Meditasyon yapmak nefret edenler için farkındalık geliştirmeyi 5 basit yolu
Hayat / / December 19, 2019
Sadece size uygun değildir basitçe, meditasyon meditasyon için zaman bulmak veya yapamıyorsanız, farklı farkındalık geliştirmeye çalışıyoruz. Bu işe ve hatta banyoda yolda, günün her saatinde yapılabilir.
Ne kadar sıklıkla kendimizi bilinçli yaşamak, ancak dalıp ve bir gün için unutun söz yok. Nedenle bazı sinyaller yararlıdır, yani onların eylemlerine ekleme zamanı olduğunu hatırlatmak edecektir farkındalık biraz ve odaklanma için şu anda neler olduğunu dikkat çekmek değil, onların düşünceler. Böyle bir sinyal bir işlem ya da olay olabilir. İşte gün için farkındalık geliştirmeyi beş basit yolu vardır.
1. yürüme sırasında
Eğer böyle yapmazsanız meditasyon otururken, yürüyüş sırasında bunu yapmaya çalışacağım.
Tuvalete almak için tablodan çalışmalarına kalkmak zaman, meslektaşları ile görüşmek için kahve falan var, pervasızca, dalıp sürücüsü için çalışıyorum. Yürüyen fiziksel duyumları üzerinde dikkatini daha iyidir.
Ayakların diğer bir ayak ile hem zemin nasıl temas kurduğunu Bildirimi ağırlığını taşır. eller hareketini hisset. Odada sıcaklığına dikkat ediniz. duyularınız dinleyin.
2. Yemek vakitlerinde
Biz hemen hemen her zaman yemek zaman bir şey dalıp. E-posta ve sosyal ağlar kontrol, ya da sadece bir şey düşün.
- Sadece yemek için deneyin. tüm elektronik cihazlar, kitap ve gazeteleri koyun.
- Yalnız yemek deneyin.
- ne yemek dikkat ediniz, gıda tadı, kokusu, dokusu hissediyorum. Bildirim ne renk öyle. Hatta his şükran için bir an geçirebilirsiniz.
3. konuşma süresi içinde
Sadece ne yaşıyorsanız düşünceler dikkatle dinleyin ve not, yanıtın zorunda olduğunuzu düşünmeyin. o bakış açılarını anlamak ve daha düşünülmüş bir yanıt vermek için daha kolay olacaktır Yani.
Dinleme - belki de en değerli şey başkalarına verebilir. Bu tartışma ve sert müzakereler sırasında özellikle önemlidir. Dikkatli dinlerseniz, muhataplarına onların görüşüne dinledi, anlaşılmasını duygu kalır ve genellikle durumu düzeltmeye yardımcı olur.
4. banyoda
yaklaşık bir şey düşündük ve fiziksel duyumları değil ödeme dikkat did şu anda çünkü Hoş anlar genellikle fark edilmeden geçer. Eğer bir duş almak dahaki sefere Yani, çalışmaları hakkında endişelenmeyin ve yeri on yıl önce aldı kavga kendimi sitem yok, kafamda Listede olmayan kaydırma yapmak.
Dur ve ciltte su damlaları hissediyorum. Suyun sıcaklığına dikkat, size temiz su lüks kullanılabilir ne sabun veya şampuan ve sadece his şükran kokuyor.
5. Yoga sırasında
birçok bkz yoga Sadece vücut için karmaşık bir egzersiz olarak. Ama yoga dersleri - mükemmel zaman farkındalık geliştirmektir. tamamen vücudunuzun duyumları neler olduğu konsantre deneyin. sınıf hissi Önce ayakların minderde ne kadar. Pratik farkındalığı, odasında, ama evde veya seyahat ederken yok bile.