pratik ve biofeedback (Biofeedback) çalışır nasıl olduğunu.

Eğer bir parlak ışığa baktığımızda daralmış gözler - vücudun doğal bir tepkidir. Özel bir yüz kasları adı verilen corrugator supercilii (corrugator supercilii kas) karşılar için. Eğer güneş gözlüğü koymak sonra, bu kas, beyin hakkında endişe hiçbir şey yoktur ki araçlar, sözleşme olmaktan çıkar. İşte geribildirim için basit bir açıklama.

Alex Korb

inanılmaz güneş gözlüğü serin, ama bazı şeyler hala endişeli - Size Yani zaten sana gülümsüyor, müzik dinlemek. Nasıl nihayet onlardan kurtulmak ve gerçekten mutlu oluyorlar ki?

3. hedefleri ve bu hedeflere ulaşma değil araçlarının düşünün

birkaç tur gösteren deney ekranda: Bilim adamları gibiydi aşağıdaki özü olan ilginç bir deney yürüttü. odak grubunun yarısı özel bir görev verildi: "çemberin kalanı arasında en parlak bul", "bütün çevrelerin büyük bulmak" veya İkinci yarı basitçe tüm diğerlerinden farklı bir şey olurdu bir daire bulmak için teklif etti. Özellikle Ne - belirtilmemiştir. Bu deney şu sırasında kaydedildi: insanlar çevreleri boyut veya renk farklı olduğunu söylemek, o zaman doğru olanı çok daha kolay oldu. belirli bir amaç varlığı önemli ölçüde olan arama sürecini kolaylaştırır.

uzun vadede ile Yani hedefleri. uzun bir yol nihayet amacıyla gitmek daha yakın bir küresel hedefe ulaşmak ne düşünmek, biz kaçınılmaz olarak yolumuzda buluşmaya eminiz zorluklar hakkında konuşmak başlar. Onları elde etmek küçük rutin görevler, ya da kısa vadeli planları üzerinde odaklanmak, her zaman stres ve rahatsızlık hissediyorum.

Eğer kendi yeteneklerine karışıklığı veya belirsizlik hissediyorum nedenle, uzun vadeli hedeflerinizi düşünün. Bu beyninizi serbest bırakma dopamine kontrol ve yardım duygusu verecektir. Sana daha iyi hissetmek ve motivasyon eklemek için fırsat verecektir.

4. Yeterince uyuyun

kötü rüya ve depresyon ilişkilidir. Depresyon insanların uyku etkiler. Ama bu iki yönlü bir yol olduğunu hatırlatmakta fayda geçerli: kötü uyku da depresyona neden olur.

Birkaç yıldır araştırmacılar uykusuzluk çeken bir grup insan gördük. Bu kronik muzdarip olanlar, en çok psikolojik bozuklukların çeşitli maruz çıktı.

Alex Korb

Peki uyku geliştirmek mı? Alex aşağıdakileri önerir:

1. Gün ortasında parlak güneş ışığı gereklidir, ama yakından geceye, kapalı slaboosveschonnom kalmaya çalışın.
2. Kendine uyku için konforlu ve rahat bir yer oluşturun.
3. uykuya gitmeden önce özel ritüelleri gerçekleştirmek için alışkanlığı alın: kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinleyin.
4. Takip Modu: Her gün aynı saatte yatağa gidin.

Bu temel kurallar kesinlikle uykusuzluk ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.

5. küçük görevleri gerçekleştirerek erteleme ile Deal

Bazı derece konuya Hepimiz erteleme. Birisi Birisi az daha olduğunu ve. Bu durum bize gelse, o zaman imkansız bir şey yapmayı kendinize zorlar. bir şeyler yapma ya da olmamak seçimi söz konusu olduğunda, karar verme katılan beynin üç hangi alanlarda akılda tutmalı:

1. prefrontal korteks (Prefrontal korteks) bize çok net uzun vadeli hedeflerini anlamak için izin verir. "Ben bu raporu tam üç ay hazırlamak zorunda!"
2. Striatum, striatum (Corpus striatum) - Bazı davranışsal tepkilerin ve refleksleri sorumlu beynin bu kısmı. Biz alışkanlıkları haline bazı tekrarlayan eylemler yapıyoruz bunun nedeni öyle. "Sabah, sonra postanızı kontrol kahvaltı ve bazı işler yapmak ve sonra bu kadar gün planlamak için gereklidir -. Yürüyüşe çıkmak"
3. akumben çekirdek (Nucleus akkumbens) - pozitif duygular sorumlu beyin alanı. "Yazışmalar, Facebook ve diziler. Çalışır? Nasıl bir iş? "

Eğer istenilen hedefe ulaşmak için çaba olduğunda, prefrontal korteks, beynin diğer iki alanlar üzerinde egemen başlar. birkaç kez bir alışkanlık haline çevirmek istiyoruz eylemi ve böylece prostimuliruete striatum tekrarlayın. Sıklıkla, ancak, edinim alışkanlıkları stres eşlik etti.

Stres prefrontal korteks zayıflatır. Biz ebediyen uyanık ve bu nedenle birçok sinyaller olamaz, sadece ödeme dikkati yok bize beynimizi yaptı. Yani striatum söyler neden "sevgilim, çerezlerini yiyelim olduğunu. Ve belki de, gelip içki bira? "Diye o stresi azaltmak için zamanı olduğunu bize bir sinyal göndermeye çalışıyordu Yani.

Alex Korb

Belli bir süreye kadar iyi alışkanlıklar ve durdurma ertelenmesi ve her şeyi öğrenmek istiyorsanız Böylece, yapmanız gereken ilk şey - stresi azaltmaktır. Erteleme - Sonsuza tutumunda ısrar ettin, çünkü bir kısır döngü ve bu planları uygulamak için daha az zaman var. Bu nedenle stres çoğaldı nedeniyle, devre zaten daha ve burada prokrastiniruete ve iki kez stres... Bu bir kartopu gibi.

prefrontal korteks pratik çalışma voltajının söndürmek edildiğinde, genellikle sevinç bizi getirmek şeyler geçin. kolaydır, küçük bir çeşit mı", ama: Aksine gecikmesinden daha görevlerin yürütülmesi ve bunalmış hissediyorum, kendinize şu soruyu sormak deneyin Beni yakından Ben başarmak çalışıyorum şeyi getirmeye yardımcı olacak bir çok yararlı bir görev? "büyük hedefe doğru küçük bir adım hissettiğini yardımcı olacaktır kendinden emin.

Alex Korb

Eğer stresi azaltmak için biraz sahip olduktan sonra irade yardım prefrontal korteksi aktive bazı küçük şey bulmaya çalışın.

6. Her gün yürüyüş

Sen nasıl böyle bir temel şey isteyebilir turmutlu olmak için yardımcı olabilir misiniz? Yine de, her sabah yürüyüşe çıkmak yerine, mutluluk elde etmek daha kolay bir şey yoktur. güneş ışığı etkisi altında vücut bir hormon, serotonin üretir. Ama ikinci isim, mutluluk hormonu bilinmektedir. Eğer günlük olarak yürüyorlar ek olarak, size yararlı alışkanlığı üretmeye başlar.

Bize Alex Korb anlattı hepsi özetlemek gerekirse:

1. Hayatınızın mutlu anları ile ilişkili müzik, dinleyin. Sizi mutlu iken günlerde, müzik iyi bir tadı vardı umuyoruz.
2. Gülümse ve güneş gözlüğü takan. Sadece bir odaya koymayın: En az garip.
3. uzun vadeli hedefleri yerine onları elde etme vasıtası düşünün. Ve dünya senin etrafında nasıl değiştirdiğini göreceksiniz.
4. Yeterince uyuyun. Yetersiz uyku ve depresyon birbiriyle.
5. Dur prokrastinirovat: Başlangıç ​​daha yakın hedefe yardımcı olacak basit görevlerle.
6. Her gün yürüyün. Sizinle almak güzel ve arkadaşlar olurdu.

İşte onlar - Eğer daha mutlu hissettirecek bu altı inanılmaz basit şeyler. alışkanlıkları bunları açmak için deneyin.