Nasıl sabah uyanmak için: senin bir adam yapacak 13 adımları
Eğitim Programı Hayat / / December 19, 2019
1. doğru müziği koyun
alarm için doğru melodi seçin. Bu rahatsız edici olmamalıdır. Sabah sesler dahil her şey özellikle hassastır. Pis Servis hızla kapatıp uykuya geri dönmek isteyeceklerdir. Ama aynı zamanda çok sessiz şarkı kümesi değmez. Bu çatının altında sadece daha güçlü uykuya dalmak.
en kısa sürede yataktan kalkmak gibi, radyo veya favori açmak çalma listesi enerjik müziği ile. vücut otomatik temposuna göre hareket etmek başlar, duygudurum yükselir ve böylece yatağa geri sadece istemiyoruz.
2. uyanmak için bir neden bul
Motivasyon ılık battaniye altından kalkmanın ve sabah ritüelleri başlar yapacaktır. Belirli bir amaca ayarlayın. Örneğin, zaman tarihe projeyi teslim veya akşama kadar tüm çalışmaları bitirmek için. Uyan ve yeni kıyafet ya da lezzetli bir kahvaltı hakkında küçük ama hoş düşünceler yardımcı olur.
3. Ekleme ışık
İdeal güneşli ışık yardımcı olacaktır sabah uyanın. şafak önce veya bulutlu havalarda kalkmak zorunda Fakat eğer yardım elektrik için diyoruz.
Karanlıkta, biz aktif olması uyku hormonu üretir
melatonin. Bu nedenle, alarmdan sonra ışığın tüm olası kaynağı içermektedir.4. ayaklarının en az 9 dakika dışarı tutun
vücut nihayet uyanmak bu süre içinde olduğuna dair bir teori vardır. Eğer mümkün olduğunca hoş bu anı hale Hele.
5. gülümse
istemiyorsanız bile, Aynaya git ve onun yansıması gülümseme. dudakların mekanik hareketi ile basitçe başlayın. Bu serotonin, sözde sevinç hormonunun geliştirme sürecini başlatır.
Amerikalı gazeteci Ron Gutman (Ron Gutman) bir gülümseme gün için kişi şarj edebilirsiniz emindir. Konferansta yaptığı konuşmada TED Gutman çok para vermek için bir gülümseme etkisini karşılaştırır.
6. görevini üstlenin
Kısa sabah egzersiz sadece dolayı beyne oksijen akışına uyanmak yardımcı olur, aynı zamanda şekil iyileştirmek ve mutlu. Yani bir mat yaymak ve birkaç almak egzersizleri.
Her sabah egzersizleri ile başlar. O değil güç çalışması, germe tercih vermek daha iyidir. Tüm Kaslarınızı ihtiyaç yavaşça çekin ve, tabii ki, karın kasları içerir. Şarj yatakta doğrudan başlatılabilir: mideye diz çekin. İlk sağa, sonra, sonra ikisi bıraktı. Yani vücudunuz uyanır.
Dmitry Fedin, VIP çalıştırıcı, Ph.D.
Ve, şınav konsantre olabilir. 30 saniyelik aralarla birlikte üç grup gerçekleştirin. Önemli olan - her zaman olabildiğince şınav. Bu basit egzersiz sesi götürür ve pilleri şarj edecek.
Hava izin, aşınma spor ve ayakkabı ve bir koşu için hareket edin. kardiyo sabah ve temiz hava: Fayda iki yönlüdür.
7. yıkama
Tuvalete aldıktan sonra soğuk su ile yıkayın. kesinlikle neşelendirecek anlamına vücut üzerinde Bu stres,.
olacak kadar güzel. Kozmetik uzmanları soğuk su zamansız yaşlanmaya karşı cildi koruduğunu söylüyorlar. Eğer zaman ve gücünü varsa, akşamları biraz buz dondurmak. Sabah, zar bir çift yüz silme. Böyle bir prosedür uyanmak yardımcı ve kurtarmayacaksa olacak gözlerinin altında torbalar.
8. dişlerini fırçala
Diş macunu gibi hijyen normal yollarla, hatta yardımcı olacaktır sabah neşelendir. Sadece burada tatları daha deneme değil. klasik, Nane - pratik gösterdiği, en canlandırıcı macun gibi. Tat, koku ve ağızda hafif bir karıncalanma uyandığınızda yardımcı olur.
9. Bir kontrast Duş al
Bu herkese ve aynı zamanda etkili bir şekilde erişilebilen çok basit olduğunu. Sadece sadece buzlu su dökmek ve sonra kaynar su ile kendini doused yoktur. Sıcaklık rahat olmalıdır. fark giderek artmaktadır.
Ve bir başka önemli kural: soğuktan sıcak su ve cilalı prosedürü başlatın.
10. Bir bardak su İçecek
su arıtma sonra bir bardak su içmek. Bu vücudunuz için gerçek bir çalar saat var. Su sindirim süreci başlayacak ve vücut çalışmalarına zaman olduğunu anlayacaktır. sağlıklı bir yaşam tarzı uyması sporcular ve bu, güne normal başlangıç yani su.
Su en vücut dokularında bulunur. Nedenle, onsuz sabah uyanmak mümkün değildir.
Julia parlak, doktor, fitness beslenme uzmanı
11. kahve çekirdekleri veya turuncu Koku
neşelendirmek için, kahve içmek ille onun tahıl kokusu yeterli değildir. böylece düşününkahveden oluşan nefes uyanmak ABD'den bilimadamları. İyi kahve zengin aroması uyuşukluk sorumlu genlerin aktivitesini azaltır gerçeği. Canlandırıcı etkisi de bir narenciye tadı vardır.
Hava tatlandırıcı veya duş jeli seçerken bu konuda unutmayın.
12. Hazırlayın ve kahvaltı
Lezzetli bir kahvaltı ve bunun düşüncesi bile uyandığınızda yardımcı olacaktır. yumurtaları sınırlamayın, deney. Özellikle sabah, sen, ve proteinleri ve karbonhidratları gelemez.
Önemli olan - aşırıya kaçmayın. Aşırı yeme geri teper ve uyku istiyorum.
13. kahve içmek
onsuz nerede yapacağız? Sadece farkında önlem. İlk sabah fincan sonra kahve 3-4 saat boyunca bir mola yapmak için tavsiye Somnology. Daha sonra, günün ortasında gövde aktif ve kafein ilave doz. Ancak, kahvaltı içeceği çok fazla kahve, akşam yemeği için, yorgun hissediyorum.
Ve evet, yeterli uyku almak
Çoğu uzman normunu inanıyoruzanlama Uyku 7-9 saat gece kalan. sonucuna Arizona Üniversitesi bir personelMutluluğun sırrı TAM yedi saat ve uyku altı dakika bir gece oluyorYani, uykuya insanın mutluluğu tam 07:00 6 dakika boyunca.
Eğer zamanında giderseniz imkansız uzmanlar bunun bir buçuk saatlik bir katı olacak şekilde uyku süresini hesaplamak için önerilir. Yani hatta kısa bir dinlenmeden sonra, neşeli uyanmak için bir şans olacaktır.
Ayrıca bakınız:
- Kendinizi erken yatmak nasıl yapılır →
- Uyku: Bu ne kadar ve niçin uyku hakkındadır →
- Hiç uyku istiyorsanız yapmanız gerekenler →